Укрепване на задните мускули с упражнения с гири

Изглежда, че гърба на човек е невероятно силна част от тялото, но всъщност е много уязвима и лесно податлива на увреждане и различни заболявания. Фактът е, че гръбнакът е гръбначна колона, която е обвита в мускули, една от функциите на която е да поддържа стабилността на гръбнака, тъй като има огромни натоварвания. Ако мускулите на гърба са слаби и недостатъчно развити, гръбнакът се отваря за различни отрицателни влияния, които скоро ще доведат до неговото заболяване, например, остеохондроза.

За да се избегне подобна съдба, е необходимо за укрепване на мускулите на дневна база чрез различни упражнения. Например, с правилна и разумна подход за обратно упражнения с гирички помогне да придобие силни и гъвкави мускулите на гърба, които са бронежилетка ще защитава гръбначния ви стълб от негативните ефекти и развитието на патология.

Общи препоръки

Преди да започнете упражнения за гръбначни мускули с гири, трябва да запомните няколко прости правила и насоки за максимална ефективност и упражнения за безопасност.

Важно! Преди да започнете упражнението с дъмбели непременно се консултирайте с вашия лекар, който ще разгледа гръбнака и ще определи дали имате противопоказания за този вид товар.

Продължителността на един урок не трябва да надвишава 40 минути. Започнете с 15 минути, като постепенно довеждате урока до определено време, но не повече. Също така не се препоръчва ежедневно. В края на краищата, с изключение на работата, мускулите на гърба трябва да почиват. В идеалния случай ще има 3-4 урока на седмица. Друг важен момент е, че комплектът от упражнения с гири трябва да се редуват с товари от различен вид, например с редовна гимнастика за гърба.

Можете да направите себе си индивидуална тренировъчна програма, която ще се редува всеки ден с гири за изграждане на мускули и гимнастика, за да я укрепи. По този начин мускулите на гърба ще почиват от силата на натоварване и постоянно в здравословен тон.

Що се отнася до храненето, когато правите упражнения за теглото с гири, той играе много важна роля. За да изпомпате гърба си, няма достатъчно товари, необходимо е тялото да получи достатъчно материал за изграждане на мускулна маса.

Диетата е необходимо да се включат повече протеинови храни (това е основният структурен елемент на мускулната тъкан), витамини и микроелементи за доброто функциониране на организма, сложни въглехидрати (растителна храна), за да се поддържа правилното енергиен баланс. И вещества като животински мазнини и прости въглехидрати (захар) трябва да бъдат сведени до минимум.

Такава диета не само ще укрепи мускулите на гърба, но също така да получите красива релефна форма, да се отървете от и за предотвратяване на редица заболявания, особено патологията на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и диабет.

Диетата при упражняване на мощни натоварвания с гири трябва да се състои от протеини, витамини, микроелементи, растителни мазнини и сложни въглехидрати

На етапа на подготовка за началото на упражненията е необходимо да се вземат под внимание противопоказания за подобно обучение. Упражненията за обратно използване на гири са противопоказани:

• с неконтролирана артериална хипертония, стреса по време на тренировка може да доведе до рязко покачване на налягането и усложнения (удар, инфаркт и т.н.);
• бронхиална астма, физическо свръхексплоатация може да предизвика астматична атака;
• патология на сърдечно-съдовата система (ИХД, ангина пекторис, миокарден инфаркт, сърдечна недостатъчност и др.);
• предменструален синдром и критични дни, но това не се отнася за всички жени, а само за тези, които са болезнено засегнати от менструацията;
• бременност;
• заболявания на гръбнака, при които допълнително натоварване на гърба или обостряне на патологията на гръбначния стълб са противопоказани за развитието на синдрома на болката;
• херния на предната коремна стена;
• неотдавнашни хирургични интервенции на всяко място (риск от отваряне на следоперативна рана и развитие на кървене).

Как да изберем дъмбел?

Изглежда, че трудно е да изберете дъмбери за упражнения. Но веднага щом дойдеш в магазина за спортни стоки за закупуването на този инвентар, въпросите на продавача и разнообразието на това спортно оборудване може да те накарат да изтече.

Има няколко основни критерия за избор на гири:

• тегло на гири;
• тип гири;
• индивидуален комфорт в ръката (естеството на повърхността на снаряда);
• материал, от който са направени гири.

Тегло на гири

Това е може би най-важният параметър при избора на спортен продукт. Тук всичко е индивидуално и зависи от целта на упражнението – укрепване на мускулната система или изграждане на мускулна маса. Ако не сте запознати с упражнения съдържание, трябва да започнат да тренират с тежести по-малко от 1 кг, постепенно теглото им може да бъде uvelichivat.Esli след тренировка, вие вече не чувствам никаква умора, това е сигнал за това, което е необходимо да се вземат по-тежка гира.

Гледане на глупости

Има два основни типа на това спортно оборудване:

• твърдо вещество;
• сгъваема.

Дисплеите с твърдо вещество са безразборни, чието тегло е постоянно. Можете да избирате такива гири с всякаква тежест и незабавно да започнете упражненията. Те са най-подходящи за фитнес упражнения като тежест, за начинаещи, за хора със заболявания на гръбначния стълб, за укрепване на мускулите на гърба. Недостатъкът е, че не можете да промените теглото им и скоро те не са необходими (ако планирате да изградите мускули).

Сгъваеми гири са дизайн, който се състои от врата (държач), дискове (палачинки, тежести) с различни тежести и брави за закрепване на тегличи. Тези гири са подходящи за всички видове обучение, теглото им може да се променя в зависимост от желанията на лицето и целта на упражненията. Идеален за домашни тренировки и за упражнения в класната стая. Недостатък е времето, необходимо за сглобяването и разглобяването на тези гири. При закупуване на сгъваеми дъмбели, обърнете внимание на вида и качеството на брави за фиксиране на палачинки.

Сгъваеми дъмбели ще задоволят всеки, независимо от годността на тялото и целите на използването на това спортно оборудване

Други критерии

Преди закупуването на гири, проверете дали бихте искали да ги държи в ръка, ако те се промъкнат. Вратът на снаряда може да бъде гладък, груб или гумизиран. Грубите дръжки няма да се плъзгат, но те могат да търкат жилата ви. Идеалната опция е каучукова дръжка – тя не се плъзга и не се търка.

Материалът, от който са изработени дъмбели, изберете според вашия вкус и в зависимост от възможностите (желязо, хромирана стомана, чугун).

Загрява се сложно

Всяка тренировка и упражнения започват с подгряване. Такива прости упражнения за загряване и разтягане на мускулите играят много важна роля. Те ви позволяват да подготвите мускулите за по-сериозни напрежения и да предотвратите тяхната травма.

Преди да извършите комплекса с гири за гърба, в допълнение към основните загряващи движения за всички мускулни групи, трябва да се затопли и опънете гръбните мускули. Всички гимнастически комплекси за гърба ще направят.

Комплексни упражнения за мускулите на гърба

Приблизително набор от упражнения с гири

За укрепване на гръбначните мускули, предлагаме следните набор от упражнения с гири:

• Легнете на пода със стомаха надолу. Ръце с дъмбели издърпват напред. Повдигнете ръцете си над пода и ги вдигнете назад (сякаш плувахте). По това време повдигнете краката малко над пода. Това упражнение тренира прави мускули на гърба. Повторете 10 пъти.
• Станете изправен, вдигнете гири. Огънете така, че тялото да е успоредно с пода. Издърпайте ръцете си към себе си и ги разнесете настрани. По това време, работещите мускули на ръцете, раменете и меЖдулопатъчната региона. Повторете 10 пъти.
• Дървени оръжия. За да направите това, ще ви е необходима допълнителна поддръжка, например пейка или стол. С едната ръка и постно коляното на пиедестал, да вземе една гира в другата. Ръката се огъва и се движи нагоре, лакътя едновременно се връща обратно. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
• Ние стоим директно, в ръцете на гири, ръце висят по багажника. Бавно повдигнете и спускайте раменете, докато не натискате ръцете си, ние работим само с мускулите на шията и гърба. Повтаряме 10 пъти.

Упражнете тренировката „издърпайте дробовете с ръцете си“

Това е само пример за упражнения за обратно използване на гири. Всъщност има много от тях. Ако вземете комплекс, който е подходящ за вас, не се съмнявайте, че след няколко седмици редовно обучение мускулите ви ще станат по-силни и ще станат надежден „защитник“ на гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---