Упражнение „лодка“: каква е неговата алтернатива?

Мисля, че много хора знаят упражнението „лодка“. Често се препоръчва винаги и навсякъде да се укрепват мускулите на гърба. Но факт е, че не винаги е лесно за всички. Да, и дали е необходимо изобщо да го вземете веднага?

Всъщност, упражнението „лодка“ е трудно упражнение, тъй като включва не само мускулите на гърба и врата, но и глутеалните мускули, мускулите на hamstring. В действителност, цялата задната повърхност на тялото е включена.

Следователно, човек, неподготвен физически, не може да го извърши правилно, дори ако няма проблеми с гърба си.

Ще разкрия тайната, че на едно сложно упражнение трябва да минете през опростеното. Не незабавно поемайте „лодката“, опитайте се да го направите и след това решите, че е трудно и като цяло да се откажете от идеята да направите това.

Не, започнете с опростени упражнения, които включват само една мускулна група, а не половината от тялото.

За да може вашата „лодка“ да се окаже правилно и красиво, първо трябва да изпълнявате упражнения, за да подсилите отделно глутеалните мускули, мускулите на раменете, мускулите на гърба.

Когато тези мускули се укрепят отделно, можете да ги обучите в едно по-трудно упражнение.

В новия Видеоклип ви предлагам упражнения – алтернативи на „лодката“ – само онези, които са по-прости. Опитайте се да използвате тези упражнения днес:

Правейки тези упражнения ежедневно в продължение на поне 2 седмици, вече укрепвате напълно мускулите на гърба, задните части, раменете. Тогава „лодката“ за вас вече ще бъде доста достъпна и безпроблемна.

На този принцип се изгражда моята тристепенна система от рехабилитационни упражнения за лумбалния гръбнак „Тайните на здравословен сплит“.

В нея например има и „лодка“ за упражнения, но тя е само на втория етап. В първия, аз взех за вас просто по-прости, подготвителни упражнения за укрепване отделно всяка мускулна група.

Винаги препоръчвам да започнете първо с по-опростени упражнения, като преминете към по-сложни, първоначални позиции и включвате допълнителни мускулни групи.

А сега включим Видеоклипа и заедно с мен го правим точно сега!

Напишете в коментарите кои от тези упражнения веднага се справихте добре? Какво все още е трудно да се изпълни?

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---