Упражнение – най-доброто лечение на болката в сакроилиачните стави

Сакроилиачната (SI) болка в ставите е разположена в долната част на гърба, малка става от двете страни на гръбначния стълб в тазовия възел, поддържаща гръбначния стълб и бедрата. Често водят до болка, излъчваща надолу по задните части или задната част на бедрото, жените са по-податливи на болки в сакроилиачната става в съотношение 2: 1. Зоната Si има много малко движение към нея, ако има такава, като тазобедрените точки често причиняват болка в отдела на слабините или диска, имитиращи SI болка.

Всяко нараняване или възпаление на сакроилиачната става в тази област влияе изключително силно върху движението на тялото, тъй като това е става, която пренася горната част на телесното тегло на долната част на тялото. Простите дейности, като ходене нагоре-надолу по стълбите или достигане до главата в шкафовете, могат да бъдат сериозно засегнати. Настоящите оценки или лечения на всякакви сакроилиачни дисфункции са противоречиви – вариращи от операция до упражнения.

Твърде често пациентите с болезнени проблеми със ставите на СИ се казват, че болката им идва от SI ставата, вместо от истинските виновници – сакроилиачните ставни връзки и околните силно инервирани тъкани. Поради тази причина хирургията свързва ставата поради неправилна диагноза „анормална подвижност на ставите“. Въпреки това, болката все още се усеща от 50% от всички пациенти, които са претърпели операция на SI ставите.

Неутрализиране на гръбначния стълб, за да започнете упражнения за SI

Като алтернатива на хирургията беше установено, че консервативната терапия или специални упражнения действат добре при проблеми с възпалението или нараняването на SI ставите. Преди да започнете укрепващи упражнения за болки в сакроилиачните стави, е необходимо да направите загряване и неутрализиране на гръбначния стълб, за да избегнете по-нататъшно подравняване на таза. Ако не, дефектното подравняване ще стане още по-несогласно и ще причини повече болка.

• Стоене – Проверете състоянието на долната част на гърба, като поставите раменете и дупето и срещу плоска стена, за да проверите позицията на долната част на гърба, като арка между долната черна и стената – което е нормалното положение. За да неутрализирате гръбначния стълб, останете в същото положение, но натиснете центъра на гърба към стената.
• Легнало – легнете на мека постелка със свити колене. Ръцете трябва да са отстрани, като краката са разположени на разстояние около ширината на бедрата. Създайте дъга, като движите тялото нагоре, изчертавайки средната част на гърба надолу, като същевременно поддържате гръбнака в нормално положение. На постелката остриетата на рамото трябва да бъдат изтласкани плоски, като в същото време извеждате брадичката надолу към гърдите, като същевременно оставяте размер на юмрука.
• Седнало положение – натиснете седалището към седналия стол с гръбначния стълб, поставен директно върху горната част на седалката. Пряко на линия ще бъде ключицата над костите на тазобедрената става, а гръдната кост над областта на опашната кост / срамната кост. Изтеглете пъпа леко навътре.

Упражнения за болка на сакроилиачната става

Стенните клякания са прости упражнения за работа с болки в ставите sacroiliac (SI). Основната позиция е да стоите в неутрална (вижте по-горе), докато се обучавате на стената – стъпала, поставени на разстояние от дължината на бедрото. Свийте коленете под ъгъл не по-малък от 90 градуса, поддържайки тежестта на тялото равномерно и на двете пети. Коленната чаша трябва да бъде облицована с 2-ри пръст на всеки крак. Не забравяйте, че лопатките, дупето, средният гръб и раменете трябва да се държат плоско на стената по всяко време, докато се огъват и повдигат. Повторение: 8 до 12 пъти, три пъти седмично.

Друго упражнение за сакроилиачна болка в ставите е тазовият часовник, практикуван, докато сте на постелката с неутрален гръбначен стълб (вижте по-горе) и огънати колене. Представете си часовете на часовник (часовник 3 o и 39 часовник са тазобедрените; 6 o & 39; часовникът е опашката; и 12 o & 39; часовникът е пъпът). Движейки таза само като поддържате коленете неподвижни, преместете центъра на тялото по посока на часовниковата стрелка и след това повторете обратно на часовниковата стрелка. Повторение: 8 до 12 пъти през всеки друг ден (правете два до три сета в тези дни).

Source by Rochelle Gravance

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---