Упражнения и тренировки – Анатомията на перфектното изтегляне

Ако се захващате сериозно с рутинната си тренировка, един ход, който ще искате да овладеете, е „издърпването“. Издърпванията са чудесни за увеличаване на дебелината и ширината на гърба, като същевременно увеличават и общото ви ниво на здравина. И когато се правят правилно, те могат да бъдат отлична тренировка за горна част на тялото. С този един прост ход ще уцелите латовете, бицепсите си, както и средната част на гърба си.

Много хора не изпълняват правилно издърпванията, докато се занимават с това упражнение. Като отделите време да научите какво правите погрешно с тази стъпка можете да направите няколко корекции, така че вашата форма да бъде намалена.

Нека да разгледаме какво трябва да знаете за усъвършенстването на вашето изтегляне …

1. Пропуснете инерцията. Първата стъпка, която ще искате да направите, е да се уверите, че пропускате всяка инерция. Ако използвате инерция, за да ви пренесе през упражнението, това отнема стреса от основните мускули, с които работите, което води до по-малко от оптимални резултати.

Ако във всеки момент по време на упражнението се чувствате сякаш люлеете тялото си, това е вашият знак да рестартирате рутината си и да се съсредоточите върху формата си.

2. Издърпайте през раменете. На следващо място, докато правите това упражнение, фокусирайте се колкото е възможно повече върху издърпването през раменните лопатки, за да завършите схемата на движение. Ако издърпате нагоре през ръцете си, ще получите добра тренировка на горната част на тялото, но няма да наберете голяма част от мускулите на гърба. Резултатът е, че не можете да завършите толкова повторения и по същия начин не виждате желаните дългосрочни резултати от това упражнение.

Помислете за свиване през раменете и по протежение на страната на тялото и ще сте сигурни, че ще ударите правилните области. Ръцете ви естествено ще бъдат извикани, но те няма да са основните движители.

3. Гледайте разположението на ръцете си. Също така проверете разположението на ръцете си. Слагате ли ръцете си твърде близо до щангата? Твърде далеч един от друг? Уверете се, че поддържате позицията на ръката си. Уверете се, че ръцете ви са в правилна позиция, ще повлияят на това как упражнението удря мускулите на гърба ви и следователно може да повлияе на развитието ви на растеж.

За максимално активиране на гърба, поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете един от друг.

4. Поддържайте ядрото си. И накрая, но не на последно място, бъдете сигурни, че държите ядрото си здраво, докато правите своите изтегляния. Поддържането на ядрото ще ви помогне да придобиете по-добра функционална сила в коремната си област и също така ще гарантира, че не допускате инерция да влезе в игра, както бе отбелязано по-горе. Силното ядро ​​означава по-бързи общи резултати и по-малък риск от нараняване.

Имайте предвид тези четири точки, докато се занимавате с вашите изтегляния. Продължете да работите в отлична форма и естествено ще усетите превъзходен прогрес на силата.

Source by Beverleigh H Piepers

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---