Упражнения и тренировки – Четири задължителни неща за предотвратяване на болки в коляното

Ако сте някой, който страда от болка в коляното, знаете колко опустошително може да бъде това. Можете да преминете от това да се чувствате чудесно и да правите тренировките си по ваше желание, до да станете изцяло настрани. Какво е по-лошо, голяма част от болката в коляното е хронична. След като се случи, може да минат седмици, ако не и месеци, преди да започнете отново да се чувствате по-добре.

Добрата новина? Има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата на болка в коляното. Ако просто вземете най-добрите превантивни мерки, може да сте в състояние да отстраните този проблем изцяло.

Нека да разгледаме какво трябва да направите …

1. Винаги загряване. Първо, уверете се, че не прескачате тези загрявки: загряване подготвя мускулите ви за енергични действия. Загряването е неразделно за подобряването на здравето на коляното, защото именно по време на загряването можете да накарате кръвта да тече през коляното ви и да увеличите естественото смазване.

Ако някога сте се опитвали да упражнявате студ, знаете колко твърди и болки могат да се чувстват коленете.

2. Обмислете ръкавите на коляното. Освен, че правите добра загрявка, може да помислите и за използване на ръкави за коляно. Това са стегнати брекети на коляното, които поставяте около коляното и са проектирани така, че да го поддържат топло и смазано. Те могат да помогнат за намаляване на болките в ставите, като същевременно добавят малко стабилност към коляното ви.

3. Укрепете глутеалните или глутеновите мускули. Укрепването на глутените мускули е друго, което трябва да направите, за да предотвратите болката в коляното. Тези, които имат слаби глутенови мускули, често откриват коленете си, не следят правилно през пръстите на краката си, което може да бъде значителна причина за болка в коляното.

Правейки упражнения като …

• седнали тазобедрени аддукции,

• повдигане на крака и

• мидени черупки

всички могат да помогнат за предотвратяване на болки в коляното по пътя. Не подценявайте силата, която това може да има. Може дори да не осъзнавате, че имате слаби глутеи, докато не започнете да правите тези упражнения.

4. Редовно сменяйте обувките. И накрая, не пренебрегвайте да се сдобиете с нови обувки за бягане, когато имате нужда от тях: това е още една голяма грешка, която правят много хора, която може да ги приземи с една или друга нараняване. Ако не са коленете ви, вероятно вместо това започвате да страдате от шини на шията.

Добрите обувки са от решаващо значение при почти всяка форма на упражнения и още повече за хората с диабет тип 2. Познайте типа си крак – плосък или широк и веднага си купувайте обувки, в които се чувствате добре. Никога не трябва да се късате в чифт обувки за упражнения.

Имайте предвид тези четири точки. Колкото по-рано можете да започнете с тях, толкова по-рано ще се захванете да поддържате тези колене сигурни и здрави.

Source by Beverleigh H Piepers

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---