Упражнения на гръбначния стълб със сколиоза

Съдържание на страницата

• 1 Упражняващи упражнения за сколиоза на гръбначния стълб
  • • 1.0.1 Обърнете внимание на допълнителни връзки
    • 1.0.2 Ако се интересувате.
    • 1.0.3 Главна част
• 2 Комплект от физически упражнения за гърба в сколиозата
• 3 Общи разпоредби
• 4 Техниката
• 5 Ограничения
• 6 Комплекс от терапевтични упражнения за сколиоза на гръбначния стълб

Упражняващи упражнения за сколиоза на гръбначния стълб

Сколиозата, както и всяко заболяване, може да се появи в различни форми и лечението (включително тренировъчната тренировка) трябва да се извършва индивидуално.

В зависимост от вида и местоположението на дъгата гръбнака (S-образна форма, гръдни, лумбална) и съпътстващи заболявания, хирург-ортопед или физиотерапевти избира определен коригиращи позиция, с която да прави упражнения, физическа терапия, която трябва да помогне компенсира кривина и развитието в мускулите правилната посока.

Ето защо, след като много мислех за уместността на издателски упражнения, които, от една страна, е известно, че всеки ортопед или упражняване физиолог, но от друга страна само условно може да се препоръчва за всички и за всеки. Реших да положа първоначалния, основен комплекс от прости, симетрични класически упражнения, препоръчани за нарушения на позата и начални степени на различни изкривявания гръбнака и остеонхондроза.

Сега продължете. Упражнение е желателно да се направи в просторна, вентилирана стая с голямо огледало за стена и легло за упражнения, изпълнени легнало. Комплексът се състои от няколко части: загряване (упражнение 1), упражнения, лежащи на гърба, лежащи на стомаха и изправени. Останалите между упражненията се извършват в началната позиция (т.е. ако упражнението – лежащо на гърба ви, почиващо и в тази позиция, не е нужно да се изправяте или да седите)

1. Разтоварване гръбнака. Всички упражнения LFK традиционно започват с упражнения за разтоварване гръбнака. Класическо упражнение е ходене на всички четири. Продължителността на упражнението е 2-3 минути. Легнахме върху подложката на гърба. Упражненията на гърба са предназначени главно за укрепване на коремните мускули.

2. Екстракция гръбнака. Легнете на гърба му, петите му се простират надолу, върха на главата му. Изпълнете 3-4 разтягане за 10-15 секунди.

3. Велосипедът. Легнете на гърба, ръцете зад главата или по багажника, краката правят движения, които имитират каране на велосипед. Важно е: по-голямата част от движенията на краката трябва да са под тялото, не е нужно да бъркате краката си по корем, имате нужда от изправен крак последователно, за да минете близо до пода. Степента на изпълнение е средна. Извършете 2-3 серии от 30-40 секунди.

4. Ножици. Легнете на гърба, ръцете зад главата или по багажника, изпълнете кръстосаните хоризонтални и вертикални крака с крака. Важно е: хоризонталните перуки трябва да се произвеждат по-близо до пода. Степента на изпълнение е средна. Извършете 2-3 серии от 30-40 секунди. Сега включете стомаха си. Упражненията на корема са предназначени основно за укрепване на различните мускули на гърба.

5. Разширение. Това е подобно на упражнение 2, само на корема.

6. Плуване. Началната позиция е разположена на корема, краката са прави, а главата е на гърба на дланите. Ние се огъваме в долната част на гърба (главата, горната част на багажника, ръцете и краката са повдигнати, точката на подкрепа е стомаха). Поддържайки тази позиция, ние извършваме движения, които симулират плуването с бруст:

• ръце напред, краката се раздалечават
• ръцете отстрани, краката за свързване
• ръце на раменете, краката все още са заедно

Изпълняваме 2-3 серии от 10-15 повторения с краткосрочна почивка между сериите (5-10 секунди).

7. Ножици. Разположена на корема, краката са изправени, главата лежи върху задната част на дланите. Повдигнете краката си и изпълнете кръстосаните хоризонтални и вертикални мухи с краката си. Важно: при извършване на това упражнение бедрата трябва да бъдат откъснати от пода. Степента на изпълнение е средна. Изпълняваме 2-3 подхода за 30-40 секунди.

8. Задържане. Разположена на корема, краката са изправени, главата лежи върху задната част на дланите. Повдигнете краката и горната част на тялото, пещейки в долната част на гърба (главата, горната част на тялото, повдигнатите ръце и крака, точката на подкрепа – стомаха). Краката заедно, ръцете в ръка, дланите се появиха. Статично замръзва в това положение за 10-15 секунди. Важно: препоръчително е да не държите дъха си, докато упражнявате това упражнение, а бедрата трябва да бъдат откъснати от пода. Извършваме 3-4 повторения с кратка почивка между повторенията (5-10 секунди).

9. Завъртане с ръце. Упражнение за фиксаторите. Стои пред огледалото (контролирайки позата), лактите настрани, пръстите на раменете. Извършете въртенето на ръцете обратно (по часовниковата стрелка). Важно: това упражнение не се нуждае от голяма амплитуда на движение, напротив, лактите трябва да направят малък кръг при завъртане. Скоростта на изпълнение е бавна. Изпълняваме 2-3 подхода за 20-30 секунди с кратка почивка между подходите.

10. Клетки. Упражнение за поза. Стоейки пред огледалото (контролирайки позата), ръцете настрани, дланите се появиха. В тази позиция, поддържайки красива поза, стоим на пръстите на краката, после клякаме, отново на пръстите на краката и в стартовата позиция. Изпълняваме 5-10 такива седящи места с кратка почивка. Скоростта на упражнението е бавна.

Това е всичко. Най-хубавото е, ако смятате, че това не е достатъчно – справка с експерти на физиотерапия, повярвайте ми – тези упражнения ще даде само една десета от това, което може да даде на редовните занимания под надзора на компетентен, професионално се занимават с сколиоза, инструктор.

Обърнете внимание на допълнителни връзки

Ако се интересувате.

Главна част

Комплект от физически упражнения за гърба в сколиозата

В по-голямата част от случаите, страничната кривина на гръбначния стълб се развива при деца или юноши в пубертета. Като правило, при липса на подходящо лечение, патологията се развива стабилно. В този случай, ефектът от използването на лекарства е минимална, хирургична корекция – това е крайна мярка, която се прибягва само в случаи на бързо прогресираща сколиоза на 3-4 градуса присъствието на усложнения. В много случаи единственият изход е при терапията с упражнения. Правилно избран набор от упражнения за сколиоза може да попречи на неговото прогресиране на болестта, а в някои случаи, първоначалната степен на изкривяване – за да се върнете на гръбначния стълб към първоначалната си позиция.

Общи разпоредби

При сколиозата, заедно с гръбначния стълб, са включени непременно и други елементи на мускулно-скелетната система – тазовата и гръдната кости, мускулите, сухожилията. В резултат на асиметричното напрежение и свиването на мускулите, работата на вътрешните органи е нарушена. Освен това, колкото по-голяма е степента на сколиозата, толкова по-изразени структурни и функционални разстройства. Комплексът от упражнения за лечение на сколиоза води до следните положителни резултати:

• Прогресията на сколиозата с увеличаване на ъгъла на кривина
• Сколиозата намалява и понякога дори напълно изчезва.
• Отпуснати патологично напрегнати мускули от изпъкнала страна на кривината
• Мускулатурата се укрепва от вдлъбнатата страна на кривината
• Като цяло, гръбнакът се стабилизира. Намалява или изчезва усукване – усукване на прешлените по надлъжната ос.
• Увеличава толерантността към упражненията
• Дишането и кръвообращението стават по-ефективни.

Какви упражнения да правите със сколиозата? Физическите натоварвания, в зависимост от вида и степента на сколиозата, могат да бъдат симетрични и асиметрични. При симетрични натоварвания мускулите на изпъкналата страна са напрегнати повече отколкото с вдлъбнатата страна. При асиметрични упражнения натоварването се подхранва селективно към конкретна мускулна или мускулна група. Всички упражнения за сколиоза трябва да се извършват гладко, с малко по-бавно темпо, без скокове и дрямки. Натоварванията на горната и долната част на крайниците трябва непременно да се редуват един с друг.

Комплексът от физически упражнения трябва задължително да се комбинира с ортопедично лечение чрез специални обездвижващи се корсети, гипсови легла. В същото време не трябва да забравяме, че гръбначният стълб завършва своето образуване в 20-25 години и след тази възраст ефективността на тренировъчната тренировка при сколиозата е много малка. Ето защо, колкото по-рано родителите заедно с лекарите започват гимнастиката, толкова по-добре.

Класовете трябва да се провеждат в просторна, светла, добре отопляема стая под наблюдението на лекар-специалист по тренировки за упражнения. Желателно е класната стая да е оборудвана с огледало – за да може пациентът по-лесно да измерва товара. И, разбира се, редовност – само дневни упражнения, изпълнени за дълго време, ще доведе до желания резултат.

Техниката

В началните етапи на страничните криви без усложнения от вътрешните органи, следните упражнения за гърба със сколиоза са подходящи:

1. Ходене на четири крака за 2-3 минути. Използва се в подготвителния етап за разтоварване на гръбначния стълб.
2. Пасивна тяга. В легнало положение на гърба се опитайте да издърпате петите и да се изправите нагоре. За всяко разширение се вземат 3-4 за 10-15 секунди.
3. Същото се прави и в позицията на стомаха
4. Той лежи на гърба си с ръце зад главата си, за да премести краката си като велосипед. 2-3 упражнения за 30-40 секунди.
5. Не променяйте позицията, извършвайте движения с равномерни крака като ножици във вертикална и хоризонтална равнина. Продължителността и множествеността са такива. подобно на предишното упражнение
6. В легнало положение поставете главата си на гърба на ръцете си. След това опитайте да вдигнете главата, горната част на тялото, ръцете и краката си над равнината на пода. След това направете движение по стила на стил на плуване. Точката на подкрепа в този случай е корема. 2-3 пъти за 10-15 упражнения.
7. Подобно упражнение, но само статичен характер с неподвижна повдигната глава, горната част на тялото и крайниците
8. Носете ножици в легнало положение
9. В изправено положение, разредете лактите по страните и пръстите на раменете. В тази позиция направете кръгови движения отпред назад.
10. В изправено положение, разплитайте ръцете отстрани с дланите на върха, застанете на пръстите на краката си, седнайте, отново застанете на пръстите на краката и после в началната позиция. Препоръчва се да направите 5-10 такива седящи прозорци.

Ограничения

Въпреки някои положителни ефекти, терапията с упражнения не е показана във всички случаи на лечение на сколиоза. Физическият стрес е нежелан с бързо прогресивна кривина на гръбнака с преход към степен 3-4. Не се препоръчва да се изследват пациенти, които имат сколиоза, придружена със синдром на болка, както и тежки дихателни и циркулаторни нарушения.

Освен това някои видове натоварвания увеличават нестабилността на гръбначния стълб и могат да влошат вече съществуващата кривина. Ето защо набор от упражнения за лечение на сколиоза трябва да изключва следните класове:

• Тече, особено при 3-4 степен на сколиоза
• Различни мобилни спортни игри
• Спортни танци, елементи на акробатика
• Активно сцепление на гръбнака, висящо на напречната греда, издърпване нагоре
• Теглилки, бар и други елементи на вдигане на тежести
• Плетене на един крак
• Преобръщане над главата
• Ротации на торса.

По принцип всички асиметрични натоварвания при сколиоза са потенциално опасни и следователно трябва да бъдат внимателно обмислени и разработени от лекаря за всеки специфичен случай на заболяването. Това обаче се отнася за всички упражнения за коригиране и лечение на сколиоза.

Комплекс от терапевтични упражнения за сколиоза на гръбначния стълб

Сколиозата, както и всяко заболяване, може да се появи в различни форми и лечението (включително тренировъчната тренировка) трябва да се извършва индивидуално. В зависимост от вида и местоположението на гръбначния стълб на дъгата (S-образна форма, гръдни, лумбална) и съпътстващи заболявания, ортопед или физиотерапевти избира определени коригиране на положението, в което да изпълнява упражненията на физическа терапия, която трябва да помогне компенсира мускулна усукване и развитието в правото посока.

Ето защо, след като много мислех за уместността на издателски упражнения, които, от една страна, е известно, че всеки ортопед или упражняване физиолог, но от друга страна само условно може да се препоръчва за всички и за всички, реших да публикувате първоначален, основен набор от прости симетрични класически упражнения, препоръчани на нарушения на позата и началните степени на различни криви на гръбначния стълб и остеохондроза.

Сега продължете. Упражнение е желателно да се направи в просторна, вентилирана стая с голямо огледало за стена и легло за упражнения, изпълнени легнало. Комплексът се състои от няколко части: загряване (упражнение 1), упражнения, лежащи на гърба, лежащи на стомаха и изправени. Останалите между упражненията се извършват в началната позиция (т.е. ако упражнението – лежащо на гърба ви, почиващо и в тази позиция, не е нужно да се изправяте или да седите)

1. Разтоварване на гръбнака. Всички упражнения LFK традиционно започват с упражнения за разтоварване на гръбначния стълб. Класическо упражнение е ходене на всички четири. Продължителността на упражнението е 2-3 минути. Легнахме върху подложката на гърба. Упражненията на гърба са предназначени главно за укрепване на коремните мускули.

2. Удължаване на гръбначния стълб. Легнете на гърба му, петите му се простират надолу, върха на главата му. Изпълнете 3-4 разтягане за 10-15 секунди.

3. Велосипедът. Легнете на гърба, ръцете зад главата или по багажника, краката правят движения, които имитират каране на велосипед. Важно е: по-голямата част от движенията на краката трябва да са под тялото, не е нужно да бъркате краката си по корем, имате нужда от изправен крак последователно, за да минете близо до пода. Степента на изпълнение е средна. Извършете 2-3 серии от 30-40 секунди.

4. Ножици. Легнете на гърба, ръцете зад главата или по багажника, изпълнете кръстосаните хоризонтални и вертикални крака с крака. Важно е: хоризонталните перуки трябва да се произвеждат по-близо до пода. Степента на изпълнение е средна. Извършете 2-3 серии от 30-40 секунди. Сега включете стомаха си. Упражненията на корема са предназначени основно за укрепване на различните мускули на гърба.

5. Разширение. Това е подобно на упражнение 2, само на корема.

6. Плуване. Началната позиция е разположена на корема, краката са прави, а главата е на гърба на дланите. Ние се огъваме в долната част на гърба (главата, горната част на багажника, ръцете и краката са повдигнати, точката на подкрепа е стомаха). Поддържайки тази позиция, ние извършваме движения, които симулират плуването с бруст:

– ръце напред, краката се раздалечават

– ръцете отстрани, краката за свързване

– ръце на раменете, краката все още са заедно

Изпълняваме 2-3 серии от 10-15 повторения с краткосрочна почивка между сериите (5-10 секунди).

7. Ножици. Разположена на корема, краката са изправени, главата лежи върху задната част на дланите. Повдигнете краката си и изпълнете кръстосаните хоризонтални и вертикални мухи с краката си. Важно: при извършване на това упражнение бедрата трябва да бъдат откъснати от пода. Степента на изпълнение е средна. Изпълняваме 2-3 подхода за 30-40 секунди.

8. Задържане. Разположена на корема, краката са изправени, главата лежи върху задната част на дланите. Повишаване на краката и горната част на тялото, пещери в долната част на гърба (главата, торса, ръцете и краката, повдигнати, точката на въртене – стомаха). Краката заедно, ръцете в ръка, дланите се появиха. Статично замръзва в това положение за 10-15 секунди. Важно: препоръчително е да не държите дъха си, докато упражнявате това упражнение, а бедрата трябва да бъдат откъснати от пода. Извършваме 3-4 повторения с кратка почивка между повторенията (5-10 секунди).

9. Завъртане с ръце. Упражнение за фиксаторите. Стои пред огледалото (контролирайки позата), лактите настрани, пръстите на раменете. Извършете въртенето на ръцете обратно (по часовниковата стрелка). Важно: това упражнение не се нуждае от голяма амплитуда на движение, напротив, лактите трябва да направят малък кръг при завъртане. Скоростта на изпълнение е бавна. Изпълняваме 2-3 подхода за 20-30 секунди с кратка почивка между подходите.

10. Клетки. Упражнение за поза. Стоейки пред огледалото (контролирайки позата), ръцете настрани, дланите се появиха. В тази позиция, поддържайки красива поза, стоим на пръстите на краката, после клякаме, отново на пръстите на краката и в стартовата позиция. Изпълняваме 5-10 такива седящи места с кратка почивка. Скоростта на упражнението е бавна.

Това е всичко. Най-хубавото е, ако смятате, че това не е достатъчно – справка с експерти на физиотерапия, повярвайте ми – тези упражнения ще даде само една десета от това, което може да даде на редовните занимания под надзора на компетентен, професионално се занимават с сколиоза, инструктор.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---