Упражнения от болки в гърба
Съдържание на страницата
4 упражнения, които ще помогнат да се освободите от болки в гърба
Квадратна лумбална мускулатура (Latin Musculus quadratus lumborum) – сдвоени, плоски, четириъгълни. Тя започва на гребена на илиума, илиако-лумбалния лигамент и на напречните процеси на лумбалните прешлени на І-ІV. Той е прикрепен към долния ръб на реброто XII и към напречните процеси на лумбалните прешлени I-II.
При двустранно намаляване помага за поддържане на багажника в изправено положение. С едностранното свиване, заедно с мускулите, които изправя багажника, и мускулите на страничната стена на корема, гръбнакът се накланя настрани, тегли XII ребро.
yogajournal.com
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Причини за болка
Ако седите или стоите дълго време, в долната част на гърба може да се появи дълбока болка. Слабите мускули на гърба водят до неправилна поза. За да се компенсира по някакъв начин на този проблем, квадратни лумбалните мускули, които се простират от ребрата на бедрата, които трябва да се положат по-големи усилия за стабилизиране на таза и гръбначния стълб. В резултат на това извънредно време те се уморяват много по-бързо и са източник на тази болезнена болка. Също така тези мускули се намират до бъбреците и дебелото черво, което означава, че те могат да повлияят на вашето благосъстояние, дори и като засягат тези вътрешни органи (бъбречна болка и проблеми с храносмилането).
За щастие в йога има специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на това проблемно място и възстановяване на неговата гъвкавост. Изчезването на напрежението в тези мускули ще удължи страните и ще ви накара да почувствате приятно отпускане в коремната кухина, долната част на гърба и ханша. Но за да направите всичко правилно, трябва да разберете точно къде са тези мускули и как работят.
Може да почувствате, например, от дясната квадратен филе мускула, поставяйки десния си палец на гърба на половината път между дясната страна на кръста и гръбначния стълб и натискане на пространството между долния ръб и бедрото. Вдигнете дясната бедро и ще усетите свиването на този мускул.
Често болката настъпва отстрани на гърба, която е по-стресирана. Това може да се дължи на различията в крак дължина (обикновено при хора с единия крак малко по-дълъг от другия, но ако разликата е голяма, тя се чувства повече) или ако сте дълго носи детето в ръцете си с определена ръка.
Йога предлага много асани, които много внимателно ще помогнат да се премахне напрежението от тази част на гърба, да се протегне и в същото време да се заздравят правилните мускули.
Упражнения
Избелване на ябълки
yogajournal.com
Начална позиция – Тадасана (поза на планината). Вдигнете ръцете си и започнете да опъвате лявата си ръка още по-високо: сякаш се опитвате да достигнете ябълката от клона над главата си. Наведете дясното коляно, издърпайте дясното бедро. Вдишайте и опитайте да усетите напрежението в левия квадратен мускул на талията. Издишайте и релаксирайте. Повторете същото от другата страна. Извършете 10 повторения от всяка страна на тялото.
Странично разширение
yogajournal.com
Седнете на пода, акцентът върху коленете си, ръцете почиват на пода точно под раменете ви. Смесване на коленете и вътрешните части на бедрата, те трябва да бъдат поставени под половата кост. Вземете бедрата си наляво, докато се чувствате комфортно, лявото бедро е отдолу, а дясната е отгоре. В това положение погледнете дясното рамо. Вдишайте и разтегнете по левия долен гръб и бедрото. Издишайте, върнете се в стартовата позиция и направете същото от дясната страна. Сменяйте страниците всеки път, когато минавате през централната (първоначалната) позиция. След като извършите няколко повторения от всяка страна, можете да се върнете в позицията на детето и да си починете малко.
Огъване на корема надолу
yogajournal.com
Поставете възглавницата или възглавницата в лявата част на бедрата, след което разгънете багажника до възглавницата. Продължавайки да се простират на гръбначния стълб, поставя ръцете си от двете страни на възглавницата и постно, докато докосвания ребрата възглавницата и гърдите. Обърнете главата си в най-удобната за вас посока. Свийте бедрата и коленете до тогава, докато не се намери позиция, с приятен леко напрежение в дясната му страна, което позволява на дясното си бедро участък в обратната посока от по-долните ребра. Отпуснете се в това положение за няколко минути. След това отнеме няколко дълбоки вдишвания и издишайте и сменете страната.
Лявата палма
yogajournal.com
Легнете на гърба си и извършете странично разтягане на гръбначния стълб, като огънете дясното коляно. Раменете и главата трябва да лежат на пода. Вземи дясната китка с лявата си ръка. След това преместете краката си малко надясно, като стъпвате на крака, за да улесните краката си. Нека лявата част на тялото ви се простира. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това сменете страната. Това упражнение е идеално за сутрешния potyagushek. )
В продължение на 6 години си възстановявах долната част на гърба. Няма смисъл да се обмисля разтягане на талията в изолация от разтягане на всички мускули на гърба на тялото (буквално от пет към шията). защото те са най-добре опънати. тъй като не е странно. косвено през участъка на гърба на бедрата. т.е. – крака на перваза на перваза на прозореца и тялото се накланя на пръстите – динамична, статична, можете да се разклащате за музиката и т.н. 2-3 минути на крак. След това можете да направите гънка, която стои или седи на килима. но това е просто разтягане. Не по-малко важно е изпомпването на талията (пръчица, gudmoningi и др.). Ако кръста е сериозно отслабена или травматизирана – само йога е неефективна.
Как да се предпазите от болки в гърба у дома?
Може би, с болка в гърба се сблъскаха почти всички възрастни, които подлагали мускулите си на големи натоварвания и ги преработвали. Повечето хора не са сериозни за този проблем и се опитват да не обръщат внимание на него, докато не започнат да се притесняват за реални заболявания на гръбначния стълб, които изискват сериозно лечение.
Въпреки че е много по-лесно да се обърне малко внимание на гърба, особено когато има различни упражнения за болки в гърба, които са отлична превенция.
Значението на упражнението
В случаите, когато не се чувстват остра болка, сте загрижени за болки в мускулите, да се предотврати появата на това заболяване, можете просто да включите в дневния си график от упражнения срещу болки в гърба. В края на краищата не е тайна за никого, че на практика всички заболявания на гръбначния стълб обикновено се лекуват със специални физически тренировки и гимнастически комплекси.
Физически специални упражнения за болка в долната част на гърба или в гърба на целия гръб са показани за облекчаване на болезнени усещания, за жени по време на бременност, за остеохондроза. В допълнение, извършване на терапия е за тези, които искат да предотвратят развитието на заболявания на гърба.
И трябва да се отбележи, че за изпълнението на комплексите не се изисква специално спортно обучение. Всички упражнения са съвсем прости и тяхното изпълнение не предполага използването на никакво специално оборудване и оборудване.
Ако в хода на изпълнение на задачите ще почувствате увеличаване на болката в гърба, в никакъв случай не трябва да спрете да тренирате, да си почивате, но не се отказвайте от активността. В противен случай ще загубите гъвкавост, мускулите ви ще бъдат отслабени, което може да доведе до сериозни проблеми.
Обработка на гърба по метода на Dikul
С патологиите на опорно-двигателния апарат, остеохондрозата, както и за облекчаване на болката в долната част на гърба при жените по време на бременност, се прилага методът на Дикул. Лечението на гръбначния стълб според системата „Дикул“ е гарантирано възможност за отстраняване на повредите в моторната система.
Методът на Дикул предполага постоянна работа на пациента. Въпреки силната болка с остеохондроза или други заболявания, е необходимо да се тренира здраво и ефективно, за да постигнете приличен резултат.
Системата Dikul е показана в такива случаи:
- при детска церебрална парализа;
- гръбначни травми на всички нива;
- посттравматични контузи на ставите.
Пълното системно лечение на лумбалния метод Dikul се състои от следните области:
- Терапевтични упражнения за възстановяване на гърба, краката, корема и гръдния кош, както и краката.
Това ви позволява да върнете мускулите на общия тон, да ги укрепите и да оформите моторната рамка, като по този начин елиминирате блоковете. За областта на гърба и краката, всички упражнения се изпълняват сутрин, а за всички други мускулни групи – вечер.
- Гимнастиката, която би спомогнала за запазването на резултатите, връща еластичността на сухожилията и мускулите.
В допълнение, тя ви позволява да се отпуснете и да се отървете от отрицателните емоции.
- Физиотерапевтични процедури за ускоряване възстановяването на увредените тъкани.
- Мануална терапия и масаж.
- Акупунктура.
- Специален режим на пиене, което означава намаляване на приема на вода до 1 литър през деня.
Продължаване на рехабилитационния курс на Дикул с остеохондроза или други заболявания на гърба е необходимо, докато патологията бъде елиминирана. Като правило, всички упражнения се поставят в 3 цикъла, във всеки от които 12 сесии.
В първия цикъл се извършват тренировъчни упражнения за тялото с различни нива на натоварване. Тук е обичайно да практикувате пилатес, йога и гимнастика за дишане.
Вторият цикъл е лечебен и помага да се възстанови тона в засегнатите мускули.
Обучението за тренировка е последното, приложено – третия цикъл. Той помага да се възстановят здрави гръбначни и двигателни умения на гръбначния стълб.
Упражнения за жени по време на бременност
По време на бременност почти всяка жена е изправена пред болка в областта на лумбалната област. По правило тези болки се усилват след дълъг седене, изправяне или повдигане на тежки предмети.
За да се отървете от неприятните усещания, по време на бременност се препоръчва да направите набор от упражнения срещу болки в гърба, предназначени за жени в интересна позиция.
Обратно обучение за бременни жени
Предлагаме ви да разгледате най-ефективните и популярни упражнения, които ще ви помогнат да забравите за болката в гърба по време на бременност.
Тези упражнения са подходящи за остеохондроза, тъй като спомагат за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.
- Така че, краката са заедно, гърбът е равен.
Опитайте се да поддържате тежестта равномерно разпределена на двата крака, а не само на единия крак. Намаляваме скуплето, като максимално отваряме гръдния кош. Ръцете се отпускат и лежат по протежение на линията на тялото. Трябва да дишате дълбоко през носа си, докато короната на короната е издърпана нагоре. Това упражнение укрепва гръбначния стълб, спира и минимизира риска от накланяне или препъване, което е особено важно за жените по време на бременност.
- Поставете краката си по ширината на раменете си и леко се наведете, като фиксирате краката си под ъгъл от 90 градуса.
Ладошка се изправи, натисна гръбнака и го дръпна напред. Уверете се, че стомахът по време на задачата не е натиснат. Дишайте трябва да бъде дълбоко. В тази позиция се препоръчва да останете за няколко секунди.
- Седнете на пода и огънете десния крак в коляното, като издърпате петата в областта на слабините.
Левият крак е оставен прав. Задържайки гърба си равномерно и напрегнато, стигаме до пръстите на левия ни крак. Спуснете се и натиснете брадичката до крака си. Ние отново заставаме в това положение за няколко секунди. При извършване на това упражнение е добре да се обмисли моментът на бременността. За жените през последните месеци тази задача няма да работи поради невъзможността да легне на стомаха.
- Ето защо една алтернатива може да бъде алтернативно упражнение, при което краката не трябва да се навеждат на коляното, а просто да се разпространяват по ширината на бедрата.
След това намаляваме върха и подравняваме гръбнака. Такава проста задача ще позволи да се простира на гръбначния стълб и да се забрави за съпътстващата бременност болка в долната част на гърба. Между другото, това упражнение ще бъде много ефективно при мъже с остеохондроза.
- Ние седим на пода и огъваме един крак по такъв начин, че гърдите създават прав ъгъл с пода.
Вторият крак е изправен и опънат пред вас. При издишване обръщаме тялото на тялото към огънатия крак и се простираме назад. Замразяваме в тази позиция за около 20 секунди. Повторете същия алгоритъм за другия крак.
Извършвайки тези прости упражнения, както и с доказани терапевтични и профилактични техники, вие винаги ще забравите за болки в гърба и ще предотвратите развитието на сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат.
Ефективни упражнения за болка в гърба
Застояващият начин на живот на съвременния човек и липсата на редовна физическа активност предизвикват появата на болка в долната част на гърба.
Най-вредното нещо е да седите. След това гръбнакът се зарежда повече, отколкото когато стои. Още по-лошо е да седнеш напред. В това положение ръбовете на прешлените се сливат и нарушават междузвездния диск от хрущялната тъкан. По-ранната болка в гърба и кризата в прешлените са били само при по-възрастни хора, а по време на офисите, компютрите и автомобилите заболяванията на гръбначния стълб преминават при хора на възраст 20-50 години.
Те се появяват постепенно и човек започва да свиква с тях. Но напразно. Има ефективни начини за справяне с тях. Необходимо е да направите набор от упражнения, които отнемат малко време и са много ефективни. Те ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, ще ги направят еластични и ще подобрят състоянието на гръбначния стълб
Упражнение № 1: Отпускане
Станете обратно на стената на разстояние от 20 см от нея, краката са рамо до рамо, стомаха се изтегля в себе си.
Отпуснете врата си и обратно на издишането. Наклонете се на ръце. Опитайте се да не докосвате седалището до стената. Направете няколко стъпки с ръце напред върху пода, като люлееш басейна от едната страна на другата. Идеалната крайна позиция е: една линия, която е пет, колената, таза, раменете и главата правят една линия. Или не се огъва в долната част на гърба, изглежда малко на пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това повдигнете таза, поемайте няколко „стъпки“ с ръцете си до краката, обратно около гърба си и гладко се връщайте в оригиналната си позиция.
Това ще коригира позата, укрепва мускулите и гръбначния стълб.
Упражнение № 2: Търси баланс
За да коленичи по стената, да се навежда на ръцете, да се огъва, коленете по ширината на таза, стомаха се изтегля. Плъзнете крака си назад, без да докосвате стената на тазобедрената става. Скъсайте крака си от пода и се почувствайте като да се дръпнете назад след издишване. Върнете се в началната позиция. Обратно не се огъва. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Благодарение на такова право, координацията на движенията ще се подобри, мускулите на гърба и бедрата ще се укрепят, кръвообращението в тялото ще се подобри.
Упражнение № 3: Отпуснете се
Седнете на коленете си, заобикаляйте гърба си, издърпайте стомаха, дръпнете ръцете си напред. Задръжте за 15 секунди. След това се върнете в началната позиция.
Упражнението напълно премахва умората от гърба.
Упражнение # 4: Класическа поза
Легнете на дясната страна, дясната ръка, тялото и краката – това е една права линия. Стомахът се привлича в себе си. Поставете лявата си ръка на талията или пред вас за баланс. Гладко повдигнете левия си крак, чорапа – от себе си. По-нататък, както бавно по-ниски крака. Направете 10 пъти за всеки крак.
Упражнение # 5: Отлична гъвкавост
Легнете на пода, краката се огънете на коленете, поставете крака на стол, ръцете по тялото. Вдишайте и вдигнете кокциса нагоре, издишайте – за да повдигнете краката си възможно най-високо, закръглете гърба си. Подкрепа – върху лопатките. Намалете. Направете 10 пъти.
Това упражнение ще спомогне за развитието на гъвкавостта на ставите.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
