Лечение

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба

Упражнения за болки в гърба

Правилното предотвратяване на неприятната болка, която често се усеща в лумбалния регион, се състои в редовното изпълнение на най-простите упражнения, които всеки може да направи у дома. Това спомага за удължаване на периода на нормална работа на ставите на гръбначния стълб, което оказва положително влияние върху човешкото здраве.

В древни времена човешкият гръбнак е наречен стълб на здравето. И това е вярно: заболяванията на гръбначния стълб по някакъв начин засягат вътрешните органи и кръвообращението, така че те носят сериозни усложнения. Болката в лумбалния участък е един от най-разпространените симптоми на заболявания на опорно-двигателния апарат. Прочетете също и упражнения върху квадратния мускул на талията. Упражненията за ниска болка в гърба могат да помогнат за облекчаване на състоянието на пациента и с продължително и редовно изпълнение дори напълно да излекуват някои от ортопедичните диагнози.

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба

Как се диагностицира лумбалната болест?

Човешкият гръбнак е доста крехка костна структура и всеки прешлен е от голямо значение за здравето като цяло. Сред най-честите заболявания на лумбалния гръбнак са остеохондрозата, хернията, сколиозата, кифозата, изпъкналостта. Тъй като много от нервните окончания се натрупват в гръбначните дискове, най-очевидният симптом на някое от горепосочените заболявания е острата, бода или рисуване. Асимптоматичните заболявания на опорно-двигателния апарат не преминават.

Нека разгледаме някои начини за диагностика на заболяванията на лумбалния отдел на гръбнака:

  1. Рентгенографии и. Използва се в продължение на много десетилетия. Дава много повърхностни данни за състоянието на костната тъкан.
  2. Миелография. Същността на метода е същата рентгенограма, точно преди изображението, контрастна течност се инжектира в гръбначния мозък на пациента с помощта на игла. По този начин една снимка ви позволява да видите тумори, стенози и артрит. Той също така ще помогне на лекаря да проучи патологията на кокцикса.
  3. Компютърна томография. По-информативно проучване, отколкото рентгеново. Тя позволява диагностициране на промените в костната структура на гръбначния стълб, остеопорозата, тумора, хернията и дори състоянието на меките тъкани около гръбначния стълб. Позволява на лекаря да види много хронични заболявания на опорно-двигателния апарат.
  4. Магнитно резонансно изображение. Най-модерният и популярен метод сред лекарите-ортопедисти и хирурзи е методът на разследване. Уви, често неговата цена е доста висока за пациента поради това, се прави избор в полза на свободен рентгенов лъч, който не отразява реалното състояние на костната тъкан и прешлените.

Правилното отношение към упражненията

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба

Упражнения от болка в долната част на гърба: започнете от нулата. Ако пациентът никога досега не е бил във фитнес и спорт, а знанията му в тази област са ограничени до уроци по физическо възпитание, ще бъде по-трудно за него. Необходимо е да си припомним две основни правила за упражнения за болки в кръста:

  • Не пренебрегвайте техниката за извършване на упражнения в името на количеството;
  • с усилването на болката по време на час, трябва незабавно да спрете движението.

Целта на нашите класове е преди всичко лечебен ефект. И високото интензивно и небрежно упражнение може не само да не помогне, но дори да влоши състоянието на пациента. Така че най-важното е техниката на екзекуцията и безболезнеността. При заболявания на гръбначния стълб се изключват активните спортове: баскетбол, футбол, атлетика и други. Препоръчителни спокойни и плавни тренировки: плуване, йога, пилатес, bodyflex. Прочетете също упражнения за укрепване на долната част на гърба. По време на тези упражнения се засилва не само мускулната корсет на гръбначния стълб, но също и близките квадрицепси мускули, задните мускули и пресата. Не подценявайте общата здравна полза като цяло на такива професии.

Най-популярните упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба

Изпълняваните упражнения лежат на гърба:

  • познат на всички с пейка в училище. Трябва да легна на гърба ми. Прав крак издигнат над нивото на пода на 15-20 см, а след това издърпайте нагоре коляното на единия крак на стомаха му (възможно най-високо, доколкото гъвкавостта на ставите правя всеки отделен пациент) и внимателно я върне към първоначалната си позиция (SP). В същото време направете точно същото движение с коляното на другия крак. И така, един след друг, за да вдигнете коленете на движението, наподобява каране на велосипед, защото това упражнение е получил своето име.
  • завъртане перфектно разтягане на мускулите на лумбалния гръбнак и облекчаване на болката. Извършвайте усукване трябва да бъде гладко, бавно не остри движения! Багажникът постоянно остава неподвижен, плътно притиснат към повърхността на пода. А краката, наведени на коленете и компресирани един с друг, трябва да се завъртат плавно от една страна на друга до пълното хоризонтално положение. Ако пациентът изпитва болка или липсва гъвкавост, не е необходимо краката да се направят напълно хоризонтални, можете да се ограничите до степента на ротация, която е удобна и не предизвиква неприятни усещания.
  • глутален мост. Багажникът остава неподвижен. Краката трябва да са леко извити на коленете. Краката са поставени един от друг с около 20-30 сантиметра. Вдигаме таза до максималната възможна височина и я връщаме на FE. Всяко движение трябва да се извършва гладко, внимателно. Целта на упражнението е да укрепи глутеалните мускули и да развие гъвкавостта на лумбалния гръбначен стълб.

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба

Упражнения, изпълнени докато стоят. Те могат да се извършват не само у дома. Например, ако на работното място един пациент има по-нисък гръб, той може да отиде до тоалетната и в рамките на 7-10 минути да поеме гимнастика, да разтегли тялото си и да облекчи болката.

  • Поставяйки краката по ширината на раменете, завъртете тялото в различни посоки;
  • достигнете до пръстите си с пръсти, наведете се напред и се наведете в долната част на гърба;
  • mahi с двата крака последователно и назад;
  • като сте поставили краката по ширината на раменете, накланяйте тялото възможно най-много (до степен на гъвкавост) наляво-надясно;
  • удари с двата крака, докато коляното не трябва да надхвърля чорапа (което може да доведе до наранявания и разтягане).

Тук такива прости упражнения срещу болки в гърба ще помогнат да останете на краката и да почувствате енергичния и здрав човек. Важно е да ги изпълнявате редовно и вярно, а тялото ще ви благодари!

Веднага можете да забележите уникален инструмент за лечение на заболявания на гръбначния стълб, който има висока ефективност и има много положителни отзиви.

Това е ортопедична мазилка „ZB PAIN RELIEF“. Големи клинични проучвания са проведени в Медицинския университет в Стокхолм (Швеция) през годината. В тях участваха повече от 1000 мъже и жени с различни заболявания на гръбначния стълб и ставите, които в продължение на 2 седмици използваха ортопедични мазилки „ZB PAIN RELIEF“. Резултатите от изследването изненадаха дори лекарите!

Болката, както остра, така и болезнена, преминава в повечето пациенти в рамките на 1-3 дни след началото на употребата на пластири. Повече от 70% от участниците в проучванията са развили значителни промени в лечението на хронични заболявания на гръбнака и ставите.

Повече за тази помощна лента можете да намерите на линка по-нататък – „ZB PAIN RELIEF“.

4 упражнения, които ще помогнат да се освободите от болки в гърба

Квадратна лумбална мускулатура (Latin Musculus quadratus lumborum) – сдвоени, плоски, четириъгълни. Тя започва на гребена на илиума, илиако-лумбалния лигамент и на напречните процеси на лумбалните прешлени на І-ІV. Той е прикрепен към долния ръб на реброто XII и към напречните процеси на лумбалните прешлени I-II.

При двустранно намаляване помага за поддържане на багажника в изправено положение. С едностранното свиване, заедно с мускулите, които изправя багажника, и мускулите на страничната стена на корема, гръбнакът се накланя настрани, тегли XII ребро.

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба yogajournal.com

Причини за болка

Ако седите или стоите дълго време, в долната част на гърба може да се появи дълбока болка. Слабите мускули на гърба водят до неправилна поза. За да компенсирате по някакъв начин този проблем, квадратните мускули на талията, които се простират от ребрата до бедрата, трябва да положат повече усилия за стабилизиране на таза и гръбначния стълб. В резултат на това извънредно време те се уморяват много по-бързо и са източник на тази болезнена болка. Също така тези мускули се намират до бъбреците и дебелото черво, което означава, че те могат да повлияят на вашето благосъстояние, дори и като засягат тези вътрешни органи (бъбречна болка и проблеми с храносмилането).

За щастие в йога има специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на това проблемно място и възстановяване на неговата гъвкавост. Изчезването на напрежението в тези мускули ще удължи страните и ще ви накара да почувствате приятно отпускане в коремната кухина, долната част на гърба и ханша. Но за да направите всичко правилно, трябва да разберете точно къде са тези мускули и как работят.

Може да почувствате, например, от дясната квадратен филе мускула, поставяйки десния си палец на гърба на половината път между дясната страна на кръста и гръбначния стълб и натискане на пространството между долния ръб и бедрото. Вдигнете дясната бедро и ще усетите свиването на този мускул.

Често болката настъпва отстрани на гърба, която е по-стресирана. Това може да се дължи на различията в крак дължина (обикновено при хора с единия крак малко по-дълъг от другия, но ако разликата е голяма, тя се чувства повече) или ако сте дълго носи детето в ръцете си с определена ръка.

Йога предлага много асани, които много внимателно ще помогнат да се премахне напрежението от тази част на гърба, да се протегне и в същото време да се заздравят правилните мускули.

Упражнения

Избелване на ябълки

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба yogajournal.com

Начална позиция – Тадасана (поза на планината). Вдигнете ръцете си и започнете да опъвате лявата си ръка още по-високо: сякаш се опитвате да достигнете ябълката от клона над главата си. Наведете дясното коляно, издърпайте дясното бедро. Вдишайте и опитайте да усетите напрежението в левия квадратен мускул на талията. Издишайте и релаксирайте. Повторете същото от другата страна. Извършете 10 повторения от всяка страна на тялото.

Странично разширение

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба yogajournal.com

Седнете на пода, акцентът върху коленете си, ръцете почиват на пода точно под раменете ви. Смесване на коленете и вътрешните части на бедрата, те трябва да бъдат поставени под половата кост. Вземете бедрата си наляво, докато се чувствате комфортно, лявото бедро е отдолу, а дясната е отгоре. В това положение погледнете дясното рамо. Вдишайте и разтегнете по левия долен гръб и бедрото. Издишайте, върнете се в стартовата позиция и направете същото от дясната страна. Сменяйте страниците всеки път, когато минавате през централната (първоначалната) позиция. След като извършите няколко повторения от всяка страна, можете да се върнете в позицията на детето и да си починете малко.

Огъване на корема надолу

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба yogajournal.com

Поставете възглавница или възглавница пред лявото бедро, а след това се разшири до възглавницата на торса. Продължавайки да се простират на гръбначния стълб, поставя ръцете си от двете страни на възглавницата и постно, докато докосвания ребрата възглавницата и гърдите. Разширяване на главата в най-удобния начин. Свийте бедрата и коленете до тогава, докато не се намери позиция, с приятен леко напрежение в дясната му страна, което позволява на дясното си бедро участък в обратната посока от по-долните ребра. Отпуснете се в тази позиция в продължение на няколко минути. След това, да отнеме няколко дълбоки вдишвания и промяна на посоката.

Лявата палма

Упражнения от болки в гърба в долната част на гърба yogajournal.com

Легнете на гърба си и извършете странично разтягане на гръбначния стълб, като огънете дясното коляно. Раменете и главата трябва да лежат на пода. Вземи дясната китка с лявата си ръка. След това преместете краката си малко надясно, като стъпвате на крака, за да улесните краката си. Нека лявата част на тялото ви се простира. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това сменете страната. Това упражнение е идеално за сутрешния potyagushek. )

В продължение на 6 години си възстановявах долната част на гърба. Няма смисъл да се обмисля разтягане на талията в изолация от разтягане на всички мускули на гърба на тялото (буквално от пет към шията). защото те са най-добре опънати. тъй като не е странно. косвено през участъка на гърба на бедрата. т.е. – крака на перваза на перваза на прозореца и тялото се накланя на пръстите – динамична, статична, можете да се разклащате за музиката и т.н. 2-3 минути на крак. След това можете да направите гънка, която стои или седи на килима. но това е просто разтягане. Не по-малко важно е изпомпването на талията (пръчица, gudmoningi и др.). Ако кръста е сериозно отслабена или травматизирана – само йога е неефективна.

Ефективни упражнения за болка в гърба

Застояващият начин на живот на съвременния човек и липсата на редовна физическа активност предизвикват появата на болка в долната част на гърба.

Най-вредното нещо е да седите. След това гръбнакът се зарежда повече, отколкото когато стои. Още по-лошо е да седнеш напред. В това положение ръбовете на прешлените се сливат и нарушават междузвездния диск от хрущялната тъкан. По-ранната болка в гърба и кризата в прешлените са били само при по-възрастни хора, а по време на офисите, компютрите и автомобилите заболяванията на гръбначния стълб преминават при хора на възраст 20-50 години.

Те се появяват постепенно и човек започва да свиква с тях. Но напразно. Има ефективни начини за справяне с тях. Необходимо е да направите набор от упражнения, които отнемат малко време и са много ефективни. Те ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, ще ги направят еластични и ще подобрят състоянието на гръбначния стълб

Упражнение № 1: Отпускане

Станете обратно на стената на разстояние от 20 см от нея, краката са рамо до рамо, стомаха се изтегля в себе си.

Отпуснете врата си и обратно на издишането. Наклонете се на ръце. Опитайте се да не докосвате седалището до стената. Направете няколко стъпки с ръце напред върху пода, като люлееш басейна от едната страна на другата. Идеалната крайна позиция е: една линия, която е пет, колената, таза, раменете и главата правят една линия. Или не се огъва в долната част на гърба, изглежда малко на пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това повдигнете таза, поемайте няколко „стъпки“ с ръцете си до краката, обратно около гърба си и гладко се връщайте в оригиналната си позиция.

Това ще коригира позата, укрепва мускулите и гръбначния стълб.

Упражнение № 2: Търси баланс

За да коленичи по стената, да се навежда на ръцете, да се огъва, коленете по ширината на таза, стомаха се изтегля. Плъзнете крака си назад, без да докосвате стената на тазобедрената става. Скъсайте крака си от пода и се почувствайте като да се дръпнете назад след издишване. Върнете се в началната позиция. Обратно не се огъва. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Благодарение на такова право, координацията на движенията ще се подобри, мускулите на гърба и бедрата ще се укрепят, кръвообращението в тялото ще се подобри.

Упражнение № 3: Отпуснете се

Седнете на коленете си, заобикаляйте гърба си, издърпайте стомаха, дръпнете ръцете си напред. Задръжте за 15 секунди. След това се върнете в началната позиция.

Упражнението напълно премахва умората от гърба.

Упражнение # 4: Класическа поза

Легнете на дясната страна, дясната ръка, тялото и краката – това е една права линия. Стомахът се привлича в себе си. Поставете лявата си ръка на талията или пред вас за баланс. Гладко повдигнете левия си крак, чорапа – от себе си. По-нататък, както бавно по-ниски крака. Направете 10 пъти за всеки крак.

Упражнение # 5: Отлична гъвкавост

Легнете на пода, краката се огънете на коленете, поставете крака на стол, ръцете по тялото. Вдишайте и вдигнете кокциса нагоре, издишайте – за да повдигнете краката си възможно най-високо, закръглете гърба си. Подкрепа – върху лопатките. Намалете. Направете 10 пъти.

Това упражнение ще спомогне за развитието на гъвкавостта на ставите.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *