Упражнения с болка в задната и долната част на гърба на Видеоклипа
Съдържание на страницата
- 1 Специални упражнения за болки в гърба
- 2 Упражнения за болка в гърба
- 3 Упражнения за болки в гърба от Анита Lutsenko
- 4 Поставете навигация
- 5 Една мисъл за Упражнения за болка в гърба
- 6 Търсене
- 7 Категории
- 8 Последни влизания
- 9 Облак от етикети
- 10 Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба! Най-ефективното!
Специални упражнения за болки в гърба
Болката в гърба е много често срещан проблем за хората, които се занимават с фитнес. Това им позволява не само във фитнеса, но извън обучение: не дават болки, за да се движат свободно, което значително намалява апетита за обучение, но в такива случаи най-важното – не губи надежда.
Причината за болката може да бъде при липса не здраве, но твърде слаби мускулите на гърба и pressa.Esli лекар потвърдиха, че причината за болката започва да се зареди на неразвитите мускулите на гърба, трябва да създадете правилно програма за обучение. В този случай е необходимо да се обърне специално внимание на мускулите на пресата, хиперсексуденията и най-широките. След известно време болката може да се засили, но ако всичко вършите методично и точно, болката скоро ще потъне. Много хора в разрешаването на този проблем са подпомогнати от упражнения, които развиват разтягане, укрепване на пресата и глутеалните мускули.
Често основната причина за болка в гърба е слабата преса, която, наред с други неща, оказва негативно влияние върху позата. Поради това основният товар се дължи на мускулите на гърба, балансът е счупен, дискомфорт, болка и дори спазми в гръбначния стълб. Следователно, без добра преса, не трябва да очаквате красива поза.
Патогенеза
Според докладите, 85-90% от хората изпитват болка в долната част на гърба поне веднъж в живота си. Честотата на това сред спортистите, както се вижда от докладите, е 1-30% и това е една от най-честите причини за временна нетрудоспособност в професионалните спортове. За съжаление спортистите рядко търсят причината за болката. Обикновено това се дължи на разтягане на мускулите и като правило такава диагноза се поставя както при остра, така и при хронична болка в гърба.
За да прочетете още статията, отидете на следващата страница, като кликнете върху нейния номер под рекламния елемент.
Упражнения за болка в гърба
Кой от нас не страда от ниска болка в гърба, поради което не е нещо да излезе от къщата, не е възможно да се измъкнем от леглото.
Анита Lutsenko ще покаже упражнения, които могат да спрат тази болка. Болката в гърба е наистина голям проблем за много хора. Но тя може да бъде решена много просто, за тази цел не е необходимо да отидете на специални процедури, купете колани и obezbalivayuschie таблетки. Това е малко вероятно да помогне, и ако тя помага след това за кратко време.
Болка в гърба се получава, когато нашите мускули са в нас, нашите дълбоки мускули са слаби. Преподавахме преса. задните части. ръце. Не ни харесва и го обучаваме. Но ние забравяме, че имаме дълбоки мускули, които държат нашите кости.
Когато имаме болка в гърба, това не е проблем в гърба, а проблем в корема. За да се отървем от тези болки, трябва да напрягаме коремните мускули и след това мускулите на гърба автоматично да се отпуснат. Ако нашите мускули са отпуснати, стомахът е спокоен, страничните мускули не са включени изобщо. Гърбът ни се разпада.
Този набор от упражнения на гърба мускулите ще се простират и облекчаване на болката, ако е така.
Тези упражнения трябва да се извършват от всички, без ограничения за ограничаване. Ако правилно изпълнявате всички упражнения, след това в рамките на един час ще имате въртене.
Упражнения за болки в гърба от Анита Lutsenko
Свързани постове
Поставете навигация
Една мисъл за Упражнения за болка в гърба
Добри статия за упражнения за изясняване. И наистина помага.
Търсене
Категории
Последни влизания
Облак от етикети
Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба! Най-ефективното!
Ако изпитвате болка не е тежка, вие сте готови да запалят укрепване упражнения за стомаха, гърба и краката, а може би за някои упражнения за разтягане. Упражненията могат не само да се намали болката, но също така може да ви помогне да се възстанови по-бързо, за предотвратяване на пренапрежение на мускулите на гърба си и да се намали риска от загуба на способността да се движат поради болката.
Има упражнения, които могат да влошат болката в долната част на гърба. Ако имате болка в гърба, избягвайте следното:
клекове
Удари с въртене, ако имате остра болка в долната част на гърба.
Повдигнете краката си, докато легнете на гърба си.
Поемане на значително тегло над талията.
Накланяне с докосване на пръстите на краката.
Упражненията са ефективно средство за лечение на болки в гърба, но не трябва да се опитваме да ги изпълняваме, преодолявайки болката. Хубаво е да се чувстваш като герой, но единственото, което може да се постигне, е забавянето на лечебния процес. Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете упражненията. Това важи за хора от всяка възраст.
Е, сега Сами Упражнения …
Упражнения по сила – опъвайте мускулите по гръбначния стълб, укрепвайте мускулите на гърба и намалете болката, причинена от изместването на междузвездния диск. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба от ставане и ходене.
1. Упражнение за талията:
Легнете по корем, ръце под раменете си. Започнете да повдигнете раменете си над пода. Ако е удобно, поставете лактите в пода директно под раменете си, за да можете да останете на това място за няколко секунди.
2. Упражнение за мускулите на гърба
Легнете на стомаха си на пода, ръце пред вас. Вдигнете дясната си ръка и левия крак няколко сантиметра от пода и ги задръжте за 5 секунди. Спуснете ги на пода и направете същото с другата ръка и крака. Повторете 10 пъти.
3. Гъвкавост упражнения, които укрепват корема и други мускули, те се простират на мускулите и ставите в задната част на гърба. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба, когато седят.
Не правете това упражнение, ако причинява или увеличава болка в гърба или краката. Легнете на гърба си. Вдигнете и натиснете едно коляно към гърдите, като държите другия крак на пода. Задръжте за 5-10 секунди. Отпуснете и спуснете коляното до стартовото положение. Повторете с другия крак.
4. Упражнение за гръбначния стълб
Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Краката ви трябва да стоят точно на пода. Превърнете ръцете си над гърдите си. Бавно напрягайте мускулите на пресата, разкъсайте раменете си от пода. Дръжте главата си в съответствие с тялото; Не притискайте брадичката си към гърдите си. Задръжте тази позиция за 1 или 2 секунди, след това бавно потънете на пода. Повторете 3 – 10 пъти.
Допълнителни упражнения за гърба на гръбначния стълб
5. Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Завийте, напрягайте коремните си мускули. Трябва да почувствате, че гърбът се притиска към пода, а хълбоците и тазът се издигат. Задръжте в това положение за 10 секунди, дишайки тихо.
6. Това упражнение укрепва гърба, гръбначния стълб и мускулите на бедрата. Станете гръб към стената на разстояние 25-30 см от нея. Наведете се до стената с гръб, докато гърбът не се изравни над нея. Бавно потъвайте, докато коленете се закопват, притискайки гръб към стената. Задръжте за 10 секунди, след което се изкачете на стената. Повторете 10 пъти.
****************************************
Аеробни упражнения включват ходене, плуване, бягане и колоездене. Упражненията, които облекчават натоварването от гръбначния стълб, като плуване, ще бъдат най-добрият избор, ако имате болка в гърба. Ходенето във водата до талията или гърдите е също добро аеробно упражнение.
Трябва да продължите да правите светлина, кратки разходки, когато имате болка в гърба. Можете да започнете по-интензивно аеробно упражнение за 1 или 2 седмици след признаци на болки в гърба. Започнете с 5-10 минути на ден и постепенно увеличете до 20-30 минути непрекъсната дейност на ден.
В допълнение към редовното изпълнение на специални упражнения, опитайте се винаги да сте във форма, т.е. да следите за правилната работа на целия организъм и да поддържате подходяща сила и издръжливост.
** Полезни съвети за домакините:
Работата в домакинството е една от най-честите причини за болки в гърба.
Разнообразявайте деня си.
Например, не губете много време, като триете первазите. Правете само част от работата наведнъж.
Никога не се опитвайте да премествате тежки мебели.
Стич леглото, коленичи или кляка.
С помощта на въже или прахосмукачка, направи кратко движение, се огъват коленете си и да не се мързеливи, за да дойде на правилното място по-близо, вместо достигане отдалеч.
Ако трябва да стоите дълго време, поставете крака малко по-високо от другото. Например, когато миете чиниите, можете да отворите вратата на кухненския шкаф и да сложите крак върху долния рафт.
Спомнете си как правилно да стоите, да седнете и да повдигнете тежести …
къща – тук са отговорите!
Белгийско самоуверено движение. Абсолютно съвпадение с оригинала, до серийния номер и уникалната резба на задния капак.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
