Упражнения с болки в долната част на гърба

Съдържание на страницата

• 1 Сортове упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба
• 2 Положителното въздействие от упражненията
• 3 Упражнения в изправено положение
• 4 Упражнения в легнало положение
  • • 4.0.1 Упражнения на гърба
    • 4.0.2 Упражнения по корема
• 5 Здравословен гръбнак
• 6 Упражнения за болки в гърба
• 7 Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба: общи правила
• 8 Противопоказания за упражнения за болки в гърба
• 9 Упражнения за разтягане на гръбначния стълб
• 10 Упражнения за мускули с ниска болка в гърба

Сортове упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба

Болката в гърба често е симптом на всяко нарушение на функционирането на гърба. Пораждайки се по различни причини, той може да се прояви по различни начини: заоблена болка или остра болка, стрелба. Невъзможно е да се опитате да излекувате самите нарушения, ако имате някаква болка, трябва да се обърнете към специалист. Само квалифициран лекар може да определи какво ще помогне за разрешаването на проблема: упражнения за болки в гърба или пълно лечение с употребата на медикаменти.

Болката в гърба е доказателство за аномалии в двигателния апарат. Упражненията за талията са с добра ефикасност, те са предписани за всякакви болести. Само квалифициран лекар обаче може да предпише упражненията, тъй като на всеки индивид е показан индивидуален комплекс от терапевтична гимнастика в зависимост от естеството на болката и причините за появата й.

Положителното въздействие от упражненията

Терапевтичните упражнения рядко се предписват поотделно и отделно, без да се вземат други мерки за лекуване. В зависимост от сложността на нарушението могат да се използват и физиотерапевтични процедури, медицински масаж, затопляне, употреба на лекарства или инжекции.

Специалното зареждане с болки в гърба има следния ефект върху гърба:

• облекчаване на болката;
• укрепване на мускулния корсет на талията;
• развитието на ставите и увеличаването на разстоянието между прешлените, подобряване на функционирането на междинните стени;
• подобряване на кръвообращението в лумбалния участък, активиране на метаболитните процеси.

Каквато и да е причината за болката, правилно подбраните упражнения могат значително да облекчат състоянието на пациента.

Упражнения в изправено положение

Когато човек е в изправено положение, гръбначният стълб и особено лумбалната област изпитват много сериозно натоварване. Ето защо, част от лечебната гимнастика, която се изпълнява в тази позиция, носи целта – да балансира товара, да го разпределя равномерно.

Много е важно да изберете такива упражнения, които да спомогнат за укрепването на мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб. За начало можете да направите гимнастика с помощта на сакраната до стената. Това ще позволи на гръбнака да бъде в правилната позиция.

Такива упражнения могат да бъдат.

1. Повдигане на крака в огънато положение. Алтернативно, всеки крак трябва да бъде повдигнат и задържан за 10 секунди в горната точка.
2. Това упражнение се изпълнява и с помощта на сакрума на стената, но петите трябва да са на разстояние 25-30 см от стената. След като сте притискали обратно към стената, е необходимо да падате надолу, да клякате и да плъзгате с гръб.
3. Следващото упражнение може да се направи без стена. Бавно завъртайки гърба му, започвайки от шийката на матката, се наведе напред, ръцете се спуснаха. Ако тялото не ви позволява да държите коленете си изправени, можете леко да ги огънете. Основното – с максимален дълбок наклон, отстранете целия товар от гръбначния стълб, позволявайте на прешлените да се простират под тежестта на собственото си тяло.

Всички упражнения за болки в гърба трябва да се извършват бавно, като работят през всеки мускул. Ако лечебната гимнастика в изправено положение укрепва усещанията за болка или не улеснява състоянието, то трябва да се подчертае зареждането на други позиции.

Упражнения в легнало положение

Леглото е най-благоприятната позиция за терапевтична гимнастика, защото най-ниското натоварване е на гърба. Повърхността, върху която човекът лежи, трябва да е доста твърда, дори може да бъде килим на пода.

Зареждането, което се извършва на пода, спомага за разтягане на прешлените, намаляване на болката, освобождаване на гръбначните дискове, отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.

Упражнения на гърба

Сред тези упражнения най-ефективни са.

1. Легнете на гърба, краката трябва да се наведат на коленете. Като повдига главата си и гръбначния стълб, ръцете трябва да се опънат напред. В по-сложна версия ръцете могат да бъдат прекосявани на гърдите.
2. Началната позиция е една и съща, ръцете лежат по тялото. С акцент върху краката и шийката на гръбначния стълб, трябва бавно да откъсвате лумбалния участък от пода, да се наведете на гърба и да стоите нагоре. Тазът лежи на пода.
3. За да усложнете предишното упражнение, можете едновременно да разкъсате долната част на гърба и таза от пода. С ръцете си можете да се придържате към краката, за да фиксирате позицията на тялото.
4. Друго упражнение се извършва легнало на гърба, краката се простират напред. Необходимо е от своя страна да вдигнете онзи, а след това друг крак нагоре до ъгъл от 60 градуса.
5. За да усложнете предишното упражнение, можете да вдигнете и двата крака едновременно.

Упражнения по корема

Също така има серия от упражнения, които се извършват върху стомаха и могат ефективно да облекчат болките в лумбалния регион. Те значително позволяват да укрепват мускулите на лумбалния гръбнак. Сред тях има няколко ефективни такива.

1. Ръцете и краката са удължени и лежат равномерно. За да извършите упражнението, трябва да отрежете дясната ръка и левия крак, диагонално, от пода. След това променете крайниците.
2. Ако лежите на стомаха, трябва да огънете ръцете си и да ги поставите на пода близо до гърдите. След като напълно отслаби гръбначния стълб и мускулите на гърба, е необходимо да се повдигне горната част на багажника с помощта на силата на ръцете. В този случай пациентът трябва да следва усещанията в долната част на гърба, като се опитва да не натоварва мускулите на гърба.

Доброто упражнение, което помага за облекчаване на напрежението и болката в лумбалния регион, е позицията, коленичила с акцент върху ръцете. Това е куче-куче, познато на всички от детството. Огъването на гърба навътре и след това нагоре, е възможно значително да се намали натискът върху прешлените и междупрешленните дискове.

Упражненията за облекчаване на болката в гърба могат значително да ускорят процеса на лечение на проблеми с гърба, но могат да се извършват само след назначаването на лекар. Компетентната диагноза на нарушаването на функционирането на гърба, правилно предписаното лечение и спазването на всички препоръки на специалист ще се превърнат в предпоставка за бързо и ефективно облекчаване на болката.

//www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153437303821031/ Cayce Pollard

ПОЛОЖИТЕЛНИЯТ ПАРТНЬОР

Информацията, публикувана в сайта, е собственост на администрацията на сайта и е защитена от закона за авторското право. Информацията за копиране е възможна само при поставяне на активната хипервръзка към страницата с изходния код.

Внимание! Информацията в сайта е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без адекватни познания и консултации на пълно работно време с компетентен специалист. Историята на болестта е важна!

Грешка в текста?

Изберете го с мишката

и натиснете Ctrl + Enter

Здравословен гръбнак

Болката в лумбалната част на гръбначния стълб е често срещана причина за оплаквания от възрастни и, в последно време, от млади хора. Има болка в долната част на гърба, често поради пренатоварване или преумора на мускулите на гърба.

Ако болка в гърба не остър, можете да се насладите на леки гимнастически упражнения, които укрепват мускулите на гърба, корема и краката, както и по препоръка на лекуващия лекар има право да извършва упражнения за разтягане. Извършването на тези упражнения не само ще помогне за намаляване на болки в гърба, но също така и да се подпомогне укрепването на мускулната система, която в бъдеще ще бъде в състояние да предотврати пренапрежение на мускулите на гърба си, като по този начин се намалява рискът от повтарящи се болка.

Ако усетите болка в гърба си, избягвайте доколкото е възможно тези движения или положението на тялото, в които се увеличава симптомът на болката. Не е необходимо да провеждате гимнастически упражнения, ако усетите продължителна и остра болка, която свързва вашите движения. В този случай е по-добре да се съобразявате с почивката в леглото и по препоръка на лекаря да вземате болкоуспокояващи. Не правете следните упражнения, ако се чувствате болка в гърба. защото те могат да доведат до повишена болка и да доведат до влошаване на болезненото състояние на гръбнака:

• Повдигане на тежки предмети над талията.

• Скуоти.

• Накланяне с докосване на пръстите на краката.

• Повдигане на краката, разположени на гърба.

Упражненията за болка в гърба не са сложни, не изискват специално оборудване и могат да се извършват в домашна среда.

Видове упражнения, които могат да намалят или премахнат болки в гърба:

• Силни упражнения за укрепване на мускулите на корема, гърба и краката.

• Удължаващите упражнения увеличават гъвкавостта на ставите и мускулите, което ги прави по-устойчиви на увреждане.

• Аеробни тренировки подсилват сърцето и другите мускули, подобряват притока на кръв в тъканите, като по този начин ускоряват възстановяването на тялото.

Как да се справяме, за да намалим болката в гърба?

При повечето хора, при извършването на определени движения, се отбелязва намаление или пълно спиране на болезнени усещания в областта на кръста. Някои се чувстват по-добре, когато правят упражнения в седнало положение, докато други са по-комфортни и ефективни за провеждане на постоянни упражнения. Експерименталният метод и винаги след консултация с лекуващия лекар да определи за себе си удобна позиция, в която сте готови да правите упражненията, такава позиция, при които упражняването ще доведат до ефективно намаляване на симптомите на болка. Избягвайте тези упражнения и движения, които увеличават болката в гърба.

Но най-ефективните програми за упражняване на болки в гърба са тези, които физиотерапевтът избира специално за вас и чието изпълнение се контролира от такъв специалист. Също така, физиотерапевт може да проектираме дома програма от упражнения, които можете да изпълните у дома си, от време на време след консултация с вашия лекар, за да се коригира програмата за домашен фитнес. Във всеки случай, консултирайте се с вашия терапевт, ако не сте сигурни, че следващите упражнения болки в гърба ще бъде в сила за вас, или ако тези упражнения, вие ще се чувствате болка.

Упражнения за болки в гърба

Упражнение за долната част на гърба:

Позиция, лежаща на стомаха, ръце под раменете. Бавно повдигнете раменете си над пода. Не правете внезапни движения и дрънкане. Вдигнете гръдния кош от пода, оставете няколко секунди в това положение, усещайки напрежението на мускулите на кръста и гърба. Бавно потъвайте на пода, като се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение за мускулите на гърба:

Позиция, разположена на стомаха, ръце пред вас. Вдигнете лявата си ръка и десния крак няколко сантиметра от пода и ги задръжте за 5 секунди. Спуснете ги на пода и повторете упражнението, като вдигнете сега дясната ръка и левия крак. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение за гръбначния стълб:

Позиция, разположена на гърба, с наклонени колела под ъгъл от 90 градуса. Краката трябва да стоят точно и успоредно на пода. Ръцете са кръстосани, лежащи на гърдите. Гладко, за сметка на мускулите на пресата, разкъсайте раменете си от пода. Опитайте се да задържите главата си в съответствие с тялото, без да притискате брадичката към гърдите си. Останете в това положение за 2-3 секунди, след това бавно потънете на пода. Повторете упражнението 3-10 пъти.

Допълнителни упражнения за гърба:

Позиция, разположена на гърба, с наклонени колела под ъгъл от 90 градуса. Възникват за сметка на коремните мускули. Трябва да почувствате, че гърбът се натиска върху пода, а бедрата и тазът се издигат. Задръжте в това положение за 10 секунди, като поддържате постоянно и спокойно дишане.

Следното упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба и бедрата. Станете гръб към стената на разстояние около 25-30 см от нея. Наведете се до стената с гръб, докато гърбът не се изравни над нея. Бавно потъвайте, плъзгайки се обратно по стената, докато коленете ви се огънат, гърбът трябва да бъде здраво притиснат към стената. Задръжте за 10 секунди, след което се изкачете на стената. Повторете 10 пъти.

Също така, ако това не е противопоказано за вас от лекар, ще бъде полезно да изпълнявате аеробни упражнения – плуване, бягане, ходене, колоездене. Отличен избор за укрепване на гърба и облекчаване на натоварването от гръбначния стълб ще бъде плуване или ходене във вода до талията.

Ако тези или тези физически упражнения ви помогнаха да се отървете от болки в гърба, продължете ежедневното им упражнение, за да поддържате мускулния тонус и да предотвратите болка.

Упражнения за болки в гърба

Упражненията за болки в гърба са независим и ефективен метод на лечение, който позволява решаването на много проблеми с лумбалната част на гръбначния стълб. Освен това правилното дозирано физическо натоварване подмладява цялото тяло, укрепва го, увеличава защитните сили на имунитета, бори се със стареенето на кръвоносните съдове.

Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба: общи правила

Общи правила за упражнения

Ако лекарят планира редовни курсове за физическо възпитание, трябва да се използва Видеопомага. Доброто Видео ще бъде чудесна помощ и помощник, когато правите физически упражнения.

Когато комплексът им ще бъде определен, е необходимо да се закупи спортно оборудване, качествено облекло и спортни обувки. Включете се в вентилирано, за предпочитане светло помещение.

В класната стая, не забравяйте да изключите бръмбари, внезапни движения. Това е неприемливо, ако не искате да навредите на гърба си. Първите няколко „урока“ не силно натоварват себе си, трябва да свикнеш мускулните влакна с товара. Всяко упражнение не трябва да се повтаря повече от 10 пъти, дори и да изглежда просто и лесно да се изпълни.

Урокът трябва да бъде преустановен, ако има негативен симптом – главоболие, особено в областта на ноктите, гадене, мигване на „мухите“ пред очите, повръщане, рязко влошаване на общото състояние!

Противопоказания за упражнения за болки в гърба

За съжаление, но не винаги болката в гърба е причинена от заболявания на гръбначния стълб. Някои патологии на вътрешните органи могат да генерират болезнени импулси. С голямо внимание изберете набор от упражнения за:

• бременност;
• туберкулоза на всеки орган, особено костната система;
• стартира рак на всяко локализиране или наличие на метастазиращ процес;
• компресионни фрактури на тялото на гръбначния стълб;
• обостряне на заболявания на храносмилателната система. Особено е необходимо да се внимава при обостряне на пептичната язва на стомаха, дуоденалната язва, червата;
• някои бъбречни заболявания, включително уролитиаза;
• наличие на облъчваща болка в крака.

Ако в теб има поне едно от изброените заболявания, тогава изборът на упражнения трябва да се извършва само от медицински специалист. В никакъв случай не трябва да има самолечение, защото можете да получите противоположния ефект и заплашителен, а понякога и животозастрашаващи усложнения.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Протягането на гръбначния стълб е много полезно, защото по този начин се увеличава интервертебралното пространство. По този начин нервът може да бъде нарушен, тъй като гръбначните структури са изместени и престават да оказват натиск върху него. С увеличаването на интервертебралното пространство, кръвообращението в гръбначните артерии почти винаги се подобрява, стагнитните явления в близките гръбначни тъкани и мускули изчезват.

Най-простото упражнение за разтягане на гръбначния стълб се вижда. Най-лесният начин да направите визията на бара, напречната греда, шведската стена. Но това е далеч не всеки човек, особено трудно за хора със затлъстяване и по-възрастни мъже. Вместо да виси на бара, можете да започнете да ходите на четири крака. Разходете се по твърда повърхност, с вдишване, колкото е възможно повече, огънете гръб, издишайте – надолу.

Ако е възможно, заменете домашните упражнения с водни упражнения в басейна. Простото плуване е най-добрият и най-пестелив метод за разтягане на гръбначния стълб. Уроците във водата, болката страдаща талия, се възприема много по-добре, защото толерира минимално упражнение.

Много добро за разтягане на гръбнака, за да си купите домашен симулатор – борда на Емминов. Използването на борда на Емминов е много лесно, устройството в сгъната форма е много компактно, разлага се в рамките на няколко минути. След кратко тренировка, облекчението идва почти веднага, защото симулаторът прави възможно ефикасно да се простира гръбнака без усилие. Инструкции и набор от упражнения се записват във Видеоклипа, който е приложен към покупката.

Упражнения за мускули с ниска болка в гърба

Укрепване на мускулния корсет

Мускулестият корсет, който поддържа гръбначния стълб, може да причини тежка гръбначна болка. Спазмичните (неволно съкратени) мускули стават купчини за нервните окончания и кръвоносните съдове, което генерира болезнени импулси.

Спортните упражнения за мускулите могат да бъдат насочени към отпускане на мускулните влакна и укрепването им. Правилното, силно отпускане при синдром на остра болка не е толкова лесно постижимо. Добре релаксира топъл душ на тялото на гръбначните мускули в седнало положение, баня, басейн.

На пода е удобно да лежите на стомаха си и да поставите стегнат валяк под стомаха си. Лъжата трябва да бъде около 15 минути, като стриктно следва равномерното дишане, съсредоточава се върху психическото „принудено“ отпускане на лумбалните мускули.

Ако е необходимо да се „разклати“ гърба, то люлеенето на пресата е идеално. Правете това упражнение няколко пъти на ден. Подутите мускули на коремната преса поддържат добре гръбначния стълб, повишават устойчивостта му към наранявания, помагат да се справят с упоритата работа.

Упражненията за укрепване на мускулите на гръбначния стълб започват със задушаването на острата болка, с постоянна ремисия. Къде е по-ефективно да се работи с симулатори или да се използва спортно оборудване – гира, halakhup (специален обръч). Трябва да сте обучени от специално обучен треньор. Без компетентен треньор да изпомпва мускулите на гърба не се препоръчва.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---