Болка

Упражнения с дъмбелни дъмбели

Не е задължително да се занимавате с гири във фитнес залата, набор от упражнения за крака се извършва лесно у дома. Долните крайници имат много мускули, най-големият, променящ се с професии:

  • пищял;
  • седалището;
  • прасците;
  • квадрицепсите.

Упражнения с дъмбелни дъмбели

Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Използването на гири при атаки

Упражнението има за цел да укрепи гърба и предната част на бедрата, мускулите на глутея. Паданията са представени от ходене, кръстосват се, а след това използват пейка. Упражненията са прости, за предпочитане са дъмбери с малка тежест.

Важно е да се изправите директно с дъмбелета в ръцете си, да стъпвате напред с крака, като заемате начална позиция. Работата на хълбока зависи от ширината на стъпалото, колкото повече ефектът от упражнението е по-добър. Ако стъпката е тесен, голям товар отива към квадрицепсите. Мускулът е натоварен от изпълними клекове, атаки, извършени по време на упражнението.

Освен това е необходимо да падне надолу, случаят се държи перпендикулярно, правилният ъгъл се оказва. Коляното на крайника, разположено отзад, се допира до равнината на пода, ако упражнението не пречи на тялото да се намира директно. Пътят, петата на единия крак, трябва да се поставят по различни линии до втория крак. Петата на предния крайник отблъсква от пода, усеща напрежението на глутеалните мускули, а след това се връща в началната позиция. Повторете за петнадесет атаки на свой ред.

Упражнения с дъмбелни дъмбели

Използване на гири за клекове

Тук е ефективно упражнение за трениране на мускулите на краката. Сгъването с гири означава да подобриш квадрицепсите и задните части. Техниките на изпълнение варират, товарът може да се премести в задните части или в квадратчетата. Докато правите седящи крака, крайниците са разположени тесно, упражнението максимално натоварва четворчетата. Краката са по-широки от раменете, кляканите са под паралела, мускулите на задните части са заредени колкото е възможно повече.

Упражненията са чудесни за средните годишни мускули. Скуотите се правят с дъмбели в ръцете им. Изтласквайки се от пода, използвайки помощта на петите, скачането, кацането трябва да бъде на колене. Заслужава си предварително да поставите мека подова повърхност.

Тръгнете с изправени крайници, като използвате гири

От видовете мъртво въже, тази опция за краката е подходяща за момичета и жени. На гърба на бедрото и бедрата са включени.

Дръжте гърба право, тазът, доколкото това е допустимо, се връща обратно. Дъмбелите се движат по предните крака. Мускулите в задната част на бедрото.

Не е нужно да закръгляте гърба си, да спускате колкото е възможно повече, да стегнете бедрата си. По-нататъшно изправяне на тялото, прилагайки усилията на глутеалните мускули. Движението на тялото се усилва от задните части, а не от гърба. Повторете 5 пъти с упражнението. Комплексът има отличен ефект.

Упражнения с дъмбелни дъмбели

Постоянни или седнали с дъмбели

Добра работа за подобряване на блясъка. Мускулите на телетата се развиват от изкачване до чорапи. Когато има повишаване на чорапите от седнало положение, мускулите на мускулите се подобряват. Изкачването до пръстите с дъмбери е идеално за увеличаване на определения мускул. Например, серия от упражнения за подобряване на мускулите на гръдния кош:

  • Задръжте гири, за да станете права, чорапите се повдигат с 5 см, петите се фиксират на пода. Използвайте, когато вдигате чорапи палачинки или дървени пръти. По-нататъшно плавно издигане на чорапите, рязане на телешките мускули. Ако има добър баланс, струва си да останете няколко минути. Надолу, докосвайки петите на пода. Правете упражнението 10 пъти в два подхода.
  • Издигайки се до пръстите на краката, се издишва дълбоко дъх, изпускане – издишване. С помощта на упражнението е добре да укрепвате мускулите на телетата. За да забележите резултата, трябва да се използват малки гири. Дъмбелите на мъжете могат да тежат 30 кг. Подходът на товара трябва постепенно. В края на правилните упражнения ще се изгори мускулът на стомаха. Между подходите, вземете почивки за 30 секунди.

Упражнения с дъмбелни дъмбели

Смъртоносно използване на гири

Изправете гладко тялото, вземете гири, като използвате правилен захват. Ръцете са леко извити в лактите, разположени на дъното пред него. Прикрепете улнарната гънка, позицията на гърба. Докато упражнението се извършва, позицията не се променя. Краката се поставят по широчината на раменете, леко се огъват на коленете. След издишване, да се наведе напред. Талията се огъва, гърбът остава прав. Тежките се отдръпват.

Необходимо е да се спусне възможно най-ниско, колко ще може да се задържи на гърба с разхлабено легло. Определяме за няколко минути бицепсите на бедрата се простират. Издишване, върнете се на първото място. Упражненията не се появяват бързо, избягвайте внезапни движения и неприятности. Мускулите работят на гърба на мускулите на бедрата.

Упражнения на вътрешното бедро с дъмбели

Разпръснете широко долните крайници, ноктите на максимум, за да максимизират. Дъмбелите се държат по-надолу, близо до краката, приклячваме по-надолу до паралелната линия на бедрото. Необходимо е да почувствате колко струва вътрешната повърхност на бедрата. След това се притискаме и се отдръпваме от пода с петите, задните мускули остават напрегнати.

Упражнения с дъмбелни дъмбели

Необходимо е да се опитате да изправите таза, тази позиция премахва излишното натоварване от гърба, като ви позволява да задържите задните седалки. Урокът изисква прав гръб. Не огъвайте или не. Коленете не натискат много напред. Когато ставаш от кляка, те трябва да се наведат. Дрънкалки нарастват поради напрежението на хълбоците, не тегли теглото на други части на тялото.

Упражнения за мъже, използващи гири

Полезно за мъжете атакува с гири, подобно обучени квадрицепси, седалище, hamstrings. Дрънкалки избират с малко тегло.

  • Направена е широка стъпка и ще седна до единия крак, а вторият – зад гърба. Тежестта е разположена в петите, коляното на втория крайник не докосва пода. Тялото е прави, опитайте се да запазите баланса. Ще стигнем до стартовата позиция, използвайки натискането на предния крак.
  • Добра тренировъчна сесия за мъжете е да клекнат с гири. Станете права, крака рамене широк, държащи гири. Ръцете се намират по дължината на багажника. Главете право, вдишайте, седнайте, огънете малко по-назад. Хълбоците се навеждат на колене. Когато ходилата се поставят хоризонтално, краката стават прави. Движението свърши, има дълбоко издишване. Това е добро упражнение на бедрата, мускулите на бедрата.

Препоръчително е да започнете да правите тренировки след консултация със спортен инструктор. Треньорът ще направи изводи за физическата форма, ще определи необходимия товар на тялото за по-нататъшната полза от предстоящите класове, като избегне увреждане на тялото. След серия от упражнения тялото се използва, броят на повторенията трябва да се увеличи, което помага да се постигнат желаните резултати.

Обучението с гири при мъжете трябва да се извършва след тренировка. Мускулите се затоплят, кръвообращението ще се увеличи, тялото ще се подготви за товара. За да се избегнат наранявания, упражненията с гири за мъже се извършват много внимателно, следете техниката на изпълняваните задачи. Необходимо е да се избягва умора, тежка умора, използването на голямо тегло на гири без предварителна подготовка не се препоръчва. Уверете се, че упражненията не водят до болка в долната част на гърба, ставите.

Когато изпълнението на упражнението, предназначено за мъже, приключи, е желателно да се простира малко. Протягането е полезно за мускулите, участвали в тренировката. Протягането помага да се възстанови, премахване на мускулната умора. За мъжете след тренировка е важно да се възстанови загубената енергия. Струва си да се обърне внимание на продуктите с достатъчно количество протеини.

За краката има красива гледка, изглеждаше добре, няма значение, за мъжете или жените, равномерно се изпомпва всеки мускул. Упражненията с дънни гири са перфектни. Разработени упражнения, в които участват основните мускули, но не цялото натоварване се разпределя равномерно. Отделните групи мускули представляват максималната част, а останалите получават добавка с минимален товар. Горните упражнения са предназначени за подобряване на мускулната структура на краката.

Изброени са познатите, положителни упражнения, изпълнявани у дома и във фитнес залата. Такива уроци се използват от хора, далеч от спорта, начинаещи, не професионални спортисти. Разликите се състоят от теглото на дъмбелите, нивото на натоварване на заети. Ако се прави редовно, редовно обучение за краката, се постигат желаните цели и задачи. Уроците трябва да се извършват с дъмбери с малко тегло, след това масата постепенно се добавя, увеличавайки натоварването на мускулите. Обучението подобрява ускоряването на метаболизма, укрепва структурата на мускулите, прави краката тънки и красиви.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *