Упражнения с издатини на лумбалните дискове – ползата от ученето у дома

С патологии на гръбначния стълб, работата на вътрешните органи, свързана с нервните окончания, е нарушена. Човек изпитва болка в болнична област.

Издатината лумбалните прешлени, наречена издут междупрешленните дискове отвъд прешлен, на която притиска в влакнести пръстен на пукнатини, както и съдържанието на ядрото могат да излязат извън границите му.

Експертите препоръчват да се извършват ефективни, разтягащи се прешлени и просто при упражняване на упражнението с изпъкналост на лумбалния гръбнак, за да се предотврати образуването на междувертебрална херния в тази област.

Важно условие! Не можете да заредите физически болен сайт, докато не настъпи острата фаза на заболяването!

Какви са ползите от таксуването?

За гръбначните дискове в лумбалната област физическото натоварване, насочено към разтягане на мускулите и лигаментите, дава добри резултати. Лумберната и цервикалната част са най-мобилните.

Благодарение на тях, човек може да направи движения на главата, торса на торса, да промени поза. Силният мускулен корсет не позволява на прешлените да се движат, натискът върху междузвездните дискове намалява.

Слабото състояние на мускулите води до факта, че натискът с неправилно положение на тялото върху прешлените се увеличава значително и се получава постепенно деформиране.

Нормално изправено положение на прешлените, при което кръвообращението не се нарушава, няма компресия на гръбначния канал – той осигурява пълното хранене на клетките през кръвта.

Функциите на гръбначния стълб остават, все още остават мобилни и гъвкави.

Правилно изпълнение

За междузвездни дискове, засегнати от процеса на унищожаване, опасни драми, остри ръце и крака, повдигане на тежести. Изпълнявайки упражнения за гърба, трябва да обърнете внимание на:

• Движенията бяха гладки и бавни.
• Мускулите са затоплени и пластмасови (предварително масаж, лесни предварителни упражнения).
• Тялото беше задържано в избраната позиция за няколко секунди.
• Имаше няколко подхода с малки интервали на почивка между тях.

Паралелното приложение на акупунктура, електрофореза, мануална терапия и други физиотерапевтични процедури ще има положителен ефект върху прешлените в долната част на гърба, засилвайки ефекта от физическите упражнения.

Къде да започнете

Един примерен набор от сметки за не съвсем здравословно състояние на гръбначния стълб, така че, след като премина остра атака болка, упражнения трябва да се развиват един след друг, без да бързат и без да се претоварва с гръбначния стълб досадни тренировки.

Лечението продължава до значително подобрение на благосъстоянието.

Предложените упражнения могат да се използват в бъдеще като необходима мярка за превенция, подкрепяйки мускулния корсет в твърда и устойчива държава.

Правете го за предпочитане на полутвърда повърхност, като поставите на пода тънка мат или одеало.

Не е нужно да поставяте възглавници под главата и долната част на гърба – това ще създаде излишъци в гръбначния стълб и ползите от тренировката ще бъдат намалени до нищо.

Физическите упражнения се извършват в различни поза: изправяне, седене, лежане:

• Необходимо е да стои близо до масата, чиято повърхност е на нивото на талията, пръстите докосват ръба й и се придвижват възможно най-назад. Дланите не трябва да се разкъсват от масата. Гърбът трябва да се наведе с колелото назад, главата се накланя напред и надолу до ръцете. По това време ще има лек дискомфорт в областта на болестния диск. Задръжте в това положение за 3-5 секунди, трябва да се върнете към оригинала. Повторете 5-7 пъти.

• Какви упражнения правите, когато седите? Те не трябва да причиняват болка и да не бъдат трудни в технологиите. Един от тях: седнете на килима, краката се огъват, раздалечават се; Подметките на краката се събират, така че да се допират един до друг. След това „заключването“ от краката трябва постепенно да се изтегли към багажника с ръце, докато накланяте главата си напред. Трябва да наблюдавате внимателно чувствата си. Ако има много болка, е по-добре да спрете лечението. Задръжте в момента на максималното напрежение на гръбначния стълб за 3-5 секунди, върнете се към оригинала. Повторете 5-7 пъти.
• Вземи поза, която лежи. Краката са разтегнати, тялото е спокойно. Дясната ръка е поставена настрани на рамото и напълно се допира до пода. Необходимо е да се прегъне правилният колан, доколкото е възможно, в коляното и да се издърпа нагоре, както и без ръкави към гърдите. Разбира се, тя няма да нарасне толкова високо, но „втвърдява“ някъде на нивото на колана. След това трябва да започнете правилното коляно от лявата страна, опитвайки се да докоснете пода от лявата страна на тялото. Можете да си помогнете в тази трудна задача с лявата си ръка, като я поставите на коляното и го бутате към пода. В същото време, дясната ръка и шията трябва да останат в предварително прието положение. Повтаряйте всички движения трябва да бъде 3-5 пъти за десния крак и същото число за ляво, навиване на лявото коляно вече от дясната страна на багажника.
• Началната позиция е лъжата. Краката са опънати, ръцете в спокойно състояние лежат по тялото. Огънете десния крак в коляното и го издърпайте към гърдите. Ръцете се сгъват под коляното на десния крак и помагат на силата на ръцете да достигнат целта. Разбира се, коляното на гърдите не докосва, но трябва да дръпнете крака доколкото е възможно. Повторете цикъла на тези упражнения за левия крак. За всеки крак – 5-7 повторения.

Много лесни и ефективни упражнения с ниско ниво на гърба могат да се извършват на фитбол. Ако няма време и никакво желание да направите сложен комплекс, можете да вземете безплатна минута, да седнете във фитнеса, да изправите гърба си, да сложите ръцете си на колана си и да направите кръгови движения с таза вляво и надясно.

Няма да отнеме много време, но ползите от такива манипулации ще бъдат огромни. Жалко е, че в офисите няма разпоредба за фитбол – цената няма да има такъв наръчник и служителите няма да приемат болнични листове с диагнози за болест на долната част на гърба.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---