Упражнения в присъствието на херния на лумбалния гръбнак

При лечението на херния на лумбалния гръбнак, упражненията LFK – както самостоятелна гимнастика, така и упражненията под ръководството на инструктора – са от решаващо значение за възстановяване.

Тъй като лечението на това заболяване може да бъде доста дълго, е изключително важно да се запази състоянието на мускулния корсет на гръбначния стълб на правилното ниво и да се придържа към редовността на упражненията. Упражненията с херния на гръбнака, извършени у дома, могат значително да съкратят пътя към възстановяване.

Механизъм на действие на гимнастиката

Хернизираните дискове представляват потенциално опасно състояние, изискващо всеобхватен и универсален подход към лечението. Един от методите, които се оказаха ефективни, е тренировъчната терапия и нейният „съюзник“ – набор от упражнения за учене у дома.

Физическият стрес в хернията в областта на лумбалната област трябва да бъде насочен преди всичко към намаляване на налягането, упражнявано от прешлените върху дисковете. Поради това в комплекса на гимнастиката трябва да бъдат включени упражнения, които позволяват леко и нетравматично „удължаване“ на лумбалния участък и облекчаване на натоварването на дисковете.

В допълнение, упражнения с херния на гръбначния стълб може да премахне мускулни блокове, присъствието на които – една от често срещаните причини за възникване на синдром на болката и неблагоприятни прогнози на болестта. Нарушаването на нервните корени и кръвоносните съдове между мускулните влакна води до увеличаване на симптомите и води до още по-изразено нарушение на кръвообращението в тъканите на гръбначния стълб.

Подобряване на интензивността и скоростта на кръвния поток може да се нарече най-висок приоритет на упражнение терапия в гръбначния херния, като мускулни контракции през упражнения стимулират притока на кръв, което позволява на хранителни вещества, кислород и фармацевтично активно вещество да действа по-активно в патологична фокуса.

Противопоказания

Лумберната част на гръбначния стълб, която страда повече от други от увеличени натоварвания, неправилна поза и други неблагоприятни фактори, става много уязвима в хернията на междупрешленните дискове.

Лумбалните прешлени – най-масивните, който определя степента на натоварването върху устройството, което искате да усвои всяко човешко движение. Следователно херния, който се развива в този раздел, може да прогресира бързо: с прекалената или неправилна двигателната активност ядро ​​пулпо-зус издатини силна, което води до нарушаване на нервните корени, кръвоносните съдове, гръбначния мозък вещество.

Поради тази причина, гимнастиката с херния на лумбалния гръбначен стълб и особеностите на нейното стопанство имат редица ограничения:

• упражнението не може да бъде извършено преди синдрома на болката и спирането на възпалителните процеси в патологичната част на гръбнака;
• гимнастиката не може да бъде извършена на фона на приемането на болкоуспокояващи;
• от комплекса упражнения, трябва да се изключат всички движения, включващи усукване на тялото, накланяне назад / напред / по протежение на страните и други, които носят опасност от прекомерно или силно натоварване на лумбалната област.

Но основното противопоказание засяга независимия избор на упражнения. Без предварително диагностициране и оценка на степента на увреждане, причинено от херния, упражненията за упражняване на терапия или провеждането на гимнастика у дома са строго забранени.

Подготовка за гимнастика

Комплексът от упражнения трябва да се извършва в чиста, вентилирана стая. Важно е температурата на въздуха да е удобна за пациента – в твърде хладна стая, мускулите трудно могат да се отпуснат напълно, а в горещите се появява бърза умора. Фокусирайте се върху диапазона 18-24^заС, намаляване или повишаване на температурата на въздуха в рамките на тези граници.

Изберете дрехи, които не ограничават движенията и, най-важното, не стиснете кръста и талията. Плътно прилепнали панталони за обучение са неприемливи.

Подгответе малка възглавница или сгъната кърпа няколко пъти. Дължината на импровизираната „спортно оборудване“ трябва да съответства на ширината на талията, и височина от порядъка на 4-6 см ще са необходими Тази възглавница по време на упражненията, извършвани в легнало положение :. Тя ще подкрепи набор от кръста и да запази естественото й физиологично изкривяване на гръбначния стълб, с оглед предотвратяване увисване.

Важно: максималната ефективност при упражняване се постига, когато фитнес залата се предшества от затоплящ масаж. В този случай рискът от нараняване е сведен до минимум и ползите от упражненията значително се увеличават.

Комплекс от упражнения

Всички от следните упражнения трябва да се извършва с бавни темпове (като че ли сте във водата) и „интуитивно“ амплитуда – ръководи само от собствените си чувства, които ще ви кажат, че увеличаването на амплитуда може да причини дискомфорт или болка.

Започнете да правите упражнения от здравословна страна. Например, ако симптомите на лумбалната херния преобладават от дясната страна на тялото, с всяко упражнение, започнете с левия крак / ръката.

Упражнения:

Началната позиция за следващите упражнения – лежаща на пода, на гърба, с малка възглавница под талията. Ръцете и краката са свободни и спокойни. Всяко движение се повтаря 10-12 пъти.

• Огънете единия крак в коляното и вторият пръст бавно се завърта навътре, после навън, като използвате само крака – коляното остава в покой. След като сте направили необходимия брой повторения, сменете краката си.
• Огънете единия крак в коляното, петата на второто поставяне на коляното. С палеца на „горния“ крак, се прости на пода, сякаш сте закопчал коляното, след това издърпайте чорапа към вас. След цикъл от повторения, сменете краката на места.
• Наведете коленете си, краката заедно. Натискайте коленете си, опитайте се да ги приближите до пода и след това се върнете в началната позиция.
• Краката са изправени, с палеца на единия крак, се простират „от себе си“, така че тазовата област не се движи. С правилното упражнение трябва да усетите напрежението в телетата и глутеалните мускули.
• Краката са изправени, широко разпространени колкото е възможно повече. Опитайте мускулести усилия да завъртите единия си крак около оста си, като използвате коляното като „показалец“. В идеалния случай коляното трябва да се обърне навътре, а след това навън и стъпалото – просто следвайте движението на целия крака.

Следните упражнения се изпълняват в изправено положение на всички четири, фокусирайки се върху дланите и коленете. Гърбът не се изплъзва – с леко усилие на мускулите на гърба и коремната стена запазват позицията си паралелно на пода. За всяко упражнение са достатъчни 5-7 повторения.

• Бавно наклонете главата си надолу, опитвайки се да стигнете до гърдите си с брадичката си. С правилното упражнение трябва да усетите приятно мускулно напрежение по цялата гръбначна колона.
• Коляното на единия крак, опитайте се да издърпате колкото е възможно по-близо до стомаха, като същевременно поддържате баланса. Това упражнение включва няколко мускулни групи, така че прилагането му може да изисква участието на асистент, който през първите няколко сесии ще ви хеджира.
• Направете няколко „стъпки“ на четири крака, напред и назад, движейки се на ръцете и краката на кръст – както „стъпка“ лява и дясното коляно, след което те се заменят с движението на лявото коляно и дясната ръка. „Стъпка“ трябва да е кратко, не повече от 15-20 см дължина. Не забравяйте да не завъртите торса по време на тренировката.
• Хвърли едната си ръка по шията, опитвайки се да се протегне с пръсти към ушната тел на отсрещната страна. В този случай следвайте запазването на стартовата позиция: една длан и коленете остават плътно притиснати на пода. Правилното упражняване на упражнението създава усещане за удобно дърпане в ребрата на гръдния кош отстрани, без да причинява болка. Задръжте на това място за 10-15 секунди, след което променете ръцете.
• Издърпайте една ръка напред и плъзнете цялото тяло зад пръстите си. Фокусирайте се върху силата на усещанията – при най-малките признаци на дискомфорт, поправете тази условна точка в паметта, отвъд която не бива да напредвате на този етап.

Следващият блок се състои от дихателна гимнастика, която може да се проведе както като самостоятелен комплекс, така и да играе ролята на „промяна“ между горните упражнения. Използвайте този комплекс всеки път, когато усетите умора или дискомфорт по време на тренировка.

• Легнете на гърба си, краката си заедно. Лявата ръка под врата, втората е в горната част на корема. Поемете дълбоко въздух, издърпайте корема, при издишване – умерено силно изпъкват коремната стена. След цикъл от 2-3 вдишвания издишайте, сменете ръцете си и повторете упражнението още 2-3 пъти.
• Легни на гърба си и сложи двете си ръце под врата, така че главата ти да бъде отхвърлена. Направете 8-10 бавни движения на дишането, обърнете главата си наляво с вдъхновение и надясно – при издишване.

Трябва да се помни, че представените гимнастика херния гръбначния стълб се отнася до основния, и в зависимост от локализацията на междупрешленните херния, неговия размер и общото състояние на гръбначния стълб, тези упражнения могат да бъдат допълнени от други, с по-висока степен на физическо натоварване. По същия начин от комплекса трябва да бъде премахната и заменена с други упражнения, което води до постоянно чувство на дискомфорт, дори до степен, че в процеса на мускулна укрепване упражнения терапия.

Важно: Всяко физическо натоварване с херния между гръбначни дискове в лумбалната област трябва да се координира с лекуващия лекар. При наличието на рискови фактори (нестабилност на прешлените, тяхното изместване един спрямо друг и т.н.), упражненията трябва да се извършват само под наблюдението на опитен инструктор.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---