Упражнения върху симулаторите и без тях за здравословен гръб – у дома и във фитнеса

Ако не подобрявате редовно здравето си, рано или късно ще трябва да платите за него. Специална област на риск е гръбнакът.

Много от тях все още страдат от сколиоза от училищна възраст, а в бъдеще ситуацията се влошава от заседнал начин на живот, чрез увеличаване на теглото на домакинствата, от различни заболявания.

В резултат на това до 30-годишна възраст, много хора започват да изпитват синдром на болката в различни (или в няколко) части на гръбначния стълб.

За да предотвратите това, трябва да изберете индивидуален тренировъчен пакет за симулатора.

Но трябва да започнете с набор от няколко упражнения за гърба без симулатори у дома.

Основното изискване в този случай ще бъде задължителната предварителна консултация с лекар и принципът „не причинява вреда“.

Класовете започват с малко загряване и загряване на гърба мускулите. Дихателният комплекс от упражнения може да помогне тук. Следващият етап е самообучение за опъване на гръбначния стълб.

Той ще премахне междупрешленната компресия, ще изправи позата, ще възстанови правилното физиологично положение на прешлените. Ако е възможно, струва си да се включат в редовните упражнения някои упражнения на напречната греда.

Третият етап ще бъде изпълнението на основния набор от упражнения за мускулите на гърба без симулаторите:

1. Анатомия на корема. Вдигнете главата си и се докоснете до гърдите си с брадичката си. Брой до 5, връщане към и. п.
2. Анатомия на корема. В същото време повдигнете гръдната област и краката. За да се разклаща, върнете се и. п.
3. I. н. На гърба, повдигнати крака. Заключете краката си, брояйте до 5, върнете се и. п.
4. Брави на корема, ръце в „заключване“ зад главата. Повдигнете гръдната област, брояйте до 5, върнете се и. п.
5. Подобно на предишния, но ръцете му са в „ключалката“ зад гърба му. Изпълнете също така.
6. I. н. На гърба, „пеша пеша“. Фокусирайте се върху петата, завъртете багажника настрани.
7. I. н. На гърба. Наведените крака се накланят в една, а в другата посока.
8. По цял път. Обърнете се назад, извита назад. Във всяка позиция фиксирайте, броийки до 5.
9. I. н. На гърба. Протегнете ръцете си, като разкъсате пода, главата и острието.
10. Подобно на предишния. Повдигнете краката, за да извършвате „ножиците“.

Значително подобряване на вашето здраве ще помогне упражнения на симулатори за гърба.

Това ще даде възможност за укрепване на мускулите и избягване на наранявания при битови товари при повдигане на тежки предмети. Важно е да запомните определени нюанси при вземането на решение за обучение:

• Всеки вид болезнен синдром (дори периодичен) е повод за предварителна медицинска консултация.
• Упражненията за укрепване на мускулите на гърба на симулаторите, предназначени за домашна употреба, трябва да започнат с най-лесните, като постепенно увеличават броя на повторенията.
• Ключът към успеха на класовете е тяхната редовност.
• Много важен момент е балансирано протеиново хранене. Обучението обаче започва не по-рано от 2 часа след хранене.
• Дишането трябва да бъде еднородно, спокойно.

За допълнителни упражнения у дома, симулаторът на древната маса за гърба е перфектен. Той засяга мускулите, които съставляват корсета на гръбначния стълб, ускорява кръвообращението, проучва зони, които не са въвлечени в заседнал начин на живот.

В този случай се извършва комплексен масаж на гръбначния стълб и всички други отделения (цервикален, лумбален, гръден). Drevmass е напълно приложим в периода на рехабилитация и за предотвратяване на различни заболявания.

След преминаване на предварителна подготовка на къщата е възможно да се започне изпълнението на комплекси в залата. Какви упражнения върху симулаторите за укрепване на гърба посъветва да направят акцент професионалисти и кои те се поберат?

Сериозно обучение на симулатори в спортни зали е необходимо за спортисти (професионалисти и аматьори), бивши спортисти и тези, които приемат сериозно здравето и външния си вид.

Упражненията за гърба са показани, които се изпълняват на тренажор на тренажор. Само той може да замени няколко по-прости устройства.

Crossover е професионален, мощен, аматьорски, ъглова, с възможност за регулиране на хоризонталната лента, многофункционална.

Такова спортно оборудване е предназначено за големи фитнес зали, няма смисъл да се инсталират къщи у дома.

С цел да се извършват учения на симулатор блок кросоувър за гърба, е необходимо да се изправи между стелажи, ръка да отнеме до дръжката блокове, лактите леко свити, стъпалата да се постави стабилна (ширина на раменете), се огъват коленете, тялото също.

След вдишване те започват да се съединяват ръцете си един към друг и леко нагоре. Връщайки се към стартовата позиция, е необходимо да се внимава движението да не е произволно. След като направите упражнението, не се колебайте да изпълните серия от подходи.

Има няколко допълнителни препоръки от професионалисти, които трябва да се вземат предвид при формирането на класове:

• Тракционните упражнения за гръбначните мускули на симулатора са важна част от всяка тренировка, независимо от крайните цели. Достатъчно е за начинаещите да направят 8 повторения в 3 сета (подходи). В бъдеще, 12 повторения в 3 сета.
• При избора на симулатор основният индикатор е неговата многофункционалност. За ефективно обучение е добре да се правят упражнения върху симулаторите за гърба и корема в един комплекс.
• Обучението трябва да бъде редовно, поне 3 пъти седмично.
• След изпълнението на комплекса упражнения за мускулите на гърба на симулаторите е необходимо да се проведе допълнителен комплекс за разтягане.

Преди всяко обучение на тренажорите е необходимо да се консултирате със специалист. В крайна сметка за някои категории заболявания тези професии са временно противопоказани.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---