Упражнения за болки в гърба, техните видове и правила за изпълнение

Лечебната гимнастика за болки в гърба е много ефективна и се превръща в най-доброто допълнение към традиционното лечение – лекарства и процедури.

След края на лечението, продължаването на упражненията поддържа гръбнака в оптимално състояние: укрепва мускулната рамка, разширява интервалите между прешлените и укрепва кръвообращението.

Единственото условие е, че упражненията трябва да бъдат избрани индивидуално и техниката на тяхното изпълнение трябва да бъде правилна.

Видове упражнения

Гимнастиката за талията се извършва в легнало положение, стояща или седнала, насочена към укрепване на мускулите и опъване на гърба. Натоварването върху междузвездните дискове намалява с опъване: трябва да се избягва компресионното действие (движение, скачане).

Прости упражнения

• Вис. Най-лесният начин за опъване на гръбначния стълб е на напречната греда, когато напрежението се дължи на собственото му тегло. Упражнението е неприемливо за силна болка.
• Разхождайки се на четири крака (т.е. в коляно-лакътна позиция), с отклонение на гърба и дълбоко дишане, не повече от 20 минути.
• Повдигане на краката. В изправено положение можете оптимално да разпределите натоварването върху мускулите на гърба, корема, бедрата, бедрата. Гърбът и кръчмата почиват на стената. Необходимо е да повдигнете крака, да се наведете на коляното и тазобедрената става (не прави!), И да се задържи за 10 секунди.
• Седейки на един стол с гръб. Огънете се в областта на лумбалната област, облегнат с остриетата на гърба на стола. Направете няколко отклонения, отпуснете се и повторете упражнението.
• Лежеше на гърба ми. Вдигнете главата си, опънете коремните мускули, опитайте да докоснете коленете си с ръце. Дръжте не повече от 10 секунди.

Системата на В. Дикул

Хората в различни страни се занимават с укрепване на опорно-двигателния апарат и подобряване на тялото по методите на д-р Валентин Дикул.

Веднъж, човек с увреждания, когото лекарите смята за безнадежден, не само може да се изправи, но и да помогне на много други хора с различни проблеми с гърба, до междузвездната херния.

Тази гимнастика може да започне с най-простите упражнения: те подготвят мускулите за работа, постепенно подобряват кръвообращението към лумбалния гръбнак.

Движенията могат да се извършват със или без специални тежести, на първо с един подход, след това да се доберат до три с почивка между тях в рамките на 2-3 минути.

В началната позиция трябва да вдишате, с упражняване – издишване, забавяне на крайното олово – за 3 секунди. Упражненията се повтарят 8 пъти от всяка страна – това се счита за един подход.

Няколко примера – за лежане на гърба:

1. Лесно завъртете левия бедро на дясно, доколкото е възможно. Раменете и горната част на тялото не се откъсват от пода.
2. Краката са разделени на ширината на раменете. Бавно завъртете тялото надясно, като изтласкате лявото рамо от пода – тазът е неподвижен.
3. Краката се събират, чорапите сами, дланите се слагат на пода. Преместете двата крака на лявата страна, като полагате усилия от страничните мускули на корема.
4. Крака отстрани, ширина на раменете. Не откъсвайте торса от пода, максимум къдрете тялото от лявата страна, таза и краката не се движат.

Направете го в просторна и добре проветрявана стая. Облекло за класове трябва да се предпочита безплатно, изработени от естествени тъкани.

Трябва да правите движения гладко, без драскотини, с еднаква скорост, всяка – не повече от десет пъти. След като сте свикнали с напреженията на гръбначния стълб, можете да увеличите продължителността на упражненията.

Ключът към успеха е редовността. Препоръчва се да се практикува всеки ден средно – поне три пъти седмично, но в зависимост от сериозността на проблема, обучението може да бъде ежедневно (1-3 пъти на ден).

Съвети за зареждане

В процеса на гимнастика е важно да слушате тялото, точно да следвате препоръките на лекаря и да не бързате. При такъв сериозен проблем като лечение на болки в гърба, по-добре е да се избягва шум. Приоритетът е качеството на движенията и вашата безопасност. И сега някои съвети.

• Ако е твърде трудно. Има такива понятия като „повторения“ и „подходи“. Повторението е сумата на изпълнението на едно движение. Подход – колко пъти трябва да направите тези серии от движения. Да предположим, че сте направили десет повторения – това е един подход. Ако се предпише втори подход, трябва да се пристъпи към него след пауза, т.е. да почиваш и да направиш десет повторения отново. Можете да намалите броя на подходите, но само ако ви е трудно да направите това упражнение. Броят на насрочените повторения не може да бъде намален.
• Ако е твърде лесно. Същият съвет: не променяйте броя на повторенията, тъй като той е оптимален за коригиране на задните мускули. Но можете да добавите тежести, като използвате например гири, както и тежести и гумени превръзки. Това е важно, тъй като товарът трябва да се усеща през цялата тренировка.
• За лежащи упражнения. Ако е трудно да се движи тялото, например, на пода, не е необходимо да повдигате допълнително тялото, т.е. да правят ненужни движения. Така че тялото се плъзга добре, можете да разпечатате парче целофан, масло.

В различни дни може да работи по различен начин: понякога е лесно да се направи, понякога е много трудно. Всичко зависи от общото състояние на тялото. Ако се чувствате неудобно, препоръчваме да намалите натоварването.

Противопоказания и възможни ограничения

Всички компоненти на гимнастиката трябва да бъдат избрани от лекаря, тъй като в един случай упражненията могат да дадат впечатляващ лечебен ефект, а в другия те ще бъдат напълно противопоказателни.

Невъзможно е да се правят упражнения от болка в кръста при такива заболявания и условия:

• висока температура;
• виене на свят;
• травма на гръбначния стълб;
• бъбречно заболяване;
• Стомашно-чревни заболявания в остър стадий;
• високо кръвно налягане;
• сърдечна недостатъчност;
• захарен диабет;
• тенденция към кървене;
• туберкулоза;
• онкологични заболявания;
• бременността.

Някои от тези заболявания и състояния също причиняват лумбална болка. Поради това е важно да се подложите на цялостно изследване, преди да се предпише определен набор от упражнения (или няма да се препоръча).

Най-честата грешка е да се обадите на лекар, когато болката в гърба е трудно да се толерира. Навременната медицинска помощ ще ви спести време, енергия, подобряване на качеството на живот, а гимнастиката за талията ще бъде надеждно укрепване в причината за вашето възстановяване.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---