Упражнения за болки в колената

Прекомерно или неадекватно натоварване, необичайна походка, неудобни обувки, стареене – причините, поради които хроничните болки в коленете започват да се притесняват, могат да бъдат много. Колянните стави изпитват постоянен натиск, така че ако се носят неправилно, те се износват много бързо. Дори младите хора могат да забележат появата на сезонни болки или „стрелба“ в колянната става.

Ключът към възстановяването на увредените тъкани е терапевтичната гимнастика на физическата тренировъчна гимнастика. Но имайте предвид, че повечето упражнения няма да донесат облекчение, ако дискомфортът вече е започнал. Острите фази на нараняванията се третират трайно, с помощта на медикаменти или дори с операция. Необходимо е да се работи, когато болката вече е преминала. В този случай, гимнастиката ще помогне да се възстанови износеното съединение първоначалната гъвкавост и издръжливост, ще предотврати повторната поява на болезнени усещания.

Обща информация

Терапевтичната гимнастика помага както в началните стадии на отслабване на колянната става, така и при пациенти, които се възстановяват от операции. Често пациентите, страдащи от болки в коленете си, са склонни да се имобилизират, за да предотвратят ново страдание. Но съединението се състои от тъкани, които са способни да регенерират, поради което се нуждаят от движение.

Гимнастиката за болните колене е незаменима: помага да се развие лечебна връзка, предотвратява загубата на мобилност. Това е единственото средство, което може да сложи пациентите с хроничен артрит на крака и да възстанови тяхното качество на живот.

Но трябва да се помни, че терапевтичната физическа активност трябва да се различава от обичайното обучение във фитнес залата. При фитнес тренировка или тренировки за сила е нормално да се стиснете до границата, за да постигнете усещане за изтощение и здравословна мускулна болка. Но тук упражненията за болки в коленете трябва да се извършват с най-голяма грижа, за да не се влошават съществуващите проблеми.

Спазвайте следните правила:

1. Уверете се, че коляното е готово за употреба. Болезнените усещания трябва да преминават естествено, упражняването след приемане на болкоуспокояващи е строго забранено. Ако има подуване или възпаление, вземете класове.
2. Започнете да се движите леко, леко изправяне и огъване на коляното. Постепенно се простира амплитудата на движенията.
3. Поддържайте умения за всяко упражнение. Джеркс, внезапното ускорение е неприемливо.
4. Започнете с тези движения, които ви се дават по-лесно. След загряване, постепенно се стига до по-трудни упражнения.

Опитайте се да следвате препоръките на лекаря и да се придържате към редовността при провеждането на гимнастика. Възстановителната връзка изисква постоянно стимулиращо движение. Но не прекалявайте: ако изпитвате болка от завъртане или повдигане на коляно, прехвърлете упражнението за вечерта или за следващия ден.

Противопоказания

Когато избирате движенията, обмислете не само общи, но и индивидуални противопоказания. Препоръчва се да бъдете много внимателни при жени, страдащи от болезнена менструация. Никога не провеждайте гимнастика в първите дни след операцията. Класовете за пациенти с тазобедрени или слабички също са забранени.

Някои елементи от тази гимнастика могат да влошат състоянието на пациентите, страдащи от хипертония, вътрешни патологии или остри инфекции.

Движение с аналгетичен ефект

Повечето елементи от възстановителната гимнастика не са подходящи за ранен период на лечение, придружен от болезнени болки в възпалената става. Но специалната гимнастика за възпалени стави на коленете позволява да се облекчат болните тъкани от стрес, да се започне процес на регенериране и да се предотврати връщането на синдрома на болката. Всяко упражнение може да се изпълни, ако сте загрижени за скучна болка в възпалените тъкани.

Тези движения не са подходящи за постоянно загряване и късни стадии на възстановяване, тъй като при пациентите с оздравяване те са прекалено прости. Но ако имате слаби колене, опитайте се да ги разтегнете по следния начин:

1. Седнете на пода, огънете здраво крака в коляното и го дръпнете за себе си. Вторият крак, опитайте се да се изправите, поставете малка възглавница под петата. Задръжте позицията в продължение на няколко минути, като позволите на коляното да се простира под натиска на тежестта на крайника.
2. Изправете и двата крака, наведете ръцете си на пода зад себе си. Опитайте се сами да извиете нараненото коляно, като натискате петата по-близо до тялото. Упражнявайте се бавно и внимателно. Ако е необходимо, можете да помогнете на себе си: вземете възпалено крака зад глезена си и започнете плавно да издърпате крака до задника.
3. Легнете на стомаха си. Вдигнете се на лактите, опънете тялото напред. Краката трябва да лежат на пода. Гладко огънете и освободете повредения крак. Опитайте се постепенно да достигнете амплитудата, при която гръдният кош е перпендикулярно по отношение на пода.
4. Обърнете се по гръб. Отново, облечете се на лактите, този път ги поставяте зад гърба си. Издърпайте пострадалия крайник към себе си, след това опитайте да го освободите, така че долният крак да се издигне. Повторете няколко пъти.
5. Стойте на краката си. Поставете пред малка кутия: тя ще играе ролята на стъпка. Извършете няколко „стъпки“ с увредения крак: на стъпалото и гърба, до началната позиция.

Тези прости движения водят до болка поради стимулиране на възстановителната активност на ставните тъкани. Веднага след като тялото пуска в болното коляно освобождаването на вещества, предназначени за борба с възпалението, неприятните усещания стават много по-малко.

Ако имате затруднения с преминаването на основния курс на лечение и бързо се уморите, изпълнете тези упражнения, за да се подготвите за по-сериозно обучение.

Общи възстановителни движения

Гимнастиката за болки в коленете е предписана не толкова за елиминиране на синдрома на болката, но и като пречка за по-нататъшно разграждане на възпалените ставни тъкани. Колкото по-сериозно е нараняването, толкова по-трудно е да се възстанови предишната мобилност.

Тялото ни може да се справи дори с хронично възпаление на ставите, но само ако го насърчаваме, като даваме правилните сигнали. Това е ролята, която играе укрепването на гимнастиката.

Участието в тези упражнения трябва да бъде, когато тялото вече е малко по-силно и не реагира с болка за всеки неудобен ход. Не забравяйте за предпазните мерки, изпълнявайки следния комплекс:

1. Раменете раменете се разделят, главата гледа напред. Издърпайте ръцете си пред вас и седнайте, но не на спирка, а на половин клек. Изпълнявайте няколко пъти, след което отидете на по-дълбоки клякания. Разпределете дълбочината на клек и скоростта на прехода в съответствие с физическите им. възможности. Най-добрият вариант е 4 набора от 5 клека, с постепенно увеличаваща се дълбочина. Не се изправяйте рязко: тя може да разкъсва слабите ставни тъкани. Но също така не е необходимо да се правят прекалено гладки клекове – позицията на половината клек създава силен натоварване както на коляното, така и на мускулите на краката.
2. Стани изправен, сложи си ръце на кръста си. Издърпайте здрав крак напред, леко надолу. Повторете за възпаления крак. Внимавайте, че клеките не са твърде бързи и остри. Ако дълбоките ви атаки са ви дадени с трудности, първата седмица само пренаредите краката без да се подхлъзвате.
3. Седнете на диван или стол. Облегнете се на дланта си, леко разкъсайте краката от пода (5-10 см) и започнете да извършвате кръгови ротационни движения, които имитират въртенето на педалите. Не бързайте, увеличавайте размера на кръга постепенно.
4. Застанете изправен, разстелете краката си по-широко от раменете, сложете ръцете си на кръста си. Опитайте се да завъртите краката, така че коленете да гледат от различни страни една от друга. Извършвайте 10-15 гладки седалки. Не се опитвайте да седнете възможно най-ниско – достатъчно половин клякам.
5. Нежно стойте на коленете си. Подкрепете се с ръцете си, започнете да се наклонявате настрани с клякам на седалището, след това се върнете в стартовата позиция и повторете от другата страна.
6. Скют, максимално изправете гърба си. След това гладко, без да се дръпнете, ставате на крака без да използвате ръцете си. Върнете се и повторете. До 10 пъти.

Тези движения имат благоприятен ефект не само върху увредената става, но и върху мускулите и сухожилията, поддържащи коляното. Стимулацията на мускулно-скелетната система е най-добрата превенция на нови наранявания.

Променете последователността на упражненията на комплекса, ако е необходимо. Различните наранявания причиняват различни усложнения, които възпрепятстват връщането на нормалната амплитуда на движенията. Ако някой елемент ви гуми повече от другите, заместете го с упражнение, което е подобно, но работи по-добре. Постепенно коляното ще се възстанови и ще можете да изпълнявате всички елементи на комплекса.

Пренебрегването на гимнастически упражнения може да доведе до факта, че по време на лечебния период краката ще бъдат отслабени, а връщането на ходенето ще бъде прекалено тежко за ставата.

Движение срещу артроза

Остеоартритът на ставите на коляното затруднява провеждането на терапевтични упражнения. Текущите случаи не могат да бъдат коригирани с упражнения – те се лекуват само хирургически. Но съвременните методи за диагностициране могат да идентифицират артрозата в ранните етапи. За много пациенти това е станало възможност да се откаже от операцията, като по този начин се възстанови здравето.

Следният комплекс от движения ще помогне да се почувства облекчение за пациентите, страдащи от умерени случаи на артроза:

1. Легнете по гръб, вдигнете краката си и леко следвайте движенията, които симулират усукване на педалите.
2. Ако останете на гърба си, повдигнете ранения си крак, а не го изправете напълно. Задръжте тежестта за 5-7 секунди, след това надолу, покой и повторете.
3. Повдигнете крака отново, но този път го оставяйте нагоре и изпълнявайте няколко гънки в коляното. Намалете го.
4. Обърнете се на стомаха. Опитайте да огънете ранения крайник в коляното, така че да достигнете петата до задника. Задръжте за няколко секунди. Ако е необходимо, дръжте крака с ръка.
5. Хванете стълбите на хоризонталния бар, гърба на стабилен стол или диван. Гладко седнете на полу-едната страна, поддържайки баланса с помощта на ръцете.

Бъдете възможно най-предпазливи, когато извършвате движения.

Някои лекове за артроза имат аналгетичен ефект. Не забравяйте да разберете дали вашите мазила и таблетки съдържат аналгетични съставки. Липсата на чувствителност към болка може да доведе до влошаване на състоянието по време на упражнението.

Слушайки чувствата си и регулирайки лечебната програма в съответствие с инструкциите на тялото, можете да обърнете хода на заболяването и да върнете ставите на предишната мобилност.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---