Упражнения за долния крак

Добре развити красиви гърди – знак на професионален спортист или на човек, който следва здравето. За момичето тънко, еластичните бръчки – показател за здравето. Красивите крака няма да останат незабелязани.

За „силната“ половина на човечеството от обучението на гърдите не е нужно да се отказвате. Лятото ще дойде и е време да плуваме на реката. Релеф и красиви мускули на долния крак – красива, модерна и най-важното – знак за здраве!

Грънчарката е включена в списъка със силни части на тялото. Мускулите през целия ден се срещат с тежки товари. Усещането на товари от изправеното и извършване на долния край на мускулно-скелетната функция. Природата е вградена в колосалната издръжливост и уникална способност да се възстанови бързо. Тази особеност е отговорна за трудността при надуване на телетата.

Необходимо е да знаем

За да помпате мускулите на телетата, ще трябва да правите упражнения често и много. Схемата за работа на мускулите се развива, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека. Първият ще трябва да се практикува шест пъти седмично с много повторения, а вторият ще е достатъчно три пъти, но при тежки товари.

Изборът на схема на изпомпване ще се постигне чрез експериментиране, фокусирайки се върху тялото.

Как да започнете

Позволява се да работи само след загряване. Подготовката ще помогне за загряването на мускулите, подгответе се за разтягане. Движете се бавно, бавно, без внезапни движения.

Такова загрято темпо ще предотврати мускулното разтягане, ще избегне наранявания, дължащи се на претоварване на ставите. В бъдеще това ще помогне за постигането на добър резултат чрез упражнения за мускулите на гърба.

Прочетете преди началото на часовете

1. На начинаещите се препоръчва да извършват упражнения за глезените систематично, без фанатизъм, като се опитват да не прекаляват. През първия месец на тренировка, връзките са склонни да свикнат, да се адаптират към нови щамове. След това се разрешава да се увеличи темпът, продължителността и интензивността на дейностите.
2. Необходимите упражнения на ствола се извършват без натоварване (без допълнително тегло), като всеки подход съдържа 10 повторения.
3. Преди внедряването на новия комплекс е необходимо да се затоплят телетата, като се извършва спокойно повдигане на чорапите, изправени изправени.

   

4. Обучението с последващо укрепване на мускулите и постигането на ефекта на тънките крака се постига благодарение на прилагането на комплекса от упражнения до лесна умора. Когато целта е да се изгради мускул, тренировката продължава да се усеща.
5. Изпълнявайки упражнения, опитайте се да промените местоположението на краката по-често. В противен случай, мускулите просто ще свикнат с товара, те ще спрат да реагират. Използвайте различни стелажи, когато краката са успоредни, свързвайки чорапите заедно или петите.
6. Когато правите тренировъчни упражнения, не огъвайте коленете си, не местете бедрата си. Работата трябва да бъде мускулите, разположени на гърдите!
7. Опитайте се да промените упражненията на глезените с упражнения, които се фокусират върху други мускули.
8. Тъй като основните упражнения се усвояват, възможно е да свържете набор от тренировъчни упражнения, за да работите по отделно.
9. Продължителността на класовете не надвишава 20 минути (особено когато се провеждат уроци у дома).

Комплекс от упражнения

За да донесете shin на желаното идеално състояние у дома, опитайте се да направите серия от упражнения от предложения комплекс.

Упражнение 1 – вдигане на чорапи:

• Изпълнени „стоящи“, ръцете, държащи подкрепа, изпълняват функцията на застраховка. Ставаме на пръстите на краката, натоварваме мускулите.
• Краката са разположени успоредно, са на разстояние от 20 см един от друг, коленете трябва да са леко извити. Не се обвързвайте. Ориентирани строго напред.
• Движенията са гладки и бързи. На тялото има и максимално напрежение, като мускулите се огъват и отпускат на краката на крака.
• При упражняване коленете са неподвижни. Когато се достигне горната точка, се прави кратка пауза, след което движението намалява. Имайте предвид, че петата с пода не се допира.
• Повтарянията се извършват без прекъсвания, като едно единствено дълги гладки и твърди движения.

Направете 2 набора с 10 повторения, след което 1 подход: пръсти навън (10 пъти), навътре (10 пъти). След това 3 комплекта (10 повторения) поотделно за всеки крак (чорапите са изправени, след това отвътре и отвън), другият крак не се люлее, леко се отпуска, е приемливо да се огъне малко.

Съвет: ако разликата между хвърлянето на хвърляния „запълни“, за да го затворите, акцентът е върху допълнителен подход, когато пищялите се изпомпват, като „пръстите навън“. Това прави възможно по-доброто помпане на вътрешната част на долната част на крака, намалявайки или премахвайки съществуващия дефект. За хората (особено за справедливия секс) упражнението е полезно, но помнете останалите мускули.

Упражнение 2 – повдигане на чорапи, намиращи се на хълм:

Упражнението е подобно на първото, амплитудата на флексията се променя.

• Ролята на височината се изпълнява от стъпка с височина от 10 до 15 см. Упражнението се извършва директно на стъпалото. Ръцете изпълняват функцията на застраховка.
• Станете пръсти (или подложки на крака) на ръба на опората.
• Изпълнявайки разширение на глезена в коляното, изкачете се по пръстите. Прекратете най-високата точка, като натискате мускула.
• Бавно потъвайте, опитайте се да стигнете до петата. В същото време, задната мускулна група се простира.

Упражнението се състои от 4 подхода 20 пъти (и двете крака), след това поотделно за всеки крак за 3 подхода.

Упражнение 3 – „магаре“ и партньор:

• Човекът става, навежда се напред, набляга на ръцете си на пейката. Гърбът остава прав хоризонтален под, заслужава си да се фиксира.
• Партньорът седи на върха на лумбара (не на кръста !!!).
• Провеждаме флексия (удължаване) на крака, повдигайки чорапите.

Упражнението осигурява едновременно натоварване, разпределено равномерно на краката. Към вашето собствено тегло се добавя теглото на партньора, разположен на гърба.

Внимание: Упражнението за талията е изключително травмиращо!

Упражнение 4 – повдигане на единия крак с товар в ръка (тегло, дъмбел):

Упражнението е идентично с комплексите, описани в параграф 2 (3). Практикувайте първо с малка амплитуда, след това изпълнете стъпката. Ако изпомпите левия си крак, товарът е в лявата ви ръка. Десният крак леко се огъва в коляното, ролята на застраховката се разпределя от дясната ръка, като се държи на опората.

1. Ако имаше желание да усложни упражнението, е възможно да се стигне до замисленото, като добавите допълнителен товар към краката си.
2. Упражнявайте се бавно. Запомнете: телето се люлее, когато движенията са бавни и бавни. Не преследвайте броя на повторенията на упражненията на гърдите, които се изпълняват в бърз ритъм. Това е безсмислено, хайверът ще започне да изсъхва, прехвърляйки товара върху сухожилията.
3. Хайвер след класове рядко боли, бързо се възстановява. Ако болката е налице, затопляйки мускулите, достатъчно е просто да се разхождате. Товари, получени при ходене следобед, достатъчно.
4. Обучението е разрешено с минимална болка, като се препоръчва силна почивка.

Как обувките и походът образуват хайвер

Позата и походката формират и развиват бръчките по-ефективно от тренировката. Плоските крака, оставени без внимание и дълготрайно лечение (предотвратяване), ще предотвратят образуването на обема на пищяла с желания размер.

Внимание: Оказва се, че не е необходимо да имате упражнения и тренировъчни сесии за надуване на телета. Достатъчно е правилно и компетентно съчетани обувки плюс корекция на ходенето.

Навикът на ходене, огъване на краката в коленете, поставяне на крака само на петата, допринася за неадекватното развитие на телетата. Поставете крака си, когато ходите по петите.

Как да се изпомпва мускулите на глезена без обучение, допринася за засилващия ефект

Развийте навика да изпълнявате избраните правила. Лесно е да се наблюдава у дома.

1. Вдясно разходка. Средната стъпка. Краката се поставя на пети, гладко се търкаля по петата.
2. Правилните обувки. Не стискайте пръстите си, не позволявайте да се движите, да участвате в ходене.
3. Ходете боси.
4. Ако работата е свързана с постоянно седене, периодично се изправяйте и медете краката си.
5. В комплекса от упражнения на долния крак, включвайте упражнения за пръстите на краката.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---