Упражнения за гърба с болка

Съдържание на страницата

• 1 Какви са упражненията за болка в гръбначния стълб?
• 2 Защо упражненията?
• 3 Такса за болка в гръбнака
• 4 Комплекс от упражнения, лежащи на пода
• 5 Как йога помага с болка в гръдния кош
• 6 Ефективни упражнения за болки в гърба
• 7 Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на гърба
• 8 Упражнения за укрепване на мускулите на гърба
• 9 Упражнения за усукване на гръбнака
• 10 Упражнения по фитбол
• 11 Упражнения за гърба
  • • 11.0.1 Обърнете внимание на допълнителни връзки
    • 11.0.2 Ако се интересувате.
    • 11.0.3 Главна част
    • 11.0.4 Страници, които са близки по значение

Какви са упражненията за болка в гръбначния стълб?

Всеки девети от десет души изпитва болка в долната част на гърба. Те често се случват с натоварване на гърба. Има упражнения за болки в гръбначния стълб, които бързо облекчават болезненото състояние, облекчават мускулната умора и поддържат здравето на целия гръб.

Защо гърбът започва да боли? Има много причини. Много хора работят упорито и цялото напрежение отива към задните мускули. По-голямата част от тях водят до заседнал начин на живот, а в някои от тях гърба боли след травма в резултат на падане или злополука. С възрастта, човек настъпят промени в организма забавя метаболизма, намалява гъвкавостта и еластичността на ставите, междупрешленните дискове, гръбначния деформация случи.

Когато има спазъм на гръбната мускулатура, човек винаги изпитва болка. Преди да бягате при лекаря, трябва да помните за упражнения с болки в гръбначния стълб, които спомагат за облекчаване на първоначалния спазъм и разтягане на мускулите на гърба ще помогнат на обикновената гимнастика.

Защо упражненията?

За да се отървете от болки в гръдната и лумбалната области, е възможно и медицински, но в някои случаи е достатъчно да се правят специални упражнения с болка в гръбначния стълб и пациентът се възстановява. Разбира се, в средни и тежки случаи, не си струва да се отказва напълно лекарството за болка, но в комбинация с гимнастика ефектът ще бъде стократно по-добър.

В момента са разработени много техники и комплекси за упражнения, които помагат на човек да се отърве от болки в гърба и да укрепва мускулите на гърба: някои са разработени за терапевтични цели, други са за профилактични.

Сега можете да правите упражнения у дома, но у дома човек трябва да има силна мотивация и самоорганизация. Много по-удобно е да се запишете в салона и да провеждате с помощта на инструктор всички необходими товари върху мускулите на гърба. Но ще разгледаме няколко упражнения за гимнастика, извършвани вкъщи без специално оборудване.

Такса за болка в гръбнака

Комплексът за подготвително осветление ще затопли мускулите и ще подготви тялото за по-нататъшно упражнение. За да започнете да правите упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб, човек прави упражнения. Необходимо е:

• Ходене на място с висок колянов лифт;
• да се движи на място;
• извършете торса на торса наляво, след това надясно (5 пъти);
• направете торса на багажника напред и назад (5 пъти);
• изпълнете разтягане и накланяне на главата до раменете (2-3 пъти);
• крякане (5 пъти);
• повдигнете краката си високо (2-3 пъти).

Сега, когато мускулите са леко затоплени, можете да отидете на специален набор от упражнения. Ако изпълнението им е важно да се следи състоянието на тяхното здраве: ако имаше болки в гръбначния стълб, или се чувствате много тежък товар, тези упражнения на гърба на болката е по-добре да не се изпълняват или не по-малък товар.

Комплекс от упражнения, лежащи на пода

С помощта на този комплекс, мускулите на гърба укрепват, усещанията за болка намаляват, дихателната система се засилва. Ако го правите редовно, за да се борите с болки в гърба, можете да забравите за проблеми с гръбначния стълб.

1. Легнете на гърба, дръпнете ръцете си зад главата си, огънете коленете си и бавно издърпайте до гърдите си (5 пъти).
2. Без да променяте предишната си позиция, огънете коленете си и опънете ръцете си по багажника, след което бавно следвайте движенията с ръцете си, сякаш плаващи (няколко пъти).
3. Упражнението се нарича „Cat“. Застанете на четири крака и алтернативно сгънете гръб нагоре и надолу (5 пъти).
4. В легнало положение на гърба, поставете левия си крак върху дясното коляно. След това хванете десния крак под коляното с ръцете си и дръпнете бавно към себе си. Обърнете позицията на краката и повторете упражнението (3 пъти).
5. Поставете две валцувани кърпи: едната под шията, втората под лумбалния участък, след това повдигнете ръцете си зад главата си и се простирайте няколко пъти.
6. Седнете на стол с твърда назад в това положение, долната част на главата си назад, докато не почувствате, че докосна гърба на облегалката на стола, а след това наклонете главата напред и докосна брадичката му гърди (няколко пъти).
7. В легнало положение на гърба свържете краката, дръпнете ръцете покрай багажника, вдигнете таза и задръжте няколко секунди, слезте надолу (5 пъти).
8. Легнете на гърба си, ръцете се простират настрани, краката се огъват на коленете, спускат краката последователно вдясно, а след това от лявата страна (повторете няколко пъти). Упражнението много добре се простира на гръбначния стълб.
9. Ние отстраняваме умората от гърба след тренировка. Отидете на коленете си, обратно по гръб, разтегнете ръцете си напред, издърпайте коремните мускули и задръжте за няколко секунди. Мускулите на гърба на това място се отпускат много добре.

Описаната гимнастика от девет упражнения не е трудна, не изисква асистенти и специални симулатори; от импровизирани средства се нуждаете от килим, кърпи, които служат вместо ролки и стол.

Как йога помага с болка в гръдния кош

Разгледахме набор от упражнения за целия гръб, но има специално проектирани упражнения и специална техника за йога. Тези сесии трябва да се провеждат с йога инструктор два пъти седмично. Някои от тях помагат с болка в гръдния кош, но повечето упражнения целят подобряване на цялата гръбнака.

• застане с лице към стената на разстояние от 30 см, ръцете и краката, за да постави на ширина на раменете, а след това ръцете да се облегне на стената и наведете напред, като че ли това натиснете от пода, фиксирани в тази позиция в продължение на няколко минути, да си поема дъх и издишайте, а след това да вземе началната позиция (няколко пъти);
• застанете на четири крака, дръпнете единия крак настрани и го задръжте за няколко секунди в това положение, дишайте, по-ниски, повторете с другия крак същото (няколко пъти);
• легне по корем, ръце свити в лактите, повишаване на възможно най-високо, десния крак срещу пода гърдите, сложи левия си крак върху петата на десния крак, дишай, сменяте краката (няколко пъти).

В йога основното е да наблюдавате дишането и да изпълнявате упражненията плавно и бавно. Ако усетите болка, спрете и се въздържайте от такова упражнение. Не давайте голямо натоварване на гърба веднага, по-добре е да го направите постепенно. Гледайте за умерени отклонения и избягвайте големи обрати, за да не навредите на гръбнака. Обучението на мускулите спомага за поддържането на цялото тяло в здраво състояние.

Като правило, човек не третира първоначално болката сериозно. По-късно се развива в заболяване, изискващо лечение. Препоръчително е да се превърне в навик след тежък ден да направите няколко превантивни упражнения, за да облекчите напрежението в гърба, и тогава ще се почувствате страхотно.

Ефективни упражнения за болки в гърба

От болки в гърба – тренировъчна терапия

Болката в гърба е често срещана, особено при хора след 40-годишна възраст. Но такъв проблем може да се появи при по-млад човек, който има нисък стил на живот, има лоши навици или постоянно изпитва голямо физическо натоварване.

За да се отървем от болката, лекарите използват медицински и физиотерапевтични методи на лечение в зависимост от причината за болката. Едновременно с това експертите отбелязват ефективността на терапевтичната гимнастика както през периода на възстановяване, така и за целите на превенцията. Така че нека да разгледаме основните упражнения от болки в гърба

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на гърба

Движенията на пациента могат да включват упражнения, стоящи нагоре, лежащи на стомаха, на гърба или настрани. Освен това лекарите често препоръчват практикуване на фитбол, което прави възможно укрепването на мускулите на гърба и корема, както и увеличаване на мобилността на всички сегменти на гръбначния стълб.

Тъй като често причината за болки в гърба са проблеми с гръбнака, помислете за основните упражнения за разтягане.

• Седнете на бедрата си и закопчайте коленете си с ръце. По този начин главата трябва да се спусне надолу. След това трябва да изпълните няколко рула, без да променяте позицията. Най-добре е да направите пет серии от 30 секунди.
• Легнете на гърба си, огънете коленете си. След това вдигнете краката си и обвийте ръцете си около гърдите си, така че гърбът ви да е здраво притиснат към пода, а кокалчетата се спускат. В това положение, вземете 30 секунди и се върнете в началната позиция.
• На гърба, огънете десния крак в коляното и се опитайте да закопчате ръцете му, като дърпате челото си. При максимално огъната позиция, фиксирайте позицията за няколко секунди.
• Застанете на четири краища, завийте най-назад максимално нагоре и след това огънете. Всяко движение е фиксирано за няколко секунди.
• Постоянно, накланяме тялото напред, опитвайки се да закопчаем краката с ръцете. В това положение трябва да останете 20-30 секунди.
• Седнете на един стол, опитайте се максимално да се наклоните над задната част на стола и после бавно да се върнете в стартовата позиция. Изпълнете 5 – 6 пъти.
• Упражненията могат да се извършват върху специална дъска, която се намира под лек наклон. За това, в позицията на гърба, издърпайте коленете на колене към стомаха и бавно ги спускайте надолу.
• Също така ефективен метод за опъване на гръбначния стълб и мускулите на гърба е да се мотае на бара. Тук можете или просто да виси за няколко минути, или, като държите ръцете си на напречната греда, дръпнете коленете си до корема.
• Легнете на гърба си, затегнете пръстите си към себе си, докато спускате главата си надолу, опитвайки се да притискате брадичката към гърдите си.

Приблизителен набор от упражнения за болки в гърба

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Извършвайки набор от упражнения за болки в гърба, човек трябва да отпусне мускулите на гърба и корема. Това ще получи най-положителния резултат след класа.

• Като лежите на стомаха, поставете ръцете си по тялото. След това повдигнете горната част на гръдния кош и краката, като фиксирате тази позиция на тялото за 30 секунди.
• Същото упражнение за болки в гърба се извършва заедно с люлеене на тялото назад и напред.
• Постоянни, краката на ширината на раменете се разделят, извършете наклона на торса отдясно и наляво. Направете същото упражнение само с наклон напред и назад.
• Седнете на бедрата си и поставете коленете си на колене. След това направете дълбок наклон с тялото си, докато се опитвате да стигнете до петите с ръцете си.
• Намира се на гърба, ръце по тялото. Максимално повдигнете седалището нагоре, като фиксирате позицията за няколко секунди. След това бавно спускайте таза надолу. Това упражнение трябва да се направи 8 пъти, ако не причинява болка.
• Легнете на вашата страна, първо повдигнете единия крак, после другия. В същото време фиксирайте повдигнатите крака за няколко секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция.
• Застанете на четири крака и огънете гърба си. След това опитайте да ходите в стаята в тази позиция.

Струва си да се отбележи, че движенията за болния гръб са най-добре изпълнени с помощта на възглавници. Те омекотяват завоите, което е много важно от болка.

Упражнения за усукване на гръбнака

Движенията за обратно завъртане на пациента са много ефективни при проблеми с гръбначния стълб, причинени от отлагането на соли и нарушеното кръвообращение.

• Постоянни, крака рамене ширина един от друг. Завъртете главата първо и след това в този ред: рамене, гърдите и талията. В същото време краката остават неподвижни. Това движение може да се извърши чрез завъртане първо към едната страна, а след това към другата.
• Легнете на гърба си, слагайте единия крак върху другия в областта на крака. След това започнете да завъртите гръбнака, посочвайки краката в една посока, и завъртете главата си към другата.
• Легнете отстрани, завъртете гръдния край назад и областта на талията се завърти напред. В този случай гръбначният стълб започва при вдишване, след което е необходимо да се задържи дъхът и след това да се върне в началната позиция при издишване.

Струва си да се отбележи, че всички движения на усукване трябва да се извършват много бавно и точно, без внезапни движения.

Упражнения по фитбол

Комплексни упражнения за фитнес за самоусъвършенстване

Упражненията на фибол благоприятно засягат не само фигурата, но и състоянието на гърба. В края на краищата, по време на сесията, участват различни мускулни групи, което в резултат помага да се елиминира болката. За това има редица движения, които всеки човек може да изпълни. Ето защо, лекарите често препоръчват упражнения с фибол с болки в гърба.

• Вземи гири и се качи на коленете си, а коремът ти лежи върху фитнеса. В този случай повдигнете главата и раменете. От това положение, разпространете ръцете около страните и изпълнете люлеенето с ръцете си нагоре, без да се огъвате в кръста. Задръжте всяка ръка за няколко секунди.
• В същата позиция повдигнете едната ръка и я задръжте за няколко секунди, след което бавно я спускайте. Другата ръка остава неподвижна.
• Като лежите на стомаха си на фитбол, поставете ръцете си пред вас по ширината на раменете си. След това опитайте леко да стъпквате напред с ръцете си, така че фитболът да е в областта на коляното и тялото ви да е прави. Опитайте се да опънете мускулите на пресата и гърба, като поддържате баланс. След това внимателно се върнете в стартовата позиция.
• Намира се на фитнес, гръдния кош, корема и ханша, съседни на топката. В същото време, ритайте краката си до стената и бавно вдигнете тялото нагоре, като разпространявате ръцете си отстрани. Заключете позицията за 5-10 секунди, след което се върнете в началната позиция.
• Легнете на коремчето на панталона, докато лежите на пода. Закопчайте ръцете си в ключалката зад главата си и бавно вдигнете тялото на тялото нагоре, така че да се образува права линия. Това упражнение спомага за укрепването на мускулите на талията и горната преса.

Всички горни упражнения ще помогнат за премахване на болката в гърба и предотвратяване на сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Упражнения за гърба

Легнете на стомаха си. Издърпайте ръцете си пред себе си; изправете краката си. Едновременно скъсване на краката, ръцете и раменете от пода. Дръжте краката си прави. Прикрепете тази позиция за 15 секунди. Дръжте главата си в права позиция. Поставете ръцете и краката си на пода; почивка. Повторете няколко обаждания на малки интервали.

Упражнение 1. Седнете на пода; затворете краката си, изправете ги пред вас. Наклонете се напред, опитайте се да стигнете до краищата на пръстите си с ръцете си. Заключете позицията, като разтягате мускулите на гърба.

Упражнение 2. Седнете на пода; максимално задайте краката си. Наклонете се напред, опитвайки се да стигнете до пода с пръсти. Заключете позицията, като разтягате мускулите на гърба.

Упражнение 3. Седнете на пода; изправете десния крак, огънете левия крак в коляното и го поставете на десния крак. Поставете с дясната си ръка на пода, задръжте лявата си ръка зад огънатото коляно. Обърнете гърба си надясно. Промяна на позицията; Завъртете гръб от лявата страна.

Упражнение 4. Легнете на стомаха си; огънете коленете си. От стартовата позиция повдигнете тялото нагоре, опряно на ръцете. По време на тренировка не забравяйте правилното дишане.

Обърнете внимание на допълнителни връзки

Ако се интересувате.

Главна част

Страници, които са близки по значение

Страници, които са близки по значение

Ето една компилация от Видеоклипове за упражнения за гърба

Най-голямата селекция от упражнения за гърба за всички случаи. Упражнения у дома, зад работното място, в офиса на компютъра или в колата. Упражнения за целия гръб и гръбнак, упражнения за врата, гръдния кош или кръста. Упражнения за гърба във Видео формат, с илюстрации и обяснения.

Амбулаторна клиника в Киев – лечение на сколиоза при деца и възрастни, главоболие и VSD, междуведомствена херния, невралгия, радикулит. Ефективна техника. Без болка и операции. (044) 4655562; (067) 465 5562.

Copyright 2010- Гърбът.орг.

При използване на материали е необходима връзка към Pozvonochnik.org!

Информацията на сайта е от общ характер. Преди започване на лечението се препоръчва да се консултирате с специалист.

Пожелаваме ви здраве!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---