Упражнения за гръбначния стълб
Гръбначния стълб: функция и описание
Гръбнака на гръдния кош, участващи във формирането на гърдите на задната стена и се състои от 12 прешлена. Традиционно гръбнака на гръдния кош от областта на шията започва и завършва с началото на лумбалната лордоза. Гръдна прешлени са отговорни за работата на слюнчените жлези, белите дробове, хранопровода, лимфната система, черния дроб, стомаха, панкреаса, далака, надбъбречна жлеза, тънките черва, бъбреците. Въпреки, че на гръбнака в гръдния остеохондроза и най-малко склонни към дискова херния, но в него има междуребрената невралгия. Това е захваната гръдни нервните корени на гръбначния мозък води до нарушаване на вътрешните органи: белите дробове, черния дроб, стомаха и сърцето.
За нормално функциониране на гръдния кош, лечение и профилактика на различни заболявания се препоръчва да се правят специални упражнения.
Упражнения за гръбначния стълб
Упражнение 1. Постоянно изправено, отпуснете се, поддържайте краката си на рамото. Поставете ръцете си отстрани. Обърнете ръцете си в лактите и ги вдигнете до височината на раменете си. Вдишайте, внимателно спускайте ръцете си, едновременно слагайте гърдите си напред. При издишване се върнете в началната позиция. Упражнението трябва да се повтори 2-3 пъти, координирайки го с дихателните ритми.
Упражнение 2. Началната позиция е една и съща. Свийте лактите, поставете лявата си ръка върху лявото рамо, точно на pravoe.Vdohnite и дръпнете раменете с къси резки движения на ръцете напред. След издишване се върнете в стартовата позиция. Упражнението се препоръчва да се повтаря 2-5 пъти подред.
Упражнение 3: Застанете с крака на ширината на раменете, да си ръце зад гърба си и да се присъедини дланите, поставяйки ги върху гръбначния стълб, така че палците са разположени успоредно на гръдната прешлени. Вдишването, натиснете дланите заедно и натиснете краищата на прешлените на дланите, като ги натиснете надолу. Издишайте, върнете се в началната позиция. Упражнявайте повторете 2-5 пъти подред.
Упражнение 4. Застанете в стартовата позиция, стартирайте лявата ръка отзад, от дясно, надясно над дясното рамо и вземете лявата ръка. При вдишване опънете дясната ръка назад, така че лявата ръка да се пресова на гръбнака, намиращ се отдолу. При издишване се върнете в началната позиция. Променете позицията на ръцете в обратната посока и следвайте същите движения. Повторете упражнението 2 или 3 пъти подред.
Упражнение 5. Вземете първоначалната начална позиция, закопчайте юмруците си и ги отведете зад гърба си. След натискане на гръбнака с гърба на ръката, постепенно се преместват юмруци надолу по гръбначния стълб, така че да докоснат възможно най-много прешлени. След издишване се върнете в стартовата позиция. Повтаряйте движенията 2-3 пъти подред.
Упражнение 6. Поставете ръцете си на бюрото, лактите трябва да се поставят под ръбовете на ръбовете. Наклонете тялото към масата, като разтегнете гръбнака. Задръжте напрежението за 8-10 секунди. Повторете 3 – 5 пъти.
Упражнение 7. Застанете изправен, ръцете по страните на раменете и завъртете тялото на тялото в различни посоки, усещайки напрежението на мускулите.
Също така, за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, сън на доста тежко легло, да се научат да седят с прав гръб и редовно правят упражнения за гръбначния стълб.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
