Упражнения за гръбначния стълб в басейна

Гърбът е заобиколен от всички страни от мускулите, които го държат в правилната позиция. Мускуленият корсет е основната опора на гръбначния стълб и осигурява симетрични гръбначни движения.

С различни патологии на мускулно-скелетната система, някои мускулни групи придобиват хипертоничност – те са претоварени и спазмодични. Други, напротив, стават по-слаби и по-слаби. За да се вдигнат мускулите в тонус, за да се увеличи тяхната гъвкавост, издръжливост, е необходимо физическо натоварване.

Лечебно действие на водата

Защо упражненията за гръбначния стълб в басейна са толкова полезни? Във вода човек трябва да извършва енергийни движения, които включват почти всички мускулни групи, включително тези, които остават пасивни по време на нормалното обучение. Поради равномерното разпределение на товара, костната тъкан, мускулно-лигантната система и гръбначния стълб са подсилени.

По време на плуване, натоварването на ставите е минимално, но същевременно се развива издръжливост и позата се подобрява. Моторната активност във водната среда буквално насища тялото с енергия, поради дълбокото дишане има повишена вентилация на белите дробове и обемът им се увеличава.

В допълнение, упражняването във водата допринася за ускоряване на метаболизма и подобряване на храносмилането. Ето защо, можете едновременно да разрешите проблема с наднорменото тегло. Класовете в басейна имат благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на човек, което е важно при лечението на заболявания на костната система.

Водното обучение комбинира мощност и аеробно натоварване, за да се увеличи ефективността на упражненията могат да се използват различни черупки. Например, юфка – гъвкава пръчка, която помага да се задържи желаната позиция

Водна гимнастика е показана на остеохондроза, а изкривяване на гръбначния стълб, издатина, хернии, извършване на физическа терапия се препоръчва в периода на възстановяване след наранявания и хирургични интервенции.

Ако диагнозата е не, не, но по различни причини трябва да се върнем тестване, статично претоварване (заседнал работа) или динамичен (тежък физически труд), а след това плуване ще бъде отлична профилактика и укрепване на мускулите рамката.

Загрява се

Преди да започнете, трябва да подготвите тялото си за стрес. Най-добре е да направите лесни съвместни упражнения:

• стоящи, крака раменете се раздалечават, ръцете се огъват, ръцете се притискат към раменете. Направете 10 завъртания на лактите напред и назад;
• началната позиция е една и съща, ръцете на колана. Без огъване на гърба в гръбнака, въртете с цялото тяло, описвайки въображаем кръг над главата;
• от същата позиция завъртете таза, опитвайки се да запазите багажника неподвижно (развитие на тазобедрената става).

След загряване, можете да се потопите във водата и да плувате за няколко минути. С цервикалната остеохондроза или междузвездната херния най-изгодният начин е плуването на гърба. В това положение, натоварването на прешлените почти липсва, гръбнакът се изправя, мускулите на задните части, гърба, раменете, горните и долните крайници работят. Това означава, че всички основни мускулни групи са активни.

Когато човек лежи на водата, всички мускули на гърба се отпуснат, това се прави при нормални условия, на сушата, много по-трудно

Все пак, трябва да се има предвид, че хернията не може да бъде прекалено рязка, тъй като има вероятност за запушване на гръбначния стълб, което може да има нежелани последствия. За да ги избегнете, първо трябва да се преобърнете в стомаха си и само тогава да се изправите на крака.

При плуване с бруст, силата на натиска се дава основно на краката, мускулите на горните крайници са включени в работата в по-малка степен. Този стил е чудесен за укрепване на гръбначния и лумбалния сегмент на гръбначния стълб. Особено се препоръчва да се плува с гръдния кош с херния на лумбалния участък.

Но плуването с обхождане в присъствието на херния изпъкналости не се препоръчва стриктно, тъй като внезапните движения и активната работа на мускулите на ръцете могат да влошат състоянието и да причинят синдром на болката.

Протягане и релаксация

• легнете на разделителната линия с лице надолу, ръцете се простират пред него, краката свободно висят. Намира се в тази позиция за 3 минути;
• Обърнете се на гърба му и лежите перпендикулярно на въжето, като държите ръцете му, а краката му лежат в обратната посока. След това повтаряйте същото и легнете на стомаха си. Когато изпълнявате, опитайте се да опънете тялото по дължина;
• застанете встрани от басейна, докоснете гърба и задните му части, разперете ръцете си отстрани и задръжте тази позиция за няколко минути.

За да се укрепи гърба, има много различни упражнения, но те трябва да бъдат избрани в съответствие с терапевтичната цел и съществуващата болест

Преди да изпълните следните упражнения, можете да плувате, редуващи се стилове и позиции. За да премахнете мускулните спазми и да подобрите състоянието с притискане на нервите в задната част, ще помогнете за следния комплекс:

• легнете на гърба му, разперете ръцете и краката му настрани. Намира се в „звезда“ за най-малко 5 минути. В бъдеще упражнението може да бъде усложнено чрез добавяне на ръце;
• легнете в една и съща позиция, дръжте краката си заедно, максимално да отпуснете гърба си и да дишате дълбоко;
• плувайте „куче-подобен“ за няколко минути, след това се преобърнете по гърба си и плувайте, като гладки движения с голяма амплитуда.

Удължаване на гръбначния стълб

Упражнението за сцепление се препоръчва да се извършва с херния на гръбначния стълб. Трябва да се помни, че тренировъчната терапия може да бъде изострена или след операция. Всички движения трябва да бъдат гладки, трябва да се обърне специално внимание.

Терапевтичният комплекс се състои от такива упражнения:

• отидете в басейна на такава дълбочина, че водата достига нивото на гърдите или малко по-висока. Вървете възможно най-високо, повдигнете коленете си;
• кроя на единия крак, а след това на другия, 7-10 пъти на всеки крак;
• Дръжте се на разделителното въже, разтърсвайки се във водата;
• изтласквайте отстрани, като изправяте краката напълно;
• лежи на гърба си, държи ръце зад главата си и се обърне в една посока, а другата. Поемете дълбоко въздух, преди да започнете упражнението;
• Придържайки се към перилото или вълнолома с изтеглени ръце, дръпнете назад колкото е възможно повече. Завъртете главата настрани, след това наклонете напред и леко наклонете гръб. Движете главата и шията назад, за да правите внимателно и гладко, като избягвате прекомерна острота.

Подводен гръбнака сцепление – прогресивен метод за лечение и профилактика на патологии на опорно-двигателния апарат препоръчва при пациенти с диагноза „херния“ „ишиас“ „анкилозиращ спондилит“ на ранен етап, и др.

Когато остеохондрозата е полезна за извършване на торса и въртенето на багажника. За да опънете гръбначния стълб, можете да се закачите в подножието на въжето и да се опитате да се върнете обратно, легнали на гърба си. Ръцете трябва да се държат притиснати до тялото, така че основният товар да пада върху мускулите на гърба.

Плуването в специален съвет също помага за облекчаване на гръбначния стълб. Тя трябва да бъде поставена под гърдите и да плува с бруст.

Когато изкривяване на гръбначния стълб – сколиоза, кифоза, – препоръчва упражнения, за да издишайте във водата, плуване свободен стил и бътерфлай стил (на гърба). Полезно е да плувате, да работите само с краката си и да държите ръцете си по багажника.

Придържайки се към парапетите или отделящото въже, за да засаждате и намалявате краката, да правите велосипед, тези движения влизат и в залата за упражнения с извит гръбнак.

Предотвратяване на остеохондрозата

За да предотвратите остеохондрозата, можете да правите такива упражнения:

• стоейки във водата, достигайки нивото на гърдите, протегна ръце пред себе си. При издишване да си върнете ръцете, да вдъхновите – да превеждате напред. По време на изпълнение, ръцете са под водата;
• началната позиция е една и съща, ръцете са спуснати надолу, ръцете са стиснати в юмруци. При издишване повдигнете ръцете си дострани, докато се успокоят с пода, а след това ги спускайте надолу, за да вдишате;
• от еднакво положение, притискайки ръцете си към багажника, отдръпвайки раменете назад (при издишване), като сваляте лопатките. Когато върнете раменете си обратно, за да вдишате;
• легнете върху водата на стомаха, хванете горния ръб на джантата и издърпайте цялото тяло напред (издишайте), след което се преместете назад, като изправите ръцете си (вдишайте);
• държейки се за ръба и да лежи по корем, се повиши и изправете краката (издишване), след това се намали и се огъват при коленните и тазобедрените стави и, дърпа краката му до стомаха му (дъх). Упражнението е подобно на това как жаба плува;
• наклонете ръцете си отстрани и издърпайте нагоре, след което внимателно и леко се отдръпнете надолу. При спускане на крака леко се огъва в коляното и тазобедрените стави, създавайки пружиниращо движение.

В края на комплекса, трябва да плувате на гърба си без спиране, ръцете ви могат просто да лежат на водата. Докато свиквате, това се усложнява и се използват различни теглителни средства – гири, колани и други черупки.

Уелнес терапията в басейна е полезна за всички, но има някои ограничения. Не можете да се занимавате с периоди на обостряния и силна болка и с патологии на гръбначния стълб е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

Трябва да се помни, че лекуването на болести с едно плуване не е реалистично, но в комбинация с други методи ще донесе несъмнени ползи и ще укрепи мускулния корсет. Освен това, от водата процедурите могат да бъдат зареждани дълго време с голямо настроение и повишаване на жизнеността. Бъдете здрави!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---