Healthblog

 Упражнения за инверсионна маса и техните ползи за вашето тяло

Таблицата с инверсия е ефективно решение за намаляване на болката в долната част на гърба и подобряване на гъвкавостта на тялото ви. Закачането с главата надолу на инверсионна маса намалява стреса, добавен към гръбначните и гръбначните ви дискове. Упражнявайки се с тази маса, можете да тренирате основните и мускулите на гърба си, без да имате излишно напрежение на гърба си.

Поглед към различни упражнения за инверсия таблица

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

хрускам

Упражнението с хрускане тренира стомашните ви мускули. Докато висите, заключете масата на място и сгънете ръцете си в горната част на тялото. Хрускането се извършва чрез огъване на горната част на тялото и свиване на стомаха. Обхватът на движенията е ограничен, тъй като се фокусирате главно върху изолирането на стомашните мускули. Бедрата не трябва да се движат по време на тази тренировка. Сега направете пауза в горната част на всяко повторение. Извършете три серии по 10-15 повторения.

Седни-нагоре

Седящите работи работят на коремните мускули и мускулите на гъвкавите мускули. Таблицата с инверсия трябва да бъде фиксирана в положение през цялата тренировка. Сгънете ръцете през торса и дръжте брадичката притисната към гръдната кост. След това огънете гръдните мускули и се наведете над бедрата и кръста, за да повдигнете тялото нагоре. Седенето е завършено, след като ръцете ви влязат в контакт с горната част на бедрата. Извършете 3 серии по 10-15 повторения.

Обърнат клек

Обърнатата клек е точно като типичен клек, но в обърнато положение. Тренира основно мускулните групи от глутеи, прасци и тазобедрени стави. Докато висите обърнати, огънете бедрата, за да издърпате торса си към краката. Едно повторение приключи, когато вече не можете да дърпате тялото нагоре. Постепенно се спуснете до начална позиция и извършете 3 серии по 10-15 повторения.

извъртане

Обратите се извършват чрез бавно и постепенно завъртане на тялото ви. Докато виси напълно, дръжте дясната си ръка през горната част на тялото и дръжте лявата страна на масата. Постепенно изтеглете тялото в тази конкретна посока, което позволява на торса ви да се върти. Отново повторете с лявата ръка и дясната страна на таблицата за обръщане. Изпълнете 3 комплекта от 10-15 повторения за всяка страна на тялото.

Ползи от упражненията за инверсионна таблица

  • Таблицата с инверсия може да помогне за облекчаване на общата болка в долната част на гърба, като осигури пълно сцепление на гръбначния стълб.
  • Той обръща гравитацията, която натиска гръбначния стълб, което може да е предизвикало прищипване на нерви.
  • Закачането обърнато с помощта на тялото за изпъване на гръбначния стълб намалява напрежението върху дисковете.
  • Процесът на инверсия може да помогне за удължаване и разтягане на мускулите, което може да намали болката.
  • Процесът на инверсия обикновено отнема натиска от гръбнака ви, така че помага да се намали влиянието на гравитацията. Ще седнете и стоите по-лесно, плюс по-ясно. Освен това ще се движите с по-добра грация и лекота.
  • Инверсионната терапия е основно вид сцепление; това може да помогне за облекчаване на болката, свързана с ревматоиден артрит
  • Когато пръстите на краката са над сърцето ви, това засилва кръвообращението и транспортирането на кислород до мозъка. Много хора съобщават за подобряване на бдителността след извършване на упражнения за инверсионна маса.
  • Таблицата с инверсия е от полза за стегнатите мускули, като елиминира телесните ви отпадъци през лимфната система и чрез кръвния поток.

Source by Sam Stonezh

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *