Упражнения за изпъкналост на цервикалната част

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения с изпъкналост на междузвездни дискове
• 2 Правила за прилагане
• 3 Ефективни упражнения с изпъкналост
• 4 Упражнения във фитнес залата
• 5 Противопоказания
• 6 Гимнастически упражнения за гръбначния стълб
• 7 Ползите от гимнастиката
• 8 Видове гимнастика
• 9 Гимнастика за предотвратяване на остеохондрозата
• 10 Гимнастика за цервикалната част с издатини
• 11 Гимнастика за цервикалната част с херния
• 12 Гимнастика с нестабилност на цервикалния отдел
• 13 LFK при лечението на издатини в лумбалния гръбнак
• 14 Основи на тренировъчната терапия с изпъкналости
• 15 Упражнения за лумбалния регион
• 16 Ролята на дишането при тренировъчна тренировка с изпъкналости

Упражнения с изпъкналост на междузвездни дискове

Прострукцията е заболяване, характеризиращо се с изпъкналост на междупрешленните дискови тъкани отвъд гръбначния стълб. В същото време се запазва целостта на фибровия пръстен.

Това е доста специфична патология, която е следствие от дегенеративни процеси в гръбначния стълб, в резултат на което височината на дисковете намалява.

За да се предотврати появата на отрицателни последици за здравето и за укрепване на мускулната тъкан, се показват специални упражнения с издатини.

Правила за прилагане

За да направи комплекса за упражнения възможно най-ефективен, е много важно да я приемем много сериозно. При това трябва да спазвате определени правила:

1. В самото начало на обучението трябва да извършите минимален брой упражнения. Първо, те се препоръчват да правят лъжа, а като повърхност струва да се използва легло с ортопедичен матрак. След това можете да отидете на специален мат.
2. По време на упражнението не трябва да има болка в долната част на гърба. Следователно, те трябва да се правят бавно и да почиват най-малко 2 минути преди всеки подход. По това време е забранено да се пие вода.
3. Не правете остри завои или наклон, които могат да предизвикат повишено възпаление и загуба на дискове.

Едно от най-ефективните упражнения при победата на талията е визията на хоризонталната лента. В началния стадий на заболяването можете да използвате пейка за деформации. Такива терапевтични упражнения спомагат за намаляване на натиска върху нервните влакна и елиминиране на болковия синдром Освен това, масажът с изпъкналост на лумбалната област е много полезен.

Ефективни упражнения с изпъкналост

За да постигнете осезаеми резултати, трябва да практикувате редовно. Комплексът LFK с лезия на лумбосакралния отдел може да включва следните видове упражнения:

1. Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, огънете краката. Вдигнете таза, задръжте за известно време в това положение. Поставете краката, раменете и раменете на пода. Върнете се в първоначалната позиция. Изпълнете 2-5 повторения.
2. Вземи коленете си, сложи ръце на пода. В същото време разширете лявото и дясното краче. Прикрепете в тази позиция за кратко време, след което се върнете в първоначалната позиция. Изпълнете 5-7 повторения.
3. Легнете на корема си, поставете ръце под брадичката си. Вдигнете главата, ръцете и гърдите си. В този случай стомаха, краката и таза трябва да останат на пода. Останете за известно време в това положение и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете 3-4 повторения.
4. Легнете на гърба си, изправете ръцете си. Първо повдигнете раменете и главата си, след това с ръцете си нагоре към краката си. Поради това е необходимо да се вдишва. Когато се върнете в първоначалната позиция, трябва да издишате. Направете 3-4 повторения.
5. Легнете на гърба му, изправете ръцете му. Краката трябва да са леко извити. Не задържайте дъха си, издърпайте мускулната тъкан на стомаха си и се отпуснете. Ако такова упражнение е трудно да се направи, просто трябва да опънете краката си в различни посоки – наляво и надясно. Упражнението се препоръчва да се повтаря 10-15 пъти.
6. Легнете на гърба си и изправете крайниците си. Вдигнете горната част на тялото, поддържайте краката на пода. В това положение оставете 10 секунди, след това се върнете в първоначалната позиция. За няколко секунди, прекъснете и отново да се приближите. Общо трябва да има 10-15 подхода.

Легнете на гърба си и леко огънете краката си. Дясната ръка трябва да бъде изправена така, че да достигне лявото коляно. След това, като почива на крака, го огънете, предотвратявайки коляното да се приближава до главата. Прекъснете за 15 секунди. Упражнението трябва да се повтаря 5-10 пъти в двете посоки.

След като приключи физическото обучение, трябва да си починете известно време, без да се изправите. Благодарение на това мускулната тъкан може напълно да се отпусне.

Ако има увреждане на цервикалната или гръдната област, трябва да извършите други упражнения, които трябва да бъдат избрани от квалифициран специалист.

Упражнения във фитнес залата

Специалният симулатор и други устройства ще могат да създават ефективни товари с изпъкналост. Много е важно комплексът от упражнения да е избран от опитен специалист. За да разтегнете мускулната тъкан, можете да направите тези видове гимнастика:

1. Използвайте гладка дъска, прикрепена към стената под ъгъл от 30 градуса. В специалните ленти трябва да сложите ръцете си и да лежите на стомаха си. За известно време да се мотае по цялото тяло, за да се осигури максимално разтягане на мускулната тъкан.
2. Застанете срещу шведската стена с гърба си. Вземи ръцете си на напречната греда и се закачи на нея. Останете в това положение до дискомфорт. Броят на подходите директно зависи от благополучието на пациента.
3. Направете същото, но трябва да огънете краката си, като направите така наречения ъгъл.
4. Направете визи на стената. В този случай краката трябва да се наведат на коленете и да се поставят на напречната греда. Краката трябва да са разположени на нивото на задника.
5. Направете подобно упражнение. В същото време е необходимо да се извършат завои с таза в различни посоки.
6. Легнете със стомаха си на пиедестала, закачете се. Необходимо е да използвате мека постелка.

Противопоказания

В някои случаи физическата активност е категорично противопоказана:

1. Оздравяване на заболяването. При тази ситуация специалистите предписват на пациента почивка в леглото.
2. Често заснемане. Само едно небрежно движение може да доведе до задръстване на гърба в определено положение за дълъг период от време.
3. Наличие на аналгетични компоненти в тялото на пациента. Ако човек приема лекарства за спиране на болката, той не може да контролира интензитета на товара.
4. Липса на точна диагноза. Подобни симптоми имат различни други проблеми с гърба. Неразумно извършване на физически упражнения може да донесе само вреда.

Упражненията с издатини помагат да се премахне синдромът на болката, да се укрепи мускулната тъкан и значително да се подобри състоянието на пациента. Много е важно да се следват медицинските препоръки и да се вземат предвид всички противопоказания за упражняването на комплекса за упражнения.

Лебедев Евгений Иванович

опит в индустрията – повече от 10 години

Гимнастически упражнения за гръбначния стълб

Най-подвижната част на гръбначния стълб е гръбначният стълб. Тя ни дава възможност да обърнем в различни посоки главата, да я огънем и да направим въртенето на главата на главата. Но поради различни заболявания, прекомерно натоварване и възраст, мобилността на гръбначния стълб се влошава. Когато правите движения, има усещане за скованост, скованост и болка. Огромен брой хора страдат от болка в гръбначния стълб. За да предотвратите това, трябва редовно да правите специални упражнения за гръбначния стълб. Постоянното им изпълнение ще направи възможно запазването на мобилността на шийните прешлени до много старостта.

Ползите от гимнастиката

Редовното изпълнение на гимнастика за цервикалния отдел ще позволи:

• да се увеличи работоспособността;
• нормализиране на налягането;
• подобряване на зрението и слуха;
• да се отървете от проблеми със съня;
• да се премахне изтръпването на ръцете;
• да нормализира вестибуларния апарат;
• да подобри паметта и да увеличи мозъчната активност.

Също така постоянното представяне на гимнастиката позволява да се отървете от следните неприятни усещания:

• протягане на мускули и спазми;
• миозит;
• прилепнали нерви;
• вертебрални премествания;
• началото на остеохондрозата на шията;

Видове гимнастика

Най-често срещаните заболявания на цервикалната област са остеохондрозата, изпъкналостта, хернията и нестабилността на цервикалната област. За лечение и профилактика на всяко от тези заболявания е разработена специална гимнастика за шийката на гръбначния стълб. Те трябва да изпълняват редовно по всяко време на деня. Въпреки своята простота, тя е много ефективна.

Гимнастика за предотвратяване на остеохондрозата

Остеохондрозата възниква от изтъняване на хрущялни и тънки тъкани. Това причинява проблеми с вестибуларния апарат, влошава зрението, причинява главоболие.

За предпазване от остеохондроза се извършват следните упражнения:

1. Натискайте мускулите на врата и притискайте челото си към дланта на ръката си. Така че, правим го три пъти. Всеки път седем секунди. След това натиснете задната част на ръката си с гърба на главата си. Броят повтаряния остава същият.
2. Натискане на мускулите на врата. Опитваме се да приложим натиск върху дланта на левия храм колкото е възможно по-трудно. След това натиснете върху дланта на десния си храм. Всяко упражнение се извършва три пъти, продължителност – седем секунди.
3. Дръжте главата и раменете право. Бавно завъртаме главата до спирка надясно. След това направете завъртане в обратната посока. Всяко упражнение се извършва пет пъти.
4. Бавно спускайте брадичката до врата. Направете това упражнение пет пъти надясно и един и същ брой пъти наляво.
5. Наклонявайки глава назад, опитваме се да докоснем дясното му ухо с дясното му рамо. След това и ние го правим, но вече отляво. Трябва да направите пет повторения.

Гимнастика за цервикалната част с издатини

Изпъкналост е процес, водещ до подуване на междупрешленните дискове без разкъсване на влакнестите пръстени. Това състояние е една от най-сложните прояви на остеохондроза и е способна да причини вертебрална херния.

Когато изпъквате, трябва да изпълнявате същите упражнения, както при остеохондрозата, с единствената разлика, че не трябва да правите ротационни движения на главата.

Когато правите гимнастика, не трябва да се появяват болезнени усещания. Ако обаче възникне болка, тогава активността трябва да бъде спряна.

Гимнастика за цервикалната част с херния

Herniated disc herniation е изпъкналостта на дисковете, в резултат на разкъсване на влакнестите пръстени.

Основната цел е да се върне активността към мускулите на шията и да се подобри подвижността на ставите.

Основни упражнения с херния:

1. Седни. Ръцете трябва да висят по багажника. Направете завой по целия път наляво и след това надясно. Така че, правим десет пъти.
2. Поставете ръцете си по багажника, седнете и наклонете главата си до гърдите си. Притискайте внимателно брадичката към гърдите. Правим десет повторения.
3. Като заеме седнало положение, ние се мотаем по багажника на ръката и внимателно хвърляме главата назад, опитвайки се да дръпнем брадичката нагоре доколкото е възможно. Правим пет повторения.

Гимнастика с нестабилност на цервикалния отдел

Нестабилността на цервикалния участък е неговата прекомерна мобилност. Основната цел е гръбначният стълб да се превърне в стабилно състояние.

Всички упражнения се провеждат на специален симулатор, който можете да направите, като използвате гумени превръзки. Краищата му трябва да бъдат здраво закрепени на стената, предварително, сгъване на превръзката наполовина.

Бинт, който служи като ограничител, обвива главата си на челото. Трябва да редувате наклона на главата от десет до двадесет пъти във всички посоки. Класовете трябва да продължат шест месеца.

Редовно изпълнение на най-простите комплекси от гимнастика дава шанс да се предотврати развитието на много сериозни заболявания. Можете да запазите здравето си в продължение на много години и да направите доброто си добро.

LFK при лечението на издатини в лумбалния гръбнак

Издатъците на лумбалния гръбнак могат да се появят при тези, които се занимават с ръчен труд. Също така изпъкналостите са характерни за по-възрастните хора или тези, които водят неактивен начин на живот. Лумната част, както и целият гръбнак, могат да функционират правилно само ако има определен баланс: умерени натоварвания и еквивалентна почивка. Талията е доста укрепена част на гръбначния стълб, не е лесно да се „носят“. Това не е цервикалната част, която засяга всеки втори човек на планетата. За появата на издатини в лумбалната област, с изключение на промените, свързани с възрастта, е необходим един от следните фактори:

• неправилно хранене;
• прекомерно физическо натоварване;
• кривина: патологична лордоза или кифоза;
• усложнения след инфекциозни заболявания.

Но издатините на гръбначния стълб не са толкова опасни сами по себе си, ако са идентифицирани във времето и започват лечение. Ако това не стане, те стават междуведомствени хернии, а след това здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати. При лечението на всяко заболяване на гръбначния стълб централното място се дава на терапевтичната гимнастика. LFK с изпъкналост на лумбалния гръбнак помага да се спре прогресията на патологията и възстановява обичайната мобилност.

Основи на тренировъчната терапия с изпъкналости

1. упражненията не могат да се извършват ежедневно;
2. упражненията са забранени в инфекциозни активни форми.

Тези изисквания се дължат на няколко точки. LFK и упражненията му стимулират активността на кръвоснабдяването, при наличието на активна инфекция, кръвта ще се разпространи в тялото. Това е изпълнено с допълнителни усложнения. По отношение на честотата на класовете е малко по-лесно. Гърбът не трябва просто да ви помогне. Задачата да упражнявате LFK лумбалния гръбнак е да принудите гръбнака да се върне към нормалното. Гимнастиката само помага да се постигне тази задача чрез отпускане на мускулния слой, подобрявайки притока на кръв и стимулиране. Но всичко останало трябва да се извършва от лумбалните отделения независимо.

Упражненията за гръбначния стълб могат да се сравняват с компютърна програма. В лумбалния отдел се създава програма, която принуждава отдела да си спомня и да го изпълнява.

Преди да започнете упражненията, трябва да подгрявате гръбнака и мускулите си. За тази цел експертът избира необходимите упражнения. Целият комплекс се състои само индивидуално. Състои се не само от упражнения LFK за лумбалния отдел. Обикновено включват елементи за всички части на гръбначния стълб.

С издатини всички упражнения трябва да се извършват леко и гладко. Всички опити за насилствено упражняване с всякаква болка са забранени. С издатини се извършват само онези елементи, които са удобни за лумбалните области. Можете да се върнете към другите малко по-късно.

Упражнения за лумбалния регион

С издатини, упражненията трябва да облекчат напрежението и да привикват гръбначния стълб към правилното разпределение на товара. Добро упражнение, което позволява да се изпълнят двете условия: „котка“.

Необходимо е да се вземе котката поза, коленичи надолу. Първо се навеждаме и вдигаме главата си, а след това обръщаме гърба си и спускаме главата си. Ако е възможно, можете да направите нещо като опъване на гръбначния стълб: стои на четири крака, протегна ръце напред. Движението гладко, няма нужда да се дръпнете. Помнете, като нормална котка, и се опитайте да създадете точно копие на нейните движения.

Легнете на гърба си и натискайте мускулите на пресата. В същото време повдигнете краката си и ги занесете наляво, след това надясно (и двете едновременно). Това упражнение LFK за лумбалния регион не е толкова просто, особено за тези, които имат слаба преса. Следователно броят на подходите се определя от неговите възможности. Не е нужно да го правите 10-15 пъти на всяка цена. Започнете с 3-5 пъти, като времето се увеличава.

За да се премахне болката и да се преразпредели натоварването на тялото може да бъде просто упражнение. Поставете възглавницата на стола и легнете на него. Можете да разпределите теглото си в процеса, така че да няма предимство напред или назад. И двете части на корпуса трябва да бъдат балансирани.

Такова упражнение е полезно особено за нервни клещи и издатини в лумбалния участък. Легнете на пода, опънете краката си. След това първо огънете левия крак и се опитайте да завъртите възможно най-много надясно, а след това го направете и в десния крак. Няколко подхода ще ви помогнат да освободите гръбнака и да премахнете болката по-бързо.

Ролята на дишането при тренировъчна тренировка с изпъкналости

Когато правите упражнения, не забравяйте да наблюдавате дишането си. Трябва да е гладък и спокоен. Ако класовете причиняват тахикардия или задушаване, е необходимо да спрете и да се консултирате с Вашия специалист или кардиолог. С издатини и други заболявания на гръбначния стълб могат да бъдат включени в патологията:

Сериозното натоварване с издатини отива към сърдечно-съдовата система. Ако лицето е силно зачервявано по време на сесиите или има усещане за прилив на вълни в главата, дейностите са забранени. В този случай е необходима консултация със специалисти. В противен случай е възможно да се предизвикат удари или съдови разкъсвания. Обаче не трябва да се паникьосва и силно паника, ако има повтарящ се сърдечен ритъм след повдигане от пода или няколко активни упражнения. Ако дишането се възстанови в рамките на няколко минути и не предизвиква дискомфорт, тогава това е нормална реакция на тялото към товара.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---