Здравото тяло често се описва като добре смазана машина. Подобно на машината, тя е съставена от иначе фиксирани сегменти, осигурени подвижност от ставите.

Кинетична верига е представата, че тези стави и сегменти имат ефект един върху друг по време на движение. Когато човек е в движение, той създава верига от събития, които влияят върху движението на съседни стави и сегменти.

Физикалните терапевти, хиропрактиците и личните треньори използват упражнения за кинетична верига, за да помогнат за предотвратяване и възстановяване на наранявания, извайване на тялото и подобряване на работата.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Има два вида упражнения за кинетична верига: отворена и затворена.

  • При упражнения с отворена кинетична верига сегментът, най-отдалечен от тялото — известен като дистален аспект, обикновено ръката или краката — е свободен и не е фиксиран към обект.
  • При упражнение със затворена верига той е фиксиран или неподвижен.

Д-р Ерик Хегедус, основател на председателя на доктора по физикална терапия в Университета High Point в Северна Каролина, обяснява най-лесния начин да определите разстоянието: „При упражнения със затворена верига кракът или ръката са в контакт с повърхността, на която се намирате упражняват. В отворена верига не са. «

Клек, например, когато кракът се притиска към пода, за да повдигне тялото, е кинетично упражнение със затворена верига. Използването на машина за извиване на крака, където подбедрицата се люлее свободно, е пример за отворена верига.

И двата имат предимства, според д-р Хегедус.

„Най-голямото предимство на упражненията с отворена верига е, че те са далеч по-добри в изолацията на мускул“, казва Хегедус. Това може да бъде полезно при рехабилитация на определен мускул или когато тренирате за спорт, който изисква използване на дейности с отворена верига. Пример е хвърляне на топка.

Но упражненията със затворена верига са по-функционални, „или приблизително близки до движения, които бихте използвали в ежедневието или спорта“. Това включва клякане, за да вземете мебели или огъване, за да вземете дете. Тъй като натоварването се споделя с други близки мускули, упражненията със затворена верига могат да бъдат предпочитани при възстановяване на контузии.

Въпреки че някои физиотерапевти и други професионалисти предпочитат да използват един тип упражнения за кинетична верига над другия, изследванията показват, че и двамата имат приложение в управление на болката, нараняване, следхирургични грижии атлетическа тренировка.

Д-р Хегедус казва, че има и упражнения с отворена и затворена верига за повечето мускулни групи. Ето няколко отворени и затворени кинетични упражнения за мускулите на гърдите и прасеца.

Гръдна муха с помощта на гири (отворена кинетична верига)

  1. Задръжте по 1 дъмбел във всяка ръка и легнете плоско на пейка с тежести.
  2. Прекарайте ръцете си над гърдите с леко наведени ръце, така че дъмбелите се срещат над гърдите ви.
  3. Спуснете ръцете си отстрани (като крила). Не протягайте ръце през раменете си.
  4. Върнете гири над гърдите си с прегърнато движение.
  5. Повторете 10 пъти и изпълнете 2–3 серии.

Pushups (затворена кинетична верига)

  1. Спуснете тялото си в положение на дъска. Ръцете ви трябва да са на земята, с ръце, поставени под раменете, а гърба изправен.
  2. Бавно спуснете тялото си към земята, поддържайки права линия от главата до краката.
  3. Преди гърдите ви да докоснат земята, започнете да бутате назад към изходна позиция. Дръжте шията си в съответствие с гръбначния стълб.
  4. Повторете колкото се може повече пъти, поддържайки правилна форма.

Повдигане на телета (затворена кинетична верига)

  1. Седнете на машината за повдигане на прасеца с пръсти на платформата и бедрата под подплънки.
  2. Работете, за да повдигнете подложката на бедрото, като повдигнете петите и ангажирате мускулите на прасеца.
  3. Бавно спуснете, докато мускулите на прасеца не се разтягат.
  4. Повторете 10 пъти за 2-3 групи.

Постоянно повишаване на телето (затворена кинетична верига)

  1. Заставайки на стъпало или платформа, позиционирайте краката си, така че петите да висят от ръба.
  2. Бавно повдигнете петите, повдигайки тялото си и ангажирайки прасците.
  3. Долна до изходна позиция, с изпънати мускули на прасеца.
  4. Повторете 10 пъти за 2-3 групи.

Използването на отворени и затворени упражнения за кинетична верига не се ограничава до кабинета на физически терапевт. Това са и техники, с които можете да експериментирате във фитнеса. Работете със сертифициран личен треньор, за да намерите упражнения, които най-добре отговарят на вашите фитнес цели.