Упражнения за колянната става: упражнение за нараняване на коляното

Колянната става е една от най-сложните и подвижни системи в тялото. Съвместното окабеляване има мощен товар при ходене, скачане, повдигане на стъпалата и електрическо натоварване.

Поради дистрофични, дегенеративни заболявания и наранявания в храненето и кръвоснабдяването на ставните тъкани се влошава. Също така има неправилно функциониране на функцията на опорно-двигателния апарат, хрущялните покрития на вътресъдовите костни тъкани стават по-тънки и менисци са унищожени.

Като резултат от остеоартрит, артрит или променя сухожилия и костна цялост мобилност на колянната става на е счупен и те се развиват различни възпалителни процеси. Такива патологии се лекуват с помощта на медикаменти, хирургическа интервенция, физиотерапевтични процедури и тренировъчна терапия.

Упражненията за коленете могат да бъдат предписани на различни стадии на заболяването. Курсът на физиотерапията е необходим за подобряване работата на мускулно-скелетната система.

Функции и препоръки на медицинската гимнастика

Курсът на терапевтичното упражнение трябва да се предписва само от лекар, в противен случай могат да настъпят наранявания. Продължителността и интензивността на тренировъчната терапия зависи от естеството и сложността на заболяването, наличието на съпътстващи патологии и възрастта на пациента.

Пълен набор от упражнения се предписва след ремисия на острия стадий на заболяването – намалява болката, намалява възпалението и нормализира местната температура.

Упражненията за колянната става се преследват от следните цели:

• подобрена еластичност на връзки в коляното;
• установяването на процес на кръвообращение, който подобрява обмяната на веществата, възстановява хрущялните тъкани, стимулира освобождаването на синовиална течност;
• укрепване на мускулната апаратура на долната част на крака и бедрото, като взема пряка роля в моторните способности на коляното;
• подобряване на емоционалното и физическото състояние.

Обърнете внимание! Упражненията за колянни стави могат да се извършват на групи. Но задължително под медицински контрол.

Ежедневното упражняване на комплекса упражнения за тренировка насърчава пълно или частично възстановяване. Ефективността на гимнастиката зависи от степента на увреждане на колянната става.

При извършване на набор от упражнения за здравето на коляното трябва да се спазват някои препоръки. Така че, обучението трябва да бъде систематизирано и продължителността на лечението да трае от 2 седмици до 1 месец.

Уелнесът трябва да се извършва два пъти на ден три пъти на ден в продължение на 10 до 15 минути. Общата дневна продължителност на обучението отнема до 45 минути.

Нивото на натоварване на колянната става трябва редовно да се увеличава. Първо трябва да направите 3-4 подхода, като постепенно увеличавате броя им до 15 пъти в един подход.

При извършване на упражнения не трябва да има дискомфорт и болка. В случай на неприятни чувства е необходимо да се спре процесът на обучение. Ако синдромът на болката не намалява по време на следващите сесии, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

В началния етап на зареждането амплитудата трябва да е ниска и да се увеличи до края. Всички упражнения за коленете трябва да се правят с концентрация, внимателно да се изработят лигаментите и мускулите.

След медицинската гимнастика, трябва да лежите на твърда повърхност, като приемете легнало положение и коленете трябва да са в разгънато състояние. По този начин кръвообращението ще бъде възстановено в колянната става.

След извършване на зареждането е полезно да вземете контрастен душ и да направите самомасаж върху засегнатата област и меките тъкани около артикула.

От тренировъчната терапия не трябва да чакате мигновени и позитивни действия. Терапевтичното физическо обучение може да подобри състоянието на колянната става при артрит, травма, артроза след продължително лечение, комбинирано с други видове лечение.

Методът на Евдокименко: набор от упражнения за здравето на колянните стави

Акад, психолог и ревматолог Павел Валериевич Evdokimenko разработи набор от упражнения, насочени към възстановяване на дегенеративни и възпалителни заболявания на коленните стави.

Благодарение на дългогодишния си опит, лекарят създава курс по терапевтична гимнастика, който има благотворен ефект върху работата на мускулно-скелетната система и подобрява цялостното здраве на пациента.

Като правило, нарушение на коляното изпълнение остеоартрит случва, когато, по време на които унищожават кости и хрущяли, подвижност намалява амплитудата на краката и разстрои синтезиране на синовиалната течност.

Заболяването прогресира след страдащи увреждане поради метаболитни нарушения и поради възпаление срещащи се в колянната става (бурсит, периартрит, артрит).

Обърнете внимание! Сложната структура на колянната става, нейните двигателни способности често се превръщат в причина за развитието на патологичните процеси.

Въпреки това, преди да започнете медицинските упражнения, е необходимо да научите за някои противопоказания:

• рехабилитационен период след операцията (1 месец);
• артериална хипертония;
• менструално кървене;
• високо вътречерепно налягане;
• остри кръвни заболявания;
• ингвинална херния и коремна херния;
• висока температура;
• хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
• остро възпаление на вътрешните органи.

Упражнения за артроза

LFK с артроза на коляното се състои от 8 упражнения и самостоятелно масаж. Те трябва да се извършват последователно за максимална ефективност.

Протягането е важен елемент от тренировъчната терапия, която трябва да се извърши преди началото на фитнес за да се избегнат наранявания.

Така че, първите упражнения за коленете са както следва: разположени на корема, горните крайници са разположени по дължината на багажника. Алтернативно повдигане на правилната ръка нагоре (разстояние 15 см от пода) с задържане в тежест за 40 секунди. При извършване на това упражнение е важно тазът да е добре фиксиран и движенията да се извършват от коремните и бедрените мускули.

Второто упражнение: началната позиция (ПИ), разположена в корема, лявата (дясната) крайна част е огъната (90 градуса). Краката бавно се издига на 10 см от пода и след това замръзва за 10 секунди.

Третото упражнение: IP, лежащ на стомаха. Бавно повдигнете 2 фута до максималната височина, след това бавно отпуснете крайниците дострани и ги съберете заедно. Това упражнение увеличава кръвното налягане, поради което трябва да се направи изключително внимателно за тези, които страдат от хипертония и коронарна болест на сърцето.

Четвъртото упражнение: SP лежал по гръб, от лявата страна, за да се огъват на левия крак и на право на поправка и да се повиши до максималното разстояние, спиращ във въздуха в продължение на 20-30 минути. След това си струва да се повтаря с десния крак.

Пето упражнение: Седнете на стол, а след това редувайте повдигнете изправения крайник, като го държите за около 50 секунди. Ако по време на изпълнението на това действие има силна болка в коленете, тогава амплитудата на движенията трябва да бъде намалена, докато неприятните усещания напълно изчезнат.

Шесто упражнение: трябва да обърнете лицето си на гърба на стола, като държите ръцете му в изправено положение. Извършете плавно повдигане на чорапите и останете в това положение за 3 секунди, след което се върнете в FE.

Седмо упражнение: IP, както в предишния случай. След това трябва да стоите на крака и да се опитате да вдигнете краката си нагоре.

Осмо упражнение за коленете: IP подобни. Десният крак трябва да бъде вдигнат до пети, а левият крак да остане неподвижен и обратно.

След приключилото упражнение масажирайте предната част и бедрото на бедрото от коляното до областта на слабините за пет минути. В началото кожата се раздробява и след това се омесват мускулите. Завършването на процедурата по масаж е движенията на гладкото тяло.

Зареждането с артроза на коляното спомага за подобряване на функциите на двигателя и намалява болката след първата сесия. Но че положителният ефект е бил дълъг, е необходимо да се подложи на пълен курс на тренировъчна терапия за артроза на ставите на коляното.

За да сте сигурни, че всички упражнения от лечебния комплекс са извършени правилно, трябва да се консултирате с лекар, който ще постави правилната техника на обучение. След ясното спазване на медицинските препоръки и усърдието на пациента, той ще поддържа здрави ставите на коляното, предотвратявайки развитието на патологични процеси.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---