Упражнения за краката за момичета

Всяко момиче се стреми да изглежда привлекателно, задачата да коригира фигурата и да поддържа тънки форми често е в дневния ред. Всеки век представя своя собствен стандарт, диктувайки правилата на външния вид. Например, през XVIII и XIX век, погледа на мъжете възбуди пълнотата, помпоз на женските форми. Тогава дойде нова мода, за да замени момичетата, според които момичетата бяха съдени по стройната им физика. Предишния етап за изземване, много женски представители като най-болезнени в живота ми, глад и тежки диети, често водени дамите до безсъзнание и болести.

Спортът като нова ера

Днес ситуацията се е променила драстично, както се вижда от появата на голям брой фитнес инструктори и разнообразие от физически системи, включително и най-добрите упражнения за краката на жените. Последната модна тенденция беше спортно, здраво, здраво тяло, повечето хора започнаха да посещават спортни събития. Хората винаги са използвали думите: „в здраво тяло – здрав разум“. Противно на становището на разочарован обмисля фитнес тъпа история, всяка година предлага голям брой секции от различни посоки, като всеки човек, ако искате да бъдете в състояние да намери нещо, което носи удоволствие.

При започване на спортни упражнения жените и момичетата искат да получат красиви и тънки крака като основен резултат, като не знаят как да постигнат максималния резултат без да навредят на здравето си.

Упражнения за краката в началния етап

Определете какво се изисква, за да се постигне първоначалното им предназначение, има различни основни категории упражнения, насочени към отслабване на краката или затягане на коремните мускули, придобиването на еластичност. Въз основа на желания резултат е изградена индивидуална фитнес програма.

Популярен метод – клането на краката не се използва под формата на основното упражнение, изразходването на енергия и калории в този случай ще бъде минимално. Ако искате да отслабнете, се нуждаете от интензивни основни методи, като се препоръчва да се използва за загряване.

Краката не могат да отслабват отделно от тялото. Освен физическите упражнения, не забравяйте и за правилната храна, която изключва списъка на вредните продукти.

Затопляме се

Струва си да се помнят елементарните уроци по физическо възпитание, когато преди началото на основните упражнения учителят извърши загряване. Това правило се запазва в необходимия ред. Мускулите са настроени за активна работа без увреждане на тялото, са подготвени. Такава стъпка ще намали вероятността от нараняване. Като правило, годността на дома започва от позицията на „разстояние от краката“.

1. Първото упражнение е насочено към затопляне на цервикалните мускули, представляващо завои вляво – надясно, нагоре – надолу изключително към цервикалния участък.
2. След това трябва да се простират раменете, предмишницата и ръцете, като използвате кръгови движения, огъване на ръцете в областта на лактите. След отделни упражнения е време да започнете сложни. Изпълнява се задачата „Mill“, като същевременно се извършва огъване на коляното.
3. Преминаваме към загряването на гръбначния мозък. Наклонът се прилага отдясно и наляво, а след това напред. За максимален ефект, наклонът трябва да се извършва с прав гръб, като се използват всички мускули. Кръговите движения на таза се извършват по-късно – по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
4. Омесваме коленете си, можем да поставим ръцете си. Процесът на фитнес тренировка е завършен с кръгови движения на краката, така че краката да действат като твърда подкрепа.

Процесът се разрешава да продължи. Преходът към клек се извършва, последователно, атаките се извършват от краката. Чоковете са показани максимално дръпване.

Основни упражнения за обучение на крака

След като фитнес загряването на къщата отиде да упражнява, мускулите са готови за задълбочена работа. Упражненията могат да се извършват в специализирани спортни отделения и у дома. За да запазите тялото във форма, струва си да наблюдавате физическата активност и да отнемете свободно пространство в стаята. Преди обучението е по-добре да направите ясен график на часовете.

1. Първото упражнение, познато на човека от детството – кляка. За да се постигне рекорден резултат, краката заемат стабилна позиция по ширината на раменете. Крачете с изправени крака, така че крайниците да останат успоредни на багажника. В идеалния случай упражнението се извършва в три серии от 15 пъти. Коленете не могат да се огъват. Клетките допринасят за затягането и укрепването на бедрата, за развитието на тънки и красиви мускули на долната преса.
2. За второто упражнение трябва да поставите стол близо до къщата. Краката са разположени по ширината на раменете, коленете и чорапите изглеждат в различни посоки. Накланяйки се на един стол, краката се навеждат на колене колкото е възможно повече. Позицията е толкова дълго, колкото мускулите и задните части позволяват. В началния етап е по-добре да изпълнявате десет пъти. Броят на подходите зависи от физическата подготовка на лицето. Разпространението на задачата напълно няма смисъл, преди масата упражнения, изискващи много усилия и натоварване.
3. Третото упражнение изглежда като стенд в сумо. Краката са на ширината на раменете, чорапите се отглеждат възможно най-много в противоположни посоки, коленете не се допират един до друг. Ръцете се намират на бедрата, мускулите на пресата са напрегнати. В тази ситуация се правят клякания. В идеалния случай стандартът е броят на стандартните седалки.
4. Четвъртата програма за упражнения е популярна, учителите по физическо възпитание практикуват в клас. Стартова позиция: поставяме краката по ширината на раменете. Ръцете са на кръста или по багажника. Кракът се издига нагоре, надолу, като прави крачка напред. В крайна сметка прав, не се наведе на коляното. Направете същото и с втория крак. Допуска се упражнението да се направи стъпка назад. Техническият метод е сходен. Техниката е насочена към укрепване на мускулите на краката, увеличавайки еластичността на бедрата.

   

5. За петото упражнение у дома вземете подложка за улеснение. Първоначалната позиция е на всички четири. Първият крак, наведен в коляното, е отведен настрани, отново се връща към началната точка. Манипулациите се извършват с втория крак. Задачата е по-добре да се повтори 10 пъти.

Обучение на повърхността на бедрото

Обучителният комплекс е разделен на два етапа. На първия етап мускулите на вътрешната повърхност на бедрата се укрепват. Заемайте позиция, лежаща от едната си страна, стъпвайки на стената, задните части са напрегнати. Вторият крак се наведе на коляното, сякаш с перваза. Долният крак, който е на пода, се издига. В упражнението трябва да съберете колкото е възможно повече, за да включите всички мускулни групи в работата. В идеалния случай направете упражнение 10 пъти надясно, левия крак.

Преминаваме към тренировката на външната повърхност на бедрата. Легнете на пода, обърнете се към едната страна. Под главата поставете ръката си. Краката се издигат до максималната възможна височина. Това се прави 10 пъти. След това в предишната позиция, краката се издигат един по един, задните части са включени в работата. Страницата се изпълнява 10 пъти.

Спомнете си за зареждането на коленете. Оригиналната позиция на изправено положение. Краката се повдига и се поставя на стената успоредно на пода. Огъването и размахването на коляното се движат гладко. Отдясно, левия крак, повторете упражнението 10 пъти.

Женските глезени се считат за привлекателна част от женския крак, индивидуалното обучение няма да навреди.

За упражнения легнахме на пода, поставяме ръце под главата. Краката са в предната позиция заедно. Левият крак се простира към лицето, връща се в първоначалното си положение. Упражнявайте, за да изпълните за лявото, десния крак 10 пъти. Напрежението е крайно, в противен случай няма да забележите резултата. На първия етап, поради липса на навик да се ангажира с фитнес, тялото е в състояние да горят силно, постепенно усещането преминава.

Специална програма за отслабване в краката

Стремейки се да намали обема в областта на бедрата, бедрата и краката, жената разбира, че интензивността на тренировъчния комплекс е проектирана да достигне върха. Предимства на програмата – човек има право да адаптира класове към собствения си организъм.

Обучението с максимален товар по времетраене отнема 15 минути. Като правило, включва 2-3 упражнения, които се извършват по няколко подхода.

Популярен комплекс от интензивни тренировки днес е специално разработен комплекс от класове по системата Tabata. Значението на подхода е, че упражнението се извършва за 20 секунди с максимално напрежение в мускулите и задните части, а след това се оставя за 10 секунди. Процедурата се повтаря от 8 до 10 пъти. Като цяло комплексът е с продължителност 4 минути. Посоченото време се повтаря 4-5 пъти, в зависимост от нуждата. Не е препоръчително да се прави повече, дори човек с атлетично изграждане не може да изпълни повече. Общото времетраене на програмата е 20 минути.

Обучете внимателно

Повечето хора първоначално правят много грешки, което води до намаляване на физическата активност, остра болка в тялото. По правило подобни последици се появяват в резултат на прекомерно натоварване на мускулите. Подобна грешка не се препоръчва, дори ако човек има сериозна мотивация.

Организмът реагира много внимателно на промените, по време на първото обучение ще протестира. Подходът се обмисля внимателно, в противен случай желаният резултат от обучението няма да бъде донесен. Не се препоръчва да тренирате с максимален товар ежедневно.

Необходимо е да се позволи на тялото да почива, придобива сила, тялото ще престане да боли. Заслужава си да практикувате упражненията няколко пъти седмично. Например, 3-4 пъти. Много фитнес треньори казват – психологическата нагласа е изключително важна, с тежко изтощение, „емоционално изгаряне“ може да се случи.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---