Упражнения за лумбалния сакрален отдел
Съдържание на страницата
- 1 Комплекс от укрепващи упражнения за свещеното отделение
- 2 Съдържание
- 3 Упражнения и терапевтични пози
- 4 Гимнастика за кръста
- 5 Укрепване на упражненията
- 6 Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб
- 7 Упражнения за лумбалния гръбначен стълб
- 8 Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб
- 9 Свири за целия гръбнак
Комплекс от укрепващи упражнения за свещеното отделение
Сакралното отделение е най-малкото отделение на гръбначния стълб, но въпреки това болезнеността в него води до много неудобства. Извършването на упражнения позволява да се подобри състоянието при възпалителен процес, а също така се препоръчва като превантивна поддръжка.
Съдържание
- Упражнения и терапевтични пози
- Гимнастика за кръста
- Укрепване на упражненията
Упражнения и терапевтични пози
С лека тежест на болезненост в сакрума се препоръчва използването на такива терапевтични положения:
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
- Легнете отстрани (долната част на крака е огъната в коляното, горната част е под ъгъл спрямо багажника). Масажните движения, насочени към сакралната част на гръбначния стълб, се извършват с дланта на ръката. Движенията трябва да са ритмични и бавни.
- В окачена позиция се извършват периодични напрежения и отпускане на сакралния район.
След извършване на такива пози, е възможно да се правят упражнения за сакрален гръбнак, които се извършват в склонна позиция на дивана.
Ако лежите на гърба си, при издишване, заслужава си да натоварите мускулатурата на свещената зона за кратко време, за вдъхновението на мускулите е необходимо да се отпуснете. Амплитудата на движенията трябва постепенно да се увеличава, като коленете се доближават до тялото. В този случай, мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати.
Съвет! Извършването на масажиращи движения в сакралния регион ви позволява да увеличите пространството между прешлените и да облекчите болката.
При хроничните патологии се извършват комплекси за упражнения, за да се укрепят мускулите на гърба и да се увеличи тяхната еластичност, както и да се подобри състоянието на сегментите на гръбначния стълб.
Препоръчваме да прочетете повече за последствията от контузията на сакрума в допълнение към този материал.
Гимнастика за кръста
Комплекс от упражнения за сакра:
- Застанете на коленете си, задръжте изпъкналостта на лумбосакралния напред с едновременно напрежение на мускулите в близост до кръста и мускулите на пресата. При извършване на упражнения е необходимо да се наблюдава дишането, повторенията трябва да бъдат най-малко 15.
- Лежейки по гръб със свити крака в коленете, прекарват дърпа колене към тялото на свой ред, а напрегнатите мускули на сакралната региона. Нуждаете се от 10 повторения за всяко коляно.
- Намира се на гърба, ръце по тялото. Носете горната част на тялото по такъв начин, че краката да не излизат от повърхността. Задръжте в горната част за 15 секунди, по-ниски до стартовата позиция за същото време. Проведете 15 повторения (номерът им може да се увеличи, ако няма болки в кръста).
Такива упражнения се препоръчват за извършване при остра болка в кръста.
Укрепване на упражненията
Следните упражнения се провеждат само след консултация с специалист с леко тегло:
- Стойте равномерно, краката раменете се раздалечават, накланяйте се напред с мряна. За по-добър ефект, склоновете се извършват на два етапа (1-наклон на 45 градуса, 2 на 60 градуса спрямо багажника). След всеки етап е необходимо да останете за няколко секунди, след което да се върнете в началната позиция. Когато изпълнявате упражнението, гърбът трябва да е равен.
- Началната позиция лежи на гърба, ръцете на шевовете. Провеждайте асансьорите на долните крайници на малко разстояние от пода и оставете за 3-5 секунди, след което се върнете в стартовата позиция. Постепенно увеличенията и закъсненията могат да се увеличат, доколкото държавата им позволява.
- Лежащи на пода с колене, огънати на коленете, прекарват вдигането на горната част на багажника, като при преместване на пресата, продължавайки да се издига. Това ще удължи и максимално ще укрепи мускулите на сакралния отдел.
- Докато сте на стомаха си, редувайте повдигнете противоположните ръце и крака, които постоянно се издигат. Повторете 5-6 пъти, в зависимост от това, как се чувствате.
Важно: Всички тези упражнения може да се използва от всеки, който страда от болки в сакралната област, но първо трябва да определено се консултирайте с лекар, за да не се влоши състоянието.
Видеото показва упражнения за сакралния гръбнак
Всяко упражнение е противопоказано в случай на травма или сериозна патология. Назад проблеми вече са надминали като възрастните хора и младите, за да се обърне тази причина на тяхното здраве много време и незабавно потърсете лекарска помощ, в случай на различни проблеми.
Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб
Има едно полезно упражнение, което може да замести цял комплекс от терапевтична гимнастика. Тя се нарича Арката.
Поставете краката си на ширината на рамото или малко по-малко (но не по-широко). Опират в долната част на гърба юмруци, прегъвайте колене и извийте гърба си, така че един въображаем отвес от задната част на главата е в средата на линията прокарана между петите.
Колене, трябва да се напрягате, така че да усетите мускулна вибрация в долната част на гърба, коремните мускули и под коленете си. За да умрете в това положение и задръжте дъха си за 10-15 секунди.
Това упражнение облекчава всички поддържащи мускули на гръбначния стълб, облекчава спазмите и умората.
Следните упражнения лежат на пода. Ръцете се протегнаха по тялото. (Правене на упражнения, не си помагайте!)
- Легнете по гръб, завийте, повдигнете, изправете, спуснете десния му крак. Направете същото и с левия си крак.
- И двата крака се огъват, повдигат, изправя се, надолу.
- Легнете на гърба си, завъртете велосипеда си, първо напред и после обратно.
- Легнете на гърба си, правете прави крака с хоризонтални ножици.
- Легнете на гърба си и правете прави крака с вертикални ножици.
- Ако лежите на корема, краката са фиксирани, например под гардероба, за спиране. Ръце – в ключалката на гърба на главата. При вдишване, завийте назад, оставете в тази позиция за 10-15 секунди, при издишване – върнете се в началната позиция. Повторете 10-15 пъти. Упражнението е доста трудно, първо направете го колкото можете. Тъй като мускулите се укрепват, е малко трудно да се направи упражнението – добавете тежести под формата на леко тегло (гири 2-3 килограма или торби с пясък, пълнени топки и т.н.) в ръцете.
- Ако лежите на гърба си, трябва да натиснете краката си, да завъртите коленете си в една посока, да се насочите към другата и да се опитате да завъртите.
- Половината мост. Легнал на гърба, ръцете по багажника, краката се свиха на коленете. Вдигнете таза на вдъхновение, при издишване – намалете го. Повторете 5-10 пъти.
- Опитайте се да се спуснете, с ръце, закрепени зад гърба.
- Лежейки на гърба си, изправени крака, като ги държат на пода под ъгъл от 45 градуса, без прекъсване, напишете номера от 1 до 10.
- Люлеещ се стол. Легнете по гръб, огънете коленете си и обвийте ръцете си около тях. Върти като люлеещ се стол за деца. Това упражнение регулира добре прешлените на гръдната и лумбосакралната част.
За лумбалната остеохондроза
По този начин лекарите често наричат остеохондроза на цервикалния и лумбосакралния гръбначен стълб. Жените обичат да гледат безкрайно мелодрама за живота на дивите ангели и плач богат, прекарват в гледане на телевизия на няколко часа в момент, преминаването от една серия в друга.
Остра атака на остеохондроза (камера)
Остра атака на остеохондроза (лумбаго) може да се случи в най-критичния или неподходящ момент от живота. Спъна се, се наведе, обърна главата или тялото – и изведнъж болката и гърчът се надигнаха там. Например, една от бизнесмените изстреля отговорно заседание, когато се обърна рязко към колегата си, за да му даде тезата за доклада й.
Моля, обърнете внимание! Медицинската енциклопедия се предоставя на уебсайта само за информационни цели и не е инструмент за самолечение.
- Verteb.Ru не носи отговорност за възможните последици от използването на информацията в този раздел. Лечението трябва да бъде назначено от лекар!
- Всичко, което можете да купите от нас, можете да видите на тази връзка в онлайн магазина. Моля, не ни се обадете да купувате продукти, които не са в онлайн магазина.
Съдържанието на страницата е чисто информационно и при никакви обстоятелства не е публично предлагане, определено от разпоредбите на член 437 от Гражданския кодекс на Руската федерация
Информацията е предоставена за преглед и в никакъв случай не замества прегледа и консултацията с специализиран лекар.
Има противопоказания, консултирайте се със специалист.
Упражнения за лумбалния гръбначен стълб
В резултат на работата с лумбосакралната гръбнака подобрява състоянието на пикочно-половата система, намаляването на задръстванията в органите на малкия таз, облекчаване на болката от ишиас, ишиас и други заболявания и възстановява сексуалността елиминира изтръпнали крака.
Съветвам ви да се запознаете с общите препоръки за упражнения за всички отделения на гръбначния стълб.
Моля, обърнете внимание! Ако имате херния в лумбалната област на гръбначния стълб, тогава всички упражнения се извършват много внимателно, с минимална амплитуда!
Заредете разпределете, моля, равномерно по гръбначния стълб.
Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб
Упражнение # 1
Крака по ширината на раменете, огънати на коленете, таза напред, горната част на багажника неподвижни.
Козината се простира отдолу нагоре, опитвайки се да стигне до челото с кръст (не обратното!), Като резултантното напрежение се редува с леко отпускане.
Правим това няколко пъти. Обърнете внимание, че няма склонове!
Упражнение 2
Кокцикс и таза на гърба, краката рамо на раменете, леко извити на коленете, чорапи леко обърнати навътре, горната част на багажника е фиксирана. Главата равномерно!
опашна кост стигаме до задната част на главата. Извършваме няколко пружинни движения, редуващи се напрежение и релаксация. Усещанията се появяват в лумбосакралната зона. Получената тежест се отстранява от упражнение номер 1.
Упражнение 3
Краката на ширината на раменете, коленете могат да бъдат леко извити. Тялото е прави, наклонено напред на около 45 °.
опитвайки опашна кост (не обратното!), ние се навеждаме долната част на гърба
Ние не хвърляме глава. Правим 8-10 такива движения. След това в тази позиция няколко пъти носехме теглото на тялото от единия крак в другия.
Щам в упражнението за стрелба с кокций номер 1.
Упражнение 4
Коленете са наполовина огънати, правито тяло леко отклонено назад. Главата направо!
опашна кост бързайте към задната част на главата. В същото време ние поп назад задника, корема върви напред.
Вътрешен поглед през целия гръбнак. Ако намерим място, където стресът е твърде силен, ние прехвърляме сили оттам, разпределяйки го равномерно по цялата гръбначна колона.
В това положение ние размахваме кокцисата няколко пъти от една страна на друга, като куче, което размахва опашката. Освободете напрежението в долната част на гърба.
Упражнение 5
Циркулярни движения на бедрата на първо място 8-10 пъти в едно, след това толкова в другата посока. Горната част на тялото е фиксирана.
Номер на упражнение 6
Тялото е прави, тазобедрената става се премества надясно и напред, т.е. ние прехвърляме теглото на тялото надясно. Това е началната позиция.
Извършваме няколко пружиниращи движения на бедрото отстрани, сякаш ги бутаме отдясно.
След това, първоначалното положение определя и да протегне лявата страна: лявата ръка се удължава вертикално нагоре (в краен случай е възможно да се приложи с ръка към гърба) правото жилища жаргон. След това, без да променяме наклона, прехвърляме теглото на тялото на левия крак и още повече разтягаме лявата страна.
По подобен начин изпълняваме упражнението с лявото бедро и се простираме от дясната страна: протягаме дланта си към тавана и леко наклоняваме наляво.
Упражняващ номер 7
Крака по ширината на раменете (чорапи леко обърнати навътре), дясната ръка е насочена вертикално нагоре, лявата ръка е пубертета. Ние се стремим да докосваме тавана с дланта си. Всеки път все повече и повече се опъват и леко огъват гръбнака.
Същите движения се повтарят с лявата ръка.
Упражняващ номер 8
Отпуснете цялото тяло, масажи капиляри последователно разклатят мускулите на лицето, шията, ръцете, гърдите, корема, бедрата, бедрата, краката.
И в обратен ред. Представете си как това прави кученце, разтърсвайки се след къпане. И сега можете да си починете и да дишате, както направихме преди началото на комплекса упражнения на гръбначния стълб.
Свири за целия гръбнак
Нека ви напомня: гръбнакът е ос за всички движения. Главата е на една и съща линия с гръбнака! Заредете разпределението равномерно в гръбначния стълб. Преместете гладко, без болка! Не дръжте дъха си!
Упражнение # 1
Краката са по-широки от раменете, краката са залепени на пода успоредно един на друг. Леко огънати колене, ръце на раменете.
Започваме плавно, бавно, последователно завъртане на кутията надясно. Очи, глави, рамене, гръдния кош, корема, бедрата, таза, краката – освен краката. Това е началната позиция.
След това добавяме сила, създаваме напрежение, обръщаме още повече. Лесно отпускане и напрежение отново и така нататък няколко пъти. При всяко напрежение правим бавно издишване. След това се връщаме в стартовата позиция.
Моля, обърнете внимание! Ако имате болка, намалете товара, моля!
Упражнение 2
Краката са по-широки от раменете, краката са успоредни, тялото е наклонено напред под ъгъл 45 °. обратно направо, ръце на раменете.
Започваме да въртим тялото около фиксирания гръбнак надясно: очите, главата, врата, раменете, гърдите се обръщат към тавана, с лакът на дясната ръка. Сменяемото напрежение и лесната релаксация ви позволяват постепенно да увеличавате ъгъла на въртене. След като приключи няколко такива промени, плавно и бавно се върнете в стартовата позиция. Само след това можете да изправите калъфа! Просто правете упражнението вляво.
Упражнение 3
Краката са по-широки от раменете, паралелно. Гърбът е прав, наклонен назад, главата е на една линия с гръбначния стълб, брадичката е насочена към гръдния кош, ръцете на раменете.
Упражнение е подобен на предишния, но правилният водещата ръка се спуска надолу, когато превръщането на тялото, а очите му гледат през рамо към лявата пета. Когато правим обрат с накланяне назад от лявата страна, гледаме през рамото в дясната пета.
Упражнение 4
Краката са по-широки от раменете, паралелно. Случаят е наклонен строго надясно (не се допуска наклон напред-назад!), гърбът е равен.
Главата е на една и съща линия с гръбнака.
Десният лакът е водещият и се движи назад и нагоре. В същото време, гледката се насочва надясно, главата, раменете, гръдния кош се обръщат около оста на гръбначния стълб и се обръщат към тавана. Брадичката е свалена.
Гледайте за запазване на наклона на торса надясно!
Без да променяме позицията на багажника, въртим се вляво в обратен ред.
В същото време, левият лакът се превръща в водещ, той се издига нагоре, назад и надолу, а десният – нагоре. Гледаме през лявото рамо в дясната пета.
За да се върнем към първоначалното положение, извършихме обратен завой на багажника надясно.
Упражнение 5
За правилното извършване на това упражнение е необходимо в описанието на предишния обрат да се промени думата отляво наляво и обратно навсякъде. Моля, бъдете внимателни и внимателни.
Ако все още не сте сигурни, че правите упражнението правилно, вземете малко скъп и крехък предмет и направете обрат около стената, като натиснете и държите този обект с главата си.
И още. Тези упражнения могат да се извършват с пръчка на раменете.
Номер на упражнение 6
Направете няколко тихи дълбоки вдишвания и издишвания, както направихме, преди да започнете упражненията върху гръбначния стълб.
Загряването приключи.
Доволен ли си от работата си? Как е вашият вътрешен дух? Добре. Чудесно! Сега, през деня, поддържайки това отношение, наблюдавайте се отстрани. О, как се променихте, колко сте красиви.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
