Упражнения за мускулите на предмишниците

Хората винаги изглеждат привлекателни и хармонични, независимо дали са професионални спортисти или просто фенове на активен начин на живот. Красивото и мускулесто тяло е мечта, която може да се реализира чрез редовни класове в салона или у дома.

мускулите на предмишницата изпитват ежедневно натоварване, което помага на човека да се вдигне и задръжте обекти, въз основа на ръцете, плуване, и много малки и разнообразни движения. Специално внимание на тези мускули трябва да се обърне на жените, тъй като мускулите в областта губят формата си по-бързо от други.

За щастие има специални упражнения за предмишниците, с които можете да поддържате мускулен тонус и да удължавате дълго време младостта и красотата на ръцете. Трябва обаче да се отбележи, че в областта на предмишниците има достатъчно „упорити мускули“ и за тяхното разработване е необходимо целевото физическо натоварване.

Обща информация за анатомията

Предната част на ръката е част от ръката от лакътната става до китката, където се намират така наречените „малки мускули“:

• флексори и разширители;
• тазови лъчи;
• рамото;
• кръгли прокатори (дебели и най-къси мускули).

За да бъде ефекта на упражнението максимален, е необходимо сложно въздействие върху всички мускулни групи – това е основната трудност при принуждаването на предмишницата. В допълнение, издръжливостта на тази част от ръката е обусловена от постоянното битово натоварване, а обичайното физическо възпитание тук няма да е достатъчно.

Инструкция за внедряване

На първо място, е необходимо да се размисли кои основни упражнения ще се състои от гимнастическия комплекс. Броят на тренировъчните сесии е не повече от две на седмица, така че мускулите могат да се възстановят.

Всяко упражнение се извършва 12-15 пъти, в три комплекта. За да увеличите количеството мускули, трябва постепенно да увеличите товара и да работите с теглото. Подходящи дъмбели, тежести и бар, както и специални симулатори, които се предлагат в почти всеки фитнес център.

Правете упражнения с мряна или с гири – всичко зависи от личните предпочитания и възможности

По време на урока се препоръчва да следвате прости правила:

• дишайте правилно;
• Не пренебрегвайте загряването преди и след тренировка;
• внимавайте за храна и пийте достатъчно течности;
• Не се преуморявайте – работата в рамките на възможностите ще донесе повече вреда, отколкото полза. Твърде интензивното обучение е изпълнено с развитието на синдрома на хроничната болка и намалената мобилност в ръцете, което ще направи по-трудни допълнителните изследвания.

Трябва да се отбележи, че упражненията върху предмишниците често се избират от момичетата като алтернативен начин да отслабнете в горните крайници. Те са абсолютно прави: обучените ръце изглеждат естетически и елегантно.

Избор на най-ефективните упражнения

Независимо от нивото на обучение, трябва да се обърне внимание на мускулите на ръцете, особено на лапите. Тази зона е обект на значителни натоварвания при игра на спортове и следователно трябва да бъде засилена. Представяме на вашето внимание няколко упражнения, които ще осигурят най-добър резултат:

• стартовата позиция е изправена, издърпвайки задните части и изправяйки гърба. Важно е да не пещерите в долната част на гърба, за да предпазите гръбначния стълб от прекомерно натоварване. Вземете бара с горната ръкохватка и огънете ръцете си в лактите, като издърпате бара до раменете си. Раменете остават неподвижни и понижени. Огъването на ръцете се извършва при издишване, разширение – при вдъхновение;
• началната позиция – на колене или на седнало положение, няма съществена разлика. Вземете бара с долната ръкохватка и опънете ръцете си напред. Можете да сложите предмишниците на повърхността на симулатора или на стола. Огънете и разгънете ръцете на китките нагоре и надолу. Амплитудата трябва да е малка, а темпото – бавно, за да не се повреди китката. Палачинките за бар са по-добре да избират с най-малко тегло.

Флексията и удължаването на четката могат да се извършват едновременно с две ръце или алтернативно

Тези упражнения могат да се извършват с гири, ако работите с бара тежко или необичайно.

Упражнения на предмишниците с гири:

• огъване на Zottmann. За да извършите това упражнение, достатъчно и три килограма гири, особено за начинаещи. Малкото тегло е достатъчно, за да се усети работата на мускулите, да се овладее правилната техника и да се осигури връзката. Началната позиция е изправена, ръцете се спускат по тялото. При издишване огънете ръката си в лакътната става и разперете дланите си нагоре. В горната точка разгънете четката, така че дланите да са надолу и изправете ръцете си. Не забравяйте да следвате гърба си – тя трябва да бъде фиксирана, а не да се изплъзва;
• началната позиция е изправена, ръцете с дъмбели, за да се върне максимално. От тази позиция огънете и освободете ръцете, без да променяте позицията на раменете. Използват се само предмишниците и трицепсите;
• началната позиция е изправена, ръцете с гири се повдигат нагоре и се свързват към ключалката, т.е. трябва да закопчаем дъмбелите с две ръце, една над другата. Можете да вземете една гира с тегло 5 или 6 кг, затова е по-удобно да я запазите. От тази позиция затегнете ръцете си, като ги огънете в лакътната става. Важен момент – фиксираната част на ръцете и лактите трябва да бъде почти притиснат до главата. Ако разстоянието между ръцете е по-голямо, тогава мускулите работят съвсем различно.

Упражнения без черупки и бреме:

• тесен притискане на стената. Лицеви опори могат да бъдат не само на пода или на пейката за укрепване на мускулите на предмишницата са най-ефективни лицеви опори от стената. Необходимо е да се получи до стената, така че разстоянието между чорапи и маратонки стена е 15-20 см. Дланите поставени на стената на височината на рамото и със същата ширина. Поддържане на лактите близо до тялото, и дълбоко корема и задните части, завой и отпускам ръцете;
• седнете на килима, вземете ръцете си назад и ги поставете така, че върховете на пръстите ви да гледат напред. Огънете и разгънете ръцете, без да ги разпространявате на страните. Това упражнение може да се извърши на ниска пейка, като се опира на ръцете й – това ще бъде още по-ефективно. Танвите и полу-задни крака остават натоварени, само ръцете са огънати.

Упражнения с разширител

С помощта на карпален експандер можете да постигнете добри резултати и да укрепите не само пръстите, но и предната част на предмишницата. Това просто устройство има много полезни свойства, а именно:

• развива „сцепление с желязо“, което е много важно при работа с тегличи;
• предотвратява появата на навяхвания, наранявания и изтръпване след тренировка с тежести;
• възстановява фините двигателни умения на ръцете и пръстите след наранявания;
• ускорява циркулацията на кръвта – в резултат на прилив на кръв към ръцете подобрява външния вид на кожата и ноктите изглеждат suhost.Vse елиминира това е от особено значение за жените, които искат да подадат ръка добре поддържан външен вид;
• предотвратява много проблеми със ставите, включително такива страховити заболявания като артрит и артроза. Поради равномерното натоварване и малката амплитуда на движенията се подобрява кръвообращението и храненето на ставите.

Ако след обучение с щанга или дъмбели болки в китката или затвори за дълго време не работи на бара – може би причината е, мускулите слабите ръце: помага за подобряване на ситуацията разширител

За да се справят с разширител е просто – просто трябва да го компресирате максимално много пъти. Има два вида обучение:

• изтръгнете и разколете ръката си, докато се появят умората, след което направете почивка за 1-2 минути;
• компресията не включва декомпресия – изстискване на разширителя, трябва да го задържите за известно време и едва след това го отворете. Този метод се счита за по-ефективен.

Класове с карпален експандер са чудесни за тренировка на предмишниците у дома. Ефектът от тренировката може да се наблюдава вече седмица след началото – силата и издръжливостта на мускулите не само на ръката, но и на целия крайник се увеличава.

Ако къщата има необходимите черупки – гири или бар, тогава можете да го направите у дома си. Това важи особено за тези, които нямат време да посетят фитнес залата. В интернет има много различни гимнастически комплекси, записани на Видео и спомагат за развитието на мускулите на която и да е част от тялото.

Терапевтична гимнастика в рехабилитационния период след наранявания

Фрактури на костите на предмишницата – това е доста често срещано увреждане, което се случва в почти 30% от общия брой фрактури. За да се нарани рамото в тази област е възможно поради падане на изправено или огънато рамо, остър завой или директен удар.

Лечението на фрактурата може да бъде консервативно и хирургично, но и в двата случая основният метод на лечение е тренировъчна терапия. Благодарение на правилно подбраните упражнения, костите се сливат по-бързо, тъй като кръвообращението се подобрява. В резултат на това костната тъкан получава необходимото количество хранителни вещества, възстановява подвижността на ставите и връща мускулния тонус.

Навременната първа помощ и компетентното лечение с тренировка за упражнения гарантират благоприятна прогноза и ранно възстановяване

Упражняването в ниска степен не допринася за намаляване на остеопорозата, която често се случва след фрактури. Освен това се образува добър калус, костите се подсилват и се сливат правилно.

Упражненията LFK започват на втория ден след травмата, упражненията се извършват ежедневно или всеки ден, в зависимост от състоянието. Всяко движение се повтаря 5-10 пъти. Фитнес залата е проектирана за 3 периода:

• Упражнения за пръстите и рамото, както и флексия-разширение в лакътната става. Основното в този период е развитието на пръстите на ръката, но като се има предвид степента на увреждане на мускулите на предмишницата.
• Във втория период, упражненията се извършват предимно седнало, с подкрепата на ръката на повърхността на масата. Лекарите препоръчват да правите упражнения с топла вода, поставяйки ръцете си в мивка или купа. Гипсната превръзка се отстранява напълно или по време на тренировъчна тренировка. Във втория случай мястото на фрактурата се фиксира със здрава ръка. Ротационните движения на ръката и предмишницата могат да се извършват само след окончателното отстраняване на гипса. Целта на гимнастиката през втория период е възстановяването на функцията на лакътната става.
• В третия период, специално внимание се обръща на премахването на нарушения остатъчни движение, нормализиране на невромускулната статус предмишницата и адаптация на пациента към различни натоварвания – както вътрешни, така и промишлени.

По време на обработката е забранено носенето на повреденото рамо на тежестта – максималното натоварване не трябва да надвишава 500 грама. Не можете да виси на ръцете си, да ги почивате, да упражнявате с тежест (гири, тежести и т.н.). Отрицателните последици могат да бъдат и причинени от ротационни движения – например, завъртане на ключа или отваряне на капака върху конеца.

При извършване на терапевтични упражнения не трябва да се появяват болки и дискомфорт. Спазването на всички препоръки ще ви помогне да се възстановите по-бързо, в зависимост от сложността на нараняването, периодът може да бъде от един до три месеца. Пълното възстановяване става около шест месеца по-късно.

В заключение, трябва да се отбележи, че за трениране на мускулите на предмишницата е за предпочитане заедно с останалите мускулни групи. Необходимо е да се съсредоточите върху основните упражнения, които включват няколко стави наведнъж – особено в мускулите на гърба и бицепсите. Този подход ще помогне да се избегне непропорция, а предмишницата ще се развие динамично.

Освен това е необходимо да се правят упражнения върху огъването-удължаване на китката, след като са изработени основните мускули. И най-добрите упражнения са, разбира се, тези, които се извършват правилно и редовно. Бъдете здрави!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---