Упражнения за обратно на фитбола като средство за премахване на болката у дома

Фитболът е специална топка за гимнастика, благодарение на която можете да се отървете от наднорменото тегло, да укрепите мускулите, да развиете гъвкавост на тялото и координиране на движенията.

Изборът на упражнения за обратно на футбол, решавате няколко проблема наведнъж. Това спортно оборудване се счита за един от най-ефективните симулатори за гръбначния стълб:

• укрепва мускулния корсет,
• ви позволява да премахнете товара от гръбначния стълб,
• се използва при лечението на междуведомствена херния и хондроза,
• подобрява позата.

В допълнение, класове на фитнес топката могат да имат благоприятен ефект върху настроението на човек и дори да облекчат стреса.

Избор на фитнес топка

При избора на фитбол трябва да използвате следната техника: ако седнете на топката, наведете краката си и образувате правилен ъгъл, тогава топката от този размер е идеална за вас.

Има и друг начин: да се определи желаният диаметър на снаряда от растежа в сантиметри е необходимо да се вземе 100.

Изборът на подходящия размер не е трудно, защото топките за фитнес са на разположение в различни диаметри: от 30 см (детски модели) до 95 см.

Следните видове гимнастически топки са на пазара:

• обичайните кръгли гладки топки, които са предназначени за гимнастика на деца и възрастни;
• овални модели, които са по-стабилни поради увеличената площ на контакт с пода;
• масажни фиболи, които имат неравна, пикантна повърхност, поради което те дават допълнителен масажен ефект;
• Гимнастични топки, оборудвани с „рога“, благодарение на което рискът от падане по време на тренировки намалява. Тази версия е по-подходяща за деца, бременни жени и тези, които само се запознават с упражненията на фитнес топката.

Противопоказания

Той е противопоказан в следните случаи:

• прогресивна склероза, която в резултат на упражнението може само да се влоши;
• бременност, която се случва с усложнения;
• кожни заболявания;
• ортопедична патология;
• хронични заболявания на вътрешните органи;
• патологията на сърдечно-съдовата система.

Преди да започнете да тренирате във фитнеса за гърба, е необходимо да се консултирате с лекар.

Общи правила

Преди да започнете да тренирате на гимнастическа топка, препоръчително е да се запознаете със следните съвети:

1. При първите обучения не е необходимо да се провеждат много подходи. Както при всяко друго упражнение, товарът трябва да се увеличава постепенно.
2. За начинаещи първият подход е най-добре да се направи на слабо дефлиран снаряд. Така че повърхността на нейния контакт с пода ще се увеличи и ще стане по-стабилна. За да увеличите натоварването, можете да надуете топката по-силно, след това нейната стабилност ще намалее, а по време на тренировка мускулите ще се опънат повече.
3. Не се притеснявайте, че фитнес топката ще се спука: тя е изработена от специални материали, така че ако щетата не стане оглушителен памук, топката ще бъде постепенно издухана.
4. Ако няма време за пълноценно обучение, достатъчно е просто да седнете на топката, докато правите обичайните неща. Обучението на мускулите ще се проведе, докато държите баланса си, докато седите на фитнеса.

Ние се отърваваме от болки в гърба с фитнес топка

Лумбалната болка може да се задейства по няколко причини. Най-честите от тях са кривината на позата, излишното тегло, заседналия начин на живот, дребната спортна травма.

У дома, използването на фитнес за гръбначния стълб е оправдано от възможността за спестяване на бюджета.

На първо място, трябва да изпълните упражнения за укрепване на гърба си. Трябва да започнете с разтягане на задните мускули. За да направите това, коленичим, гърбът е успореден на пода, ръцете се простират напред и се допират до топката.

След това, при вдишване, хвърляме топката към себе си, като гладко вдигаме тялото и натискаме брадичката. Във всяка от позициите се забавят половин минута.

Извършването на обрати ще позволи да се развие гъвкавостта на гръбначния стълб, включително лумбалния гръбнак. В допълнение, упражнението работи за укрепване на мускулите на пресата и бедрата. Трябва да лежите на гърба си, а краката си, наведени на колене, под прав ъгъл, за да го облечете.

След това започнете да завъртате топката, повдигнете бедрата и последователно ги спускате надясно, а след това наляво, докоснете пода. При завъртане талията трябва да се опъне, горната част на гръбнака остава натискана на пода.

За облекчаване на стреса на кръста и лумбалния участък и за укрепване на мускулите, се препоръчва въртене на топката.

По време на тренировката трябва да държите следната позиция на тялото: спуснете раменете, поддържайте гърба право, краката се огънете под правия ъгъл на коляното.

Поради движенията на таза, трябва да завъртите гимнастичната топка, без да променяте позициите на краката и гърба.

Има много упражнения за гърба на фитбола: обръщания, обръщания, натискания, ремъци, ластици, мост, седящи прозорци и много други.

Основното е да ги изпълните правилно и когато се появят първите симптоми на заболяване, незабавно се обърнете към специалист за съвет.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---