Упражнения за отслабване на краката и бедрата

За повечето жени и момичета външността и хармонията са от голямо значение. Една жена се стреми да остане красива и привлекателна, но далеч от всеки има фигура, съставена от съвременните стандарти за красота. Постигайки желания резултат, трябва непрекъснато да се занимавате със себе си, да правите упражнения, да не забравите за правилното хранене. По-често голямо натрупване на мазнини пада върху долната част на багажника, ще бъде възможно да се постигне изчезването му чрез извършване на сложни упражнения за отслабване на краката и бедрата.

Неща, които трябва да запомните, преди да започнете тренировка

Препоръчва се да започнете упражнения с добро загряване, независимо къде се провежда тренировката, у дома или във фитнес залата. На първо място – предварителните упражнения са свързани с загряване на мускулите и предотвратяване на разтягане, разместване и други наранявания. Когато тялото е подготвено за товара, то се затопля топло, вероятността за постигане на по-добър резултат от увеличаването на упражненията, мускулите ще започнат да се възстановяват по-бързо.

За да се затопли мускулите, това е достатъчно 5-10 минути интензивно обучение, е допустимо просто да използвате джогинг, да карате колело, да прескачате въжето или да седнете.

Комплекс от упражнения за краката и бедрата

Когато мускулите са напълно затоплени, започнете тренировка. Не всеки има възможност да посети фитнес центрове или да закупи специално оборудване, симулатори за дома. Вкъщи ще постигнете отличен резултат, като редовно правите физически упражнения, спазвайки режима на деня.

За да направите краката си привлекателни, за да намалите обема на бедрата, за да затегне кожата на краката, много упражнения са разработени. От упражненията трябва да групирате комплекса за частите на бедрата си. Започнете да изпълнявате показаните упражнения 10 пъти, седмичната сума се увеличава. В процеса на обучение се изпълняват няколко подхода, редуващи се движения и упражнения. Помислете за ефективни упражнения за краката и бедрата.

За да се отървете от ушите на бедрата, упражненията ще направят:

1. Попада напред. Постоянен, стъпва напред с тежестта на крайника. Необходимо е да седнете по-ниско, задният крак е изправен с ударение върху чорап, коляното не е огъната. За да закъснееш известно време, да промениш крак.
2. Клекове. Има няколко вида клякани, които са полезни за подобряване на формата. За да седнете нагоре, със същата позиция на крака по ширината на раменете, по-добре е да вдигнете ръцете си по-високо или да започнете зад главата си. Клетките се изпълняват с плосък гръб, оставайки за няколко секунди в долната позиция. В първия случай се изисква цялостно подхлъзване, във втория случай – до половината от тялото.
3. Махи. За да извършите люлеенето, трябва да лежи от едната страна, краката трябва да са напрегнати. Ходът е остър, долният крак се изисква бавно. След като завършите необходимия брой пъти, повторете от втората страна.

За да използвате вътрешността на бедрата, е предписано да изпълнявате упражненията:

1. Клетка с топка. Топката е захваната между краката, желателно е предметът да е над коленете. Бедките са напрегнати, в долната позиция да се задържат за няколко секунди.
2. Упражнете с топката. Поставете се на гърба му, огънете коленете му, стиснете топката между тях. Натискайте бедрата, за кратко компресирайте обекта, отпуснете се и повторете.
3. Плие. Станете близо до стената, заедно с краката. Вдигнете пръстите си, разстелете коленете си настрани и седнайте, останете и постепенно станете.
4. Клекове. Краката трябва да се поставят по-широки от раменете. Чорапите изглеждат в различни посоки, гърбът е прав. Това е гладко да седна бавно, за да стане.

За захващане на задните крака:

1. Маки е на колене. Стойте на колене с прав гръб, върнете махийката назад. Помнете, опитайте се да поддържате краката си изправени, не огъвайте коленете си. След като завършите необходимия брой пъти, променете крака си.
2. Маки, лежащ на стомаха си. По-добре е да държите ръце под главата си. Наклонете крака на коляното, направете резки скокове. По същия начин повторете втория крак.
3. Повдигане на краката. Легнете на стомаха, краката направо, повдигнете краката си на свой ред изключително високи, бавно по-ниски.
4. Клек. Крака по ширината на раменете, закръглени рекорди дълбоко, без да свалят петите от пода. Дръжте ръцете си на колана или зад главата си.
5. Заседание за упражнения. Седнете на килима, придавайте акцент на ръцете зад багажника, правите крака се простират по пода, на свой ред, огънете на коленете и дърпайте на себе си.

В допълнение към отслабването краката си у дома, се препоръчва да правите упражненията:

• Крака на Маки. Постоянни, задържайки се на стената, извършват люлки напред, назад и пръст, редуващи се крака. Махът се внезапва, намалява крака малко по-бавно.
• Колоезденето се смята за отличен симулатор. Ако във фермата няма велосипед, просто легнете на рогозката с гръб, вдигнете краката си, огънете коленете. Симулирайте мотора, завъртете педалите.
• Ходене на седене. Сгъване, опитайте се да се придвижите напред. Упражнението има отличен ефект върху загубата на тегло на краката и бедрата.
• Разхождайки се на хълбоците. Неестествено упражнение, но ефективно. Седнете на килима, като опънете правите крака напред, гърбът е плосък. Опитайте се да придвижите напред всеки хълбок.
• Прескачане на препятствия. Отлично средство за изгаряне на джунглата у дома са скокове на място. Стани и сложи краката си заедно, ръцете да се подредят по багажника. След като скочи нагоре, да разпространи краката в различни посоки, да се огъне в коляното, ръце, за да стигне до главата. Тя трябва да бъде клякам, след това се предприема начална позиция. Повторете необходимия брой пъти.

За плодотворно завършване на тренировката, направете няколко гимнастически упражнения. Протягането на мускулите ефективно влияе върху загубата на тегло на бедрата и краката. Помислете за серия от упражнения за разтягане на краката.

1. Поставете се на матката, дръпнете краката напред. Пръстите се опитват да достигнат до краката на краката, като понижават гърба си. При възможно най-висок наклон, оставете за известно време, изправете, повторете действието.
2. Седейки на килима, можете да разпространявате краката си широко, да го наклоните на краката на свой ред, забавяне за известно време. За по-добро въздействие, поддържайте бедрата максимално.
3. Вземи „жабата“ поза. Застанете на четири крака, разстелете краката си, спуснете седалището си надолу. Бедките се напрегнаха.
4. Седни в поза „пеперуда“. Счупи се на матката, сложи краката заедно. Петите са насочени един към друг. Дръжте гърба си право, можете да помогнете да поддържате краката си заедно с ръцете си. Записвайте близо дръпнете краката си, натискайте коленете си на пода.

За да постигнете ефекта на обучението, трябва да практикувате редовно, като използвате набор от упражнения. В допълнение към упражнения, най-добрият ефект за отслабване краката и бедрата е пеша пеша, толкова по-дълго, толкова по-добре. За да се ускори резултатът, вървете по стълбите, нагоре, когато се впуснат бедрата и краката, задните седалища. Ако обучението се допълва от движение, ефективността и видимият резултат се умножават. Ако джогингът е невъзможен по различни причини, опитайте да замените бягане с велосипед, плуване, аеробика или гимнастика.

Използването на батут е подходящо, скачането ще доведе краката ви в добра форма. Ефективното упражнение за бедрата е въже, скокове трябва да се извършват много, редуващи се скокове. Прескачането на въже ще стане достъпно средство за борба с наднорменото тегло.

За бърз ефект е допустимо използването на велосипед. Язденето на велосипед изгаря мазнините, загрява мускулите и оказва влияние върху стягането на тялото. Комплексът от упражнения се показва най-малко два пъти седмично, за да се постигне бърз резултат, комплексът ще трябва да се изпълнява ежедневно.

Необходими добавки към упражненията

За да изпълните правилно упражненията, помнете правилата:

1. Не забравяйте за загряването. Мускулите трябва да се затоплят добре. Подходящо джогинг и скачане е възможно да се използва клякам.
2. Класовете трябва да се провеждат редовно. В дома или във фитнеса те остават редовни. Съхранявайте календар и не нарушавайте графика.
3. Препоръчително е да изберете едно и също време, да не се съкращава времето за обучение, е допустимо да се увеличи. Ефективността на уроците ще бъде по-голяма.
4. Гледайте дъха си. За да изтекат мастните депозити бързо, кръвта изисква достатъчно кислород. Правилното, дълбоко и равномерно дишане ще улесни упражненията.
5. Забравете за храна преди тренировка. Упражненията са насочени към премахване на мазнините от тялото, изгаряне на излишните калории. Ако тялото получи храна преди тренировка, по време на окупацията, ще се изгори прясна храна, а не старата мазнина.

Ефективните упражнения за отслабване на краката няма да работят сами, трябва да обърнете внимание на правилното хранене, приемането на вода и ежедневието. Не е задължително да седнете на твърда диета, пълна с ограничения, за да постигнете резултати. Ние ще трябва да се откаже от печене, сладки, пържени и мазни храни. Един ден се изисква да пиете един литър (чай, кафе и други напитки не се считат) чиста вода. Течността влияе върху отстраняването на излишната мазнина от тялото.

Режимът на деня засяга мастните депозити – тялото получава постоянни напрежения, натрупва депозити в процеса. За тялото останаха тънки и годни, трябва да правите ежедневни упражнения. За да поддържате краката и бедрата в добра форма, е полезно да вземете релаксиращи вани с помощта на билки и специални помощни средства. За да се подобри циркулацията, е по-добре да използвате масаж преди лягане, възможно е да използвате специални масажни инструменти и масла. В допълнение към сложните упражнения, за по-добър и по-бърз ефект, постоянната физическа активност се показва, ако работата е заседнала, ходенето и бягането са задължителни. По-добре е да се откажете от асансьора, като се разхождате по стълбите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---