Лечение

Упражнения за плоски крака за деца и възрастни

Такава болест, като плоски крака, е много разпространена в целия свят. Обикновено подметката трябва да образува дъга, а с тази патология арката на стъпалото става плоска. Тази деформация води до развитието на силна и постоянна болка в краката, тъй като загубил абсорбираща функция на арката на стъпалото. Краката на мъжете постоянно боли, бързо се износва обувки и хора на възраст, които се случват глезена щам, който значително ограничава способността им да се движат. Как да се лекува и коригира такъв дефект при дете и възрастен? За да направите това, има голям брой различни техники, които ще помогнат да се отървете от болестта както за деца, така и за възрастни.

Физиотерапевтични упражнения с плоски крака

Упражнения за плоски крака за деца и възрастни

Физиотерапевтичните упражнения или упражненията за плоски стъпала при възрастни и деца са основни в процеса на лечение. Упражненията срещу плоски крака са насочени към формирането на дясната дъга на крака поради активното влияние върху сухожилията и мускулите на краката. Общо има три типа плоски стъбла: напречни, надлъжни и комбинирани. И в зависимост от вида на поражението ние ще изберем необходимите упражнения.

Класове на матката за фитнес

Най-необходимото нещо в упражнението ЛФК е лек килим за гимнастика. Не упражнявайте на твърда повърхност, тъй като само ще увеличите допълнително тежестта върху краката, което ще доведе до болка и дискомфорт. На подложката можете да извършвате следните упражнения:

  1. Разхождайки чорапите напред и назад. Краката не се огъват в коленете, ръцете на колана.
  2. Разхождайки се по външната дъга на стъпалото (петите са насочени навътре, пръстите са огънати).
  3. Скокове по външната арка. Те трябва да бъдат леки безболезнени.
  4. Кръгове от петата до петите и асансьор на пети.
  5. Въртене от петата до петите по външната дъга на крака.

Всички движения се извършват плавно, бавно и безболезнено. Ако има неприятни субективни усещания, препоръчвам да спрем окупацията. Продължителността на този комплекс е не повече от 20 минути. В допълнение към стандартния килим, има много облекчения, меки продукти, за които трябва да ходите. Например, можете да използвате килим тип „морска черупка“. Тя напълно имитира пръснати малки камъчета и черупки. Разхождайки се на неравномерна повърхност е основната тренировъчна терапия за плоски крака при деца.

Поставете гърба си върху матката за фитнес. След това можете да извършвате следните упражнения от плоски крака за деца и възрастни:

  • Ръцете по багажника, краката се изправиха. В същото време издърпваме чорапите на краката върху максималното удължение. Тогава в противоположната посока, като ги огънете максимално. Можете да редувате последователното и едновременното изпълнение.
  • Намаляваме подметките на краката един към друг и ги фиксираме здраво в това положение. Провеждаме флексия и удължаване на краката в тазобедрените стави.
  • След това изпълняваме кламери с ходилата на краката си.

Такава гимнастика с напречни плоски крака ефективно тренира и образува дъгата на крака, както при деца, така и при възрастни. Децата упражняват до 5 минути, възрастни до 10 минути, като периодично ги комбинират и редуват.

Упражнения с полукълбо

Упражнения за плоски крака за деца и възрастни

Хемоферите са гумени продукти с фина, бодлива повърхност. Ние ги поставяме на пода и стоим срещу тях. Изпълняваме алтернативното изкачване до лявото полукълбо, а след това до дясното полукълбо. Опитваме се да имитираме ходенето по стълбите. След това стоим с двата крака върху сферите и симулираме ходенето. За усложнение се опитваме да вдигнем коляното под ъгъл от 90 градуса. Изпълняваме бавно, постоянно поддържаме баланс. За застраховка поканете любим човек. Такива упражнения с плоски крака при деца се извършват стриктно под наблюдението на родителите, тъй като съществува риск от травма.

Упражнения с пръчка

Необходимо е да намерите достатъчно дълъг пръстен (или тръба), така че да можете да вървите по него. За правилния терапевтичен ефект е необходимо да се извърши:

  • Стъпка по стъпка върху пръчката.
  • Разходка с коледно дърво.
  • Скачане на чорапи през пръчка.

Бъдете внимателни да не се препъвате или да не паднете. Можете също така да вземете пръчка и с двете си ръце, да фиксирате другия край на пода и с пръсти с двата крака да се „карате“ по него.

Седейки на стол

Важен елемент от обучението, тъй като ви позволява да вдигнете товара от двата крака над крака. За да направите това, седнете прави, краката раменете ширина. Първото упражнение е да се максимизират пръстите за себе си, докато се фиксира самото стъпало. Повторете 15-20 пъти. Второто упражнение се състои в огъване на пръстите на краката и повдигане на чорапите. Третото упражнение: огънете пръстите си и едновременно завъртете крака вътре, повторете 10-15 пъти. Упражненията с напречни плоски крака ще бъдат с малки предмети. За положителен ефект е необходимо да преместите писалките или моливите от една купчина на друга, като използвате само пръстите на краката си. Първо, прехвърляме всичко едно стъпало, а другото. Можете да извършвате следните упражнения с надлъжни плоски крака:

  • Сложихме един крак върху външната арка. Вторият крак е равен, равен. Ние въвеждаме първото във второто. Вдигаме огънатата крака по втория крак. Извършете „потупване“ на крака. В момента на правене на крака, ние се опитваме да опаковаме втория крак възможно най-много.
  • За следващото упражнение трябва да поставите под краката на всякакви дрехи или хартия. Нашата цел е да я смажем, като използваме само пръстите на краката. Първо можете да направите и двата крака, а след това всеки отделно.

Такава гимнастика за краката ще помогне да се премахне мускулното напрежение на надлъжната дъга на крака. Повторете 10-20 пъти на всеки крак.

Рефлексология

Упражнения за плоски крака за деца и възрастни

Такъв комплекс от упражнения с плоски крака е насочен към точков удар в областта на подметката. За да направите това, ще ви трябва малка гумена топка с шипове. Директният физически контакт с гумени шипове симулира ефекта върху акупунктурните точки. Седнете на един стол, поставете кракът върху топчето и го завъртете за 2-3 минути. Движенията трябва да бъдат насочени:

  • На кръгли линии. На цялата площ на подметката.
  • Напред и назад. От върха на пръстите до петата.
  • Отстрани, отляво и отдясно. Необходимо е да се вози, като постепенно спускате топката по-близо до петата.

Също така имаме нужда от полукълбо. Сложихме го в средата и го повдигнахме, стиснахме двата крака. Правим гладко изкачване и спускане, гарантираме, че не пада. Алтернативно, ние слагаме върху него един крак или друг. Премахваме полукълбото и вземаме пръчка. Сложихме го пред нозете си и се опитахме да го завъртим с ходилата на краката си. Преместете се от пръстите на пръстите.

Гимнастика с плоски крака за деца

Образуването на дъгата на краката при деца настъпва до 7-8-годишна възраст. През този период е необходимо да имате време за правилното му формиране и да предотвратите формирането на плоски крака. Плоските крака на деца от тази възраст могат успешно да се излекуват с малко усилия. За корекцията и лечението на плоските стъпала бяха разкрити много тренировки за краката. Терапевтичните упражнения с плоски крака при деца се състоят от следните упражнения:

  1. Да кънкаш топката с краката си. По-добре е топката да има неравна повърхност.
  2. Повишаване на топката с двата крака.
  3. Почистете кърпа или хартия.
  4. Преместване на малки предмети с пръсти.
  5. Рисувайте с краката си, като държите молив или писалка между пръстите си.
  6. Лежейки на гърба си, протягайки пръстите си напред, рисуваме геометрични фигури или фигури.
  7. Разходете се по неравна, релефна повърхност с боси крака.
  8. Правете упражнения под формата на ходене по чорапи и токчета.

Този вид гимнастика за надлъжни и напречни плоски перфектна за деца помага за създаването на правилната арка, позволявайки му да се приспособи и да се приведе в съответствие, ако вече имате анатомични промени. Такива упражнения също са добър помощ, ако има проблеми с достиженията на правото на подрастващите, но и за положителен ефект, по-сериозен подход, тъй като е бил създаден, всички анатомични крак структура.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *