Упражнения за поза на мускулите на гърба

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за правилна поза
• 2 Какво е позата?
• 3 Причините за позата
• 4 Сортове на кривината на позата
• 5 Основни препоръки
• 6 Упражнения за мускулите на гърба
• 7 Протягане е най-доброто упражнение за гръбнака
• 8 Упражнения за поза и мускули на гърба. Видео урок
• 9 Упражнения върху симулаторите за гърба: укрепваме мускулите, създаваме красива поза
• 10 Как да поддържате правилната поза с упражнения върху симулаторите
• 11 Упражнения на гърба
  • • 11.0.1 Първото упражнение
    • 11.0.2 Второто упражнение
    • 11.0.3 Харесва ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си в социалните мрежи!

Упражнения за правилна поза

Често първите проблеми с позата при хората се наблюдават вече в началните класове на училищата, т.е. на 7-10 години. Вероятно мнозина си спомнят, тъй като на стените на класа висяха специални плакати, възбуждащи децата да седят точно. Също така помнете много и учители, които винаги се скараха за грешното кацане на бюрото. Ако не обръщате внимание на гръбнака, тогава проблемът ще се влоши само с годините. В зряла възраст е много трудно да си възвърнете правилната поза. Но е възможно да се направи това, като се направи малко работа, а именно, извършване на специални упражнения за поза. Самото упражнение отдавна се препоръчва като чудесен начин да възстановите правилната поза.

Какво е позата?

Думата „поза“ се свързва най-често с обичайната поза на човек, който стои с петата си затворен и разпръсква чорапите около 45 градуса. Позата има свои собствени характеристики и се определя чрез специални измервания и описание на човешкото тяло. Това означава, че описанието върви от главата до петите. Описанието включва позицията на главата, положението на горните крайници, ъгъла на завоя на прешлен в шийните, гръдните и лумбалните области. Също така характеристиката на позата се определя от формата на гръдния кош, корема, таза, положението на долните крайници и др.

Причините за позата

Позата зависи от много фактори, например, тя се свързва основно със състоянието на вашите мускули, т.е. фактор на развитие на мускулите на гърба, врата, гръдния кош и корема. Мускулите играят специална роля, особено възприятието им за статични товари. Позата е повлияна и от такива характеристики на човек като еластичността на междупрешленните дискове. Формата на крака и крака също оказва силно влияние върху позата.

Обикновено се смята, че по-добрата поза, по-доброто здраве, защото човек с лоша поза е впечатление като слаб човек. Нарушаването на позата води до различни проблеми на тялото и неприятния дискомфорт. Освен това кривината на прешлените може да доведе до сериозно увреждане на вътрешните органи. Също така, основните причини за нарушаването на позата са съвременният живот, който включва заседнал начин на живот, лоши обувки и модерно, но вредно облекло. Хората са лишени от физически труд, което води до мускулна атрофия.

Сортове на кривината на позата

Както вече споменахме, много слабите мускули на корсет на багажника водят до изкривяването на прешлените. Разработила зле тези мускули в детска възраст и следователно гръбначният стълб се огъва най-често в детска възраст. Гърбът може да се върти като предно-задни посоки, а от ляво, надясно.

Ако има изкривяване на първия тип, тогава гърбът на човека започва да придобива закръглена форма, т.е. При втория вид проблем се наблюдава сколиоза, за да се коригира практически невъзможното. Но тези, които срещат такъв проблем, не спират никакви трудности, а упражненията за коригиране на позата са нишката, която може да издържи на „удавяне“. Колкото по-рано човек може да открие проблеми, толкова повече шансове за възстановяване.

Основни препоръки

На първо място, след като откриете проблема, трябва да се свържете с висококвалифициран специалист, който може правилно да определи кривината ви. Лечението зависи от различни критерии, които си струва да знаете.

1. Тегло. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-тежко е гръбнака. При пълнотата, на първо място, е необходимо да се борите с наднорменото тегло, а едва тогава да се захванете с позата си.
2. Позиция на тялото. Опитайте се да държите гърба си винаги прав, но трябва да направите това без напрежение в мускулите, тъй като това ще доведе до силна болка в гърба и ставите.
3. Поза. Главата трябва да се държи високо, но не трябва да се разкъсва. Поставете изправен, изправете гърба си и огледайте предмета пред очите си. В тази ситуация е необходимо да се занимаваме с бизнес.
4. Corrector. Ако искате да имате правилна поза, но постоянно не можете да я следвате – дайте коректор, който постоянно може да задържи позицията ви в правилната позиция.
5. Веднага след като седнете на бюрото, шофирайте или просто се отпуснете – механично изравнете гърба си.
6. Напомняния. Много хора често забравят за позата, така че експертите препоръчват да публикувате у дома или на работното място плакати, които ви напомнят за правилната поза. Също така можете да поставите почасови напомняния на мобилния си телефон.

Упражнения за мускулите на гърба

Както многократно е казано, основният проблем на кривината на гръбнака е в слабите мускули на гърба, така че тяхното обучение е ключът към успеха. Освен това, долу са избрани упражнения за правилно поза, които могат да се изпълняват у дома.

1. За да извършите упражнението, можете да заемете началната позиция: да се установите на твърда повърхност и да поставите краката си. Огънете ги под прав ъгъл, така че краката напълно да стоят на пода. Ръцете трябва да бъдат повдигнати до гръдния кош и също да се наведат под прав ъгъл. Под сметката се опитайте да изправите ръцете си по посока на главата. След това се върнете в началната позиция и повторете цикъла. Необходимо е да се извършат поне петнадесет повторения.
2. Това упражнение има отличен ефект върху мускулите на раменете и мускулите, които насърчават повдигането на раменните остриета. При извършване на това упражнение ефектът на „залепване на остриета“ постепенно ще изчезне. Трябва да се изправи, да стъпи на ширината на раменете му и да наклони главата си напред. Ръцете трябва да бъдат спуснати по шевовете, като в тях има гири. За сметка на повдигането на раменете си и връщането им обратно, бавно издишайте надолу. Необходими са поне петнадесет повторения.
3. Извършвайки това упражнение, мускулите на гърба, ръцете, раменете и дори мускулите на гръдния кош са включени в работата. Редовната практика ще направи гърба не само равномерно, но и силно. Упражнението също стои. Краката трябва да са леко извити и тялото се накланя напред под ъгъл от 45 градуса. Коремът трябва да се наведе възможно най-много. Вземете гири и ги занесете на гръдния кош. След като си пое дълбоко дъх, е необходимо да натиснеш пресата и да дръпнеш гира в гърдите. При издишване, пуснете ръцете си. Гледайте за правилната техника и гладка обратно.
4. Същността на следващото упражнение за поза е същата техника, както при третото упражнение. Само ръцете трябва да се изтеглят на гърдите на свой ред и трябва да го направите, сякаш дърпате ръката си с шпатула. За постигането на резултатите се изисква не по-малко от петнадесет повторения.

Протягане е най-доброто упражнение за гръбнака

Като правило, хората редовно се занимават с бара, имат отлична поза. Основното правило за практикуване на лентата – колкото по-широко е хватката, толкова по-добър е резултатът. Упражнението не е за всеки, но не е нужно да се отказвате, защото можете да започнете с по-прости вариации на издърпване. Например, ако можете да помогнете на себе си дърпа надолу или podtyanuvshis използвайки краката им да се огъват рязко и остана на максимално тегло мивката бавно.

Най-важното е да запомните, че не можете да изправите ръцете напълно без резки движения. В противен случай това може да доведе до разтягане и увреждане на мускулите.

Упражнения за поза и мускули на гърба. Видео урок

Когато гледате привлекателна тънка жена, първото нещо, което хваща окото ви, е начина, по който я държите. Това е правилната поза, която помага да се създаде образ на уверена дама. Ако сме хиляди пъти добре облечени и боядисани, ще загубим раменете си и ще се върнем назад. За да се избегне това и винаги дават впечатление за грандиозна красота, ние ви предлагаме прости упражнение за формиране на красива поза и обучение на гърба мускулите.

Упражненията за позата се основават на гладки движения и фиксирани поза. Ще ви помогнем да се научите да контролирате позицията на тялото си, да се разтягате и да подобрявате позата си. Почти всички упражнения могат да се извършват у дома.

Моля, обърнете внимание! Преди да върнете упражненията, консултирайте се с лекар! Ако възникне болка, упражнението трябва да бъде спряно.

Упражнения за удължаване на гръбначния стълб.

Първото упражнение за разтягане на гръбначния стълб може да се направи само чрез събуждане, все още в леглото. Опитайте се да я включите в сутрешния си ритуал. Обърнете се на стомаха, сложете ръце на гръдния кош и се наведете назад. Разчитайки на ръцете си, опитайте се да издърпате главата си на крака. Ще почувствате как прешленът зад гръбнака е опънат и изправен от гръбнака. Опитайте се да направите поне 5-7 повторения. За усложнения, огънете коленете си и се опитайте да достигнете до главата си с чорапи и се изправете на крака. Всеки ден трябва да почувствате колко по-гъвкава ставате, постепенно ще можете да пещерите все повече и повече.

Как иначе може да опъне гръбнака:

Ако е възможно, е много добре да се мотае на шведска стена или на хоризонтален бар. Започнете с 1-2 минути. Почувствайте се като най-отгоре отпуска гърба си и се простират на гръбначния стълб Опитайте се да наваксат (ръце влак), коляно в гърба, краката свити под прав ъгъл (работят на коремните мускули). Ние правим всичко гладко, без драскотини.

Не забравяйте да дишате правилно! Как да дишаме, когато дърпате лентата:

Когато огънете ръцете си и издърпайте нагоре към хоризонталния бар – издишайте

Когато слезете надолу (гладко) и изправите ръцете си – вдишаме

Упражнения за красива поза:

1. „Редуцираме остриетата“. Отстраняваме напрежението от уморената част на гърба и разтягаме гръбначния стълб.

За да направите това, натиснете брадичката колкото е възможно по-ниско (по-близо до гръдния кош), докато се опитвате да държите лопатите колкото се може по-близо една до друга. Опитваме се да придвижим ръцете си колкото се може по-близо един до друг. Прикрепете тази позиция на тялото за няколко секунди. Повторете 3-5 пъти.

2. „Ние плаваме обхождането.“ Упражнение за поза, укрепване на мускулите на раменния пояс, което улеснява задържането им на врата.

Задържаме гърба си прав, правим кръгове с ръце, сякаш плуваме с обхождане. Повторете до 20 пъти.

3. „Ние се изкачваме нагоре“. Създаваме красива поза.

Ние стоим изправени, ръцете ни са свалени, леко отстранени от тялото. Брадичката ни леко се снижава. Издърпайте короната възможно най-високо. След това се отпуснете и повторете още няколко пъти.

4. „Наклонете напред“. Протегнете гръбнака и премахнете постоянната кривина.

Изпълняваме бавно и гладко. Накланяме се напред, опитвайки се да протегнем ръцете си, да вземем глезените или да стигнем до краката си. Поставяме позицията за няколко секунди, леко пролетно. Упражнете за предпочитане сутрин и вечер.

5. „Ние си спомняме“. Като правите това упражнение няколко пъти на ден, вие „свивате“ мускулите си, за да контролирате правилната позиция на тялото.

Изпълняваме седна пред огледалото настрани, какво да видим и помним правилното положение на тялото. Коленичи сме на петите му. Поставете ръце на коленете или близо до коленете си, гърбът ви е прав. Седим на тази позиция за 3-4 минути.

Или гледаме Видео сесията и изпълняваме с треньора прости, но много полезни упражнения за мускулите на гърба:

Упражнения върху симулаторите за гърба: укрепваме мускулите, създаваме красива поза

Упражнения върху симулаторите за гърба

Как да поддържате правилната поза с упражнения върху симулаторите

Упражнения на гърба

За съжаление, но за всички наши грешки, рано или късно ще трябва да платим. И за пренебрежителното отношение към състоянието на неговото здраве, трябва да плащате с лошо здраве и посещения при лекаря. Заради цялата си заетост и невероятната заетост, съвременният човек, за съжаление, се движи съвсем малко. Много от нас прекарват по цял ден пред компютъра в офиса, по време на работа и от работа или да отидем на обществения транспорт или в собствения си автомобил, а вечер да гледат телевизия на дивана, или отново да седи в предната част на монитора на компютъра. И в почивните дни, вместо да ходим на разходка, предпочитаме да спим. И един ден започваме да изпитваме неприятни усещания в задната част. За да избегнете това, струва си да се грижите за здравето на гърба и гръбначния стълб предварително и да намерите правилните, подходящи упражнения за вас на гърба симулатори.

Как да поддържате правилната поза с упражнения върху симулаторите

Как да поддържате правилната поза

Гърбът е част от тялото, която изисква сериозно внимание на всеки, който реши да подобри здравето си и да даде красота на тялото си с помощта на спортни упражнения. Правилната поза е гаранция за хармония и съответно, поради това човек изглежда по-млад и по-уверен. Упражнения за гърба, за да помогне да се избегнат наранявания в случай на стрес за организма, тъй като свикнал да упражненията мускулите и гърба са по-малко податливи на щети в случай на вдигане на тежки предмети.

1. Ако вече имате звънна тревога, и от време на време се чувстват дискомфорт в гърба, скованост или болка в долната част на гърба, първото нещо, което трябва да отидете на лекар, който ще определи неправилна поза и да каже дали е възможно да се включат във фитнес залата.

2. Освен това, дори ако не сте привърженик на посещения на фитнес и предпочитам да правя фитнес у дома, е препоръчително да получите съвет от опитен треньор, който ще съветва подходящия набор от упражнения във фитнеса за гърба и ще ви покаже как да ги изпълнява правилно. Научете от него и за допустимия брой подходи, тъй като претоварването няма положителен ефект, а напротив.

3. Упражненията за укрепване на гърба обаче, както и всички останали комплекси, трябва да се извършват редовно и да не се предприемат дълги прекъсвания в обучението. Оптимално, дори при много силна заетост, намерете време за две или три тренировки на седмица.

Упражнения върху симулаторите за гърба

4. Струва си да се помни, че товарът трябва да се дава постепенно. Упражненията за всеки ден на тренировка могат да бъдат избрани произволно. След като сте усвоили първите упражнения, можете постепенно да добавите следното към списъка.

5. Много е важно, когато работите върху укрепването на мускулите на гърба, за да следите правилното хранене, защото нашите мускули, включително гърбът, се нуждаят от протеинови строителни материали. Не се препоръчва упражненията да се правят веднага след събуждане на празен стомах, а също и вечер преди лягане. Обучението може да започне само 2-3 часа след последното хранене.

6. Когато правите упражнения за гръбначните мускули, не е нужно да държите дъха си. Всички упражнения се изпълняват гладко, без да се натрапват и внезапно да се нахвърлят.

7. Преди да започнете основния набор от упражнения върху симулаторите, трябва да подготвите мускулите, сухожилията, сърцето и белите дробове за предстоящия товар. Следователно не трябва да пренебрегваме леко загряване.

Упражнения на гърба

Упражнения на гърба

Преди да правите упражнения на гърба на симулатора, не забравяйте да се уверите, че ги прави правилно.

Първото упражнение

1. Вземете стартовата позиция, преди да настроите съпротивлението – седнете лице напред, обратно към гърба на симулатора. Нагласете съпротивлението по такъв начин, че товарът да стига до мускулите на гърба, а не до краката.
2. Поправете ръцете си пред себе си, прекосявате ги или се свивате един друг.
3. Стартирайте склоновете с бавни темпове. Освободете торса назад, уверете се, че главата се държи перпендикулярно на повърхността на пода. За удобство и контрол изберете точка, на която да фиксирате изгледа и не го махнете по време на упражнението. След това се върнете в стартовата позиция. Мускулите трябва да са напрегнати и да се отпуснат по време на упражнението.
4. Гледайте дъха си. То трябва да бъде еднородно за „вдишване-издишване“, непрекъснато.
5. Направете 8-10 склонове. След кратка пауза повторете подхода.

Броят на подходите се изчислява поотделно, важно е да запомните, че не можете да понасяте конгестията на гръбначния стълб, но броят им трябва да е такъв, че след края на всички подходи мускулите ви да се чувстват напрегнати.

Второто упражнение

1. Поставете седалката на симулатора така, че гръдните възглавници да са разположени в горната част на гръдния кош. Задайте съпротивлението.
2. Вземете началната позиция. Приемайте ръцете на симулатора, но ако искате да дадете повече и натоварване на коремните мускули, опитайте се да направите упражнението без помощта на ръце.
3. Изтръгнете коремните мускули, като същевременно запазите раменете си практически непроменени. Имайте предвид, че упражнението се извършва поради напрежението на коремните мускули, а не на задните части – в противен случай упражнението не само губи своята ефективност, но може и да повреди мускулите на гърба.
4. Повторете упражнението 8-10 пъти.
5. Наблюдавайте дишането си.

Броят на подходите трябва да бъде определен въз основа на вашето благосъстояние.

Не забравяйте, че упражненията върху гърба трябва да се извършват след консултация с лекар, особено ако имате остеопороза или имате нараняване на гърба.

Харесва ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си в социалните мрежи!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---