Упражнения за поза в салона и у дома

Образуването на правилната поза трябва да започне с детството. За това е необходимо редовно да провеждате гимнастически упражнения и да обучавате такъв начин на живот в себе си и в близките си хора. Гимнастиката отговаря на въпроса: „Как да оформяме правилна и красива поза?“.

Анатомия и физиология

За по-добро разбиране на това какво е позата, трябва да знаете какви форми тя е. При формирането на нашата поза с вас участват няколко анатомични структури, които включват:

• Гърбът. Състои се от няколко завоя (лордоза, кифоза), които са от основно значение за развитието на анатомично правилно положение на гърба.
• Мускули. Някои мускулни влакна са прикрепени към гръбначния стълб, отговорни за неговата подкрепа, флексия и удължаване. Какви мускули формират позата? По принцип – тя е почти вертебрална (дълбока), повърхностна (трапецовидна, коланна, най-широка) и други мускулни влакна.
• Средно образование. Също така при формирането на правилната поза, участват връзки, междузобедни дискове и анатомични черти на прешлените.

От всичко казано по-горе, мускулите на гърба трябва да се „изпомпват“, за да помогнат на гръбнака да формира красива и правилна поза. За да постигнете тази цел, трябва да посетите фитнес залата или да проведете определена фитнес у дома.

Критерии за правилна поза

Как да се различи нормалното място на костите на гръбначния стълб, от развитието на патологията на гърба? На първо място, могат да се определят някои видове патологични промени:

1. Прост медицински преглед (раменният колан има различни височини отдясно и отляво, силен наклон на гръбнака напред или назад, отклонението му отстрани).
2. Инструментални методи (рентгеново, магнитно резонансно изображение, компютърна томография).
3. Независимо вкъщи. За да направите това, да се изправя срещу стената, шеф на операта, визьори, сакрума, в това положение разстоянието между врата и гърба трябва да е около 5 см. Ако има голямо разстояние, когато пробата, е възможно имате изкривяване на гръбначния стълб и лоша поза.

За да предотвратите развитието на такива патологични усложнения или за лечение, изпълнете редовна гимнастика.

Обучение

Във фитнес залата можете да правите много упражнения, но не всички от тях са еднакво добре повлияни от мускулите на гърба. Следните движения на силите ще бъдат най-полезни:

• Издърпване на широко сцепление. Същността на упражнението се състои в максимално намаляване на нокътя и във физиологичното разширение на прешлените. Ако не можете да се дърпате, можете просто да виси, добавяйки тежест към краката си. Когато дърпате главата трябва да изглежда направо, не излизайте нагоре. Основното действие на силата е насочено към латисимусния мускул на гърба.
• Преразтягане. Изпълнява се върху специален симулатор, където лежим на таза в мека ролка, а краката са фиксирани с токчета. Освен това извършваме махагоново-екстензорно упражнение, което е безопасно да се изпълнява при спазване на техниката. При огъване, невъздържане, ръцете са зад главата, което увеличава натоварването на мускулите на гърба. За по-напреднали хора можете да вземете гири. Важно е да се има предвид, че когато се извършва това упражнение, гърбът трябва да е равен, в противен случай основният физически ефект няма да стигне до него, а до мускулите на бедрата.
• Маки се занимава с дъмбела. Преди всичко, изберете за себе си оптималното тегло на гирата. Те не трябва да губят бързо мускулите. С това упражнение тренирате раменния пояс и мускулите, прилежащи към раменните остриета. Махийът може да се извърши отстрани и напред.
• Наклонена гира в наклон. Подобно упражнение, но освен това мускулните влакна на гърба са обучени (особено лумбалната част на гръбначния стълб). За това, наведете се напред, създавайки ъгъл от 90 градуса с тялото, когато огънете ръцете си, опитайте да свържете остриета заедно възможно най-много.
• Тракторът на хоризонталния блок към колана. При прибиране на дръжката на симулатора гърбът се отклонява леко назад (с 10-15 градуса), а когато се връща, се приведе напред.
• Издърпайте лоста. Има подобен механизъм за обучение, но ви позволява да регулирате теглото на товара. Това може да се направи с една ръка (не е желателно) за обучение на отделни мускули.
• От ръка до ръка с допълнително съпротивление. Механизмът на действие е подобен на люлеенето на една гира, но по-влияе върху гръбначните мускули и раменния пояс.

При извършване на каквото и да е упражнение за поза, важно е да контролирате позицията на гърба си, не трябва да бъде наведена, огъната или усукана, само права и равномерна.

Вкъщи

За да се осигури добра поза, не е нужно да ходите на скъпи зали. Можете също така да укрепите гърба си у дома. Най-ефективните упражнения са:

1. Минималните натоварвания са торса и въртенето на багажника. За претегляне можете да опънете ръцете си (или зад главата си) и да ги заредите.
2. Упражнявай лодката. Легнете на стомаха, откъснете краката и ръцете от пода (почивайки само на коремните мускули), изправете се като скелета на лодка. По-лесният вариант е да вдигнете само горната половина на тялото.
3. От изправено положение ние слагаме ръцете си зад гърба си и се опитваме да свържем дланите на нивото на лопатките (пръстите трябва да са насочени нагоре).
4. За да бъде представена правилна стойка, се препоръчва да стоиш на стената ежедневно, като създаваш четири точки на закрепване (главата, раменете, бедрата и токчетата). Това е позицията, която трябва да тренирате в себе си и да тренирате редовно.

Да направиш дом е труден бизнес, е много трудно да си принудиш да правиш нещо във вашето свободно време. Ето защо много хора избират фитнес зала и се занимават с треньор. Но ако няма такава възможност, редовно мотивирайте се да практикувате гимнастика поне 3-4 пъти седмично. Принуждавайте да изпълнявате упражнението на детето си, тъй като в детството му се формират повечето навици. В по-късен живот е много полезно и ще помогне да се избегнат повечето заболявания на гръбначния стълб.

За интензивно обучение гърбът ви може да ви отговори с болка. След като сте се захванали с енергия, не забравяйте да си починете, а преди да се упражнявате, качествено проверете загряването. Залогът за интензивно обучение за гърба е отклонението (изправянето) на гърба, острието на лопатките и разпространението на раменете.

Не е необходимо да извършвате точно всички движения, можете да изберете за себе си най-ефективните и удобни, основното е да ги направите правилно. Навийте навика да контролирате позицията на гърба (гръбнакът е изправен, главата е повдигната, лопатките са сгънати). След като човешкото тяло е по-младо, толкова по-лесно е да се изправите и да тренирате гърба си, особено упражненията са ефективни в детството.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---