Упражнения за шията с цервикална остеохондроза
Съдържание на страницата
Гимнастика за остеохондроза за шийката на гръбначния стълб
Остеохондрозата в шийния стълб на гръбначния стълб е често срещана причина за болка и дискомфорт в живота на човека. Причината за възникването на такива неприятни симптоми в цервикалния участък може да има разлики в структурата му от други части на гръбначния стълб. Този малък размер на прешлени, висока мобилност и гъвкавост, слабо развити мускули на шията, чести и значителни натоварването на врата и раменете. Гимнастиката за врата с остеохондроза е наистина жизненоважна необходимост за болен човек.
Уви, всеки може да има остеохондроза. Онези, чиито гръбнак е здрав, което трябва да направите превантивни упражнения за подобряване на гъвкавостта на шийните прешлени, и са страдали от дегенеративни заболявания диск без гимнастика за редовна тренировъчна програма на врата и и не прави – това е най-подходящия инструмент, облекчава болката и намалява броя на обостряне на заболяването.
Гимнастика за врата с остеохондроза
Остеохондроза на шийката на матката (и всеки друг) на гръбначния стълб – патологична унищожаване на междупрешленните диск, водещи до промени в сухожилията, гръбначния прешлен и цялата структура. В опитите си да направи гръбнака по-стабилна подкрепа за всички органи и системи, тялото се придържа към най-разнообразните и не винаги ефективни мерки. Така че, по време на развитието на дегенеративни заболявания диск са чести случаи на поява на остеофити – костни израстъци по шията прешлени, сливане на ставите, напрежение в мускулите.
Въпреки факта, че естеството на тези явления са проектирани, за да се подобри положението и как адаптивно средство, в действителност те само влоши положението и намаляване на качеството на живот, да доведе до болезнени мускулни спазми и възпаление. нарушават гръбначния стълб, изтласкват съдовете и нервните влакна. Всичко това може да причини силна болка и скърцане на врата при завивките и наклона на главата и може да доведе до други по-опасни последици.
Уви, без лечение на остеохондроза, е невъзможно да се отървете от всички тези явления. Въпреки това, можете да помогнете на тялото да „осъзнае“, че и не е необходимо, чрез създаване на рамка за здраво на гърба и врата с помощта на упражнения за укрепване на мускулите и терапевтични упражнения.
Терапевтична упражнение помага на мускулите да станат гъвкави, предпазва от умора и крампи, подобрява процесите на кръвообращението и обмяната на веществата в хрущялната тъкан. Директна последица от това е предотвратяването на остеохондрозата и забавянето на дегенеративните процеси, които вече се случват в гръбначния стълб.
Редовното изпълнение на терапевтичния заряд ще укрепи мускулния скелет, който ще се превърне в най-оптималното и здравословно средство за поддържане на гръбначния стълб.
Правила за извършване на лечебна гимнастика
Терапевтичната гимнастика е нежно упражнение, но трябва да се направи в светлината на важни и неусложнени правила:
- не се страхувайте да слушате сигналите на собственото си тяло, ако физическото трудова терапия носи болка, дискомфорт или спазми, трябва незабавно да се забави упражнения, за да се намали амплитудата на движение или дори да спре дейността;
- по време на обострянето на заболяването не може да се занимава с терапевтична гимнастика: остра болка в шията – първото противопоказание за провеждането на класове;
- всички движения в изпълнението на упражненията физическа терапия трябва да бъдат гладки и предпазливи;
- редовността е първият закон и гаранция, че класовете ще се възползват и възстановят. Гимнастиката трябва да се практикува няколко пъти на ден, като се започне от сутринта;
- приемането на болкови лекарства е лоша идея, когато правите гимнастика за гърба и врата. Анестезиите маскират болката, която е естествен сигнал на тялото за сериозни нарушения;
- започвайки комплекс от гимнастически упражнения нужда с лесен и гладка тренировка, която помага подготвят мускулите на шията и да се избегне нараняване.
Самостоятелното назначаване на набор от упражнения без консултация с лекар може само да навреди, така че не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар!
Комплексни упражнения за болки в шията
Ако лекуващият лекар е дал зелена светлина за клас терапевтични упражнения, можете да започнете с универсален комплекс от упражнения за отпускане на мускулите на врата и ги държи в добра форма.
Тези упражнения ще бъдат полезни само на 1 и 2 етапа на развитие на остеохондроза или за предотвратяване на появата й. При прогресивна остеохондроза или при наличие на усложнения, упражненията трябва да се предписват само от лекуващия лекар!
И не забравяйте, че претоварването и упражненията за главата и болезнената врата „чрез сила“ могат да навредят!
Задължително влизане (загряване)
Терапевтичните упражнения за врата с остеохондроза трябва да започнат с подгряване
- За тази цел бавното ходене с различно подреждане на краката е подходящо: на петите или на пръстите на краката, на страничната или вътрешната повърхност на краката.
- След ходене, трябва да загреете мускулите си с упражнения за врата и раменете: в спокойна позиция, повдигнете и спускайте раменете си няколко пъти, натискайки ръцете си.
- Тогава товарът трябва да се увеличи: се прави упражнение за завъртане на цервикалния участък чрез гладки и много бавни завъртания на главата от едната страна на другата.
- Заключителният етап на загряване – течаща люлки ръцете си в хоризонтални или вертикални равнини, въртене около ръцете, смесване остриета заедно.
Всяко упражнение ще бъде достатъчно, за да изпълнява само 10 пъти. И едва след загряването можете да започнете да упражнявате терапия.
Основният гимнастически комплекс
Универсалният комплекс от тренировъчни упражнения включва редица ключови упражнения:
- В изправено или седнало положение, трябва да завъртите главата си последователно на дясното и лявото рамо 10 пъти.
- Ако е в същото положение, главата трябва да бъде наклонена последователно 10 пъти напред и 10 пъти назад.
- Следващото упражнение е кръгови движения на главата: гръб, ляво, дясно, напред. Като цяло трябва да направите 10 такива завъртания с главата си.
- Усложнени склонове: главата трябва да бъде наклонена настрани, като се „затруднява“, докато използва ръката. Това упражнение дава полезен товар както на врата, така и на ръцете.
- От вече познатата стартова позиция трябва да опънете ръцете си пред себе си и да вдигнете раменете си за 5-10 секунди.
- Ръцете, взети в ключалката, е необходимо да поставите под брадичката и да натиснете брадичката на ръцете. Ръцете обаче трябва да създадат съпротива срещу движенията на главата.
- Като сниши главата си възможно най-ниско, лицето му трябва да се обърне наляво, после към дясното рамо. След това главата може да бъде хвърлена назад и да извърши подобни завъртания. Всяко упражнение се извършва 15-20 пъти.
- Следващото упражнение ще бъде окончателно и най-трудно: ако лежите на гърба си, трябва да вдигнете главата си и да погледнете пръстите си за около 10 секунди. Това упражнение се повтаря 10 пъти.
Така че съвсем обикновените упражнения са в състояние да предотвратят появата на патологични промени в шийния гръбнак и да помогнат на гръбнака да се справи с вече съществуващите проблеми.
Резултатът няма да отнеме много време – редовните упражнения на тренировъчната терапия ще облекчат болката и ще възвърнат силата и мобилността на гръбначния стълб!
Предлагаме Видео, което определено ще ви хареса. В него се прилагат правилата за провеждане на гимнастика за шията, последователност от упражнения и образцов терапевтичен комплекс за гръбначния стълб с остеохондроза.
Упражнения за врата с остеохондроза сами
Ако човек е достигнал тридесетгодишна възраст и все още прекарва живота си по-често в седнало положение, е време да изпълнява упражнения за врата с остеохондроза.
Когато врата вече боли, трябва да посетите лекар и да направите MRI, след което диагнозата става ясна. Не можете да пренебрегвате такива процедури, когато след класове в шията има болка или когато се чувствате в извън сезона. Струва си да се обърне особено внимание на болката в рамото – защото от тях може да се развие периартрит на шията, тъй като в гърлото има притиснат нерв.
Важно: Превантивните упражнения са необходими за всички, дори и при активна активност, тъй като хормоналния фон се променя с възрастта, поради което междузвездните дискове на височината се намаляват поради изсъхване.
Предотвратяване
За нормалното функциониране на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове се изисква:
- За да се абсорбира с храната е достатъчно протеин, без който не е възможно да се подхранва тъканта.
- Яжте витаминизирани храни. Витамин С е необходим за синтеза на хрущялен колаген. Този компонент идеално задържа и привлича вода, така че тъканта, наситена с него, става по-еластична и еластична;
- Това изисква достатъчно производство на необходимите хормони. Например, соматотропен хормон, както и неговият компонент на инсулиноподобен растежен фактор. Подобен хормон стимулира хондроцитите, т.е. клетките, пряко отговорни за навременното възстановяване на хрущялната матрица. Без тях е невъзможно да се поддържа необходимата височина на дисковете между прешлените. Генериране на соматотропен хормон с помощта на упражнения за сила;
- Не забравяйте да пиете няколко литра обикновена вода на ден;
- Увеличете максимално използването на полизахариди, тъй като те практически липсват от храната. Това помага за хранителни добавки, както и за хондропротектори. Наличните в тях хондроитин и глюкозамин са под формата на необходимите полизахариди. Въпреки това, с BAA има някои проблеми, тъй като те не са подходящи за всички, много производители не определят необходимата дозировка и ние продаваме много фалшификати.
Естествено, за да се запази здравето на ставните тъкани, помага за движението. За да се предотврати развитието на цервикална болест, се препоръчва комплексът от упражнения „Крокодил“.
Важно: за да се справите с нея, ще ви трябва ролка, изработена от голяма кърпа или тънък килим, поставен между шийните прешлени. Когато се въртиш, трябва да пазиш раменете от пода. Тренирайте ежедневно и няколко пъти.
- Легни на гърба му, наведе краката си в скута, сложи краката си на пода, разпери ръце към раменете. След това натиснете пръстите на пода. Затегнете мускулите на корема и натиснете долната част на гърба до пода. Извършване на издишваща глава отстрани.
- Натискайте кръста, затегнете коремните мускули и завъртете. За да направите това, разкъсайте седалищата от пода, огънете краката на една страна и завъртете главата в различна посока.
- След като се върнете в първоначалната позиция, изправете краката си. Правилната пета трябва да бъде поставена между пръстите на левия крак. При натиск на бедрата да се извърши усукване, откъсване от задните седалища.
- След това изправете левия крак, огънете десния крак и поставете десния крак върху лявата козина. Обърнете се, не откъсвайте крака от шията.
За деца
Родителите често казват на бебетата, че не се обръщат непрестанно главите си! И точно обратното е необходимо: да ви съветваме да го превърнете с всички средства. Това ще помогне да се избегне остеохондрозата, особено в областта на шията. В края на краищата, тя е проектирана от природата да държи черепа и да я превърне през годините става все по-трудно. Чрез шията мозъкът се свързва с тялото с артериите, гръбначния мозък, нервите. Постоянната статична тежест често причинява цервикална остеохондроза. За да се предотврати възникването му и укрепване на мускулите добре, физически упражнения са необходими:
- В дланта на ръката си, натиснете челото си, натоварване мускулите на врата. След това натиснете гърба на ръката си върху дланта си.
- Натискайте мускулите на шията, натиснете върху дланта на левия си храм, след което сменяйте ръката си.
- Наклонете леко главата си. Преодолявайки съпротивлението на най-напрегнатите мускули на врата, натиснете брадичката до жонула.
- Дръжте раменете си и главата направо. Завъртете бавно главата, максимално надясно и след това наляво.
- За да свалиш брадичката до врата. Първо обърнете главата надясно и след това наляво.
- Наклонете главата си назад. Опитайте се да докоснете дясното рамо с ухото си. След това извършете подобно движение наляво.
Тези упражнения трябва да се добавят към сутрешните упражнения, освен да се правят през деня. Можете дори да направите класове, докато седите.
Заключение
Извършване на ежедневни упражнения за надеждна профилактика на остеохондрозата. Не трябва обаче да правите ротации на главата без подготовка: може да причини нараняване на шията.
СЪВЕТИ ЗА ЧЕТЕНЕ:
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
