Упражнения за тийнейджъри за корекция на позата

Съдържание на страницата

• 1 Как да коригирате позата на тийнейджър, възрастен, дете
• 2 Най-добри упражнения за гърба за правилна поза в дома
• 3 Съвети как да се отървете от наклон и да поддържате добра поза
• 4 Видео: Упражнявайте се от навес за красива поза
• 5 Упражнения за поза за деца (Видео)
• 6 Комплекси от упражнения за коригиране на позата при юноши
• 7 Причини за изкривяване на гръбначния стълб
• 8 Кое е по-добре: корекция или превенция
• 9 Техника за корекция на позата
• 10 Сколиозата се лекува в продължение на 2 месеца
• 11 Ние сме у дома
• 12 Купете детето си удобно легло и корсет
• 13 Народни средства за патология на гръбначния стълб
  • • 13.0.1 Още по темата.

Как да коригирате позата на тийнейджър, възрастен, дете

Да се ​​похвалиш с добра поза не може да бъде много, най-укорително, без да забележи това. Но това не означава, че трябва да го оставите така, както е. Необходимо е да се положат усилия, за да се коригира позата бързо, например, за една седмица не се оказва. Начини за постигане на резултата:

• Специално укрепване на мускулни превръзки или корсети. те подкрепят гърба и издърпват раменете назад, без да ви оставят да се клатушкате. Носен под дрехите, е приятен за тялото, като единствената забележка – не бъде прекалено дълъг, тъй като мускулите да свикнат с външната подкрепа, ще бъде спокойна и няма да бъде в състояние да изпълнява независимо желаната функция.
• масаж. Броят на процедурите се предписва от лекаря, или ако финансирането позволява, тогава можете да ходите в удоволствие.
• Вземи седалката на стола за гърба си. Принципът на седлото на конете, вие сте в такава позиция, че не е възможно да не държите гърба правилно, докато налягането на гърба ви намалява.
• Упражнения за гърба. Най-ефективният метод, тъй като те се извършват редовно, ефектът ще бъде най-дълъг в сравнение с други методи.

Най-добри упражнения за гърба за правилна поза в дома

1. Легнете на гърба си, ръцете се простират с дланите си надолу. Наведете краката си до коленете си, натискайки петите си срещу тялото си, трябва да огънете колкото е възможно по-дълго, докато вдишвате, без да повдигате тялото от пода. Издишайте, връщайки се в началната позиция. Повторете около 10 пъти.
2. Седнете на бюрото, можете да се простирате, да се обърнете в различни посоки. Изпълнявайте доколкото е възможно.

   

3. Едно от най-добрите упражнения. Легнете на стомаха си и разкъсайте пода с ръце, крака и глава, заключете в продължение на 10 секунди. Когато развивате умение, увеличете времето.
4. Завържете пръстите си зад гърба си и наведете гърба си, после ги повдигнете, разтягайки се. Направете 5-10 подхода.
5. Поставете чанта с крупа на главата и наведете гръб към стената, за да фиксирате позата.
6. Легнете на гърба си, имитирайте колоезденето с краката си и поставете дълъг предмет на мястото на кормилото, което трябва да повдигнете и спуснете на гърдите си.
7. Обърнете се на пода, огънете коленете си и ги изкачете нагоре, а ръцете се протегнаха. В този случай тялото трябва да бъде строго паралелно на пода.
8. Застанете на четири крака, последователно опъвайте краката и ръцете си (дясното рамо напред – левия крак назад).

   

9. Застанете на колене (затворени крака), вдигнете ръцете си нагоре. Поставете ръцете си на пода и натиснете гърдите си в коленете си, сякаш правите лък. Изпълнявайте бавно, като фиксирате позициите за няколко секунди.
10. Легнете на гърба му, наведете коленете му, легнете краката му. Ръцете се простират по багажника и без да ги повдигат от пода, повдигат и спускат таза.
11. Упражнявайте „коте“, за да огънете гърба си, повдигнете до върха на задника, след това на главата.
12. Легнете на стомаха, вземете пръчката до краищата, вдигнете го и го спуснете до задните части.
13. Упражненията за коригиране на позата са много, коригирането на кривината може да бъде почти всяка секунда, най-важното е да се отдели време за това.

    

Всички тези упражнения на гърба могат да се извършват у дома, ефективно помагат да се коригират неправилно положение независимо, без да се прибягва до медицинска намеса и нестандартни методи.

В допълнение към упражненията ще трябва да промените поведението и движенията си в различни ситуации: как да седнете правилно, да повдигате тежести, да спите и още.

Съвети как да се отървете от наклон и да поддържате добра поза

1. Изберете подходящата възглавница. Ако лежи върху нея, главата с гръбнака трябва да образува права линия. Добрата възглавница ще ви помогне да се отървете от чантите под очите си и да предотвратите ранните бръчки на челото си.
2. В кухнята се подгответе да седнете. Не се навеждайте докато стоите, когато се нуждаете от почистване или нарязване на нещо, можете да го направите перфектно на столче на масата.
3. Ако носите тегло, носете в едната ръка. редувайки се с друг, но не и в двата случая, както мнозина вярват. Трябва да коригираме лошата поза, а не още по-лошо.
4. Вечерта след тежък и стресиращ ден, легнете на леглото и легнете, сгънати от кърпата под кръста. Мнозина ще разберат този метод, който има лошо болки в гърба през нощта, ако лежите на гърба си.
5. Много полезно плуване. Плаващо, вие сами не забележите как да оформите поза. Мускулите почиват и укрепват.
6. Вместо да се огъвате, клякайте. Ако се нуждаете от нещо, което да повдигнете или да издърпате, направете го първо да клякате, да вземете нещо от което се нуждаете и да се изкачвате стриктно вертикално.
7. Седейки на стол. ъгъл на наклон от коленете трябва да са около 125 градуса

   

8. Трябва да се носят обувки с ниски токчета. За намаляване на болката и напрежението в гърба.
9. Когато стоите, поставете ги ширината на краката са разделени. за равномерно разпределение на теглото.

Не забравяйте, че коригирането на позата и правилното отнемане на време отнема време, не трябва да спрете да правите упражнения след развитието на системата, тъй като нашите мускули имат свойства да атрофират от неактивност.

Видео: Упражнявайте се от навес за красива поза

Правилната поза трябва да е от детството. Не бъдете мързеливи, за да поддържате гърба си правилно, така че да не можете дори да се къпете. Младите момичета, които четат моето послание, трябва да си спомнят това, в противен случай след 20 години гърбът започва да боли, дори когато се опитвате да седнете правилно и това не се случва.

Опитвам се да се приближа до нормата, но аз съм изправена пред проблеми. Не мога да държа дълго положение, боли ме, но е удобно в извитата си позиция.

Така че, момичета, не отлагайте всичко за по-късно, когато е твърде късно.

В университета винаги се опитвах да запазя правилно позата, единственият, който с право седеше сред цялата група. Вече като 2 години работя непрекъснато на компютъра, а сега съм гърбав. Отстрани изглежда ужасно. Има специален колан, но е трудно да се работи зад компютъра, тъй като лентите под ръцете ви се сриват. Сега ще изпомня мускулите, казват те, за да развият твърдост.

//vk.com/id267403877 Hava Chechena

Аз също имам този проблем

Упражнения за поза за деца (Видео)

Упражненията за позата за деца трябва да се извършват от всички деца – както здрави, така и със съществуващо нарушение на позата. Такива упражнения трябва да бъдат включени в упражнения за сутрешни упражнения и игри на открито. В края на краищата, стойката отразява физическото и психическото здраве на детето, неговия характер и настроение.

За да се запази здравето на бебето, е необходимо да го подкрепяте и укрепвате по всякакъв възможен начин. Същото важи и за позата. Първите проблеми с позата започват при юношите. Учебната програма вече е такава, че детето е много по-голямо – в училище, 6-8 урока по старшинство, учител и отново у дома, подготвяне на домашна работа. Ако от детството си свикнете детето си всеки ден, за да обръщате внимание на обикновените упражнения, избягвайте много проблеми.

Правилната поза засяга дори скоростта на метаболизма, доставката на кислород към мозъка (това се отнася за хората, чиито навици на писане и четене леко се накланят на главите си настрани). Най-важното е, че упражненията трябва да се извършват редовно, независимо дали детето ви има проблеми с позата или не. Изключение правят децата, които редовно се занимават с всякакъв вид спорт – бягане, плуване, танци, гимнастика. Но ако детето ви не упражнява, тогава настоявайте за домашни упражнения за поза! И още по-добре – направете всичко заедно, особено ако детето е предучилищна и младши училищна възраст. Няма да забележите как да се включите и да спрете да се оплаквате от болки в шията и болки в гърба. Упражненията, които ще бъдат описани по-долу, са забавни, смешни и изобщо не са сложни. Можете да направите няколко упражнения, да опитате всичко и след това да повторите най-обичаните. И можете да поправите определени упражнения за всеки ден от седмицата – както желаете.

Не забравяйте, че тялото на детето се развива много бързо, има и фактор на неочаквани „скокове на растежа“, когато едно месечно дете срамежливо иска нови панталони, защото старият изведнъж станал кратък.

Обяснете на детето какво е позата. Това е вертикалното положение на човешкото тяло, което му е познато. Когато казват „горда поза“ или „танцуваща поза“ – това означава, че човек е свикнал да ходи с прав гръб, като държи главата си стабилна. Но когато казват „погрешна поза“ – това означава, че човек е свикнал да ходи с кръгла гръб, леко изгърбена, като държи главата си надолу. Позиция – това е един от показателите, на които да оценяваме здравето. Идеалната поза от медицинска гледна точка е, когато гърбът е прав, опънат и няма завои. Ако говорят за проблеми с позата и гърба, най-често има така наречената сколиоза – когато гръбнакът е извит надясно или наляво. Преди сколиозата, най-често наранявания, рахит, слаба мускулна тъкан на гърба, но може да има вродени нарушения на позата.

Децата с увредена поза често се характеризират със срамежливост, пасивност и срамежливост.

Директен и красива поза се изправи гърба си, вдигна глава, местоположението на раменете на същото ниво и запалят прибиране, симетрични остриета намирането и гъста те се вписват в гръдния кош, корема леко се подобри, гръдния кош е леко изпъкнали, долни крайници са прави и не се наведе към ,

Правилната поза е важна не само от естетическата страна. Нейната патология променя местоположението на вътрешните органи, което води до нарушаване функционирането на сърдечно-съдовата система и затруднява дишането. Резултатът е бърза умора на детето и лошото му здраве.

Следователно, навременното предотвратяване на нарушаването на позата при децата е много важно. и трябва да започне от най-ранна възраст. Много полезен за поза при деца игри на открито на открито, които насърчават ловкост, смелост, инициативност и укрепване на мускулите на тялото, както и подобряване на дейността на сърцето, дихателната система и обмяната на веществата.

Нека да разгледаме какви упражнения и в какви случаи ще ви помогнем и вашето дете да избягва проблеми с позата.

Комплекси от упражнения за коригиране на позата при юноши

Приятно време на деня, скъпи приятели. Тази статия е за тези, които търсят учебни учения за корекция на позата при юноши. Ще научите рядкостите на тези техники, както и какви комплекси са подходящи за извършване на дома, независимо дали е възможно за тийнейджър с патология на гръбначния стълб да тренира във фитнеса.

Причини за изкривяване на гръбначния стълб

Причините за изкривяването на багажника при юношите варират широко, включително неспазването на родителите. Кажи, че не е така?

Детето седи на компютъра в продължение на часове, има слаб мускулен корсет. малко разходки по улицата, така че той има видимо нарушение на позата.

Когато мускуленият корсет е напомпан, децата имат:

– прави, тънко тяло;

– коремна опашка;

– развит, силен гръден кош;

– отстранени, прави рамене, разположени на същото ниво.

Можете да проверите сами как гръбначният стълб е прав с вашия син или дъщеря. За тази цел измерете разстоянието от 7-тия цервикален прешлен до долния ъгъл на дясната, а след това левия гръб. Тези разстояния трябва да бъдат равни. Ако забележите някаква разлика, алармирайте алармата, веднага се обърнете към специалист!

Кое е по-добре: корекция или превенция

Лечението на патологията на гръбначния стълб трябва да се извършва по сложен начин.

Първото нещо, което лекарят предписва, е медицинската гимнастика.

След добре усвоена техника на медицински процедури е възможно да се продължи работата в дома, определен от специалист.

На учениците изчезнали проблеми с лагера, най-добре е да се запишете в басейна. Плуването често елиминира проблеми с гърба.

И какво ще стане, ако вие и вашият син или дъщеря също отидете до басейна? Прекрасен изход!

Ще кажете: няма време! По-добре е да се намери време за превенция, отколкото да се харчи за продължително лечение.

Техника за корекция на позата

Правилното състояние на багажника трябва да се формира от ранно детство, но можете да коригирате кривината на всяка възраст, най-важното е да не бъдете мързеливи нито на родителите, нито на децата.

Най-простият комплекс може да се изпълни заедно с детето седнал на стол :

– извадете ножицата, задръжте за 5-7 секунди, отпуснете се;

– разнесете ръце или отстрани, отдръпнете се, онези лопати отново се приближиха, задръжте секунди 5-7, отпуснете се.

Комплекс в легнало положение:

– отделете краката един по един от пода с 15 см;

– завъртете „мотора“ от 20 секунди;

– Вдигнете двата крака наведнъж, задръжте за 5-7 секунди, отпуснете се;

– ръцете са закопчани зад главата ти, а после вдигнете главата си, като помагате с ръцете си. Опитайте се да докоснете гърдите си с брадичката си;

– легнал на неговата страна 10-12 пъти повдига прав крак. Обърнете се към другата страна, повторете движението;

– легнете на стомаха си, повдигнете изправените крака нагоре;

– легнете на корема, вдигнете горната част на багажника.

Повтаряйте всички действия 6-8 пъти, редуващи се напрежение с релаксация. Укрепвате мускулите на детето и гърба. корема, гръдния кош и следователно гърбът ще е прав, оставяйки навес.

Когато тийнейджър вижда първите резултати, той се стреми да се занимава с физическо възпитание. И това е голямо щастие за родителите.

Сколиозата се лекува в продължение на 2 месеца

Ако се открие сколиоза, тогава е необходима консултация с лекар, тъй като тази болест има няколко градуса, всяка от които се третира по свой начин.

Но тук отново, не се отчайвайте, упоритите проучвания ще доведат до това нещастие. Гледайте Видеоклипа, тук е показано как да тренирате тийнейджъри.

Можете да кажете, че класовете се провеждат във фитнес залата. Забележете колко упражнения за лечение. което можете да направите навсякъде, например:

– извит на гърба, стоящ на пода върху прави очи и крака.

Анна Куркурина с удоволствие няма да покаже нито един медицински комплекс. По примера на тийнейджър на име Никита много момчета и момичета ясно ще видят, че най-извитата гръбначна колона може да бъде изравнена.

Поза ще подобри вашето дете, и сколиоза отстъпление, ако стане ежедневно прави следното: да го прикрепите към задната част на пръчката на височината на рамото, обиколка нека ръцете й, а след това у дома си като много време.

Ние сме у дома

Погледнете друг Видеоклип и ще се уверите, че у дома можете да премахнете и кривината на гръбнака.

Сколиозата не е достатъчно, за да се лекува с физически процедури и масаж. Родителите трябва да включват и други развлекателни дейности:

– ходете всеки ден на открито

– да консумират с хранителни минерали, протеини, витамини.

Купете детето си удобно легло и корсет

Купете ортопедичен матрак за дете, вземете коректор за гърба.

Изберете еквалайзер, направен от „дишаща“ тъкан с еластични пластини. Тя осигурява разтоварване на мускулести корсети и прешлени. Да се ​​носят дълго време този предмет на корекция не се препоръчва, за да не се отслаби мускулите на гърба.

Корсети – удобно е, но е по-добре да направите със сина или дъщеря си вълнуващо упражнение и плуване.

Народни средства за патология на гръбначния стълб

Ако тийнейджърът има лоша поза. следователно, той изпитва дискомфорт, както и болки в гърба. За да се отървете от болезнени усещания, има на разположение народни средства, например солени компреси, топли вани с екстракт от игли.

При раздяла искам да кажа: няма отчаяни ситуации, просто трябва да положите усилия, да имате търпение.

Ако близките и приятелите ви имат деца, след това им покажете тази статия и след това се абонирате за моя блог, тогава ще научите много за укрепването на здравето на децата.

Още по темата.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---