Упражнения за удължаване на краката

Всяко лице е уникално. Често хората се ръководят от определени правила и стандарти. Цветни списания, гледащи дефилето на тънки високи модели на модния подиум, дори манекени в магазините, убеждават човека, че дължината на краката е основният критерий за красота. Избраните обувки и дрехи наблягат на убеждаването, поставяйки акцент върху долната част на тялото. Жените са особено сигурни в предимствата на дългите долни крайници. Но представителите на по-силния пол вярват, че дългата крака и високият ръст на мъжете са привлекателни за жената.

Ако природата е лишила такива данни, е възможно да се увеличи дължината на краката? Първият, който идва на ум, е помощта на хирурзите. Има трудна операция, тежко възстановяване и адаптация. Известно е да се постигне целта без хирургия, достъпна за тези, които желаят – ежедневно упражнение, специални упражнения.

Удължаване на краката, важно е да знаете!

Ще бъде необходимо да изберете правилния обувен за обучение, основният компонент на успеха в замислената работа. Най-добрият вариант би бил шпайкове и обувки за бягане. За разлика от други типове, бягането е снабдено с омекотяване, поставяне в областта на петата.

Има хора, които успяват да носят балетни обувки, чехли или сандали за бягане. Тези обувки не са категорични. Можеш да паднеш и да бъдеш повреден.

Продължителността на интервала

С подобно надбягване, за да увеличите растежа, трябва да промените скоростта на движението, променяйки се с бързото тичане с джогинг. След като се движат по костната тъкан, се появяват микрокредити, напълнени с новообразувана тъкан. Оставете тялото не е необходимо да дадете, веднага да продължите да изпълнявате действията, като разширявате линията на краката.

Упражнения с товар

Този вид товар се счита за основен за „разтягане“ на растежа. Да седнеш на висок стол или маса, като се подготвиш предварително и за двата шхилколоки. Крака с товар висят, без да се допират до пода. Уверете се, че масата или столът са стабилни. Седенето в приетата позиция ще отнеме поне 30 минути, ако имате достатъчно търпение, един час. Трябва да започнете упражненията с два килограма тегло, като постепенно добавите. Важно е да не виси повече от пет, но прекалено леката тежест ще бъде напразна.

В спортните магазини се продават готови, лесно се правят. Шийте в джобовете на чанти от камъни, използвайте пластмасови бутилки с вода, пясък. Поръчайте в интернет. Основното е, че теглото на двата глезена е еднакво по тегло. Промените ще бъдат еднакви и от двете страни.

Толкова дълго след интензивно бягане, тялото не е студено, окачваме товара на краката си, започваме да говорим за тегло. Течните агенти не са предназначени да компресират гръдния кош, като пречат на нормалното кръвообращение. Предполага се, че леко избутва коленете от ръба на стола, зад колянната става има големи съдове. По време на заседанието има удължение, интензивно изцеление на образуваните микрокредити върху костната тъкан. Вредите се запълват с нови клетки, пукнатините растат, образуват нова тъкан. Ако направите почивка след продължителен ход, не продължавайте упражненията, за да увеличите дължината на краката си, няма да забележите промяна. Размерът ще остане същият.

Времето на обучение е неограничено, зависи пряко от търпението. След началото на тренировката мускулите се чувстват изтръпнали и изгарящи. Силни болезнени усещания трябва да отсъстват. Ако изпълнявате ежедневно разговор, долният крак ще се простира на 2-4 сантиметра – не толкова малък, колкото изглежда. Показва се с тежести, за да се правят визи на удължението на напречната греда, хоризонталната лента. Протяга гръбнака, костите на бедрата.

Мнозина смятат, че увеличаването на товара с тежест ще доведе до бърз резултат. Погрешна преценка. Претоварените мускули силно нараняват, причинявайки болка и дискомфорт при най-малкото движение. Погребаните кораби обезсърчават желанието да продължат образованието си, без да се удължават. Направете го без фанатизъм.

Северно сияние

1. Динамично – люлеещо движение;
2. Балистично – флексия, махи;
3. Статично – задържане на място за известно време.

Упражненията, включващи стречинг, се считат за сложни. Упражнението не трябва да бъде придружено от болка и дискомфорт. Товарът се добавя постепенно. Дишането е равно, не можете да го задържите. Началната позиция е вдишване, разтягане – издишване. Такива манипулации разтягат мускулите и тонират ставите.

Подходящ корпус се счита за влакно. Тя може да бъде надлъжна и напречна. Изпълнява се на пода. Добре активира работата в краката, допринасяйки за процеса на растеж. За внимателно изпълнение се изисква дълго време обучение. Често за начинаещите не е напълно да седнат. Необходимо е внимателно да се следват, да се следват препоръките на обучителите:

1. Преди да изпълните упражненията, е необходимо да се затоплят мускулите (велосипед, бягане, скачане, прескачане на въже, плуване).
2. Не се опитвайте да направите пълен влак от първия урок. Подобна заплаха от травми!
3. Противопоказно за хора с ортопедични проблеми.

Новото действие на физическите упражнения не е трудно. Прекоси краката си, седнете в лотосовата позиция за 20 минути, опитайте се да се отпуснете, помислете за желания резултат. През деня по този начин е възможно да се работи в къщата, в градината, пред телевизионния екран за няколко часа. Визуализацията се счита за начин на удължаване. След като се наложи да се изправите, изправете се, слезте надолу по главата си, без да се наведете на коленете си. Изчакайте 30 секунди. Изправете се. Повторете 20 пъти, изпълнете „topotoshki“. Всеки крак, за да печати 200 пъти, като дърпа чорап напред колкото е възможно, почива, отново „stomp“ 200 пъти.

Освен това има нападения с дъмбели на крака, последователно 10 вляво, 10 вдясно. Опитайте се да направите атаките дълбоки. Рецепцията стяга задните части. Завършете упражненията скачайки въжето.

„Пеперудата“ е ефективно упражнение. Седнете на пода, свържете и двата крака. Ръцете образуват крака и започват да ги махат като крила на пеперуда. Пуснете се, внимателно легнете на краката ни. Ще почувствате мускулна болка. Стремим се да разпространим краката си колкото е възможно повече. В същото време се навеждаме на пода, опитвайки се да се спуснем. Задръжте за 30 секунди, като новото време увеличава продължителността на наклона.

Да се ​​издигат на колене, лакти с длани да се изправят напред. Издърпайте десния крак по протежение на пода, успоредно на пода, издърпайте петата обратно. Протягането се чувства добре.

Разхождайки се по чорапи

Възстановете дишането си, с прав гръб, стойте на пръстите на краката си. Брадичката се държи успоредно на пода. Започнете да се разхождате, опитвайки се максимално да издърпате върховете на пръстите си, „ходенето елен“. За най-добър резултат от упражнението поставете книга или табла върху върха на главата си.

Задачата е да държите предмета на главата, крачейки, като държите гърба право. Персийските красавици правеха упражнението ежедневно грациозно и лесно, носейки на главите си кани от вино и плодове.

Изкачване на чорапите

Да се ​​издигаш на чорапите, плавно да се свалиш. Това се прави 20-30 пъти за няколко подхода на ден. Действието се простира на гастрокнемиевия мускул на дължина.

След това малко усложнявайте задачата. Опитайте се да се облегнете на стената, да вдигнете ръцете си, опитвайки се да запазите позата възможно най-прецизно. Застанете на пръстите си и бавно потънете по петите си. Правете упражнението 30 пъти. Движението плъзгащо и спокойно.

Махи

В различни посоки размахваше крака. Първо напред – назад, след това надясно – наляво. Спрете, завъртете напред, задръжте колкото е възможно по-бавно, бавно по-ниско. Правим подобно движение със забавяне назад. Извършваме статични люлки за удължаване.

Тогава ритаме въображаемата топка интензивно, издърпвайки чорапа, редувайки се с въображаемата окачена круша, също се опитваме да ритаме. Допустимо е да се използва истинска възглавница или круша, която да се адаптира удобно. Такива махи се наричат ​​“маас на карате“, те имат благоприятен ефект върху прибавянето на растежа.

Упражнения по гимнастическата стена

Вземете напречната греда, закачете се. Коленете са прави. Задръжте в спокойно състояние, докато експозицията е достатъчна. Визите на гимнастическото стълбище се заменят с визи на хоризонталния бар. Принципът на упражняване е същият. След това единият крак се забива зад напречната греда, а втората остава свободна. Наклонете се напред, стигнете до петите на противоположния крак. Започнете по-добре с долната напречна греда, като постепенно достигате високо. След като сте се справили със задачата, премахнете товара, отпуснете се.

Не се уплаши от трудността да правят упражнения в името на красотата, последният етап на растежа е по време на сън. Легнете на леглото, така че долният крак да виси в свободно положение. Под коленете си поставете удобно малка възглавница. В тази ситуация не е лесно да заспите, но красотата преодолява съмненията.

Таблица с инверсия

Упражненията за удължаване на краката се извършват на устройството, наречено инверсионна таблица. На тренажор са ангажирани с главата надолу. Краката са фиксирани отгоре. Има разтягане на костите и ставите поради силата на гравитацията. На подобна таблица не е необходимо тежест.

Опитайте да подмените машината с хоризонтална лента. Движенията се извършват с тегличи. Например, най-простият метод за удължаване: ръце, задържащи се върху шината на хоризонталната лента, долната част на тялото виси в свободно положение. Започнете да местите ханша, люлеейки се, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу. Постепенно увеличете скоростта, увеличете амплитудата. Гръбнакът на манипулацията може леко да се разкъса.

С помощта на прости трикове е възможно да се направи без операции за добавяне на растеж. Не бързайте нещата и чакайте бърз резултат. Първите промени ще дойдат на 2-3 месеца от класовете. Търпението и усърдното изпълнение на упражненията за удължаване на линията на краката ще направят желания – реален. Основното е да се изгради система от класове, която да се изпълнява редовно.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---