Лечение

Упражнения за укрепване на гърба за жените

Горд пряката издръжливост е добродетелта на всяко момиче. Но с течение на времето, женското гърба се огъва под проблемите на живота, а гръбнакът се изкривява.

Упражнения за укрепване на гърба за жените

За да избегнете това, трябва редовно да упражнявате с набор от упражнения за гърба. За жените това е особено интересно, тъй като силните мускули помагат за по-лесното прехвърляне на бременността и раждането.

Зареждане на сутринта

Сутрешното упражнение е необходимо, за да може тялото да се събуди и да се подготви за активно събуждане. Много хора казват, че ежедневното упражнение ви помага да се събудите рано и да прекарате целия ден с весело настроение.

В допълнение към общите загряващи упражнения можете да добавите към зареждащия комплекс, за да укрепите мускулите, които поддържат гръбначния стълб:

  1. Легнете на стомаха, сложете ръце под раменете си. Повдигнете тялото, опряно на ръцете и пръстите на краката. Наклонете главата си назад.
  2. Лъжите на стомаха, дръпнете ръцете си напред. В същото време, откъснете ръцете, гърдите и краката си от пода. Заключете позицията възможно най-дълго, за предпочитане до половин минута.
  3. Също и лежащ на стомаха. Грабнете глезените си с ръцете си и огънете тялото. Рок в поза „лодка“.
  4. Скле, дръпнете коленете си до гърдите си и обвийте ръцете си около тях. Легнете на гърба и скалите.

Всички тези упражнения за укрепване на мускулите за жени са прости и много ефективни. Всеки ги познава от училище, но те са мързеливи, за да играят в зряла възраст. При редовното им изпълнение гръбнакът се изправя, позата става права.

Комплекс със спортно оборудване

За да подобрите ефекта от упражнението и да увеличите натоварването на мускулите, можете да използвате спортно оборудване – бар или дъмбели. Тези продукти могат да бъдат закупени от всеки спортен магазин, те не са много скъпи и всяко семейство може да ги инсталира вкъщи.

  1. Седнете, наведете се напред, като държите торса си изправен. В ръцете вземете гири и ги спускайте надолу. Повдигнете ръцете си към гърдите си и ги спускайте, без да променяте позицията на багажника. Направете 3-4 серии от 10 повторения.
  2. Станете изправени и вземете гири в ръцете си. Седни, докоснете дъмбелите на пода. Върнете се в i.p. Направете упражнението 20 пъти.
  3. Леко огънете краката, наклонете гърба си така, че да е успоредна на пода. Вземете гири в ръката си и ги държите в спуснатите ръце. Вдигнете гирите в гръдния кош и ги спуснете назад. Направете 4 серии от 10 пъти.
  4. Хванете напречната греда с ръцете си. Дланите трябва да са на ширината на раменете. Можете да използвате или пряко или с обратна хватка. Обърнете ръцете си и издърпайте тялото си така, че брадичката ви да се докосне до напречната греда. Бавно се върнете.

Гробовете помагат за укрепване на горната част на багажника, както и на ръцете и краката. Издърпването на бара може да изглежда сложно, но във времето те ще ви бъдат дадени лесно.

Комплекс за спортна зала

Ако редовно посещавате фитнес залата, можете да работите върху симулаторите. Най-добре е да направите това с инструктора, но можете да намерите прости тренировъчни пакети и да го направите сами.

  1. Вземете гири, изправете се, краката са рамене на раменете. Направлявайте склоновете наляво и надясно. Краката трябва да останат неподвижни. Повторете 10 наклони във всяка посока.
  2. Седнете на симулатора с горния модул. Задайте удобно тегло за себе си. Хванете напречната греда с широко сцепление. Спуснете напречната греда до главата. Направете това внимателно, за да не повредите рамото. Направете три комплекта от 15 пъти.
  3. Вземете бара с удобно тегло за себе си, сложете го на пода. Седни до нея, вземете ръцете й. Краката трябва да са изцяло на пода, а гърбът да е прав. Стойте с мряна. Повторете 10 пъти.

Не забравяйте, че машините са предназначени за мъже, а твърде голямото тегло може да ви навреди. Започнете с малък брой подходи и с малки мащаби. Последното упражнение в началото се прави най-добре с празен мряна. Упражненията за крила за жени трябва да се извършват под ръководството на инструктор.

За красива гръб, е полезно за жените да се правят такива упражнения, защото те не само укрепват мускулите, но и изгарят мастни депозити.

Женското тяло има повече мазнини от мъжкото тяло. За да изглеждате привлекателно, трябва да правите сърдечно и силово обучение във фитнес за гърба на жените.

Комплекс от йога

Йога е практика за укрепване и разтягане на всички мускули на тялото. В допълнение към факта, че това може да бъде духовна практика, трябва да се отбележи, че някои упражнения трябва да се вземат за отдръпване на мускулите:

Упражнения за укрепване на гърба за жените

  1. Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Вдигнете ръцете си, закопчайте пръстите си в ключалката. Бавно се наведете назад. Тазът трябва да остане неподвижен. Бавно се върнете в началната позиция.
  2. Легнете на пода, краката се огъват на коленете, краката стоят на пода. Бавно повдигнете таза и свалете тялото нагоре. Само на врата, главата и краката остават на пода. Ръцете се простират по тялото и докосват петите. Задръжте за няколко секунди, бавно потънете.
  3. Станете изправени, протегнати ръцете си и ги свържете към ключалката. Прехвърлете теглото на тялото на левия крак. Бавно се наведе напред, разкъсвайки десния си крак от пода. От ръцете до десния крак трябва да има права линия. В резултат на това тази линия трябва да бъде успоредна на пода. Повторете с другия крак.

Тези упражнения за укрепване на гръбначните мускули са безопасни, могат да се извършват у дома сутрин или вечер. Те не отнемат много време, най-добре е да им дадете 15 минути всеки ден.

Те са полезни за ръцете, гърба, гръбначния стълб, някои също укрепват краката и задните части. В резултат на това след месец ще забележите, че стойката е изправена.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *