Упражнения за укрепване на колянната става

Много хора, особено атлети, се болят с коленете. Причината за дискомфорт може да бъде травма, наднормено тегло, разкъсване на връзки, проблеми със ставите и дори неприятни обувки. Последствията от болката са много сериозни. Проблемът с коленете води до намаляване на мобилността, отхвърляне на спорта за известно време или изобщо. Ето защо трябва да подсилите връзки и мускули.

Причини за болка

Правят ли се упражнения за колянни стави не само за болка, но и за профилактика. Укрепването на мускулите и връзките ще спомогне за разпределянето на товара, което ще намали вероятността от увреждане.

Упражненията помагат да се избегне:

• Разкъсани връзки.
• Повреда на менискуса.
• Еразия на хрущяла.
• Нестабилност на ставите.
• Възпаление на илю-тибилния тракт.

Като се има предвид, че менискусът, ставите, както и хрущялът не са възстановени, предотвратяването на наранявания е много важно.

Коляното е сложен механизъм, както децата, така и възрастните трябва да се грижат за неговата работоспособност.

Предотвратяване на наранявания и заболявания

Избягването на проблеми е много по-лесно, отколкото да ги оправяте. Ето защо трябва да предприемем превантивни мерки.

препоръки:

• Трябва да изпълнявате упражнения, които могат да подсилят мускулите, както и връзките.
• Следете товара, особено при движение.
• Загрейте преди тренировка за спорт.
• Отърви се от наднорменото тегло.
• За да създадете диета, която благоприятства засягането на ставите.
• Избягвайте наранявания.

Правилният начин на живот и обучение ще спомогнат за поддържане на мобилността и здравето на ставите, развитие на мускули и връзки.

Физическо възпитание

За укрепване на връзките на коляното и мускулите се извършват няколко вида упражнения. Програмата помага да се увеличи здравината на гърба, бедрата, както и да се подобри опъването.

За упражненията:

• Техники за ненатоварено съединение. Елементите са проектирани да се изпълняват в седнало или легнало положение. Програмата е подходяща след наранявания и заболявания.
• Комплексът за натоварено съединение се извършва в изправено положение. Програмата се състои от нападения, клекове. Тъй като при някои упражнения могат да се използват средства за претегляне, комплексът трябва да започне само след подготовката на мускулите. Не стартирайте програмата с наранявания, болка, обостряне.

Ако няма проблеми с коленете, можете да започнете тренировка за заредените стави.

комплекс:

• Постоянна позиция. Като държите дясната си ръка до стената, трябва да вдигнете левия си крак и да вземете чорап. Краката постепенно се изправя към паралелизма на пода. Позицията се забавя с 10 секунди, след което се връща в първоначалната позиция. Ръката, която държи стената, се променя.
• Постоянна позиция, ръце, успоредни на тялото. Стъпката се взима с левия крак, а огъната дясна почти докосва повърхността на коляното. Краката се редуват.
• Наведен назад в стената, клякането се извършва до положение на коленете на 90 °, а хълбоците са успоредни на пода. Позицията се задържа за 15 секунди. Той се изпълнява няколко пъти.
• Стоящи в изправено положение, клякатите са готови. Гърбът е прав, а хълбоците са успоредни на пода. Повторение 5.
• Заставайки стабилно, се извършва стъпка наляво и клек. Връщайки се към началната позиция, упражнението се извършва в обратна посока.

Този комплекс спомага за укрепването на мускулите, развива координацията, намалява вероятността от увреждане.

Елементи при травма или заболяване:

• Седейки така, че краката да не докосват повърхността, се правят люлки. Долните крайници се движат напред-назад, наляво-надясно.
• Позиция на гърба. Краката са огънати и краката са притиснати към пода. Плъзгащите движения на долните крайници напред и назад се извършват без да се повдигат от повърхността.
• Позиция вляво. Долният крак е направен от 10 флексия. Страната се променя. Елементът намалява болката в коленете.

Не продължавайте упражненията с дискомфорт. Елементите се извършват по-спокойно и ако се появи болка, активността трябва да бъде спряна. Можете да допълвате комплекса със скокове. Класовете на въжето помагат за укрепване на връзките, подобряване на ставите. Все пак, човек трябва да кацне на огънати колене, за да избегне наранявания.

Комплексът отлично съчетава активна почивка. Укрепването на мускулите на цялото тяло, както и поддържането на атлетичната конституция влияят положително на сухожилията и ставите на коляното.

препоръки:

• Разходка пеша.
• Яздене на велосипед.
• Йога практика помага за укрепване на краката.
• Плувен.

Упражненията заедно с допълнителни упражнения ще ви помогнат да спасите ставите, да избегнете наранявания.

Начин на живот

Укрепването на коленете ви ще помогне за правилното хранене. Избягвайте слабост, дискомфорт в ставите може да бъде просто добавянето на противовъзпалителни продукти. диета:

• Лен семена.
• Спанакът.
• Фиш.
• Броколи.
• Зехтин.
• Фъстъци.
• Йогурти.
• Цели зеленчуци и плодове.
• Мляко.
• Сирене.
• Зелените.
• Бадеми.

Съдържащи калций, витамин Е и противовъзпалителни продукти спомагат за укрепването на коленете, намалявайки вероятността от нараняване. Въпреки това, в допълнение към храненето трябва да се обмислят други препоръки.

Съвети:

• Носете само удобни и подходящи обувки.
• Контрол на товара при движение.
• Отказ от упражнения, които предизвикват болка.

Извършването на физическо възпитание, правилното хранене, както и спазването на прости правила ще спомогнат за поддържане на работата на коленете и ще намалят вероятността от нараняване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---