Упражнения за укрепване на мускулите на врата

Известно е, че всяко сериозно обучение трябва да започне с загряване на мускулите на врата. Ако простите упражнения се пренебрегват, тогава активността може да завърши с болка в гръбначния стълб или дори при тежки наранявания. Извършването на редовни упражнения за врата е необходимо за запазване на здравето.

Но има и друга причина, поради която си заслужава да си смесите врата. Ежедневното натоварване на гръбнака с възрастта започва да страда по-лошо. Липсата на физически упражнения може да доведе до преждевременно износване на цервикалния хрущял, остеохондроза, хронична болка. От липсата на движение, кожата става нестабилна, мускулите се провиват. Сегментът на тялото, който обикновено не привлича вниманието, ще започне да удря за сметка на неприятна гледка.

Най-простите движения могат да предотвратят стареенето и дори да обърнат процеса на разграждане.

Цели

Най-голямата полза от обучението се дава на тези, които рано осъзнават необходимостта от обучение на врата. Чувство на жизненост, добро здравословно състояние, нормален поток на кръв към главата – това е това, което човек, който редовно изпълнява упражнения за мускулите на врата получава. Но в повечето случаи, с необходимостта от разширяване на обучителната програма, хората, които вече имат проблеми, трябва да се справят.

Избирайки набор от дейности, търсещият обикновено преследва една от следните цели: лечение, спорт, така че шията има естетически вид или превантивна мярка. Нека разгледаме всеки от тези случаи.

Лечение

Болезнените усещания, възникващи от заседналия начин на живот, скобите и възпаленията рядко се ограничават до задната област. Скоро пациентът забелязва, че почти не може да се движи по врата си. Гимнастични упражнения – отлично средство срещу остеохондрозата и нейните другари.

Създаването в този случай трябва да бъде за дълъг период на обучение, тъй като възстановяването на тъканта на хрущяла отнема време. Освен това, за да започнете упражненията ще трябва да бъдете много внимателни – съществува риск от провокиране на обостряне.

Спорт

За да се повдигат тежести и други интензивни физически усилия, силните мускули на врата са важни, не по-малко от изпомпваните мускули на гърба. Те представляват значителна част от товара, така че те трябва да бъдат толкова издръжливи, колкото мускулите в други части на тялото.

Основното загряване тук е абсолютно необходимо, необходимо е да се добавят мощни натоварвания. Ако сте във фитнес залата, опитайте да протягате мускулите на врата си всеки път, когато останалите мускули натоварват.

Наблюдавайки начина на обучение, след няколко месеца можете да постигнете невероятни резултати.

Естетика

Мехлемите и кремовете не са особено ефективни при запазването и възстановяването на визуалната младост на шията, каквото обещаха козметиците. Но гимнастиката активно се справя с тази задача.

Каква е ползата от упражненията:

1. Движението прави кръвта да се движи по-активно по корабите, клетките се актуализират по-бързо.
2. Слабостта изчезва, гъвкавостта и еластичността се появяват.
3. След шията целият гръбначен стълб се изправя.
4. Подобрява позата, подмладява кожата.

За да остане млад, врата трябва да бъде тонизирана. Вярно е, че движенията за красота са прости, но те трябва да бъдат изпълнени през целия живот.

Предотвратяване

С развитието на информираността на населението все повече и повече хора се занимават с гимнастика, просто защото са полезни. И преди всичко защото подобреният кръвен поток помага на мозъка да работи по-добре през целия ден.

Други предимства:

• Главата, поддържана от силни мускули на врата, бързо преминава от режим на сън в режим на активност и обратно.
• Гимнастиката предотвратява преждевременното стареене на гръбнака и възпалението, погасява вредата от заседнал начин на живот.

Разбира се, трябва да се занимавате редовно. Но резултатът си струва и се постига с малки усилия.

Уроци по гимнастика

В съответствие със зададените задачи се избират упражнения. Повечето движения на шията нямат „праг на влизане“, те могат да се извършват без подготовка. Трябва да се подхожда с внимание само при хора, страдащи от остеохондроза или други заболявания на шийката на матката, както и тези, които имат естествена склонност към такива патологии.

С течение на времето, мускулните влакна ще станат по-силни и основните движения ще започнат да изглеждат твърде леки. Ако правите спорт, тогава смело увеличете товара, като увеличите. Ако не, определете за себе си средната стойност: движенията не трябва да са твърде сложни и да не отнемат много време, докато загряването трябва да се усети.

Ако вашата единствена цел е да върнете врата на младостта и еластичността, тогава е възможно да се ограничите до най-простите упражнения. Основното – внимавайте за усещането при сгъване и огъване. Трябва да почувствате как хрущялите се затоплят.

Сутрешни упражнения

Много се оплакват от невъзможността да отделят време за упражнения за укрепване на мускулите на шията. Вместо да следвате стъпките на мнозинството, започнете деня си с лесна загрявка. Тя ще помогне да се събуди и да се разпръсне кръвта на шията и да се настрои страхотно настроение до вечерта.

Не ходете никъде и не правете леглото си, направете го веднага след като се събудите. Ако възглавницата е твърде мека и буйна, тя трябва да се извади от под главата. Ако е необходимо, можете да смените валцуваната кърпа или малка ролка.

1. Легнете права, без да излезете от леглото. Поставете ръцете си от двете страни, носете краката си заедно. Гладко вдигнете главата си, като натискате мускулите на врата си. Опитайте се да държите врата си в права позиция. Фиксирането на най-високата точка просто се връща леко. Ако изпълнявате упражнението за първи път, можете да се ограничите до пет повторения. С течение на времето, опитайте се да донесете броя на повторенията на 20.
2. Седнете на леглото, осигурете облегалката в задната част на леглото или стената. Поставете ръцете си на коленете, изправете ги назад и изправете раменете си. Поставете главата си на гърдите си. Внимателно огънете главата си настрани, наляво, до максималната точка. Опитайте се да достигнете до лявото рамо. След това се върнете в стартовата позиция и направете същото движение на другия път. Това упражнение е за разтягане, достатъчно пет повторения на всяко рамо. Ако стречингът причинява замайване, затворете очите и забавете ритъма.
3. Седнете на турски език, като държите гърба си прав. Обърнете главата на правилната шийка, насочвайки брадичката последователно от дясната и от лявата страна. Внимавайте тялото да не се движи след брадичката. Това упражнение също е достатъчно, за да се повтаря 5 пъти във всяка посока.
4. Поддържайки първоначалното положение, изпълнете гладка глава с кръгово движение. Стремете се да опишете обиколката на максималния диаметър, да стигнете до най-отдалечените точки. Направете упражнението много внимателно, не бързайте. Затворете очите си, за да предотвратите замаяност и гадене. Завъртете редуващо се по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка Не повече от 5 повторения във всяка посока.

След това можете да станете от леглото и да отидете да се срещнете с нов ден (или да започнете общата такса).

В тази сложна, почти никаква сила упражнения за врата. Следователно, той е отличен за превенция и подмладяване, но няма да може да изпомпва мускулите на врата.

Терапевтична гимнастика

Извършване на тези прости движения може да бъде навсякъде: у дома, в офиса, в училище. Загряването обаче може да изисква малко повече пространство и свобода на движение. В крайни случаи е възможно да се премахнат ненужно движещи се елементи от нея, но след това се препоръчва да ги включите в сутрешното упражнение.

Подготовката за основната част се извършва, както следва:

1. Застанете на пръсти и разходка из стаята. Не правете големи стъпки. След това ходете в нормална стъпка, а след това – на петите. Всички заедно трябва да отнеме не повече от три минути.
2. Станете, изправете гърба си. Нека ръцете ви да виси свободно отстрани. Постепенно опъвайте ръцете си, без да ги повдигате, докато се опитвате да издърпате раменете с раменните остриета. Върнете се в началната позиция. Повторете до 6 пъти. Ако се направи правилно, ще почувствате отпускането на мускулите на врата.
3. Без да променяте позицията, поставете главата прави и леко я завъртете настрани, докато извършите завъртане в избраната посока (сгъване). Просто бавно се върнете в началната позиция. Повторете от другата страна. Достатъчно е 5 пъти във всяка посока.
4. Нарежете най-близките мускули на врата и хрущяла в свободна форма. Можете да правите люлки с ръцете си, кръгообразно въртене на рамото, дълбоко разтягане на гърба, движение на раменните остриета. Направете избраните упражнения 10 пъти.

Сега можете да отидете в основната част на урока. Комплексът е подбран с внимание към благосъстоянието и индивидуалните усещания. Ако някое движение причини болка, то трябва да бъде изключено и да опитате отново следващия път.

Запазването на болезнен синдром може да свидетелства за патологията на врата, пропусната от лекарите, възпаление и други нарушения. Консултирайте се с специалист по диагностика.

Основна стая за упражнения

Стартирайте малки, увеличете постепенно обема на товарите. Нормална динамика – увеличение на броя на повторенията от един и половина до два пъти през месеца. След като сте потърсили перфектния баланс на товарите, опитайте се да го запазите и да не пропускате уроци без основателна причина.

Гимнастиката може да се състои от следните движения:

1. Седнете на стол или стойте на пода, поддържате напрегнати мускули на гърба, поддържайте стойката си. Бавно плъзнете главата си надясно и наляво. Започнете с 10 пъти за всяка страна.
2. Без да променяте позицията, разтеглете алтернативно с брадичката напред и назад на главата. Дръжте го гладко, бягайте 10 пъти.
3. Затворете очи и много бавно опишете главата с кръг, опитвайки се да докоснете брадичката и задната част на долните точки и да стигнете с ушите си до раменете си. 10 повторения във всяка посока.
4. Накланяйки главата в една посока, едновременно с това го бутайте с другата ръка (когато се накланяте надясно – натиснете лявата си ръка с лявата ръка, наклонете напред – с всяка ръка назад и т.н.). Това движение укрепва мускулите на шията и прави ръцете по-силни. Започнете с 10 повторения на всяка от четирите страни.
5. Станете изправен. Издърпайте изпънати ръце пред себе си, повдигнете раменете до крайната позиция. Брой до осем и се отпуснете, гладко се върнете в оригиналната стойка. Започнете с пет повторения.
6. Легнете на всяка твърда и равна повърхност. Отпуснете мускулите на гърба си. Гладко вдигнете главата си, като се стараете да не разтягате раменете си и да погледнете върховете на пръстите на краката си. Бавно бройте до седем и слезте. Започнете с 10 повторения.

Редовно упражняване на упражнения LFK – най-доброто предотвратяване на остеохондрозата и нейните обостряния. С развитието на мускулната рамка, вашето благосъстояние ще се подобри. Основното – спазвайте всички правила за провеждане на гимнастика. Правилният подход ще помогне за постигането на успех.

Остеохондрозата на гърба или на врата от трета или четвърта степен не позволява на пациентите да се занимават с медицинска гимнастика. Вродената патология също може да бъде пречка за началото на сесията.

Препоръки

Упражненията на шията могат значително да подобрят здравето на пациентите, страдащи от остеохондроза. Те облекчават спазмите, причинени от преумора, и изграждат метаболизма в хрущялните тъкани.

Ако планирате да влезете в режим на упражнение, не забравяйте да се придържате към следните прости правила:

• Не можеш да се движиш върху грабването. Всяко движение трябва да се извършва възможно най-гладко и удобно.
• Не можете да упражнявате, когато боли вратът. Изчакайте, докато болката утихне, а след това внимателно възстановете товара. Не пренебрегвайте болки в гърба: те сигнализират за претоварване и неправилно упражняване.
• Не тренирайте след приемането на болкоуспокояващи. Таблетките удавят „полезна“ болка, подсказва кога да се фиксира стречингът или да се спре заниманието.
• Не можеш да направиш, без да се затоплиш. Дори ако сте отдадени дълго време, не се отказвайте от загряването на врата и гърба.
• Не можете да се върнете към нормалното натоварване след дълга почивка. Максималният резултат се дава от редовните класове. Но ако по някаква причина не сте упражнявали няколко седмици или повече, не започвайте от там, където сте преминали. Намалете броя на повторенията до половината от нормалната си скорост. Прекарайте поне няколко сесии, за да се върнете постепенно към товара.

При започване на упражненията не забравяйте да оцените степента на готовност за физическа активност. Този въпрос трябва да се консултира с лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---