Упражнения за укрепване на мускулния корсет

Сколиозата е един от най-често срещаните проблеми с гръбнака, който почти всеки човек среща в ранна възраст.

Тя е свързана с прекомерни натоварвания на гърба, заседнал начин на живот, както и продължителността на престоя в грешната позиция (например, на бюрото с „чепат назад“).

Как да подсилим корсета на гръбначния стълб и да коригирам кривината, за да избегнем по-сериозни проблеми с мускулно-скелетната система? Прочетете нататък.

Физиотерапия – кога е полезно?

Има голяма разлика между кривината на гръбначния стълб в началния стадий и болестите, свързани със структурните промени в ставите.

В първия случай, човек забелязва лек дискомфорт в гърба, както и собствената си стъпалата, по отношение на втория сценарий – така наречените усложнения, когато човек е принуден да отидеш на лекар и той, от своя страна, ще доведе до по-сложна диагноза, например, междузвездна херния.

Така че, ако проблемите на гърба на по-ранен етап, а след това можете спокойно да се включат в упражняването на физическа терапия, чиято цел – да се засили кръста на мускулна корсет или врата.

Ако има структурна промяна в ставите, процесът на възстановяване трябва да се извърши по по-сложна схема и неконтролираното обучение може да причини дори още по-голяма вреда.

Как ще помогне на LFK?

Лекарите наричат ​​петте основни цели на лечебното физическо възпитание при сколиоза:

• премахване на дисбаланса на мускулите и сухожилията,
• премахване на излишното натоварване отзад,
• корекция на позата,
• укрепване на мускулния корсет на гърба,
• общо въздействие върху здравето.

Ефективността на физиотерапията за сколиоза зависи от няколко фактора:

• Вариация на формата на сколиоза кривина: за коригиране на S-образна форма на сколиоза изисква специални упражнения, които са различни от тези, които са в сила за другите два вида.
• Степента на заболяването (от възможните четири): първата и втората степен на сколиоза могат бързо да бъдат коригирани, следвайки обикновените препоръки на лекаря и придържайки се към здравословен режим; Що се отнася до третото и четвъртото, няма гаранция, че само упражненията могат да бъдат премахнати.
• Възраст на пациента: Сколиозата при децата е по-лесна за корекция, отколкото при възрастните, но това не означава, че няма да можете да тренирате.

Важно условие, което е необходимо за постигане на бързи резултати, това е един цялостен подход, който включва включването в схемата на лечение е не само физическа терапия, но и разбира се на масаж, физиотерапия и, ако е необходимо, облечен с медицински корсет.

Основни правила

За укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб с помощта на физически упражнения е важно да спазвате определени правила. Те ще ви позволят бързо да постигнете резултати и да се предпазите от наранявания и други нежелани последици. Така че:

1. Преди всеки комплекс трябва да има загряване. Мускулите и сухожилията трябва да бъдат затоплени и разтегнати.
2. Всички упражнения за корекция на патологиите в тялото трябва да се извършват бавно и с внимание към зоната на удара.
3. Важно е да не позволявате резки движения, скокове и акробатични елементи.
4. Ако това не е препоръка за лекар, не използвайте допълнителни течности.

За да се коригират последствията от заболяването, най-добре е да се използва комплекс от упражнения, предписани от лекуващия лекар. Упражненията, описани по-долу, са дадени като пример и не трябва да бъдат вашият единствен източник на информация.

Приблизителен комплекс

Всеки комплекс със сколиоза трябва да се състои от три части – загряване, основно и окончателно. Това, което даваме тук, е подходящо за домашна употреба, тъй като практически елиминира риска от нараняване поради грешка при изпълнение.

Първата част – загряване

Броят повтаряния на всяко упражнение е 5-10 пъти.

1. Натиснете гръб към стената. Издърпайте гърба си. Стъпете назад 2 крачки напред, като същевременно запазите задната позиция.
2. Клекове. Надявайки се на вдъхновение, протегна ръце напред и се опитайте да задържите гърба си изправен.
3. С вдъхновение вдигнете ръцете си и опънете, а при издишване свалете ръцете си.
4. Рамене на кръговото движение.
5. Повдигнете коляното наклонено на коляното възможно най-високо и го задръжте за няколко секунди, след което върнете крака на пода. Повторете от другата страна.

Втората част – главната

1. Легнете на гърба си, разкъсайте правите си крака 30-40 см и динамично прекоси краката си (детското упражнение „Ножици“).
2. Застанете на четири крака и преместете котката. 5 повторения.
3. Легнете на стомаха си. Свържете ръцете си зад гърба си с ключалка. Бавно и внимателно повдигайте тялото възможно най-високо, но без претоварване на гръбнака. Мускулните мускули работят. 10 повторения.
4. Застанете на четири крака, дръпнете лявата си ръка напред и десния си крак назад. Задръжте за няколко секунди и сменете страните. 10 повторения.
5. Легнете на гърба си, натискайте коленете си на колене. Ръцете се простират към страните, перпендикулярни на тялото. Като обърнете главата си наляво, водете коленете надясно, като използвате цервикалните и лумбалните мускули. Променете страни. 7 повторения. (изпълнете с повишено внимание, ако не настъпят болезнени усещания)

Третата част е финалната

1. Седнете на килима, огънете коленете и ги прегърнете. Завийте на гърба си и започнете да изваждате от раменете до гърба и гърба. 8 повторения.
2. Разхождайки се по петите си, ръцете му са свързани зад гърба му. 30 секунди.
3. Разхождайки се на пръсти с разперени ръце. 30 секунди.
4. Ходене на място с повдигане на бедрата. 30 секунди.

След завършване на комплекса, релаксирайте: първо поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, след което легнете на гърба си и оставете 10-15 минути.

Укрепването на мускулния корсет при сколиоза чрез упражнения от медицинска физическа култура е възможно само в случай, че се спазват редовността и коректността на тяхното изпълнение. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---