Упражнения за здравето на гръбначния стълб и красотата на тялото

Има необходими упражнения за всеки, който се грижи за собственото си здраве. Специален комплекс ще помогне в лечението на различни заболявания на гръбначния стълб, ще осигури укрепване на мускулите и тялото ще го направи гъвкав и красив. Протягане у дома е такива качества.

Ние създаваме марж на безопасност

Става дума за един прост начин да се предпазват тялото от главоболие, артрит, сърдечно-съдови заболявания и други системи, възможността за намаляване на риска от наранявания, за предотвратяване на хронична умора, паралелно да се получи гъвкаво и красиво тяло.

Практиката показва, че укрепването на гръбначния стълб е жизненоважна необходимост, тъй като здравето му зависи от предаването на нервни импулси в тялото, нивото на защита на гръбначния мозък, способността да се осигури мобилност. Укрепване на здравето на прешлените на всяко отделение с упражнения, които помагат за отпускане на мускулите на гърба, подобряване на кръвообращението, както и за предотвратяване на болката от основната тренировка. Въпреки това, за да бъде всичко правилно, е необходимо да решите кога да направите упражненията и как да ги направите.

Извършвайте всяко движение в спокойно състояние, съсредоточавайки се върху областта на мускулите, които се обработват, избягвайки дрямките и прекомерните натоварвания, като давате на тялото време да се отпуснете. В самото начало се препоръчва да направите малък масаж на вашите собствени мускули, да извършвате прости или подготвителни движения и това:

• ходене;
• обръчи на шията;
• въртене на ръка;
• редуващи се високо повдигане на краката, огънати на коленете.

Необходимо е да се затоплят тъканите, да се активира кръвообращението. Процесът на увеличаване на натоварването трябва да бъде правилен: амплитудата на движенията нараства постепенно, до чувство на умерен стрес. Протягането на гръбнака трябва да е бавно и ритмично.

Най-лесният начин да учи мускулите и прешлените се считат за упражняване на бара – те съдействат за възстановяване на естествената позиция на прешлените, и е важно за гръбначния херния, заболявания на гърлото, гръдни и лумбални. При сколиоза е невъзможно да прекарате разтягане на хоризонтална лента, тъй като при тази болест деформациите на гръбнака са противопоказателни.

Но краткото пребиваване на напречната греда помага да се предотврати изкривяването, което може да се появи при сколиозата, и особено важни са такива дейности за деца по време на активен растеж на костите и гръбначния стълб. За да се предотврати заболяването, упражненията на бара са полезни, защото са насочени към укрепване на гръбначните мускули.

С цел предотвратяване на дегенеративно заболяване диск на шийката на матката, гръдни или лумбалните междупрешленните херния към укрепване на мускулите на гърба се препоръчва преди основното упражняване на лентата, за да се мотае. Първоначално отнемате две минути, но след това можете да добавите няколко издърпвания и за да постигнете по-голям ефект, препоръчително е да съчетаете уроци по бара, домашен фитнес, терапевтичен масаж.

Какво да правим със сколиозата?

Разработени упражнения, които могат да се извършват за тази болест. По този начин се практикуват движения, приличащи на движението на люлка, преди това коленете трябва да бъдат свързани с главата. Когато сколиозата е полезна и за да достигне до изправените леви и десни крака последователно, да стъпва на правите крака, в положение на лежащи „педали за усукване“.

Намираме се на стомаха, слагаме ръце на бедрата и изправени крака се повдигат. Когато се препоръчва за кратко време да се вдигне сколиозата и ръцете и краката. Ако лежите на пода, без да вдигате краката си, прекосихте ръцете няколко пъти. След това се придържайте към глезените и опитайте да повдигнете крайниците. Между другото, такова упражнение се практикува и се увеличава растежа.

При сколиоза се препоръчва да се навеждате, да вдигате ръцете си и понякога. Ходенето с клякам помага, лактите по това време трябва да бъдат свързани зад гърба, и докато ходене коленете трябва да бъдат повдигнати нагоре.

Добър за сколиоза и люлка с прав гръб, коленичи. После, стояйки на четири крака, повдигнете малко по-различна ръка и крак, и след няколко пъти тези движения се протягат като котка. В допълнение, със сколиозата, позицията „лотос“ е особено полезна. За да се постигне по-голям ефект, в допълнение се използва масаж.

Съвети за междузвездна херния

В този случай, тягата се извършва много внимателно и под наблюдението на специалист. Когато intervertebral херния в областта на гърдата или друга област често се препоръчва сухо разтягане. За отпускане на задните мускули се използва нагряваща подложка или масаж, а в условията на лечебното заведение се използва специално устройство и блокове с товар. Този метод се препоръчва за локализиране на проблема в областта на лумбалната област, но целесъобразността от използването на сухо тяло се определя само от лекаря. Специалистът може да реши дали е необходим масаж на този етап от заболяването.

Ако изберете правилния натоварването на междупрешленните херния лумбален, гръдни или на шийката на матката площ, тя изчезва болката, причинена от нарушението на нервните окончания, нормализира кръвообращението в тъканите и при подобряване на състоянието. Но е невъзможно да се постигне стабилен ефект само чрез разтягане с херния и следователно усилията са насочени към укрепване на мускулите на гърба. Препоръчано от Вашия лекар Комплекс физическа терапия трябва да бъде разпределен в блокове 2-3 движения и да ги изпълняват по различно време на деня, но дори и така, не трябва да се дава излишен стрес в отдела, където се усеща болката.

С междузвездна херния 4-5 пъти на ден е полезно да ходим на четири крака, като гърбът трябва да се държи паралелно на пода.

За да стабилизирате прешлените на гръдната, цервикалната или друга област, се препоръчва да лежите на стомаха си, да наведете ръцете си в лактите и да поставите четките под брадичката си. Тогава горната част на багажника и главата се повдигат и в тази позиция се фиксираме за 5 секунди, и така до 5 пъти. За да се укрепят гръбначните прешлени и мускулите на гръдния и цервикалния участък, също е полезно да се върти пресата. Ако няма изостряне на заболяването, се изисква масаж, който ще бъде добро допълнение към упражненията, ще помогне за облекчаване на болката и подобряване на мобилността.

Какво трябва да направя, ако имам проблеми с шията?

С цел укрепване на шийните прешлени площ препоръчани вратовете напред, назад, настрани и диагонални склонове на шията, ротация, и в началото на тренировка може да направи своя собствена масаж на врата. Ние седна на един стол и се отпуснете мускулите на шията, главата се понижава до брадичката да докосне гърдите и да започне да се търкаля, опитвайки се да погледне през рамо, ще трябва дясната и лявата позиция забави с 2 секунди. Тези движения на шията трябва да се извършват 10 пъти във всяка посока.

Е наклонена назад и напред, ние ще използваме разгъвачи и шийните прешлени площ, с диагонални склонове работили част от рамото, странични извивки ни дават разширение на страничните влакна, изработени от завъртане на ротаторния маншон. Но в последния случай тялото и раменете трябва да са неподвижни.

В грешна напрежението или задръстванията в шийката на матката част от нивата, може да бъде болка като остеохондроза на шията, но може да бъде победен на мускулната тъкан, както и в тази ситуация, се препоръчва масаж. Правилно той или той може да направи или да направи експерта, в противен случай е възможно да се получи влошаване на статуса на цервикален отдел.

Уроци за растеж

Тези упражнения работят не само за увеличаване на растежа, но и за насърчаване на здравето. Една от най-простите упражнения е „котката“ поза. Включва и онези, които се стремят да увеличат растежа си в сутрешния гимнастически комплекс. Трябва да стоите на четири крака, да си направите дъх и да извиете гръбначния стълб, а след това спуснете главата си, издишайте. Продължителността на повторенията отнема не повече от 8 секунди.

За да увеличим растежа, е полезно да направим „мост“, затова притискаме краката много близо до хълбоците и с ръцете си се държим на глезените и правим определено упражнение. За да се насърчи растежът на растежа, ще има и „мост“, при който ръцете се развеждат в партиите и служат като подкрепа, а за изпълнението й ще отнеме не повече от 10 секунди.

Физическият стрес за увеличаване на растежа или стимулиране на здравето трябва да бъде съгласуван със специалист. Тя ще ви помогне да изберете упражнения, които да отговарят на вашите здравословни и телесни възможности.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---