Сътресенията са мозъчни наранявания, които са резултат от удара на мозъка по черепа или напрежение в нервната тъкан поради прекомерна сила. Тази сила може да бъде пряка, като удар в главата или косвена, като камшик при автомобилна катастрофа.

Симптомите на сътресение варират от леки до тежки и включват:

  • загуба на съзнание

  • главоболие, което може да варира по интензивност от леко до тежко

  • лоша памет или концентрация
  • чувствителност към шум, светлина или и двете

  • замаяност или световъртеж

  • замъглено зрение
  • резки промени в настроението, включително раздразнителност, необясним плач или депресия

  • гадене или повръщане

  • лош баланс
  • сънливост
  • умора
  • намален слух
  • проблеми със съня

Въпреки че сътресенията могат да причинят загуба на съзнание при въздействие, това не винаги се случва. Всъщност, 81 до 92 процента сътресенията не включват загуба на съзнание. В допълнение, симптомите могат да се появят навсякъде от момента на удара до няколко дни след първоначалното нараняване.

В повечето случаи възстановяването на сътресението отнема 7 до 10 дни, Ако обаче не разполагате с достатъчно почивка или не спазвате препоръките на лекаря, възстановяването може да отнеме малко повече време. Научете повече за това колко дълго траят сътресенията.

В допълнение, някои хора развиват състояние, наречено синдром след сътресение. Експертите не са сигурни защо това се случва. Ако имате това състояние, възстановяването на сътресението може да отнеме няколко месеца или дори повече. През това време може да изпитате главоболие и други сътресения, както са изброени по-горе.

Ако наскоро сте имали сътресение и все още имате симптоми след 7 до 10 дни, уговорете час с Вашия лекар, за да проверите за признаци на синдром след сътресение.

Винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, ако смятате, че имате сътресение. Те могат да определят колко тежко е сътресението ви и да ви дадат по-конкретни съвети за възстановяване.

Междувременно опитайте тези съвети, за да ви помогнат бързо да се възстановите от сътресение и да се върнете към обичайните си дейности.

1. Намалете времето на екрана

Ярките светлини и окото, свързано с гледането им, понякога могат да влошат симптомите на сътресения, особено главоболие. Докато се възстановявате, опитайте се да ограничите времето, прекарано в гледане на телефона, лаптопа, телевизора или други екрани.

Можете също така да помогнете за противодействие на проблемите със съня, свързани със сътресения, като избягвате екраните два часа преди да спите.

Научете повече за връзката между по-малко време на екрана и по-добър сън.

2. Ограничете излагането на ярки светлини и силни звуци

След сътресение може да забележите, че сте особено чувствителни към ярки светлини и силни звуци. Може да искате да опитате да избягвате големи тълпи и ярко флуоресцентно осветление за няколко дни, докато се възстановявате. Това ще даде време на тялото ви да се излекува и ще попречи на чувствителността към светлина или звук да се влоши.

3. Избягвайте ненужното движение на главата и шията

Опитайте се да избягвате всичко, което кара главата или шията ви да се блъскат наоколо. Това са типовете движения, които могат да причинят сътресение на първо място, а минимизирането им дава шанс на мозъка ви да се възстанови. Макар че някои от тези движения може да са неизбежни, не забравяйте няколко дни за влакчета и прекомерна физическа активност.

4. Останете хидратирани

Има предварителни доказателства че дехидратацията може да увеличи риска от сътресение. Това предполага, че да останете хидратиран вероятно е добра идея, докато вие също се възстановявате. Правилната хидратация също е важна за цялостното ви здраве, особено докато тялото ви лекува.

Колко вода трябва да пиете? Разбирам.

5. Почивка

Почивката може да е най-важното нещо, което можете да направите, докато се възстановявате от сътресение. Давайки както на ума, така и на тялото си много почивка, намалява нивата на стрес и помага на тялото ви да се възстанови.

Избягвайте всякакви усилени упражнения в продължение на седмица или повече. Ако искате да продължите да спортувате, опитайте се да го запазите леко. Ако сте бегач, опитайте например да ходите. Най-добре е също така да избягвате тежки повдигания за една седмица.

6. Яжте повече протеини

А 2015 проучване установено, че аминокиселините с разклонена верига, които са градивни елементи на протеините, могат да подобрят някои от когнитивните симптоми на сътресение. Докато се възстановявате, опитайте се да ядете много протеини. Месото, бобът, ядките и рибата са чудесни източници на аминокиселини с разклонена верига.

Търсите още опции? Ето 20 високопротеинови храни, които ще ви помогнат да се възстановите.

7. Яжте храни, богати на омега-3

Омега-3 мастни киселини също са били свързан за подобряване както на познанието, така и на възстановяване на невроните при сътресения, поддържани от мишки в лабораторни условия. Те също са полезни за цялостното здраве, така че е много полезно да ги включите в диетата си.

Храни, богати на омега-3, включват тлъсти риби, като сьомга, орехи, ленени семена, соя и чиа семена. Можете също така да приемате добавки с рибено масло, налични на Амазонка, за да увеличите приема на омега-3.

8. Яжте храни с много антиоксиданти

Някои изследвания предполага, че антиоксидантите могат да подобрят паметта и цялостното нервно функциониране. Те обаче не са били свързани специално с възстановяването след сътресение.

За да получите повече антиоксиданти, опитайте да ядете тези 12 храни.

9. Бъдете търпеливи

Опитайте се да устоите на желанието да скочите обратно към обичайните си ежедневни дейности. Това може да бъде особено тежко, ако симптомите ви идват и отминават. Въпреки това, като го улесните за една седмица, ще ви помогне да се върнете по-бързо към ежедневието си.

Опитайте се да използвате това време, за да наваксате за сън и да намалите общия си стрес.

10. Спазвайте всички заповеди на вашия лекар

Вашият лекар вероятно ще ви даде някои допълнителни съвети за възстановяване. Те могат да включват редовно събуждане през първата нощ или отделяне на малко време за работа.

Ако главоболието е компонент на сътресението ви, вашият лекар може да ви предпише лекарства за лечение.

Те могат също да ви кажат за знаци, за които да гледате, и да ви насочат кога може би е добра идея да се насочите към ER.

Повечето сътресения отзвучават сами, без трайни последици. Някои сътресения обаче могат да съпътстват по-сериозно нараняване, което изисква лечение.

Потърсете спешно лечение, ако забележите някое от следните след сътресение:

  • внезапни, интензивни главоболия
  • затруднено говорене или намиране на правилните думи
  • изтръпване или изтръпване
  • затруднено преглъщане
  • летаргия
  • необичайно усещане за вкус
  • загуба на съзнание
  • припадъци
  • слабост в ръката или крака
  • повишена сърдечна честота
  • двойно виждане
  • загуба на равновесие

  • парализа във всяка част на тялото, включително само едната страна на лицето

За да сте в безопасност, най-добре е да поговорите с лекар, след като претърпите всякакъв вид нараняване на главата. Ако е сериозно, шансовете ви за пълно възстановяване са много по-добри, ако потърсите ранно лечение.