Видео гимнастика за болки в гърба
Съдържание на страницата
Терапевтични упражнения за гърба
ВАЖНО: упражненията са бавни; Гърбът и долният гръб трябва да се притискат плътно към пода; всяко упражнение – за 8-10 повторения.
- Кръгова въртене на краката + в обратната посока
- редуващо затягане на чорапите за себе си
- отпивайки ръцете на краката на краката
- алтернативно изтегляне на ръката и крака (кръстосано)
- синхронно издърпване на ръцете и краката
- усукване, ръце, опънати настрани под 90 градуса
- като издърпва коленете на главата
- синхронно издърпване на коленете до главата
- натискайте коленете настрани от себе си с едновременно съпротивление от ръцете
- претърколи
- редуващи се стречинг на краката (кръстосани), работещи бедра
- повдигане на ръцете по пода
- повдигане на краката над пода
- повдигане на ръцете и стъпалата над пода
- закрепване на повдигнати ръце и крака над пода
- скоба
- седящи в близост до вратата (петите заедно, чорапите раздалечени)
Обърнете внимание на допълнителни връзки
Ако се интересувате.
Главна част
Страници, които са близки по значение
Страници, които са близки по значение
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Ето една компилация от Видеоклипове за упражнения за гърба
Най-голямата селекция от упражнения за гърба за всички случаи. Упражнения у дома, зад работното място, в офиса на компютъра или в колата. Упражнения за целия гръб и гръбнак, упражнения за врата, гръдния кош или кръста. Упражнения за гърба във Видео формат, с илюстрации и обяснения.
Извънболнична обратно в Киев – лечение на сколиоза при деца и възрастни, главоболие и ВВД, междупрешленните херния, невралгия, ишиас. Ефективна техника. Без болка и операции. (044) 4655562; (067) 465 5562.
Copyright 2010- Гърбът.орг.
При използване на материали е необходима връзка към Pozvonochnik.org!
Информацията на сайта е от общ характер. Преди започване на лечението се препоръчва да се консултирате с специалист.
Пожелаваме ви здраве!
Кралската гимнастика: набор от упражнения за болки в гърба
Кралската гимнастика
Принц Чарлс повече от веднъж паднал от коня, поради което неговите гръбначни дискове изсъхват. В резултат на това съдебният физиотерапевт Сара Кий е разработил за него специален набор от сутрешни упражнения.
Легнете на пода, като поставите няколко дебели книги под седалището си. В такава леко извита позиция легнете на около 5-10 минути.
Упражнение 2
Премахнете книгите, огънете краката, пресечете ги и ги дръпнете към гърдите си. Започнете за 2-3 минути да се люлеете по такъв начин, сякаш искате да направите връщане назад.
Наведете гърба си до стената и започнете да се крепете много бавно, докато ханша ви се огъне под ъгъл от 90 градуса. След като стигнете до това положение, изкачете се бавно.
Легнете на пода, огънете един, единият крак дръпнете успоредно на пода, направете го кръгове във въздуха. Направете всеки крак за 3-4 сета, около 10 повторения.
Малко необичайно упражнение. Разстилайте 50 монети (или бутони) на пода, застанете на едно коляно и постепенно, бавно ги събирайте. Упражнението трябва да отнеме поне 3 минути.
Упражнение-Чигонг Разхождайки се с гърба си
Ако от време на време сте загрижени за лумбаго, тогава се свържете с китайската медицина – те след това препоръчват това упражнение.
Смята се, че това се дължи на слабостта на мускулите и връзките на гърба и на неправилното функциониране на гръбначния мозък. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, като по този начин освобождава от лумбаго.
Поставете прав, поставете ръцете си върху колана си така, че палците ви да натискат чувствителните точки на долната част на гърба на бъбреците, а останалата част лежи върху стомаха ви. Издърпайте крака обратно, повдигнете го възможно най-високо, а след това направете крачка назад. Продължете да се разхождате в този стил.
Направете същото и с краката си, но ръцете ви трябва да се носят около тялото и леко да скачат.
Не забравяйте, че багажникът трябва да бъде изправен; свободно пространство от всякакви препятствия; правете упражнението 2 пъти на ден в продължение на 10 минути.
Специални упражнения за болки в гърба
Понякога, особено при начинаещи, класовете в салона се придружават от болка. В този случай трябва да отидете при доктора. Ако лекарят потвърди, че болката, предизвикана от много силните натискът върху неразвити мускули на гърба, трябва да се изгради на тренировка, така че да се съсредоточи върху коремните мускули, за latissimus и разтягане. Необходимо е също така да работите върху мускулите на стречинг и глутея.
Често болки в гърба възникват поради слабите мускули на пресата: гърбът издърпва натоварването върху себе си. Това означава, че е необходимо да се укрепи пресата.
Болката в гърба се проявява при 30% от спортистите. Това е най-честата причина за изоставяне на професионалните спортове. За да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще, е необходимо да се увеличи гъвкавостта на лумбалния гръбначен стълб. Връзката между гъвкавостта и мускулите на гърба не е установена, но се доказва, че по-малко гъвкавите спортисти са по-склонни да получат обратно наранявания. Не пренебрегвайте загряването: благодарение на притока на кръв към мускулите те стават по-еластични и са готови за упражнения. Не можете да направите пауза между загряването и самите упражнения: доказано е, че 30-минутна почивка унищожава всички усилия. Рискът от разтягане на мускулите става по-малък, ако спортистът поддържа мускулите постоянно тонизиран.
Така че най-добрата предпазна мярка срещу болката в гърба е загряването и правилната техника за упражненията.
Комплексни упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Началната позиция лежи върху стомаха. Повдигнете крака до възможно най-високо ниво, без да повдигнете бедрата от пода. След това повторете същото с другия крак. В допълнение към задните мускули, краката и долната преса се обучават тук.
Клетки с опора на стената
Застанете на стената, плъзнете я до момента, в който бедрата ще бъдат под ъгъл от 90 градуса. След това – само станете.
Непълни телесни повдигачи от извитата позиция
Легнете на пода, огънете краката си. Вдигнете горната част на тялото, докато ръцете не докоснат коленете, останете в това положение за 10 секунди, направете 5-6 повторения. Това упражнение също укрепва горната преса.
Повдигане на краката от изправено положение
Стоейки до стола, облегна се на гърба му. Повдигнете крака обратно до възможно най-високо ниво. Направете 5-6 повторения на всеки крак. Това упражнение също укрепва мускулите на краката.
Упражнение за разтягане на мускулите на гърба
Легнете на гърба си, огънете краката и ги натиснете на гърдите си. Лежи така. За да се повтаря това е необходимо 5 пъти 2-3 пъти на ден.
Запомнете: не смесвайте болки в гърба, свързани с наранявания и навяхвания, с обичайната мускулна болка след тренировка. публикувано econet.ru
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
