Лечение

Видео упражнения за болки в гърба

Съдържание на страницата

Ефективни упражнения за болки в гърба

Видео упражнения за болки в гърба

От болки в гърба – тренировъчна терапия

Болката в гърба е често срещана, особено при хора след 40-годишна възраст. Но такъв проблем може да се появи при по-млад човек, който има нисък стил на живот, има лоши навици или постоянно изпитва голямо физическо натоварване.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

За да се отървем от болката, лекарите използват медицински и физиотерапевтични методи на лечение в зависимост от причината за болката. Едновременно с това експертите отбелязват ефективността на терапевтичната гимнастика както през периода на възстановяване, така и за целите на превенцията. Така че нека да разгледаме основните упражнения от болки в гърба

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на гърба

Движенията на пациента могат да включват упражнения, стоящи нагоре, лежащи на стомаха, на гърба или настрани. Освен това лекарите често препоръчват практикуване на фитбол, което прави възможно укрепването на мускулите на гърба и корема, както и увеличаване на мобилността на всички сегменти на гръбначния стълб.

Тъй като често причината за болки в гърба са проблеми с гръбнака, помислете за основните упражнения за разтягане.

  • Седнете на бедрата си и закопчайте коленете си с ръце. По този начин главата трябва да се спусне надолу. След това трябва да изпълните няколко рула, без да променяте позицията. Най-добре е да направите пет серии от 30 секунди.
  • Легнете на гърба си, огънете коленете си. След това вдигнете краката си и обвийте ръцете си около гърдите си, така че гърбът ви да е здраво притиснат към пода, а кокалчетата се спускат. В това положение, вземете 30 секунди и се върнете в началната позиция.
  • На гърба, огънете десния крак в коляното и се опитайте да закопчате ръцете му, като дърпате челото си. При максимално огъната позиция, фиксирайте позицията за няколко секунди.
  • Застанете на четири краища, завийте най-назад максимално нагоре и след това огънете. Всяко движение е фиксирано за няколко секунди.
  • Постоянно, накланяме тялото напред, опитвайки се да закопчаем краката с ръцете. В това положение трябва да останете 20-30 секунди.
  • Седнете на един стол, опитайте се максимално да се наклоните над задната част на стола и после бавно да се върнете в стартовата позиция. Изпълнете 5 – 6 пъти.
  • Упражненията могат да се извършват върху специална дъска, която се намира под лек наклон. За това, в позицията на гърба, издърпайте коленете на колене към стомаха и бавно ги спускайте надолу.
  • Също така ефективен метод за опъване на гръбначния стълб и мускулите на гърба е да се мотае на бара. Тук можете или просто да виси за няколко минути, или, като държите ръцете си на напречната греда, дръпнете коленете си до корема.
  • Легнете на гърба си, затегнете пръстите си към себе си, докато спускате главата си надолу, опитвайки се да притискате брадичката към гърдите си.

Приблизителен набор от упражнения за болки в гърба

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Извършвайки набор от упражнения за болки в гърба, човек трябва да отпусне мускулите на гърба и корема. Това ще получи най-положителния резултат след класа.

  • Като лежите на стомаха, поставете ръцете си по тялото. След това повдигнете горната част на гръдния кош и краката, като фиксирате тази позиция на тялото за 30 секунди.
  • Същото упражнение за болки в гърба се извършва заедно с люлеене на тялото назад и напред.
  • Постоянни, краката на ширината на раменете се разделят, извършете наклона на торса отдясно и наляво. Направете същото упражнение само с наклон напред и назад.
  • Седнете на бедрата си и поставете коленете си на колене. След това направете дълбок наклон с тялото си, докато се опитвате да стигнете до петите с ръцете си.
  • Намира се на гърба, ръце по тялото. Максимално повдигнете седалището нагоре, като фиксирате позицията за няколко секунди. След това бавно спускайте таза надолу. Това упражнение трябва да се направи 8 пъти, ако не причинява болка.
  • Легнете на вашата страна, първо повдигнете единия крак, после другия. В същото време фиксирайте повдигнатите крака за няколко секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция.
  • Застанете на четири крака и огънете гърба си. След това опитайте да ходите в стаята в тази позиция.

Струва си да се отбележи, че движенията за болния гръб са най-добре изпълнени с помощта на възглавници. Те омекотяват завоите, което е много важно от болка.

Упражнения за усукване на гръбнака

Движенията за обратно завъртане на пациента са много ефективни при проблеми с гръбначния стълб, причинени от отлагането на соли и нарушеното кръвообращение.

  • Постоянни, крака рамене ширина един от друг. Завъртете главата първо и след това в този ред: рамене, гърдите и талията. В същото време краката остават неподвижни. Това движение може да се извърши чрез завъртане първо към едната страна, а след това към другата.
  • Легнете на гърба си, слагайте единия крак върху другия в областта на крака. След това започнете да завъртите гръбнака, посочвайки краката в една посока, и завъртете главата си към другата.
  • Легнете отстрани, завъртете гръдния край назад и областта на талията се завърти напред. В този случай гръбначният стълб започва при вдишване, след което е необходимо да се задържи дъхът и след това да се върне в началната позиция при издишване.

Струва си да се отбележи, че всички движения на усукване трябва да се извършват много бавно и точно, без внезапни движения.

Упражнения по фитбол

Комплексни упражнения за фитнес за самоусъвършенстване

Упражненията на фибол благоприятно засягат не само фигурата, но и състоянието на гърба. В края на краищата, по време на сесията, участват различни мускулни групи, което в резултат помага да се елиминира болката. За това има редица движения, които всеки човек може да изпълни. Ето защо, лекарите често препоръчват упражнения с фибол с болки в гърба.

  • Вземи гири и се качи на коленете си, а коремът ти лежи върху фитнеса. В този случай повдигнете главата и раменете. От това положение, разпространете ръцете около страните и изпълнете люлеенето с ръцете си нагоре, без да се огъвате в кръста. Задръжте всяка ръка за няколко секунди.
  • В същата позиция повдигнете едната ръка и я задръжте за няколко секунди, след което бавно я спускайте. Другата ръка остава неподвижна.
  • Като лежите на стомаха си на фитбола, поставете ръцете си пред вас по ширината на раменете си. След това опитайте леко да стъпквате напред с ръцете си, така че фитболът да е в областта на коляното и тялото ви да е прави. Опитайте се да опънете мускулите на пресата и гърба, като поддържате баланс. След това внимателно се върнете в стартовата позиция.
  • Намира се на фитнес, гръдния кош, корема и ханша, съседни на топката. В същото време, ритайте краката си до стената и бавно вдигнете тялото нагоре, като разпространявате ръцете си отстрани. Заключете позицията за 5-10 секунди, след което се върнете в началната позиция.
  • Легнете на коремчето на панталона, докато лежите на пода. Закопчайте ръцете си в ключалката зад главата си и бавно вдигнете тялото на тялото нагоре, така че да се образува права линия. Това упражнение спомага за укрепването на мускулите на талията и горната преса.

Всички гореспоменати упражнения ще помогнат за премахване на болката в гърба и предотвратяване на сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Упражнения за гърба

Легнете на стомаха си. Издърпайте ръцете си пред себе си; изправете краката си. Едновременно скъсване на краката, ръцете и раменете от пода. Дръжте краката си прави. Прикрепете тази позиция за 15 секунди. Дръжте главата си в права позиция. Поставете ръцете и краката си на пода; почивка. Повторете няколко обаждания на малки интервали.

Упражнение 1. Седнете на пода; затворете краката си, изправете ги пред вас. Наклонете се напред, опитайте се да стигнете до краищата на пръстите си с ръцете си. Заключете позицията, като разтягате мускулите на гърба.

Упражнение 2. Седнете на пода; максимално задайте краката си. Наклонете се напред, опитвайки се да стигнете до пода с пръсти. Заключете позицията, като разтягате мускулите на гърба.

Упражнение 3. Седнете на пода; изправете десния крак, огънете левия крак в коляното и го поставете на десния крак. Поставете с дясната си ръка на пода и задръжте лявата си ръка зад огънатото коляно. Обърнете гърба си надясно. Промяна на позицията; Завъртете гръб от лявата страна.

Упражнение 4. Легнете на стомаха си; огънете коленете си. От стартовата позиция повдигнете тялото нагоре, опряно на ръцете. По време на тренировка не забравяйте правилното дишане.

Обърнете внимание на допълнителни връзки

Ако се интересувате.

Главна част

Страници, които са близки по значение

Страници, които са близки по значение

Видео упражнения за болки в гърба

Ето една компилация от Видеоклипове за упражнения за гърба

Най-голямата селекция от упражнения за гърба за всички случаи. Упражнения у дома, зад работното място, в офиса на компютъра или в колата. Упражнения за целия гръб и гръбнак, упражнения за врата, гръдния кош или кръста. Упражнения за гърба във Видео формат, с илюстрации и обяснения.

Видео упражнения за болки в гърба

Извънболнична обратно в Киев – лечение на сколиоза при деца и възрастни, главоболие и ВВД, междупрешленните херния, невралгия, ишиас. Ефективна техника. Без болка и операции. (044) 4655562; (067) 465 5562.

Copyright 2010- Гърбът.орг.

При използване на материали е необходима връзка към Pozvonochnik.org!

Информацията на сайта е от общ характер. Преди започване на лечението се препоръчва да се консултирате с специалист.

Пожелаваме ви здраве!

Упражнения за болки в гърба: препоръки и Видеоклипове

Други упражнения за мускулите на гърба:

За всички онези, които водят заседнал начин на живот, неприятните усещания в гърба вероятно са познати. Тя може да боли в долната част на гърба, врата, горната част на гърба. Причината за тези болезнени усещания е слабото развитие на гръбначните мускули, главно поради дългия седнал труд.

За да да се отървете от болки в гърба (в допълнение към медикаментите) има набор от упражнения. Целта му е да укрепва гръбначния стълб.

Не се препоръчва

Преди да извършите каквото и да е упражнение срещу болки в гърба, трябва да обърнете внимание на следните точки.

  • Не се препоръчва да се правят упражнения след скорошна травма. Първо, консултирайте се с лекар.
  • Ако болката се увеличава по време на тренировка, веднага спрете.
  • Не продължавайте упражнението, ако почувствате болка или изтръпване.

Ако гърбът …

Като ефективно средство за премахване и предотвратяване на гръбначния стълб, много специалисти, с изключение на лекарствата, препоръчват на своите пациенти набор от упражнения за укрепване на гръбначния стълб :

Упражнение 1. Тренировка

  • Легнете на гърба си, дръпнете ръцете си зад главата си.
  • Наведете коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди.
  • Върнете се в първоначалното състояние.

Видео упражнения за болки в гърба

Упражнение 2. Против лумбалната болка

  • Легнете на гърба си.
  • Вдигнете един крак нагоре за 10-15 см.
  • Запазете тази позиция, докато не се почувствате уморени.
  • Отпуснете се за 5-10 секунди. Променете крака си.

Видео упражнения за болки в гърба

Упражнение 3. Срещу болки в долната част на гърба

  • Легнете на гърба си с огънати крака.
  • Коленете заедно и накланяйте се наляво. В същото време обърнете главата си надясно.
  • Бавно обръщайте коленете си надясно и се насочете наляво. Внимавайте, че горната част на гърба не се разкъсва от повърхността.

Видео упражнения за болки в гърба

Упражнение 4. За врата

  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си и го завържете в „заключването“.
  • Вдигнете главата си с ръце. Вземи си брадичката до гърдите.
  • Задръжте напрежението, докато не уморите.
  • Повторете упражнението.

Видео упражнения за болки в гърба

Упражнение 5. За врата

  • Седнете на стол, брадичката трябва да е успоредна на пода.
  • Обърнете главата си надясно, а след това наляво. Повтаряйте движението за 1 минута.
  • Спуснете главата си надолу и внимателно вдигнете. Извършете 1 минута.

Видео упражнения за болки в гърба

Можете да повторите упражнението от самото начало.

Упражнение 6. За средната част на гърба

  • Поставете изправен, издърпайте стомаха си, краката си раменете се разделят.
  • Ръцете се огъват в лактите и леко се дръпват назад. Свържете лактите зад гърба си.
  • Бавно се върнете в началната позиция. Повторете упражнението.

Видео упражнения за болки в гърба

Упражнение 7. Повдигане на товара

  • Станете изправен.
  • Повдигнете няколко сантиметра от повърхността на петата.
  • Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
  • Направете кратка почивка и повторете упражнението.

Видео упражнения за болки в гърба

Упражнение 8. Довършителни работи

  • Слез на коленете си или седна на един стол.
  • Отпуснете се и спуснете раменете и главата си.
  • Вземете няколко дълбоки вдишвания.
  • Запазете тази позиция за 2 минути.

За да имате по-ясна картина на всички горни и други допълнителни упражнения, използвайте следното Видео :

Упражнения за гръбначния стълб

Не забравяйте, че здравият гръб е неразделна част от красивия вид.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *