Оценките за фитнес се състоят от различни видове тестове и упражнения, използвани за определяне на общото ви ниво на здраве и физическа годност. Тези тестове обикновено оценяват вашата сила, издръжливост и гъвкавост.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Тестовете за годност са необходими за физически трудни работни места, като полицаи, пожарникари и военни. Оценките за фитнес също могат да ви помогнат или ваш личен треньор да измислите подходяща фитнес рутина и цели.

Прочетете подробно за различните видове тестове за фитнес, за какво се използват и ползите, които носят.

Предлагат се различни фитнес оценки, които ви позволяват да изберете най-подходящия тип, който да отговаря на вашите нужди и цели.

Тестване на телесен състав

Тестовете за телесни мазнини са идеални за хора, които искат да отслабнат или да проверят за рискове за здравето. По-долу са някои от най-разпространените начини за тестване на телесния ви състав.

Вид на изпитването Какво измерва
индекс на телесна маса (ИТМ) А тест за индекс на телесна маса (ИТМ) може да показва дали имате здравословно телесно тегло, но не казва колко телесни мазнини имате.
измерване на обиколката на талията Можеш измерете талията си за да видите дали е повече от 37 инча за мъже или 31,5 инча за жени или дали е по-голям от измерването на бедрата ви. Ако е така, бихте могли да бъдете изложени на по-висок риск от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
измерване на кожата Тестът за измерване на кожната гънка използва шублери за измерване на количеството телесни мазнини, присъстващи в кожата.
биоелектричен анализ на импеданса (BIA) Този метод използва мащаба на телесните мазнини, за да измерва процента на телесните си мазнини, като пуска малки електрически токове през тялото и тества за устойчивост. По-високите нива на устойчивост показват повече телесни мазнини.

Допълнителни опции за тестване на състава на тялото

Най-скъпите, всеобхватни тестове, направени в университет, изследователско или медицинско заведение, вероятно ще дадат по-точни резултати.

Тези видове тестове включват:

  • двойна енергия рентгенова абсорбциометрия
  • хидростатично претегляне
  • плетизмография за изместване на въздуха (Bod Pod)
  • биоимпедансна спектроскопия (BIS)
  • 3-D скенери за тяло
  • модели с много отделения

На разположение са няколко вида тестове за издръжливост на кардиореспираторите, за да се изчисли колко ефективно сърцето и белите дробове доставят кислород в цялото ви тяло, докато тренирате.

VO2 тестове

Тестовете за VO2 показват колко усвояване на кислород (VO2 max) се използва, когато правите интензивни упражнения. По-високите нива на усвояване на кислород показват, че сърдечно-респираторната ви система работи ефективно.

Можете да направите VO2 тестове с клиницист или физиолог с физически упражнения в медицински условия.

Субмаксимални тестове

Квалифициран фитнес инструктор може да извърши субмаксимални тестове, за да определи вашите кардиореспираторна издръжливост, Те включват:

  • Тест за бягаща пътека Astrand
  • 2,4 километра (1,5 мили) тест за бягане
  • многостепенен тест за взривяване
  • 12-минутен тест за ходене на Cooper
  • неподвижен мотор, гребна машина или тест на елиптичен треньор

Тестовете за сила и издръжливост помагат да определите кои от мускулите и мускулните ви групи имат най-голяма сила, както и кои са по-слаби и са изложени на риск от нараняване.

Тест за сила измерва максималното натоварване, което мускулна група може да повдигне с едно повторение. Тестът за издръжливост изчислява за колко време мускулна група може да се свие и да се освободи, преди да сте изтощени.

Примери за тестове за издръжливост включват:

  • клекове
  • лицеви опори
  • задържа ниска дъска

Можете да използвате тестове за гъвкавост, за да проверите за постурални дисбаланси, обхват на движение и всякакви области на стегнатост. Те включват:

Тест за сядане и достигане

За да измерите колко гъвкави са долната част на гърба и тазобедрените стави, седнете на пода с напълно изпънати крака пред вас. Най- разстояние че ръцете ви са от краката ви ще определят вашата гъвкавост.

Тест за гъвкавост на рамото (тест с цип)

Този тест измерва колко мобилни и гъвкави са горните ви ръце и раменните стави. Достигнете една ръка зад врата и надолу по гръбначния стълб. След това приведете противоположната ръка зад гърба си и нагоре към горната си ръка.

Можете да измерите гъвкавостта си по това колко сте близо ръцете си една до друга.

Тест за повдигане на багажника

Тестът за повдигане на багажника се използва, за да разберете гъвкавостта на сърцевината и долната част на гърба. Легнете по корем с ръце, успоредни на тялото. Използвайте гръбните си мускули, за да повдигнете горната част на тялото, колкото можете по-високо.

За работа

Фитнес тестовете могат да ви дадат точно представяне на вашето ниво на фитнес, всякакви възможни проблеми, свързани със здравето, и пригодността ви за конкретна работа.

Преминаването на фитнес тест ще гарантира, че сте способни да вършите работата, като същевременно ще намалите риска от нараняване. Той може също да помогне да се установи дали се нуждаете от промени или ограничения.

За лични фитнес цели

Можете да използвате резултатите от тестовете си, за да разберете кой тип планове за упражнения и отслабване ще ви работят най-добре и да си поставите подходящи цели. Можете също да сравните резултатите си с хора от вашата възраст и пол, за да получите представа за това как сравнявате.

Докато напредвате, можете да използвате основните си резултати като еталон, когато измервате резултатите си по-късно.

За профилактика на здравето

Можете също да използвате резултатите си, за да видите дали имате причина за безпокойство. Определени ненормални резултати могат да показват възможността за потенциално нараняване или риск за здравето, което ви позволява да предприемете превантивни действия или да започнете план за лечение.

Някои професии изискват да преминете оценка за годност. Това гарантира, че сте в добро здраве и ще можете да изпълнявате адекватно всички задължения на физически трудна работа.

Някои по-малко физически трудни задачи също могат да изискват преминаване на основно физическо по време на процеса на наемане.

Американски военни

За да влезете в армията, ще трябва да направите фитнес тест за влизане и друг тест на всеки 6 месеца след това. Тестовете варират между клоновете. Морският корпус е най-труден.

Тези тестове за фитнес включват някои от следните компоненти:

  • набирания
  • situps или хрускане
  • лицеви опори
  • тичане
  • плуване
  • коленичило баскетболно хвърляне

През 2020 г. американската армия ще въведе армията Тест за бойна фитнес на армията, Той ще се състои от:

  • мъртва тяга
  • стоящо хвърляне на сила
  • ръчно освобождаване на лицеви опори
  • спринт драг носене
  • подгъвки на краката
  • Пробег на 2 мили

пожарникар

За да станете пожарникар, трябва да преминете Тест за физическа способност на кандидата (CPAT), Тества вашата сърдечно-съдова издръжливост и мускулна сила и издръжливост.

CPAT включва следните компоненти. Те трябва да бъдат завършени за по-малко от 10 минути и 20 секунди:

  • изкачване на стълби
  • влачене на маркуча
  • оборудване носят
  • повдигане и удължаване на стълбата
  • насилствено влизане
  • Търсене
  • спасяване
  • нарушаване на тавана и издърпване

Полицай

За да станете полицейски служител, трябва да преминете а тест за физически способности (PAT) съставен от следните компоненти:

  • слалом
  • изкачване на стълби
  • спасителна манекенка влачене
  • спусъка с една ръка дърпа
  • Пробег на 1,5 мили
  • лицеви опори или situps
  • лег

Спасител на плажа

Да стана а спасител на плажа, ще трябва да покажете силни умения за плуване и спасяване на вода. Изискванията ще варират между спасителни басейни, плажове и открити водни спасители.

Спасителите също трябва да бъдат обучени за CPR, първа помощ и грижи за наранявания на шията и гърба.

Можете да направите определени видове тестове сами, ако просто искате резултатите за лична употреба. За по-точни и задълбочени резултати се консултирайте с лекар, медицински изследовател или личен треньор.

Фитнес тестовете са надеждни, но имайте предвид, че тези тестове са само един маркер за цялостното ви здраве. Може да искате да разгледате няколко компонента на вашето здраве и фитнес нива, за да получите по-пълна картина.

Фитнес тестовете за деца измерват аеробна фитнес, сила и гъвкавост. Те често се правят чрез програмата за физическо възпитание в училище. Чрез тези тестове децата могат да видят колко са здрави и подходящи и да си поставят цели за подобрение.

Най- Президентска програма за младежки фитнес е една от най-разпространените програми за тестване на фитнес в училищата. Тази програма помага за постигане на високи постижения във фитнес образованието и тестовите практики.

Училищата могат да използват резултатите от тестовете, за да подобрят своите програми и да гарантират, че инструкторите преподават на най-високо ниво и че децата отговарят или надминават националните средни стойности.

Резултатите от тестовете също могат да показват цялостното здраве на учениците, както и всички възможни рискове за здравето.

Има много ползи от тест за фитнес. Можете да използвате резултатите си по няколко начина. Резултатите от тестовете за фитнес могат да бъдат надежден маркер за вашето здраве и годност за конкретна работа.

Имайте предвид, че по-скъпите, изчерпателни тестове с професионалист вероятно ще дадат най-точните резултати.

Можете да проследявате измерванията си на всеки няколко седмици или месеци, за да отбележите каквито и да било подобрения или промени. Говорете с Вашия лекар или фитнес специалист, ако забележите промени, които биха могли да предизвикат загриженост или искате да промените рутината си.