Лечение

Видове спортове за укрепване на мускулите на гърба при херния на гръбнака

Хернизиран диск и спортове – съвместими ли са тези понятия? Спортните дейности в редица случаи причиняват междуведомствена херния, но в същото време някои от тях са в основата на основната терапия на заболяването.

Видове спортове за укрепване на мускулите на гърба при херния на гръбнака

Противопоказен спорт с интервертебрална херния

Всяко прекомерно натоварване на гръбнака предизвиква фактори за развитието на херния. Особено опасни в това отношение са упражненията, които се придружават от аксиално натоварване на гръбнака – това е моментът, когато векторът на сила се насочва от главата към таза, поради което веднага се изключват следните спортове:

  1. Вдигане на тежести. Особено мрамор (мъртъв лифт) или дъмбели стоящи или седнали, включително вдигане на тежести;
  2. Някои видове атлетика са скокове по дължина и височина;
  3. Активни спортове, свързани с джогинг или дълга вертикална позиция – футбол, волейбол, баскетбол, ски;
  4. културизъм;
  5. Маратон ходене.

Какво може да се направи за укрепване на мускулите на гърба?

Не се притеснявайте, ако сте фенове на спорта – има няколко системи за спортни упражнения, упражнения, които не само не боли гръбнака, но ще го укрепи, който е един от методите на лечение и профилактика на дискова херния.

  • Пилатес.

Наречен за името на основателя, тази система от физически упражнения е доста ефективна и безопасна за заболявания на гръбначния стълб. Принципът се основава на обучението на мускулите на гърба за укрепване на мускулния корсет и поддържането на гръбнака. Условно пилатес е разделен на три групи:

  1. Обучение на пода – лежащо или седнало;
  2. Пилатес със спортна екипировка;
  3. Упражнения по спортни тренажори. Симулаторите за пилатес нямат твърдо фиксиране, в резултат на което те развиват добър баланс и укрепват малките мускули на гърба.

По време на уроците по Пилатес човек се учи да зареди правилно товара върху всички мускулни групи, като разтоварва гръбнака. Успоредно с това, дълбоките мускули са подсилени, което елиминира хипермобилацията на прешлените – една от причините за болестта. „Меките“ натоварвания с Пилатес ви позволяват да премахнете мускулните спазми, които са причина за изостряне на заболяването. Това от своя страна води до подобряване на трофизма на близките гръбначни тъкани и до увеличаване на регенерацията.

  • Аква аеробика и плуване.

Плуването в комбинация с други дейности в басейна има най-положителен ефект за херния на междупрешленните дискове.

  1. Първо, потопеното тяло значително губи тегло (закона на Архимед), което рязко намалява аксиалното натоварване на междузвездните дискове.
  2. На второ място, чувството за безтегловност облекчава максималния брой мускули, включително мускулите на гърба. Оттеглянето на спазма води до подобряване на кръвния поток в областта на издатините, активиране на защитните системи.
  3. На трето място, активната работа на сухожилна-ставния апарат, без излишен стрес допринася за укрепване на ставните връзки на рамото и тазобедрените стави, които са важни точки на фиксиране на всички мускулната система и мускулите на гърба, в частност.

Плуването е показано по време на периода на възстановяване след хирургично лечение на херния дискове. В допълнение плуването развива дихателна система, която осигурява кислород за цялото тяло. Те трябва да бъдат ангажирани в не повече от 2 часа на ден. През останалото време, използвайте тренировъчно устройство за укрепване на мускулите на гърба си, за да формирате силен мускулен корсет.

  • Фитнес.

Противопоказания за упражняване на фитнес с херния дискове на гръбнака там. Фитнес класовете са много сходни по отношение на структурата на тренировката (LFK). Практически стъпка по стъпка подход към класовете:

  1. На първия етап се формира стабилизиращо умение чрез синхронизиране на междумускулното взаимодействие. За тази цел се използва специална маншетка на сфигмоманометъра (устройство за измерване на налягането). Задачата е да държите в маншета определено ниво на натоварване, когато изпълнявате набор от упражнения. Например, хиперекстензия на пода трябва да се извършва при налягане от 70-80 милиметра живак. Упражненията на гърба се извършват при налягане от 30-50 милиметра живак.
  2. Следващият етап от упражнението се прехвърля на симулаторите. Задачите стават малко по-сложни – силите се прибавят с приспадане на движение извън анатомичните граници. Един пример може да служи като широка люлка на ръце в легнало положение на пейката.
  3. Крайната цел е формирането на стабилност на гръбначния стълб: в ежедневието, в спорта, в работата.

Сред полезните дейности, включени в някои обучения по тренировки за тренировки, включва и фибол. Невъзможно е да не отбележим положителния ефект от използването на топки в междузвездната херния – това е основно укрепващ ефект. Освен това използването на фитбол може да се използва като фиксиращ ефект от предварителното обучение.

Фитнес обаче не решава всички проблеми. Пълното стабилизиране не е възможно без обучение на функцията на „вторични стабилизатори“. В тази концепция се включват мускулите на коремната преса, най-дългият мускул на гърба, мускулите на раменния пояс.

  • Силни упражнения.

Ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба и други мускулни групи, повишаване на техния тонус и повишаване на издръжливостта след упражнения:

  1. На коремната преса – вдигайте краката в легнало положение на гърба или завъртете багажника с теглителни елементи. Техниката е следната: легнете на наклонена дъска с краката си нагоре – краката са фиксирани, ръцете зад главата ви. С лактите си, един по един, се стреми да стигне до гребена на ilium от другата страна. Необходимо е да се опитаме да достигнем максималната амплитуда за най-доброто разтягане на гръбначните мускули.
  2. Преразтягане. Можете да ги направите на специален симулатор, но можете да направите с просто „коза“. Това упражнение в идеалния случай натоварва extensors на гърба, които са до голяма степен отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб. Някои инструктори от LFK считат, че основното упражнение е в херния дискове.
  3. Издърпвайки тесен и широк захват на шината.
  4. Натиснете лентата, която лежи. Когато хернията е по-добре да се използва една пейка с празен щампован или с минимално натоварване – основна задача не е да се зареди мускулите и да ги научи да работи правилно, създаване на мускулна памет.
  5. Удари от горния блок зад главата ви позволяват да заредите мускулите на раменния пояс и значително да обезвредите гръбначния стълб. Това добавя привличащ ефект. Подобен ефект има и теглителната сила на хоризонталния блок.
  6. Упражнение по ръцете и раменете на всички може да се направи без ограничения, с изключение на тези, които са придружени от тежка осово натоварване (т.е. преси с щанга, мъртва тяга изпълнява НЕ!)
  7. При упражнения с гири може да е полезно да имате мухи с дъмбели встрани или над себе си, но само в положение на наклон или напълно легнало.
  8. Класове на велосипеди за упражнения. Желателно е да се използват специални модификации на велосипеди за упражнения, където човек е в полузадължителна позиция. В същото време мускулите на краката и таза активно работят.

Кои симулатори могат да се използват

Видове спортове за укрепване на мускулите на гърба при херния на гръбнака

велосипедите ефективно укрепват мускулите на гърба и са безопасни с междуведомствена херния

Симулаторите за укрепване на гръбначните мускули, използвани от хора със заболявания на гръбначния стълб, трябва да имат специални опори, наклонена пейка, регулируем товар. Те се класифицират в няколко вида в зависимост от механизма на действие:

  • Треньор за укрепване на мускулите на гърба преразтягане ( „обрат“, гребане) разрешението от окупация на занятие за увеличаване на натоварването на скелетните мускули и постепенно подобряване на цвета му;
  • Вибрационните модели оказват монотонен натиск върху кожата. Дозираната вибрация ускорява възстановяването на тъканите и органите на различни нива на гръбначния стълб.

Особено внимание трябва да се обърне на дивана „Гравитрин“, който наскоро се появи на пазара. Това е устройство за автографиране. Неговото редовно приложение ви позволява значително да разширите гръбначния стълб и да предотвратите страшни заболявания на гръбначния стълб (ишиас, лумбаго, остеохондроза). Диванът е едно от най-ефективните средства за укрепване на мускулите на гърба, ако се използва за упражнения.

Културизъм и херния на междузвездния диск

Ако искате да направите културизъм, обърнете внимание на превенцията на междуведомствената херния, защото ако се появят в спортна кариера, ще трябва да поставите кръст. Много професионални спортисти напуснаха професията само защото не обърнаха внимание на правилното изпълнение на упражненията с натоварване на гръбначния стълб.

Сила обучение за укрепване на мускулите в културизъм трябва да се използва внимателно. Товарите се увеличават постепенно от професията до професията, но не и от болката. Първата задача е лечението на заболявания на гръбначния стълб. Натрупването на мускулна маса е вторично.

  1. Винаги наблюдавайте положението на тялото при извършване на мъртъв транспорт, клякане и повдигане на лоста;
  2. С увеличаване на напрежението върху гръбначния стълб, напрежете мускулите на коремната преса – това частично преразпределяте товара;
  3. Напрежението на лумбалните мускули по време на тези упражнения, вие фиксирате гръбначния стълб и ограничавате хипермобилацията на прешлените.

Какво трябва да запомните за всички

Винаги трябва да помните, че движението е живот. Липсата на движение – една от причините за междупрешленните херния, така че трябва да водят активен начин на живот – умерени спортове, дневна разходка, използвайте професионални инструктори за укрепване на мускулите на гърба.

Но не бързайте до крайност от крайност – опит за постигане възможно най-бързо патология на гръбначния стълб може да стане „мечи служба“. В края на краищата, прекомерното натоварване може да доведе и до херния интервертебрален диск. Поради това е полезно да се търси златна среда, за да не се разболее и да се намери възможност за спорт.

Всяко прекомерно натоварване на гръбначния стълб е провокиращ фактор за развитието на междуведомствена херния. Особено опасни в това отношение са упражненията, придружени от аксиално натоварване на гръбнака, когато векторът на сила се насочва от главата към таза.

Всяко физическо натоварване за укрепване на гръбначните мускули (включително спортни тренажори) се извършва само в период на постоянна ремисия. По-добре е да планирате програма за упражнения заедно с опитен лекар. Синдром на болката – извинение за ограничаване на интензивността на упражненията или напълно изоставяне.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *