Въпреки широкото използване на думата „мазнини“ за описване на всички телесни мазнини, всъщност има няколко различни вида мазнини в тялото ви.

Някои видове мазнини могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве и да допринесат за болести. Други са полезни и необходими за вашето здраве.

Основните видове мастни клетки са бели, кафяви и бежови клетки. Те могат да се съхраняват като основни, подкожни или висцерални мазнини.

Всеки тип мазнини играе различна роля. Някои насърчават здравословния метаболизъм и нивата на хормоните, докато други допринасят за животозастрашаващи заболявания, включително:

  • диабет тип 2
  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • рак

Прочетете, за да научите повече за различните видове телесни мазнини.

Бялата мазнина е типът мазнини, за който повечето хора веднага се сещат.

Той е съставен от големи бели клетки, които се съхраняват под кожата или около органите в корема, ръцете, задните части и бедрата. Тези мастни клетки са начинът на тялото да съхранява енергия за по-късна употреба.

Този тип мазнини също играе голяма роля във функцията на хормони като:

  • естроген
  • лептин (един от хормоните, който стимулира глада)
  • инсулин
  • кортизол (хормон на стреса)
  • хормон на растежа

Докато някои бели мазнини са необходими за добро здраве, твърде много бели мазнини са много вредни. Процентите на здравословните телесни мазнини варират в зависимост от вашето ниво на фитнес или физическа активност.

Според Американски съвет за упражнения, мъжете, които не са спортисти, трябва да имат общ процент на телесните мазнини в диапазона от 14 до 24 процента, докато жените, които не са спортисти, трябва да бъдат в диапазона от 21 до 31 процента.

Процент телесни мазнини по-висок от препоръчителния може да ви изложи на риск за следните здравословни проблеми:

  • диабет тип 2
  • заболяване на коронарната артерия
  • високо кръвно налягане
  • удар
  • хормонални дисбаланси
  • усложнения на бременността
  • заболяване на бъбреците
  • чернодробно заболяване
  • рак

Кафявата мазнина е вид мазнини, които се намират предимно при бебетата, въпреки че възрастните все още задържат много малко количество кафява мазнина, обикновено в областта на шията и раменете.

Този вид мазнини изгаря мастни киселини за да ви стопли. Изследователите се интересуват от намирането на начини за стимулиране на активността на кафявите мазнини, за да се предотврати затлъстяването.

Бежовите (или британските) мазнини са сравнително нова област на изследване. Тези мастни клетки функционират някъде между кафяви и бели мастни клетки. Подобно на кафявата мазнина, бежовите клетки могат да помогнат за изгарянето на мазнините, а не да я съхраняват.

Вярва се, че определени хормони и ензими пуснат, когато сте подложени на стрес, студено или когато тренирате, може да помогне да превърнете бялата мазнина в бежова мазнина.

Това е вълнуваща област от изследвания, която евентуално ще помогне да се предотврати затлъстяването и да се увеличат максимално нивата на здрави телесни мазнини.

Есенциалните мазнини са точно това – от съществено значение за вашия живот и здраво тяло. Тази мазнина се намира във:

  • мозък
  • костен мозък
  • нерви
  • мембрани, които защитават вашите органи

Есенциалните мазнини играят основна роля в регулирането на хормоните, включително хормоните, които контролират плодовитостта, абсорбцията на витамини и регулирането на температурата.

Според Американски съвет за упражнения, жените се нуждаят от поне 10 до 13 процента от телесния си състав, за да произхождат от основни мазнини, за да са в добро здраве, докато мъжете се нуждаят от поне 2 до 5 процента.

Подкожните мазнини се отнасят за мазнините, съхранявани под кожата. Това е комбинация от кафяви, бежови и бели мастни клетки.

По-голямата част от телесните ни мазнини са подкожни. Това е мазнината, която можете да стиснете или прищипате по ръцете, корема, бедрата и задните части.

Фитнес специалистите използват шублери за измерване на подкожните мазнини като начин за оценка на общия процент на телесните мазнини.

Определено количество подкожна мазнина е нормално и здравословно, но твърде много може да доведе до дисбалансирани нива на хормони и чувствителност.

Висцералната мазнина, известна още като „мазнини в корема“, е бялата мазнина, която се съхранява в корема и около всичките ви основни органи, като черния дроб, бъбреците, панкреаса, червата и сърцето.

Високите нива на висцерална мазнина могат да повишат риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт, артериални заболявания и някои видове рак.

Съставът на тялото е много важен. Вашето тяло ще функционира най-добре с подходящ общ процент на мазнини. Наличието на здравословен процент на телесните мазнини осигурява много ползи, като:

  • регулиране на температурата
  • балансирани нива на хормоните
  • по-добро репродуктивно здраве
  • адекватно съхранение на витамини
  • добра неврологична функция
  • здравословен метаболизъм
  • балансирана кръвна захар

Прекалено многото бяла мазнина, особено висцералните мазнини, може да бъде вредно за вашето здраве. Висцералната мазнина може да увеличи риска за следните здравословни състояния:

  • сърдечно заболяване
  • удар
  • заболяване на коронарната артерия
  • атеросклероза
  • усложнения на бременността
  • диабет тип 2
  • хормонални нарушения
  • някои видове рак

Съставът на тялото може да бъде измерен с помощта на няколко метода.

Един общ метод за оценка на процента на телесните мазнини са измерванията на кожата. Обучен техник може да използва шублери, подобен на езика инструмент, за да прищипва и измерва гънките на кожата на ръцете, талията и бедрата, за да оцени общия процент на телесните мазнини.

Този метод измерва предимно подкожните мазнини.

Друг метод е използването на устройство, наречено Bod Pod. По време на оценката на телесния състав, устройството използва съотношения на телесно тегло и обем, за да определи общия процент на мазнините. Този метод теоретично измерва всички видове мазнини, присъстващи в тялото ви.

Биоелектричният анализ на импеданса е друг метод за определяне на процента на телесните мазнини. Често се използва в атлетически тренировъчни съоръжения. Този тест включва стоене на устройство, което използва електрически ток за измерване на количеството постно спрямо мастна маса в тялото ви.

Индексът на телесна маса (ИТМ) и тестовете за обиколка на талията също могат да бъдат полезни. Въпреки че не осигуряват конкретен процент телесни мазнини, те дават приблизителна оценка въз основа на вашия ръст и тегло.

ИТМ се изчислява като съотношение на теглото към височината, докато обиколката на талията е измерване на най-малката част от талията.

Според Национални здравни институти (NIH), ИТМ по-голям от 25 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.

Обиколката на талията по-голяма от 35 инча при жените и 40 инча при мъжете се счита за по-висок риск за заболяване, тъй като увеличената обиколка на талията може да показва наличието на висцерална мазнина.

Често срещано предположение е, че диетата с високо съдържание на мазнини е това, което кара човек да има твърде много телесни мазнини. Това е само частично вярно. Докато мазнините са с по-високо съдържание на калории от въглехидратите или протеините, хората се нуждаят от определено количество диетични мазнини за добро здраве.

Рафинираните, преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри също могат да причинят наддаване на тегло. Хората с диети, които са с високо съдържание на рафинирани захари и преработени храни, често са по-склонни към висцерални мазнини, което е по-опасно като предиктор на заболяването, отколкото подкожните мазнини.

Консумираните калории, които не са необходими на тялото, ще се съхраняват като запаси от мазнини. От гледна точка на наддаване или отслабване, важно е общият брой на приеманите калории спрямо калориите, които изгаряте всеки ден, а не дали тези калории са от мазнини, въглехидрати или протеини.

Повечето експерти препоръчват диета с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри с умерени размери на порциите. Здравословната диета е най-ефективна, когато се комбинира с редовна тренировъчна програма.

По-специално силовите тренировки са ефективни за увеличаване на метаболизма, изграждане на постна мускулна маса и предотвратяване на натрупването на мазнини в дългосрочен план.

В тялото има три различни вида мастни клетки: бяло, кафяво и бежово. Мастните клетки могат да се съхраняват по три начина: есенциални, подкожни или висцерални мазнини.

Есенциалните мазнини са необходими за здраво, функционално тяло. Подкожните мазнини съставляват по-голямата част от телесните ни мазнини и се намират под кожата. Това е методът на тялото да съхранява енергия за по-късна употреба.

Висцералната мазнина се намира в корема сред основните органи. Тя може да бъде много опасна при високи нива. Високият процент на телесните мазнини, и по-специално наличието на висцерални мазнини, може да увеличи риска за редица заболявания.

За да насърчите загубата на тегло или да предотвратите наддаването на тегло, не забравяйте да ядете същия брой калории, които изгаряте, или да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Високопротеиновата диета, комбинирана с редовни упражнения, е особено ефективна за предотвратяване на складирането на висцерални мазнини.