Витамин D – ползи, дефицит и хранителни източници
Витамин D, наричан още калциферол, е витамин, който се разтваря в телесните мазнини. Възпалителната болест на венците се среща много по-рядко при хора над 50 години, които имат адекватен прием на витамин D. Витамин D подпомага усвояването на калция, помага за формирането и поддържането на силни кости. Витамин D предотвратява рахит при деца и остеомалация при възрастни, които са скелетни заболявания, които водят до дефекти, които отслабват костите.
Той се намира в храната, но също така може да бъде направен в тялото ви след излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето. Основната биологична функция на витамин D е да поддържа нормални нива на калций и фосфор в кръвта. Витамин D се произвежда естествено в кожата чрез процес, който би могъл да се смята за фотосинтеза. Когато кожата е изложена на слънчева светлина, тип холестерол в организма се превръща във форма на витамин D. Витамин D също помага за поддържане на зъбите и венците здрави, особено при по-възрастни възрастни. Най-добрият начин да получите дневните нужди от основни витамини е да ядете балансирана диета, която съдържа разнообразие от храни от пирамидата за водач на храни.
Предимства на витамин D:
1. Витамин D помага при метаболизирането на калций и фосфор в организма.
2. Защита срещу някои видове рак.
3. Важен е за формирането и поддържането на здрави кости и зъби.
4. Бавно увреждане на ставите поради артрит.
5. Едно от предимствата на витамин D е специална противоракова сила в простатата.
Симптоми на дефицит на витамин D:
1. Болки в мускулите.
2. Бъбречни проблеми.
3. Ниска енергия и умора.
4. Понижен имунитет.
5. Депресия и промени в настроението.
6. Нередности в съня.
Някои хранителни източници на витамин D:
1. Масло от черен дроб на треска.
2. Стриди.
3. Подсилени зърнени култури.
4. Мазна риба (напр. Скумрия и херинга).
5. Яйца.
6. Масло и маргарин.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
