Болка

Визи и половинки за остеохондроза

Абонатите ми често ме питат: „Мога ли да бъда на бар или бар?“ и „Какво е по-добро – визи или полумесец?“. Реших да разгледам подробно тези въпроси в тази статия.

Vis или полу-ум се отнасят до видовете гимнастически упражнения, които са насочени към разтягане на гръбнака и отстраняване на товара от него по надлъжната ос.

Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Какви са визите и половин видения? Как са различни?

Докато висяте, държите ръцете си с напречната греда, сте в изправено положение, краката ви не докосват земята. Тежестта, насочена надолу по тялото, „издърпва“ долните крайници и таза от багажника и горните крайници.

В този процес мускулите активно участват, тъй като предотвратяват разтягане. Най-големият товар по време на теста е мускулите на горните крайници, за да се запази теглото на тялото.

Какво е добро за гръбначния стълб? Прешлените се „разтварят“ малко един от друг, протягайки гръбнака. Междузвездните отвори се разширяват, гръбнакът се разтоварва, което дава добра релаксация и облекчаване на стреса. Цялото натоварване от гръбнака се поема от мускулите.

Но виденията могат да се извършват само от хора със здравословен гръб. Сега ще обясня защо.

Има един елемент във визата, който е неблагоприятен за хора с остеохондроза, дислокации и хернии. По време на това упражнение се увеличава лумбалната лордоза, т.е. талията се навежда напред. Това се дължи на факта, че мускулите, огъващи бедрото, се простират под тежестта на краката. И това може само да влоши ситуацията.

В допълнение, vises могат да се извършват само от хора, които имат добре развит мускулен корсет. Той активно участва в менгемета, предотвратявайки претоварването на гръбначния стълб.

След виза трябва да сте в състояние да намалите правилно. Когато човек не притежава това умение, той скача на земята, прешлените се сблъскват един с друг. При остеохондроза (прешлени и толкова близо една до друга), с херния и разместване, нервите или хернията могат да бъдат нарушени.

Тези недостатъци не разполагат с половин мъдрец. Тя се различава, тъй като виси на такава височина, когато краката ви не излизат от земята и са в полу-огъната състояние. В същото време те не се придържат напълно към земята. С тази опция мускулите, които отговарят за огъване на бедрото, не се простират и не издърпват напред лумбалната част на гръбнака, тъй като краката са вече в полу-огъната позиция.

Тази опция може да се извърши в случай на остеохондроза без обостряне и в нарушение на позата.

Кой е противопоказан за визи и половин визи?

Те са абсолютно противопоказани на хора, които имат:

  • Интервертебрална херния на всяка локализация и степен
  • Оздравяване на остеохондрозата и болка в гръбначния стълб
  • Усложнена остеохондроза (наличие на патологична подвижност между прешлени = нестабилност, дислокации и сублуксации)
  • Периартроза на рамото-скупкул (голям натоварване на горните крайници)
  • Достатъчно наднормено тегло (твърде много гравитация за гръбначния стълб по време на тези упражнения)

Какво не може да се направи по време и след визите / полуживот?

По време на тези упражнения не можете да направите никакво усукване по надлъжната ос на гръбнака. Това ще окаже негативно влияние върху лигаментния апарат и върху мястото на прешлените, ако не сте физически подготвен човек.

След виза / половин виз, не можете да скочите на пода или да се изправяте рязко на краката си. Това отново рязко увеличава натоварването на гръбначния стълб и ще представлява риск от нарушаване на нерва и херния (ако съществува).

Как да изпълняваме ефективно и безопасно визите / половин визи?

Първо гледайте Видеоклипа и след това прочетете препоръките си.

Препоръчвам тези упражнения да се извършват само след като сте направили други динамични упражнения (терапевтични упражнения, аеробика) или след предварително загряване. Това ще затопли мускулите и ще ги направи по-еластични. След това по време на виза / половината мускул, мускулите ще бъдат по-възприемчиви към товара и по-добре да отпуснат гръбначния стълб.

Полу-зъбът се изпълнява най-добре на шведската стена или на всяка стена, така че гръбът в този момент леко докосна задната част на подпората. Но дори и да няма такава възможност, достатъчно е да се направи без подкрепа, но само на такава височина, че краката се докосват точно до земята.

След като половината визуални постепенно започват да почиват на краката ви, а след това освободете ръцете си. Така че постепенно ще подготвите гръбнака за обичайното му натоварване.

По времето, когато няма специални ограничения, защото зависи от способността на горните крайници да поддържат теглото си. Но това по същество се отнася до визите.

Полу-vises за 5-10 секунди по-добре да изпълнява след комплекси от упражнения за гръбначния стълб, ако имате остеохондроза или други нарушения. За превенция и с лека проява на остеохондроза може да се извърши и до 20-30 секунди.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Tags: визия, остеохондроза, половин восък, релаксация.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *