Възможно ли е да практикувате йога с херния на гръбначния стълб?

Йога с херния на гръбначния стълб е много ефективен метод за лечение на гърба, но като всяка терапия има някои противопоказания и правила. Хернията на гръбнака е тежко и много сериозно увреждане на гръбначния стълб, което се дължи на слабостта на тъканите и мускулите и изместването на междупрешленните дискове. Днес в света огромен брой хора имат някои или други проблеми с гръбначния стълб, а много от тях са отлични в помагането на йога упражнения.

Основните аспекти на йога

Може да се каже, че основните аспекти на йога са дишането и упражняването. Дишането в йога е много важен момент – трябва да дишате дълбоко и спокойно, докато тялото трябва да се отпусне. Много добре, ако дишате в корема си, тогава ще бъде по-лесно да научите как да дишате правилно, изпълнявайки асани. Вдъхновението започва от областта на диафрагмата, след това постепенно долната част на гръдния кош, после средната част, а горната част – с горната част. Издишането се извършва в обратен ред.

Такова дишане много добре подобрява кръвообращението, отпуска мускулите, понижава артериалното налягане и активизира областите на мозъка.

Асана е фиксирането на тялото в определено положение. За да вземете поза, няма да е нужно да отделяте много усилия, поради което йога е прекрасен начин за лечение и профилактика. Не е необходимо да се стремите за първи път правилно да вземете тази или тази поза. Това може да отнеме много време. Йога не е конкуренция, тя е хармония между тялото и духа.

Шийните прешлени

Когато хернията на цервикалната област има болки, които показват, че нервните корени са раздразнени и артериите са притиснати. Всички проблеми в зоната на шийката на цервикса водят до факта, че вегетативната система започва да страда от прекъсвания на кръвоснабдяването, в резултат на което се развива VSD. За да избегнете това, трябва да ръководите активен начин на живот, да получите масаж, да упражнявате LFK или йога.

Йога с херния на гръбначния стълб ще помогне да се укрепи мускулите и да се разтегнат изстисканите дискове. Преди да започнете да правите упражнения, трябва да протягате шията си малко: да направите гладките глави наклонени напред и назад, да обърнете главата си надясно и наляво, наклонете главата си, опитвайки се да докоснете ухото до рамото. След загряване, се препоръчва да направите следното:

1. Легнете от лявата си страна и сложете главата си на протегнатата си ръка. Сложи си дясната ръка пред теб и се облегчи на нея. Вдигнете главата си и заключете в това положение за 5 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти, след което направете същото, разположено от дясната страна.
2. Седнете на един стол, сложите длан на челото си, наклонете главата си напред, докато ръката трябва да устои. Това упражнение добре укрепва мускулите на предния цервикален регион.
3. Седнете на един стол, сложете длан на временната област и наклонете главата си настрани, като ръката ви дава съпротива. По този начин страничните мускули могат да бъдат подсилени.

Отделение по торака

гръбнака в гръдния херния се среща по-рядко, като на шийката на матката или лумбален, но все пак тези, които се сблъскват с този проблем, знам каква болка и дискомфорт дава това заболяване. Борба с херния гръдната използване йога е много ефективна, но ние трябва да разберем, че ние трябва да се справят с редовно, в противен случай резултатът няма да бъде. Такива упражнения ще бъдат ефективни:

1. За да се отпуснете мускулите на гръбнака на гръдния кош, е необходимо от изправено положение в скута му да седне върху петите, а след това дълбоко въздух, издишайте, навеждам се и понижава челото си на пода, ръцете трябва да се простира по протежение на багажника или напред. В тази асана трябва да останете за 2 минути.
2. Седнете на стол, вдигнете ръцете си и внимателно издърпайте тялото към задната част на стола, докоснете облегалката, задръжте за няколко секунди и се върнете в стартовата позиция.
3. Седнете на пода, задръжте ръцете си зад гърба си и ги завържете в ключалката. Издърпайте опорните лопатки един към друг. Заключете тази позиция за 1 минута.

Лумбална част

При херния на гръбначния стълб на лумбалния участък, симптомите може да отсъстват, но ако съществува, това е много силна болка. В допълнение, може да има мускулна слабост, скованост на долните крайници, лице с трудности стои и се движи. Препоръчителни упражнения:

1. Седнете на стола настрани, свържете коленете и краката, изправете раменете и удължете короната нагоре. Поемете дълбоко въздух и разгънете тялото на тялото на гърба на стола. Краката не трябва да се преместват или повдигат. Ръцете могат да се задържат на гърба на стола и да помогнат за усукване на гръбначния стълб. Изгледът трябва да бъде насочен към рамото. Заключете позицията за 30 секунди и направете същото в другата посока.
2. Легнете на пода. При вдишване повдигнете краката си нагоре, докато ги издишвате.
3. Лежат на пода, краката се свиват на коленете, краката лежат на пода. Повдигнете бедрата си, гърдите ви се увеличават. Главата, раменете и краката са здраво притиснати към пода. Заключете тази позиция за 30 секунди, след което внимателно спускайте бедрата си на пода.

Отделение по лумбосакрал

Йога херния на лумбосакралната част на гръбнака се практикува да се увеличи притока на кръв, тонизиране на мускулите, за увеличаване на разстояние между прешлените и за възстановяване на функциите на гръбначния стълб на този хотел:

1. Стойте изправени, поставете краката си по ширината на раменете си. Ръцете се повдигат над главата ти и притискат ръцете си една срещу друга. Вдишайте дъха и максимално издърпайте короната нагоре, а задната част – надолу, не откъсвайте петите от пода.
2. Разположете тялото на 4 точки на завъртане. За китките – под рамото, кокалчетата се простират нагоре, главата свободно се спуска. Това е позата на кучето, което се смущава.
3. Поставете се по гръб, повдигнете краката си така, че петите ви да са над ханша, опитайте се да изправите краката си. Вдигнете горната част на тялото и се протягайте към краката, ръцете се простират напред. Задръжте за 10-15 секунди, след което внимателно легнете на пода.

Противопоказания за професии

Има ли йога в херния на гръбнака не всички, има няколко противопоказания. Можете да започнете курсовете само след консултация с лекар. Основните противопоказания са:

• остра болка по време на тренировка;
• усещане за изтръпване или изтръпване в тялото;
• треперене и слабост в краката.

Разбира се, йога може да помогне при заболявания на гръбначния стълб, но трябва да вземете под внимание, че упражненията трябва да се извършват правилно, в противен случай може да повредите гръбначния стълб. Ето защо, ако сте начинаещ и нямате представа как да правите асани, как да дишате правилно и с какво темпо да правите упражнения, трябва да се обърнете към специалист.

Можете да вземете няколко урока и след това да продължите да учите сами вкъщи.

Препоръки за упражнения

Целта на йога е да се отърве от хернията, да отпусне мускулите, да възстанови работата и мобилността на определена част от гръбначния стълб. Упражненията не трябва да се извършват чрез болка. Веднага щом има болезнено усещане, е необходимо да намалите амплитудата на движението до позицията, в която се чувствате комфортно. Слушайте тялото си – йога трябва да донесе удоволствие, в йога няма записи, медали и се бори със съперници. Йога е хармония, релаксация, дишане и потапяне в себе си.

Упражненията се извършват бавно, натоварването и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно. Първият ден ще продължи 10 минути, вторият – 15 и т.н.

Ако имате лезия на междузвездния диск, тогава упражненията върху усукване на гръбначния стълб не могат да бъдат направени – това може да причини повече вреда, отколкото полза. Правете го най-добре сутрин, на празен стомах. Преди да започнете, трябва да седнете на турски или в позицията на Лотос (ако можете), да изправите гърба си, да затворите очи и да настроите класа. Първите асани трябва да бъдат прости и насочени към събуждане на тялото.

За да завършите упражненията трябва задължително да завършите отпускането на мускулите. За целта се извършва позата на трупа – Швасан. Тялото трябва напълно да се отпусне на пода. Легнете на гърба, ръцете и краката са свободно разведени, с длани нагоре. Очите са затворени, дишането е равномерно. Необходимо е да се постигне пълно отпускане на всички мускули (лице, шията, раменете, гърба, ръцете, краката, корема). В тази поза, трябва да останете за 3-4 минути, след което уроците могат да се считат за завършени.

Йога с междуведомствена херния със сигурност е много полезна. Не чакайте незабавни резултати. Правете го системно, за предпочитане с опитен инструктор, който трябва да знае за вашите проблеми с гърба ви.

Постепенно дисбалансът на мускулния тонус ще премине, гъвкавостта на гръбначния стълб ще се възстанови, кръвта отново ще се върне на диска без прекъсване, метаболитните процеси ще се подобрят. Всичко това ще предотврати унищожаването на дисковете, ще почувствате, че болката спира да ви безпокои и това се постига с херния.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---