Възможно ли е да се практикува йога при сколиоза?

Йога е отличен метод за коригиране на различни форми на сколиоза. Балансираните упражнения оживяват атрофирани мускули. Заоблените секции на гръбнака естествено се изправя. Силуетът придобива естествена благодат, позата се възстановява.

Но когато избирате позата на пациент със сколиоза, трябва да се погрижите много. Много популярни асани са противопоказани в кривината на гръбначния стълб, артрит и други заболявания. Те натоварват отслабените мускули и стави, не могат да издържат на продължителен стрес.

Ако решите да правите йога, но имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, ограничете се до извършване на елементи, които не навредят. И още по-добре – да предупреди треньора и да го попита какво да прави и какво е строго забранено.

Защо йога?

Руските лекари не предписват на пациентите упражнения от йога комплекси. Вътрешната медицина все още няма достатъчно опит да работи с пациентите по този начин. Няма достатъчно специалисти, данни за изследване и разбиране на индивидуалните тънкости на терапевтичната йога. Не е изненадващо, че на пациентите е зададен справедлив въпрос: възможно ли е да се практикува йога при сколиоза?

Западната медицина използва йога в продължение на много години, за да премахне кривината на гръбначния стълб, защото мек, но интензивен ефект позволява на тъканите да се върнат към еластичност. Физиологичните упражнения са полезни практически при всяка степен на деформация на гръбначния стълб. Йогата е особено ефективна за укрепване на изпъкнала страна и за формиране на мускулен корсет.

Сколиозата е последица от постоянното присъствие в неправилно положение и липсата на натоварване на поддържащите мускули. Упражненията хатха йога може да се отърве от две основни причини за това заболяване.

Основната задача на пациента със сколиоза от всяка степен е да коригира позицията на гърба. Асиметрията оказва лошо влияние върху здравето: разсеяните кости разбиват вътрешните органи.

За съжаление, за много грозна поза изглежда малък проблем, но усложненията при сколиозата представляват заплаха за цялото тяло. Колкото по-бързо се връща симетрията, толкова по-малко щети ще бъдат причинени на основните метаболитни процеси. Йога в сколиозата ефективно подравнява гръбначния стълб и възстановява баланса.

Фундамент

Много пациенти прибягват до йога като начин да се борят срещу сколиозата, защото вече са правили асани преди това. В резултат на това те могат незабавно да отидат до началните форми на упражнението. Но хората, които нямат достатъчно физическо обучение, не трябва да се претоварват.

Има варианти на асани, адаптирани специално за пациенти със сколиоза. Ако не сте сигурни в формуляра си, започнете с обикновен. Ако изглежда твърде лесно, опитайте следващата опция. И така – докато стигнете до най-удобното ниво за себе си.

За да отидете на сложна версия на асана, средният пациент се нуждае от две до три седмици. След този период опитайте да увеличите лентата. Ако упражнението все още изглежда твърде трудно, продължавайте да работите в продължение на една седмица, внимателно следвайки техниката на упражнението. Неспазването на техниката може да доведе до факта, че тялото ще работи „за нищо“, без да развива спиналните мускули, които са толкова необходими за това.

Е, ако първите уроци се наблюдават от завършил тренировъчна тренировка или тренировка по йога – някои асани са трудни за разбиране. В допълнение, мускулите, които трябва да бъдат включени в работата, пациентът има сколиоза виси като тънки струни. Да ги изследвате и стимулирате сами по себе си не е лесна задача. Но помощта на специалист определено ще даде на обучението правилен старт.

Бъдете ангажирани всеки ден, за да постигнете максималния резултат. Но в същото време не прекалявайте.

Подравняване на гръбначния стълб

За да изправите гръбначния стълб и да подсилите мускулите, поддържащи гърба, трябва редовно да провеждате специално упражнение, основано на работата на йогите. Изравняването се дължи на натиска върху принципа на лоста. Все пак не е възможно всеки да изпълни този асани. Пропуснете това упражнение в следните случаи:

• Хернизирана гръбначна колона.
• Фрактура на гръбнака, която се е развила преди по-малко от 3 години.
• Ако наскоро имаше фрактура на гръбнака, придружена от усложнения.
• В миналото имало наранявания на рамото.

Същността на товара е в изравняването на таза. Под натиск, гръбнакът ще се изправи.

Упражнение 1

За да го изпълнявате, ще ви е необходим стол с прав гръб. Седнете на седалката и натиснете изпъкналата част на гърба на гърба. Хванете едната ръка зад облегалката на стола, а другата – я сложете върху бедрото. Следните действия зависят от степента и площта на сколиозата:

• Ако рогът се изпъква в основата на тялото, натискайте натискайки върху бедрото и гърба на стола, без да променяте позицията. В този случай кръста ще бъде отблъснат от гърба, поради което прешлените ще бъдат изравнени.
• Ако дъгата на кривината е засегнала областта на шията или гърдите, натиснете само на задната страна на стола. В същото време горната част на корпуса трябва да се отдалечи от него. Създаденото налягане ще премести гръбнака обратно на мястото си.

Работата по вдлъбнати зони не е необходима. Самите те ще влязат в действие, когато извадите издутите.

Упражнение 2

Опитайте се да постигнете максималната позиция на тялото по цялата дължина. Дръжте равномерно, дълбоко дишане. Забавяне в напрежение до 20 последователни секунди в началните седмици. След това постепенно увеличете товара. Съхранявайте колкото можете, защото това е основното упражнение за коригиране на линията на гръбначния стълб.

Извършвайки това движение, човек трябва да действа на изпъкналите страни.

При сложна сколиоза, придружена от два туберкула, първо е необходимо да действате върху долната кривина, а след това върху горната.

Укрепване на дълбоките мускули

Зоните, страдащи от кривина, дори в минимална степен, не участват в ежедневната работа. Ходенето или лесното зареждане не засяга мускулите, отрязани от най-простата моторна дейност. За да възстановите отслабените мускулни влакна, трябва да ги накарате да работят.

Следващото упражнение е изключително ефективно за изработването на гръбначните мускули на изпъкналата част. Силата се излива както дълбоки, така и придружаващи мускули. Тя може да бъде извършена само при липса на очевидни проблеми с вестибуларния апарат. Увреденото равновесие няма да ви позволи да се възползвате от упражненията и ще изострите съществуващите проблеми.

1. Обърнете се към стената настрани с вдлъбнатата област, краката до ширината на раменете. Позволете на ръцете да се мотаят свободно по тялото. Издърпайте по повърхността на стената с гърба на ръката си.
2. С усилие натиснете стената с дланта си. Отначало тялото ще се опита да противодейства. Хвани това усилие и го подкрепи. Не позволявайте на тялото да се движи напред, назад или настрани. Напрежението трябва да се усети в мускулите на гърба, включително и в района, отдалечен от стената. Но тялото не бива да се движи от мястото си.
3. Запазете позицията възможно най-дълго. През първите седмици може да е минута или половин минута. След това опитайте да донесете времето на най-малко пет минути.

Това упражнение може да отнеме време за овладяване. С необичайната употреба на пациентите е трудно да се поддържа неподвижността на тялото, като същевременно се поддържа напрежение. Но скоро ще забележите, че можете да усетите всеки мускул, когато напрегнете по този начин.

За да научите бързо как да заемете правилната позиция, започнете с по-ниско налягане на дланта на стената. Увеличете якостта на удара, докато овладеете техниката на упражнението.

Комплексно заздравяване на мускулите на гърба

Вашището е асана, която засяга всички мускулни групи откъм кривината. Тя ефективно тренира дори най-слабите мускули. Това ви позволява да оформите напълно мускулна корсет.

Vashishthasanu може да се практикува само при отсъствие на следните здравословни проблеми:

• Нарушения на баланса.
• Наранявания на главата на ходилото.
• Синдром на тунелната китка.

За пациентите със сколиоза са разработени четири варианта на Vashishthasana. В зависимост от степента на сколиозата, изберете повече или по-малко лесна вариация на асана. За максимално натоварване изпълнете всяка последователност.

Първият етап за всяка промяна е подготовката. Влезте в спокойно състояние на ума. Не се съмнявайте в способността си да се справяте с товара. Бъдете готови да проследявате позицията на тялото си и напрежението на всеки мускул.

Упражнения

Разстилайте килима и го легнете по такъв начин, че хълмът е по-близо до пода. След това малко поемете предмишницата. Качете се на него, като държите тялото паралелно на стената. Поддържайте позицията по-лесно, ако държите краката си на колене. Ребрата от долната страна трябва да влизат в контакт с килима.

Сега вашите действия зависят от товара, който сте готови да издържите.

Вариант за начинаещи:

1. Затегнете коремните мускули и ги вдишайте, разтеглете ги нагоре. Ребрата също трябва да бъдат натиснати нагоре от силата от натискането на ръка. Таза трябва да остане на килима.
2. Продължете да разтягате бедрата и корема си нагоре, докато силите остават. Започнете с 20-30 секунди. Ако не можете да се справите толкова много, тогава ситуацията вероятно ще се задържи неправилно. Йога терапевтът ще помогне да го коригира.
3. При изтласкване освобождаване напрежение, слизат. Легнете малко, слушайки булото в добре изработените мускули.

Опция за опит (след 2-3 седмици от първата опция):

1. Повдигнете ребрата по същия начин, както в предишната версия на асана. Но свържете бедрата към усилията на горната част на кутията. Поставете на крака, нокти и телета, за да поддържате баланс.
2. Ако непрекъснато падате, когато се опитвате да се изкачите, опитайте се първо да вдигнете ребрата и само тогава – таза. След седмица тренировка започнете да вдигате таза едновременно с ребрата.
3. Затваря асана и при издишване.

Разширена версия:

• Вместо да държите краката си на колене, както в предишните версии на асана, ги изправете. Плъзнете горната точка на левия крак към външния крак. За максимален баланс можете да премествате горната част на крака напред, така че да докосва пода. Натоварването на мускулите, атрофия при сколиоза, не се отразява.
• Издърпайте цялото тяло нагоре, повдигнете и краката. Тялото трябва да излезе от земята и да се опира само на подметката и предмишницата. Задръжте позицията възможно най-дълго.

Класическа версия:

• Vashishsthasana в първоначалната му версия понякога се изпълнява с поддръжка. Предварително не поставете прекалено висок и достатъчно стабилен стол в близост до матката за йога.
• Застанете на спирката за натискане нагоре, след което вдигнете таза до най-високата точка. Дайте си стабилна позиция. Изпълнихте асана „Спусната кучка“.
• Опитайте се да се обърнете от тази позиция, за да се обърнете към килима със страната с хълм. Тежестта трябва да се измести до стъпалото на долния крак, за да се поддържа баланс.
• Плъзнете опорното рамо отстрани на хълма. Тя трябва да стои изправена с краката, поставена под прав ъгъл на краката.
• Инсталирайте тялото паралелно на стената, поддържайки баланса. Задръжте позицията на ръката и крака. Ако смятате, че може да падне или че товарът е твърде висок, се наведете срещу седалката с горната си ръка.
• Повдигнете гръдния кош и областта на таза. Цялото тяло трябва да се изправи до диагонала до глезените.
• Задръжте на място възможно най-дълго. Не забравяйте да дишате дълбоко, активно и внимателно. При дълбокото дишане във Вашишсташан, гръдният кош се изправя, гръбнакът се изтласква и се придвижва към естествена позиция.
• Когато почувствате силна умора, върнете се към позицията „Кучешка кучка надолу“. Наведете коленете си и ги пуснете. За известно време останете в тази позиция, като слушате усещанията в мускулите.

Тези асани са достатъчни, за да коригират сколиозата в някаква степен, с изключение на тези, при които пациентът е противопоказан при всяка физическа активност.

Полезни съвети

Правейки йога, трябва да наблюдавате напредъка си. Най-малко веднъж на всеки шест месеца трябва да се вземе рентген. Резултатите се сравняват с предишни снимки за анализ на напредъка. Корекцията на дъгата със седем степени или повече се счита за достатъчна.

Трябва да се има предвид, че ефектът зависи от степента на кривината на гърба. Колкото по-малко е травмирало пациента, толкова по-лесно е да се справяте с асаните.

Максималното дневно натоварване води до забележителни резултати. Непривлекателните хълмове изчезват точно пред очите ни.

Пациентът на по-късни етапи може да се „люлее“ по-дълго. Опитът в този случай не трябва да бъде. Цялата работа, вложена в овладяването на асаните, ще се изплати, когато се укрепят отслабените мускули.

Противопоказания

Разбира се, йога не се дава лесно на човек с болна гръбнак. Но неговата ефективност при сколиозата е не само 1, 2 градуса, но 3 отдавна е доказана. Особено често се препоръчва от лекарите да лекуват малки нарушения. Но за съжаление този метод на корекция не се показва на всички.

Кой е забранен да прави:

• Хора с нездравословна психика.
• С рак.
• С наранявания на главата, наранявания на гръбначния стълб.
• Ако човек има проблеми със сърдечно-съдовата система.
• С кръвни заболявания.
• В случай на инфекциозни заболявания.

Но има случаи, когато лекарят може да позволи на пациента да извършва определени асани:

• При една сколиоза третата, достигната до четвърта степен.
• Ако е диагнозирана сколиозата на последната степен.
• В случай на обостряне на хронично заболяване.

Спрете същото упражнение, ако сте много уморен, уловен или имате треска.

Не спирайте да практикувате и вашите мускули ще свикнат да поддържат напрежение дори в обичайното време. Това ще ускори процеса на изправяне на гръбначния стълб и ще донесе дългоочакваното възстановяване по-близо.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---